كيف تقلع عن التدخين في خمسة أيام وما هي أفضل الطرق السريعة للإقلاع عن التدخين من خلال هذه الأسطر التالية.
الإقلاع عن التدخين
يشير إلى عملية الإقلاع عن عادة تدخين التبغ بجميع أشكاله (السجائر، النرجيلة، النرجيلة، إلخ).
إنها عملية معقدة وليست سهلة، ويمكن إجراؤها مع أو بدون مشورة أخصائي الصحة والمتخصصين في الإقلاع عن التدخين، مع أو بدون دواء.
كيف تقلع عن التدخين في خمسة أيام
يشترط في هذه الأيام أن يشرب الإنسان الكثير من السوائل والماء ؛ لمساعدة الجسم على التخلص من النيكوتين من الداخل.
لا تحتفظ بالسجائر أو أي شيء يذكرك بالتدخين ؛ لأن هذا يعني أنك غير متأكد من قرارك بالتوقف عن التدخين.
ابتعد عن سيجارة واحدة لن تؤذيك. لأن سيجارة واحدة ستدمر كل ما تصنعه وتجعلك أكثر جشعًا ورغبة في التدخين أكثر من ذي قبل.
لا تربط بين التدخين وحالتك الذهنية، مثل الراحة والتركيز والقوة والسعادة.
من المتوقع أن تزداد الشهية عند الإقلاع عن التدخين ؛ لذلك يجب أخذ نصيحة الطبيب أو التنسيق مع خبراء التغذية، ويجب عليك تناول الأطعمة المفيدة والابتعاد عن الأطعمة المحتوية على دهون، ومن المتوقع أن يشعر الشخص بمزيد من الجوع وكلما شعرت بالجوع يجب أن تأكل وأنت يجب توقع زيادة طفيفة في الوزن، والسبب وراء ذلك هو أن مادة النيكوتين التي تحتوي على دخان يزيد من عملية الحرق في الجسم.
عليك أن تمارس الرياضة يومياً، فالتمارين الرياضية تساعد على تحسين الصحة والمزاج وتشتيت انتباه الشخص عن التدخين، لذا احرص على المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
نصائح شاملة للإقلاع عن التدخين نهائياً
1- حدد أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين
الدافع هو العامل الأكثر أهمية في مقاومة إغراء التدخين، لذلك من المهم وضع قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين، كما تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
ومع ذلك، فإن السبب “لأنه مضر بالصحة” قد لا يكون كافياً. تحتاج النية إلى حوافز شخصية قوية، مثل “أريد حماية عائلتي من التدخين السلبي”، “أريد أن أكون قدوة جيدة لأولادي”، “أريد تجنب التجاعيد المبكرة”، “أريد توفير المال، “أو” لا أريد أن يحكم علي الآخرون لممارستي. ” عادة سيئة “أو” لا أريد أن أعاني من الضعف الجنسي “. فيما يلي 30 سببًا للإقلاع عن التدخين لا علاقة لها بصحتك. اختر دوافع أقوى بالنسبة لك من الرغبة في إشعال سيجارة.
2- اطلب الدعم من الآخرين
أخبر عائلتك وأصدقائك الذين تثق بهم أنك تنوي الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم دعمك في الأيام والأسابيع المقبلة، لكن قرر كيفية دعمهم (على سبيل المثال أريد تقليل التوتر هذه الأيام)، وفقًا للمعهد القومي للسرطان التابع للمعهد الوطني للسرطان. موقع الويب .gov. (مؤسسة حكومية). إذا كنت تعرف شخصًا أقلع عن التدخين، فتحدث معه عن تجربته، حيث أن الدعم النفسي يقلل من التوتر الناجم عن مقاومة الإدمان.
3- حدد الأوقات التي تشتهي فيها سيجارة
هل تشتهي سيجارة عندما تكون متوترًا أو مكتئبًا عندما تكون مع أصدقائك الذين يدخنون مع القهوة بعد وجبة الطعام عندما تشعر بالملل أثناء مشاهدة التلفزيون بعد مشاجرة مع شخص ما تحديد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين ووضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشتت انتباهك عنها، مثل المشي لمدة ربع ساعة، ولعب لعبة إلكترونية على هاتفك الذكي، وتناول الطعام. قطعة فاكهة أو علكة، انتظر 15 دقيقة وقم بأنشطة استرخاء، تحدث على الهاتف مع شخص تثق به وشاركه مشاعرك. راجع قائمة الأسباب التي أعطيتها لنفسك للإقلاع عن التدخين.
