كيفية تسكين آلام الظهر للحامل. كما سنتحدث عن هل حزام الحمل مفيد ومتى تمنع الحامل من النوم على ظهرها ما سبب آلام الظهر من أعلى الحامل ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.

محتويات الموضوع

كيفية تسكين آلام الظهر للحامل

1- تجهيز الأدوات المناسبة.
ارتدِ أحذية بكعب منخفض، ولكن ليس أحذية مسطحة، مع دعم جيد للقوس. تجنبي ارتداء الكعب العالي، حيث يمكن أن يسبب تغيرًا مفرطًا في توازنك أثناء المشي ويؤدي إلى السقوط.
يمكنك أيضًا التفكير في ارتداء حزام دعم الأمومة. على الرغم من قلة الأبحاث حول فعالية أحزمة دعم الحمل، تستفيد بعض النساء من الدعم الإضافي.
2-ارفع الأشياء بشكل صحيح
عندما ترفع شيئًا صغيرًا، اجلس للأسفل، ثم قم بدعم ساقيك.
لا تنحني الخصر أو ترتفع بظهرك. من المهم أيضًا ألا ترهق نفسك.
واطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
جرب الماء الساخن والبارد والتدليك
على الرغم من محدودية الأدلة التي تدعم فعالية هذه الطرق، قد يساعدك التدليك أو وضع وسادة تدفئة أو كيس ثلج على ظهرك.
3-النوم على جانبك
يجب أن تنام على جانبك وليس على ظهرك.
حافظ على ثني ركبتيك (أو كليهما). يمكنك استخدام وسائد الحمل أو الوسائد بين ركبتيك المثنيتين وتحت بطنك وخلف ظهرك.
4-اجعل الأنشطة البدنية جزء من عاداتك اليومية
من الممكن الحفاظ على سلامة الظهر وتقليل آلامه أثناء الحمل من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة.
بموافقة طبيبك، جرب الأنشطة الخفيفة، مثل المشي أو الرياضات المائية.
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أيضًا أن يوضح لك تمارين وإطالات مفيدة لك.
5-ممارسة الوضع المناسب من الجسم
عندما يكبر الطفل، يتحول مركز الثقل إلى الأمام. لتجنب السقوط للأمام، يمكنك موازنة نفسك عن طريق التراخي – والذي يمكن أن يجهد عضلات أسفل ظهرك ويسبب آلام الظهر أثناء الحمل. لذلك، تأكد من اتباع مبادئ وضعية الجسم المناسبة على النحو التالي
يقف مستقيما.
ارفع الصدر.
حافظ على استرخاء الكتفين.
عدم تقييد الركبة.
عند الوقوف، حافظ على مسافة مريحة بين قدميك للحصول على أفضل دعم.
إذا كان الوقوف لفترات طويلة أمرًا لا مفر منه، ضع قدمًا واحدة على كرسي منخفض – بالتناوب مع القدم الأخرى بين الحين والآخر.
الوضعية الجيدة تعني أيضًا الجلوس بحذر. اختر مقعدًا يوفر الدعم لظهرك، أو ضع وسادة صغيرة خلفك في أسفل الظهر.
يمكنك أيضًا القيام بتمارين الإطالة لتقوية أسفل ظهرك. اجلس على يديك وركبتيك مع وضع رأسك على نفس مستوى ظهرك. اسحب معدتك إلى الداخل، مع تقريب الظهر قليلاً. انتظر لبضع ثوان، ثم أرخ معدتك وظهرك، وحافظ على ظهرك مسطحًا قدر الإمكان. كرر التمرين تدريجياً بمعدل 10 مرات.
اسأل طبيبك عن تمارين الإطالة الأخرى.
6- تجربة طرق العلاج التكميلية
تشير بعض الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف آلام الظهر أثناء الحمل.
قد يوفر التلاعب بالعمود الفقري أيضًا الراحة لبعض النساء. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.
إذا كنت تفكر في العلاجات التكميلية، فناقشها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تأكد من إخبار مقوم العظام أو المعالج.

هل حزام الحمل مفيد

وظيفة حزام شد البطن هي توفير ضغط لطيف على المعدة لدعم الرحم وتقليل الانزعاج أثناء الأنشطة المختلفة، كما تساعد المرأة الحامل على ممارسة الرياضة دون ألم أو إزعاج أيضًا.
كما تساعد الرياضة النساء الحوامل على تقليل معدلات ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وسكري الحمل، لذلك هناك العديد من الفوائد لعملية شد البطن.

متى تمنع الحامل من النوم على ظهرها

تجنب النوم على ظهرك. حيث يمكن أن يضغط وزن الرحم على عضلات العمود الفقري والظهر.
لكن لا تقلق إذا استيقظت على ظهرك.
استخدم الوسائد.
يمكن أن تساعد الوسائد الموضوعة بعناية.

ما سبب آلام الظهر من أعلى الحامل

1- التغيرات الهرمونية
أثناء الحمل، يصنع الجسم هرمونًا يسمى ريلاكسين، والذي بدوره يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء وتصبح أكثر مرونة استعدادًا لعملية الولادة. ومع ذلك، يمكن أن يتسبب نفس الهرمون في جعل الأربطة التي تدعم العمود الفقري فضفاضة للغاية، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
2- زيادة الوزن
خلال فترة الحمل، تكتسب النساء عادة ما بين 25 و 35 رطلاً، لذلك قد يتأثر العمود الفقري بهذا الوزن، كما أن وزن الجنين والرحم يمكن أن يضغط أيضًا على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر.
3-الضغط العصبي
يمكن أن يسبب التوتر والضغط العاطفي توترًا عضليًا في الظهر، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر أو تقلصات، لذلك قد تجدين أنك تعانين من زيادة في آلام الظهر خلال فترات الحمل المجهدة.
4- انفصال العضلات
مع توسع الرحم، قد يؤدي ذلك إلى انفصال عضلات البطن المستقيمة التي تمتد من القفص الصدري إلى عظم العانة على طول خط التماس المركزي، وقد يؤدي هذا الانفصال إلى تفاقم آلام الظهر.