العادات الصحية السيئة وطرق علاجها نقدم لك مجموعة من العادات الصحية السيئة التي نتبعها يومياً دون الالتفات إلى سلبياتها، فنقدمها لك ونقدمها ونعالجها.
عادات سيئة
الإقلاع عن العادات السيئة هو هدف كثير من الناس، وهناك العديد من النماذج الناجحة الذين انتصروا على إدمانهم، سواء كان إدمان المخدرات، والكحول، والتدخين، وغيرها من العادات غير السارة، ويعتقدون أنهم لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين أبدًا، وأحد علامات الإدمان (ونقصد هنا الإدمان على أي شيء) هو استمرار السلوك المدمر للذات، على الرغم من إدراك المرء للعواقب الخطيرة والضارة لهذا السلوك.
العادات الصحية السيئة
ضعي اللحوم المجمدة على الفور في الماء الساخن
هذه العادة تدمر الفيتامينات. لتجنب ذلك، يجب إذابة اللحم بالتدريج.
تناول المزيد من المخللات
ولعل المبالغة في استهلاك المخللات يشحن الجسم بضعف كمية الملح التي يحتاجها. وغني عن القول إن الملح يسبب عدة أمراض، لعل أهمها وأشهرها ارتفاع ضغط الدم.
اشرب الكثير من الماء أثناء الوجبات
من الخطأ المبالغة في شرب كميات كبيرة من الماء مع الطعام، حيث يؤدي ذلك إلى تمدد عصارة الجهاز الهضمي وتقليل قدرته على هضم الطعام مما يؤدي إلى تخمره. قد يؤدي هذا السلوك إلى انتفاخ وألم في المعدة.
الكثير من المشروبات المحلاة والمرطبات
مثل هذه السوائل تحمل معها كميات من السكريات لا يأخذها الناس في الحسبان، وتؤدي بمرور الوقت إلى السمنة.
الإفراط في السكر والحلويات
هناك نوعان من المخاطر الناشئة عن هذه الأطعمة تسوس الأسنان والسمنة.
تخلص من العادات السيئة
اصنع قرار
هناك خياران لاتخاذ قرار الابتعاد عن العادات السيئة ؛ الخيار الأول هو أن يقرر الشخص الابتعاد عن العادة السيئة تمامًا مرة واحدة دون تدريجي، وهذا خيار جيد للبعض، لكن الآخرين الذين لا يستطيعون القيام بذلك غالبًا ما يشعرون بالفشل وتزداد حالتهم سوءًا، وهذا النوع من الأشخاص يجب أن يبدأ في علاج عاداته السيئة ببطء، بينما يعمل بجد نحو الهدف المنشود في المقابل، وهذا هو الخيار الثاني، ومثاله عندما يقرر أحدهم حصر الحلويات على مرتين في الأسبوع بدلاً من سبع مرات.، وفي النهاية الشيء المهم هو أن تقرر الابتعاد عن العادة بغض النظر عن الطريقة التي تتبع بها.
ضع خططًا بديلة
استبدال العادات السيئة بعادات أكثر إيجابية هو حل أكثر فاعلية من مجرد التخلص من العادة، ويتم إجراء الاستبدال المطلوب قبل بدء الفعل السيئ، على سبيل المثال، الشخص الذي اعتاد على تناول الطعام في الليل يحتفظ بقطعتين من البسكويت في غرفته، و يأكلها في المساء بدلاً من التجول في المطبخ، وتناول المزيد من الطعام، ويمكن استبدال الجلوس الطويل على الإنترنت بقراءة الكتب، أو الاتصال بالعائلة أو الأصدقاء.
جائزة
يستطيع الإنسان أن يكافئ نفسه عندما يترك عادات سيئة أو يبدأ في الابتعاد عنها، وذلك بشراء بعض الهدايا التي يفضلها والتي تتناسب مع الأهداف التي حققها ؛ كلما حقق المزيد من الأهداف، كانت الهدية التي يختارها أفضل، حتى يتوقف عن تلك العادات تمامًا.
