لقد جرب العديد من ممارسي الرياضة طريقة شرب الشاي الأخضر للتخسيس. على مر العصور اشتهر الشاي الأخضر بأن له استخدامات عديدة حيث تم استخدامه في الطب الشعبي في كل من الصين واليابان وبأكثر من طريقة ممكنة ومنها طريقة شربه للتخسيس والتي سنشرحها من خلال
كيف تشرب الشاي الاخضر لانقاص الوزن
الشاي الأخضر مشروب عالي الجودة. يُستخرج الشاي الأخضر من أوراق نبات يسمى كاميليا سينينسيس، وهي شجرة تنمو في المناطق الجبلية. إنه دائم الخضرة، وعلى عكس أنواع الشاي الأخرى، يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
والسبب في ذلك هو طريقة تصنيع هذا النوع من الشاي، حيث تتعرض أوراقه للبخار أو تسخينه حتى يجف، وهذه الطريقة هي المفتاح للحفاظ على جودة الشاي الأخضر، وتعمل هذه الطريقة أيضًا على منع أكسدة هذا النوع من الشاي، وفيما يلي شرح طرق استخدام الشاي الأخضر لانقاص الوزن.
- يمكنك أن تبدأ اليوم بشرب كوب من الشاي الأخضر الساخن أو البارد، حيث يؤكد العديد من خبراء التغذية أن شرب كوب منه على معدة فارغة يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون، كما يساهم في تقوية جهاز المناعة الذي يدافع عن الجسم. الجسم ضد الفيروسات والجراثيم المختلفة.
- شرب كوب من الشاي الأخضر قبل الإفطار يزيد من شعور الشخص بالشبع، وبالتالي يساعد في تقليل حصة الطعام التي سيتناولها في الوجبة، كما يلعب شرب الشاي الأخضر دورًا مهمًا في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم بشكل عام.
- يمكنك أيضًا شرب كوب من الشاي الأخضر قبل الغداء أو العشاء، حيث أوضحنا أن تناول كوب من الشاي الأخضر قبل أي وجبة يزيد من شعور الشخص بالشبع، وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي سيتم تناولها في الوجبة.
- أما بالنسبة لشرب الشاي الأخضر بعد الوجبات فلا يزال موضع جدل حتى الآن، حيث يعتقد كثير من الأطباء أن القيام بذلك وتكرار ذلك على المدى الطويل قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، لأن الشاي الأخضر يمنع امتصاص الحديد في الجسم ويفضل في حال كنت ستشرب الشاي الأخضر بعد الوجبة، يجب أن تفعل ذلك بعد ساعة على الأقل.
كيف يساعد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن
تعتبر طريقة شرب الشاي الأخضر لفقدان الوزن شائعة بين الرجال والنساء على حد سواء، ويشربه الكثير من المتمرنين لحرق الدهون، ويساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن من خلال ما يلي
- تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
- يحتوي على كميات كافية من مضادات الأكسدة.
- رفع قدرة الجسم على الحركة والانخراط في الأنشطة الرياضية المختلفة بكفاءة عالية، وتعزيز القدرة الكلية على التحمل للجسم الرياضي.
- خفض مستوى هرمون الجريلين، وبالتالي تقليل الشهية بشكل واضح، وزيادة القدرة على السيطرة على الجوع.
- السيطرة على اضطرابات الجهاز الهضمي التي غالبا ما تعيق عملية فقدان الوزن.
طرق تحضير الشاي الأخضر
بعد أن أوضحنا كيفية شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن، سننتقل إلى توضيح طريقتين مختلفتين لتحضير هذا المشروب، وهاتين الطريقتين هما كالتالي
أولاً منقوع الشاي الأخضر
لتحضير هذا المشروب نتبع مجموعة من الخطوات البسيطة وهي كالتالي
- في البداية يجب عليك اختيار أوراق الشاي عالية الجودة، كما يمكنك شراء الشاي الأخضر في أي من الصور الموجودة عليه في المحلات.
- نضع ملعقة من أوراق الشاي في الكوب.
- ثم نضيف القليل من الماء المغلي إلى أوراق الشاي.
- ثم نغطيها لمدة 5-10 دقائق.
- في النهاية يمكنك تقديم الشاي الأخضر كما هو، ويمكنك تحليته بقليل من العسل، ولا يمكن تطبيق أمر التحلية في حالة استخدام الشاي الأخضر لإنقاص الوزن.
ثانياً الشاي الأخضر على الطريقة المغربية
يتم تحضير الشاي الأخضر على الطريقة المغربية من خلال بضع خطوات بسيطة، وهذه الخطوات كالتالي
- يتم وضع ملعقة مناسبة من الشاي الأخضر في الإبريق.
- ثم نضيف كوبين من الماء المغلي.
- نترك الإبريق على نار متوسطة حتى يغلي.
- نضيف بعض أوراق النعناع والسكر حسب الرغبة، ثم نضيف المزيد من الماء حتى يمتلئ الإبريق بالكامل.
- يجب ترك الشاي يغلي مرة أخرى، وبعد ذلك يُرفع الإبريق عن النار، ثم يُسكب مشروب الشاي الأخضر في أكواب ويُقدم.
