طرق للتخلص من كآبة الشتاء سنتحدث ايضا عن الشتاء والحالة النفسية واسباب اكتئاب الشتاء وما هي اعراض الاكتئاب النفسي ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
طرق للتخلص من كآبة الشتاء
طرق للتخلص من كآبة الشتاء
1- ممارسة الرياضة بانتظام
حيث أن الرعاية الذاتية هي أقوى سلاح للخروج من أي نوع من الاكتئاب.
التمرين هو أيضًا وسيلة فعالة لمكافحة الاكتئاب الموسمي. تناول وجبات صحية دون الإفراط في تناول الوجبات السريعة التي تعد سببًا رئيسيًا في زيادة الوزن وفقدان الاهتمام بالجسم وصحته.
2- الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
للتخلص من اكتئاب الشتاء ينصح بتناول الأطعمة النشوية المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة، وهذا يجعل الجسم يحافظ على سكر الدم والسيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.
وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الصحية، مثل الفيتامينات، والمعادن، والدهون غير المشبعة، مفيد لصحة الجسم ككل.
3- الخضوع للعلاج السلوكي
يستجيب الناس بشكل مختلف للفصول، وفي بعض الأحيان يمكن التغلب على اكتئاب الشتاء من خلال تعلم تقنيات سلوكية جديدة.
يمكن للمريض تطبيق العلاج السلوكي إن أمكن، أو في الحالات الشديدة، يمكن الاستعانة بطبيب نفسي.
4- اخرج مع الأصدقاء
على الرغم من نقص الطاقة الذي يميز اكتئاب الشتاء، فمن المستحسن التواصل مع الناس وعدم التواجد بمفردهم، فهذه إحدى الطرق الفعالة لعلاج اكتئاب الشتاء.
5- تناول بعض أنواع الأدوية
إن تناول بعض أنواع الأدوية هو العلاج الذي يتم تناوله عندما تفشل جميع طرق علاج الاكتئاب الشتوية السابقة.
يحدث الاكتئاب عمومًا نتيجة لانخفاض مستوى السيروتونين، وبما أن الطرق الطبيعية لم تنجح في زيادته، فإن الحل هو اللجوء إلى الأدوية التي يصفها الطبيب.
6- التعرض للضوء
من طرق علاج اكتئاب الشتاء التعرض لأشعة الشمس، حيث تساعد أشعة الشمس على موازنة التغيرات الهرمونية التي تسبب الاكتئاب، وتساعد على رفع مستوى الطاقة والنشاط.
في حالة عدم وجود إمكانية للتعرض لأشعة الشمس، أو في الأيام الممطرة، يمكن استخدام الإضاءة الاصطناعية، مثل الإضاءة الفلورية.
الشتاء والمزاج
الشتاء والمزاج
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب ينجم عن تغيرات موسمية، ويبدأ وينتهي تقريبًا في نفس الأوقات كل عام. إذا كانت حالتك مشابهة لحالة معظم الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب، فستعاني من الأعراض التي تبدأ في الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، مما يضعف قوتك، ويقلل من حيويتك، ويجعلك مزاجيًا.
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو أحد أنواع الاضطرابات العاطفية والاكتئاب المرتبط بالتغيرات المناخية، وهو أكثر شيوعًا خلال أشهر الخريف والشتاء، لذلك يطلق عليه “اكتئاب الشتاء”، ولكنه قد يحدث بمعدل أقل. خلال أشهر الصيف.
أسباب الكآبة الشتوية
أسباب الكآبة الشتوية
1- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين
يزداد إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار مما قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي إلى الشعور بالنعاس والنعاس. انخفاض في النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات النوم وتقلبات المزاج.
2- نقص فيتامين د
يعد نقص فيتامين د أحد أسباب الاكتئاب الشتوي، حيث يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية من السيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، حيث تساعد أشعة الشمس في إنتاج مادة كوليكالسيفيرول (فيتامين د 3)، والذي يتحول إلى فيتامين د.
3- انخفاض مستوى السيروتونين
السيروتونين هو أحد المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تؤثر على الحالة المزاجية، وقد تنخفض مستويات السيروتونين في بداية فصل الشتاء، مما يتسبب في اكتئاب الشتاء.
4- تغيير الإيقاع اليومي
نتيجة للتغير في عدد ساعات الليل والنهار خلال فصلي الخريف والشتاء، قد ينتج عن ذلك اكتئاب شتوي، حيث يتسبب انخفاض شدة وكمية ضوء الشمس في حدوث اضطراب في الساعة البيولوجية لدى بعض الأشخاص، ويشعرون بالاكتئاب. .
ما هي أعراض الاكتئاب النفسي
ما هي أعراض الاكتئاب النفسي
عدم القدرة على الشعور بالمتعة
الشعور بالعجز واليأس وكراهية الذات
– الإضرار بالتركيز والذاكرة
مزاج سيء
الإحجام عن المواقف والأنشطة الاجتماعية
قلة الرغبة الجنسية
أفكار مهووسة ومشاعر انعدام القيمة والذنب والندم
الأرق أو النوم المفرط