تخفيف الصداع النصفي يعد الصداع النصفي مشكلة شائعة جدًا تتجلى في صداع شديد يحد من نشاطنا ويمكن أن يوقفه تمامًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا
جرب الحيل التالية للتخفيف من الصداع النصفي
تخفيف الصداع النصفي
البس نظارة شمسية
إذا تسبب الضوء أو الإضاءة في تقلص الألم، فقد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الحساسية للضوء، وهي الحساسية التي تسبب الصداع النصفي.
إذا لم تستطع تعتيم الضوء من حولك بالستائر أو بإطفاء الأنوار، ارتدِ النظارات الشمسية حتى داخل الغرفة التي تتواجد بها.
ضع أوقات نوم منتظمة
حدد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة كل يوم، ومارس الرياضة بانتظام. التزم بالأوقات حتى أثناء الوجبات أثناء النهار.
يساعد الروتين المتكرر أحيانًا أجسامنا على معرفة ما هو قادم، لذلك قد تواجه عددًا أقل من الصداع النصفي.
تقليل التوتر والضغط
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي، لذا حاول تهدئة حياتك قدر الإمكان.
لا تضع جدولًا مزدحمًا جدًا، امنح نفسك وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. إذا كنت عادة مزدحمة ومتعبة خلال الأسبوع وتستريح فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي.
منع الرائحة
إذا كانت رائحة عطر شخص آخر أو روائح أخرى تسبب لك الصداع النصفي، فحاول شم رائحة عطرية مثل النعناع أو حبوب البن. يمكن أن يمنع الاستنشاق الروائح التي تسبب الألم وقد يمنع نوبة الصداع النصفي.
العلاج العطري
وإذا تحدثنا عن الروائح، فبعض الروائح يمكن أن تساعد في تهدئة الصداع. يمكن لرائحة النعناع أن تجعلنا أقل وعياً بالألم، ويمكن للخزامى أن يقلل من القلق.
يمكنك استخدام الزيت وتطبيقه على الفخذ أو منطقة الرسغ.
العلاج الحراري
يمكن للكمادات الساخنة أو الاستحمام أو الاستحمام بالماء الساخن أن يريح العضلات المتقلصة التي تجعل ألم الصداع النصفي أسوأ.
العلاج البارد
يمكنك أيضًا اختيار الطريقة الثانية واستخدام التبريد. أظهرت بعض الدراسات أن وضع الكمادات الباردة حول الرقبة أثناء الصداع النصفي يمكن أن يخفف الألم.
لا يعرف الخبراء سبب نجاحه، لكنهم يفترضون أن تبريد الدم قبل وصوله إلى الدماغ يمكن أن يقلل التورم ويخفف الألم.
تجنب الأضواء والشاشات
الضوء الأزرق هو ضوء يصعب التعامل معه أثناء الصداع النصفي. هذا هو نوع الضوء الذي يأتي من جهاز الكمبيوتر والشاشة الخلوية.
لذلك، افصل نفسك عن الشاشات عندما تشعر أن الصداع النصفي في الطريق. يقول بعض الناس أن النظارات ذات اللون الوردي تساعد في حجب الضوء الأزرق.
تدليك القدمين
يمكن أن يمنع تدليك القدم التوتر في أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الرأس. ضع قدمك على كرة تنس ولفها لأعلى.
انتبه إلى المناطق الأكثر ليونة والمركزة عليها. كرر مع القدم الأخرى.
التنفس العميق
ركز لمدة 10 دقائق على الأقل على تنفسك – للداخل والخارج. يمكن أن يعمل العمل على تهدئة الجسم بهدوء وتقليل التوتر.
قلل الضوضاء
يمكن أن يحدث الصداع النصفي من جميع حواسنا – بما في ذلك السمع، كما في حالة الأضواء الخاصة برؤيتنا، على سبيل المثال، ويمكن أن تسبب الضوضاء الصداع النصفي.
حاول أن تذهب إلى مكان هادئ، إذا لم تستطع، استخدم سدادات الأذن لتقليل الضوضاء.