أيضًا، ضع خطة للتعامل مع أعراض الإقلاع عن التدخين، والتي تشمل الاكتئاب والقلق وصعوبة النوم والتهيج وصعوبة التركيز وزيادة الوزن.
4- استخدم دواء الإقلاع عن التدخين
هناك العديد من أدوية “العلاج ببدائل النيكوتين” التي تقول مراكز السيطرة على الأمراض إنها يمكن أن تزيد من فرصك في الإقلاع عن طريق تقليل الرغبة في التدخين وتقليل أعراض الإقلاع عن التدخين، وكثير منها متاح بدون وصفة طبية، وتمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء. والطب الأمريكي لهذا الغرض، مثل لصقات النيكوتين، وعلكة النيكوتين، ومستحلبات النيكوتين، وبخاخات النيكوتين، وأجهزة الاستنشاق بالنيكوتين، والحبوب تحت اللسان. تعوض هذه العقاقير الجسم بالنيكوتين الذي يدمنه عليها، ولكن بدون أضرار التدخين، وخلال فترة الإقلاع عن التدخين، ستستخدمها بجرعات أقل وأقل حتى يعتاد الجسم تدريجيًا على خلوها من النيكوتين.
تتوفر أيضًا العديد من الأدوية الموصوفة، مثل البوبروبيون والفارينيكلين. تحذر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها من أنه لا يوجد دواء مثالي للجميع لأن الناس مختلفون، لذلك إذا لم ينجح أحد العلاجات، فجرّب علاجًا آخر.
أما تأثير السيجارة الإلكترونية فلا يزال محل جدل في الأوساط الطبية والحكومية. على الرغم من أن البعض يعتقد أنها أقل ضررًا، فقد وجدت الاختبارات التي أجرتها إدارة الغذاء والدواء أن بعض السجائر الإلكترونية تحتوي على مواد مسرطنة ومواد كيميائية سامة أخرى.
ما هي الخطوات العملية للإقلاع عن التدخين
حدد موعدًا محددًا للإقلاع عن التدخين، وأبلغ الأصدقاء والعائلة بهذا التاريخ.
تخلص من جميع السجائر والولاعات ومنافض السجائر.
اغسل جميع الملابس للتخلص من رائحة الدخان العالقة بها.
التخلص من هذه العادة، على سبيل المثال، إذا كان الشخص الذي اعتاد التدخين بعد تناول الطعام، يمكنه أن يشغل نفسه بالمشي، أو التحدث إلى صديق.
استبدل سيجارتك بالعلكة الخالية من السكر أو النعناع أو المصاصات أو أي بديل آخر عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين.
اطلب المساعدة والدعم ممن حول المدخن، مثل الأصدقاء والعائلة، ويمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات الدعم المتاحة على نطاق واسع على الإنترنت.
فوائد الإقلاع عن التدخين للجسم
1. عدم انتظام ضربات القلب
في غضون 20 دقيقة، يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما، وفي غضون 3 أشهر، تقل فرصتك في الإصابة بنوبة قلبية.
2. إزالة السموم من الجسم
بعد 3 أيام يتخلص الجسم تمامًا من السموم مثل أول أكسيد الكربون والنيكوتين.
3. انخفاض معدل السعال
في غضون شهر، ينخفض معدل السعال، ويتحسن التنفس، ويقل الشعور بضيق في التنفس والأنين، ويزيد من قوتك البدنية.
4. التخلص من الصداع
في غضون 10 أيام من التوقف عن التدخين، سوف تتخلصين تمامًا من الصداع الذي كنت تشعر به أثناء فترة التدخين، خاصة في الصباح.
5. تجنب السكتات الدماغية
في غضون 5 سنوات من التوقف عن التدخين، تقل فرصتك في الإصابة بسكتة دماغية.
6. تجنب سرطان الرئة
تقل فرصة الإصابة بسرطان الرئة في غضون 10 سنوات من التوقف عن التدخين إلى النصف.
7. تجنب الربو
يتجنب الأطفال الإصابة بالربو بسبب استنشاق التبغ ومواده السامة.
8. زيادة الخصوبة
مع الإقلاع عن التدخين، تزداد فرص الحمل وتجنب الولادة المبكرة والإجهاض وتشوهات الجنين.
9. تجنب رائحة الفم الكريهة
بعد الإقلاع عن التدخين، ستلاحظ اختفاء الرائحة الكريهة من فمك بسبب عدم وجود الفطريات وأمراض اللثة التي يسببها النيكوتين.