فوائد شرب الشاي الأخضر
بالإضافة إلى طريقة شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن، فإن لهذا المشروب العديد من الفوائد بخلاف استخدامه لإنقاص الوزن، ومن فوائد شرب الشاي الأخضر ما يلي
1- يساعد في عملية ترميم البشرة
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران في عام 2010 أن الشاي الأخضر كان بمثابة مقاومة للإشعاع، وساهم في إصلاح جلد هذه الفئران بعد تعرضها للأشعة فوق البنفسجية، والتي تسببت في الكثير من الضرر للجلد. وعلى الرغم من هذه الدراسة لا يوجد حتى الآن أي دراسة تؤكد فاعلية الشاي الأخضر في علاج بشرة الإنسان، إلا أن شرب الشاي الأخضر يساهم في حل بعض مشاكل الجلد ومنها التهاب الجلد التأتبي الأكزيما.
2- خفض مستوى السكر في الدم
يمكن للشاي الأخضر أن يساعد بشكل كبير في خفض مستويات السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، حيث يقلل الشاي الأخضر من مستوى مقاومة الأنسولين، وقد أكدت دراسة 2014 هذا التأثير للشاي الأخضر.
حيث أظهرت هذه الدراسة أن مجموعة من مرضى السكري من النوع 2 تناولوا ثلاث حصص من الشاي الأخضر على مدار اليوم لمدة أربعة أسابيع ساعدت بشكل كبير في تحسين حالتهم، ويوصى بأن تكون الحصة الواحدة حوالي 150 مللتر.
3- الوقاية من بعض أنواع السرطان
يمكن للشاي الأخضر أن يساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان لاحتوائه على كمية كبيرة من مادة إيبيغالوكاتشين جالاتي، مما يمنع هجوم الجذور الحرة على الخلايا السليمة، وهي العملية التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
4- تحسين صحة القلب
على عكس طريقة شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن وفقدان الوزن، يمكن للشاي الأخضر أن يحسن صحة عضلة القلب بشكل عام، لأنه يقلل من مستويات الكوليسترول وضغط الدم، ولهذا السبب ينصح كبار السن بتناوله. .
5- الحماية من التسمم الغذائي
قد يحمي الشاي الأخضر من التسمم الغذائي عن طريق تكسير البكتيريا التي تسبب معظم حالات التسمم الغذائي.
6- يقي من هشاشة العظام
يساعد الشاي الأخضر إلى حد ما على زيادة كثافة العظام، وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، كما أن قدرة الشاي الأخضر على تعزيز قوة العظام ترجع إلى احتوائه على الفلورايد والإستروجين النباتي.
7- الحماية من السكتات الدماغية
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في اليابان، فإن تناول بعض القهوة والشاي الأخضر يقي من السكتة الدماغية، والاستهلاك اليومي لهذه المشروبات يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20-30٪.
8- يساعدك على الاسترخاء
يساعد شرب الشاي الأخضر على الشعور بالاسترخاء، لاحتوائه على كمية من مادة الثيلين، وهي مادة معروفة بتأثيرها المهدئ.
حقائق غذائية عن الشاي الأخضر
يحتوي كوب الشاي الأخضر مع وجبة 245 ملليلترًا على ما يلي
- 2 سعرة حرارية
- 244 مل من الماء.
- 54 جرام من البروتين.
- لا تحتوي على أي دهون أو كربوهيدرات أو سكريات أو ألياف.
- 29 ملليغرام من الكافيين.
الآثار الجانبية للشاي الأخضر
تناول الشاي الأخضر باعتدال يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ويعزز حرق الدهون، ويحسن أداء الرياضيين بشكل ملحوظ. ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر له مجموعة من الأضرار، وهي كالتالي
- يحتوي على مادة التانينات التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، لذا فإن أفضل نصيحة يمكن أن تعطى للأشخاص المصابين بفقر الدم هي الابتعاد عن الشاي الأخضر.
- يزيد تناول الشاي الأخضر من خطر الإصابة بأعراض سلس البول، لأن الكافيين له تأثير مدر للبول.
- الإفراط في تناول الشاي الأخضر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، لذا فإن الإفراط في تناوله يشكل خطراً كبيراً على كبار السن.
- الشاي الأخضر سبب مباشر لتفاقم أعراض قرحة المعدة إذا تناولها الشخص المصاب.
- الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر يمكن أن يسبب تلون الأسنان، وقد يعاني الشخص من حالة من الأرق بسبب ارتفاع نسبة الكافيين في الشاي الأخضر.
هل الشاي الأخضر كافٍ لخسارة الوزن
ينشر بعض الأشخاص معلومات خاطئة حول شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن، حيث يعتقدون أنه يمكنهم تناول ما يريدون من الأطعمة عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم، معتقدين أن الشاي الأخضر سيحرقهم ويساعد على إنقاص الوزن.
طبعا هذا لن يتحقق. لا يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة، إلا إذا تم تناوله من قبل شخص يتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لفقدان الوزن ويعتمد على نقص السعرات الحرارية، ولا غنى عن ممارسة الرياضة من حيث الرغبة في حرق الدهون. وفقدان الوزن.
يمكن استخدام الشاي الأخضر للمساعدة في إنقاص الوزن بالطبع، لكنه لا يمكن الاعتماد عليه تمامًا لفقدان الوزن، كما أنه يتطلب ممارسة الرياضة أيضًا.