طريقة عمل رجيم سهل وسريع

كيفية عمل نظام غذائي سهل وسريع. كما سنذكر أهم النصائح لفقدان الكرش. سنذكر أيضًا نظامًا غذائيًا سريعًا في 3 أيام. سنذكر أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا يفقد كيلو جرامًا كل يوم. يمكن العثور على كل هذه الموضوعات في مقالتنا.

محتويات الموضوع

كيفية اتباع نظام غذائي سهل وسريع

1- اليوم الأول من الرجيم
يعتمد اليوم الأول من الرجيم على تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم باستثناء الموز لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية. ابدأ يومك بتفاحتين بدلًا من القهوة، لأنها ستجعلك تشعر باليقظة، وتأكد من تقسيم يومك إلى 4-6 وجبات من الفاكهة.
لا يجوز شرب الشاي الأسود أو القهوة أو أي سكريات أو مواد تحلية غير طبيعية، ولا تأكل الفاكهة على شكل عصير، واحرص على شرب كميات كبيرة من الماء.
2- اليوم الثاني من الرجيم
اليوم الثاني من الرجيم يعتمد على الخضار الطازجة فقط بأي كمية تريدها (ابتعدي تمامًا عن أي منتجات لحوم)، وإذا كنت ترغب في تناول الخضار المطبوخة، فلا تضيف إليها أكثر من ملعقة زيت، ويمكنك لا تضيف إلا الأعشاب والتوابل الطبيعية عند تحضير الخضار، كما يمكنك تناول الخضار على شكل سلطة، ولا تنس شرب الكثير من الماء.
3- اليوم الثالث من الرجيم
يعتمد اليوم الثالث من الرجيم على تناول أي كمية من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم، وتذكر أنه لا يُسمح بتناول أي نوع من عصير الفاكهة أو الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية في جميع أيام النظام الغذائي.
يمكنك أيضًا تناول حساء الخضار التالي كمكمل لنظامك الغذائي لأنه يوفر لك الملح والماء والبروتينات والطاقة والعناصر الغذائية الأخرى.
4- مكونات شوربة الخضار
ماء، بصل كبير، فلفل أخضر، طماطم مع ملفوف، كرفس، أعشاب وتوابل. يمكنك أيضًا إضافة الخضار الأخرى التي تريدها مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء واللفت والقرنبيط، ولكن تجنب الفول لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
5- اليوم الرابع من الرجيم
اليوم الرابع في النظام الغذائي يعتمد على تناول الموز والحليب الخالي من الدسم في وجبة الإفطار (بحد أقصى 8 موزات)، لأن الجمع بين الحليب والموز في وجبة الإفطار سيمنحك كمية كبيرة من الطاقة اللازمة، أما بالنسبة للغداء والعشاء، فيمكنك تناول الخضار حساء بنفس الطريقة. المذكورة في اليوم الثالث.
6- اليوم الخامس من الرجيم
في هذا اليوم، يمكنك تناول اللحوم (بحد أقصى 300 جرام من اللحم البقري الخالي من الدهن) والطماطم (بحد أقصى 2 طماطم في كل من الوجبات الثلاث)، وإذا كنت نباتيًا، يمكنك استبدال اللحم البقري بكوب واحد من الأرز.
يجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
7- اليوم السادس من الرجيم
يعتمد هذا اليوم على تناول لحم البقر الخالي من الدهون مع ست حبات من الطماطم، ويمكنك أيضًا إضافة الخضار الطازجة أو المطبوخة، وبالنسبة للنباتيين يمكنهم استبدال اللحم البقري بطبق من الأرز.
8- اليوم السابع في الرجيم
في اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البني وعصير الفاكهة على الفطور. بالنسبة للغداء والعشاء، يمكنك تناول أي نوع من الخضار بأي كمية. يمكنك أيضًا تناول عصائر الفاكهة بجانب الغداء والعشاء.

نصائح لتنحيف الكرش

1- اعتني جيدًا بوجبة الإفطار يوميًا، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات بكميات كبيرة، وتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
2- تجنب المشروبات الغازية سواء كانت عادية أو خاصة بالحمية حيث أن هذه المواد تفرز سكريات في الجسم يصعب التخلص منها فتتحول إلى دهون في منطقة البطن.
3- القيام بتمارين تنحيف الكرش، واختيار التمارين المناسبة، حتى لو كانت جميع التمارين تفقد السعرات الحرارية والدهون، ولكن يجب اختيار التمارين لشد عضلات البطن وتنحيف دهون البطن بشكل خاص.
4- التوقف عن تناول الوجبات السريعة، حيث تحتوي جميعها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ثم تخزينها في الجسم وخاصة في البطن والأرداف.

نظام غذائي سريع في 3 أيام

1 – اليوم الأول
اليوم الأول يتكون من 3 وجبات. الأول هو الإفطار، ويتكون من علبة زبادي خالي الدسم وتفاح أخضر مع بيض مسلوق. يوصى بأن تكون هذه الوجبة بعد الاستيقاظ بساعتين.
ثم يأتي الغداء، الذي يتكون من أي نوع من اللحوم المتوسطة الخالية من الدهون، مع طبق من الخضار المسلوقة الساخنة، أو سلطة خضراء عادية.
وقبل أن تصل إلى الساعة السابعة مساءً، حان وقت تناول العشاء، المكون من طبق سلطة خضراء فقط، ولا شيء آخر.
2 – اليوم الثاني
من خلال اجتياز اليوم الأول بنجاح، يبدأ جسمك في تحضير نظام الحرق على هذا الأساس، ويكتمل النظام الغذائي خلال اليوم الثاني، والذي يبدأ بوجبة إفطار تتكون من علبة زبادي خالي الدسم وتفاح أخضر وبيضة مسلوقة.
الغداء الذي نتناوله يأتي مع صدر دجاج مشوي، وطبق كوسة وبروكلي مسلوق، وعصير برتقال خالي تمامًا من السكر يساعد على الحرق بشكل مكثف ويكتسب فاعلية ضمن نظام غذائي يفقد 6 كيلوغرامات في 3 أيام.
ثم يأتي وقت تناول وجبة العشاء التي ينصح بابتعادها عن وقت النوم والتي تتكون من بيض مسلوق وعلبة زبادي خالي من الدسم.
3 – اليوم الثالث
هنا يصبح الجسم جاهزًا لليوم الثالث، حيث يتكون الإفطار من قطعة جبن قليل الملح، وبيض مسلوق، ورغيف من الخبز الأسمر، ثم يأتي الغداء الذي يتكون من سمك مشوي متوسط ​​الحجم وطبق من سلطة خضراء، قبل اكتمال الوجبة بكوب من عصير الجريب فروت الخالي تمامًا من السكر. .
ثم ينتهي النظام بالعشاء في اليوم الثالث وهو الوجبة الأخيرة، ويتكون من قطعتين من الخيار، وقطعة جزر، وتفاحة خضراء.

نظام غذائي صحي يخسر كيلو جرام كل يوم

1- في البداية يجب أن تقلل بطريقة محسوبة كمية السكر التي تدخل جسمك كل يوم.
2- يجب تناول ملعقة واحدة من السكر كحد أقصى في اليوم، سواء تم توزيعها على أكثر من مشروب أو حتى في قطعة حلوى صغيرة.
3-الحقيقة وراء السكريات أنك ستفقد الشعور بالجوع كلما فقدت الرغبة في تناول السكر.
4- والأمر الثاني شرب الماء. إذا كنت ممن ينسون شرب الماء فعليك شراء كوب كبير.
5- أي اختيار كوب يعادل نصف لتر من السوبر ماركت وشربه بالكامل مرة كل ثلاث أو أربع ساعات.
6- بهذه الحيلة سوف تأخذ الكمية المطلوبة من الماء دون أن تدرك ذلك وسوف تؤثر على مستوى حرق الدهون للأفضل.
7- النصيحة الذهبية التالية تكمن في الأملاح. يجب التقليل بشكل كبير من المخللات والملح في السلطات.
8- يمكنك استبدال الملح بالليمون في بعض الأطعمة لتقليل الملح ولكن لا يستحسن منعه حتى لا تتأثر الغدة الدرقية وبالتالي يفشل النظام الغذائي.
9- ولا تنسى أهم شيء سيتوج نظامك الغذائي بالنجاح وهو المشي بشكل يومي، أو حتى ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
10- لمدة لا تقل عن نصف ساعة أو ما يعادل ثلاثة كيلومترات يمكنك حسابها من خلال تطبيقات الهاتف بسهولة.