الوعي بالعادات السيئة
توصي جانيت وولف، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في نيويورك، بتدوين العادات السيئة التي يتم القيام بها. وهذا يجعل الشخص أكثر وعيًا به، وتضيف أنه من الممكن الاستمرار في الكتابة لمدة أسبوع، ثم تحليل تلك العادة والبحث عن العوامل التي تحفز ممارستها، مثل القلق أو الملل أو غيرهما. هناك رغبة في القيام به بالفعل
كيفية الإقلاع عن العادات السيئة
1- خلق بيئة داخلية وبيئة خارجية تساعدك على محاربة الإدمان
انتبه جيدًا لأفكارك، لتجاوز الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية، وتنمية روح الامتنان تمهيدًا للنجاح، ويقول الله تعالى في كتابه الحكيم لا يغير الله أحوال الناس حتى يغيرون ما في أنفسهم من خلال صدقنا الكبير “. الأجسام الداخلية والخارجية لأجسامنا، والتفكير الإيجابي، يمكننا الاستفادة من قوتنا المحتملة ونقاط ضعفنا الصحيحة، وغالبًا ما يكون تغيير سلوكنا ومواقفنا أحد العوامل المهمة لإحداث هذا التغيير.
تأكد أيضًا من أن تجعل البيئة الخارجية لك تساعدك على التغيير للأفضل، على سبيل المثال، استبدل طبق الحلوى بطبق من الفاكهة الطازجة، واحتفظ بحذاء المشي وحقيبة الجيم في سيارتك، بحيث يكون ذلك سهلًا بالنسبة لك للذهاب إليها، والقيام بالتمارين الرياضية حيثما تريد، في بعض الأحيان تكون حالات إدمان من الاكتئاب (علاج الاكتئاب)، خاصة في الفترات المبكرة من العلاج، لذلك يجب عليك تهيئة بيئتك الخارجية والأشخاص من حولك للتكيف مع هذه الأعراض.
2- خلق أسلوب حياة إيجابي
اختيار نمط حياة إيجابي، معزز بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية، يحمي الدماغ والجسم، حيث أن التمارين اليومية تحسن الحالة المزاجية، وتزيد الطاقة وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية والتوتر والقلق، وتناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان وكذلك المكسرات (فوائد المكسرات) حيث أن هذه العناصر تبني القوة الذهنية وتخفف من التوتر.
بالإضافة إلى أن هذه الطريقة مهمة جدًا لمن يعاني من مشكلة الإدمان على الطعام والشراهة في الأكل ويجدون صعوبة في إنقاص الوزن، كما يُنصح بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، كأحد فوائد شرب الماء ينعش الجسم والعقل، ولا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية.
3- التواصل مع الآخرين
للأصدقاء والعلاقات الاجتماعية والأسرية دور كبير في حياة أي إنسان، وقد قال الرسول صلى الله عليه وسلم “الإنسان على دين صاحبه، فلينظر أحدكم من يصادق “. يجب أن تتواصل مع أصدقائك الجيدين، الذين سيساعدونك ويشجعونك على تنفيذ خياراتك الجديدة وتنفيذها، وسيقدمون لك الدعم والمساءلة.
عزز علاقتك بالله، والوصول إلى موارد المجتمع من خلال مسجد أو كنيسة، سيساعدك الله تعالى ويمنحك القدرة على اتخاذ الخيارات الإيجابية والتمسك بها، ومع مرور الوقت ستكتشف أهدافًا وقيمًا حقيقية في الحياة.
4- إتقان ممارسة السلالات
التكرار المتعمد لشيء جيد يبني عادات جيدة، فكلما تكرر الفكر أو الفعل الإيجابي، زاد تجذره في العقل والعقل الباطن. كوّن صداقات جديدة، ويمكنك فعل ذلك أيضًا.
يشعر المدمنون أنهم فقدوا القدرة على اختيار ما يعرفونه، وهذا صحيح إلى حد ما، ولكن عندما يتم تسخير هذه القدرة مرة أخرى، ستكون هناك تغييرات مذهلة هنا، حيث كل الناس بلا عيب حتى الناجحين، ولكن هناك أولئك الذين يرفضون الاستسلام واليأس. إن بناء حياة صحية للعيش والتفكير يتطلب العزم والتصميم، ولكن معرفة أن العقل البشري قادر على التعافي يمنحنا أملاً كبيراً في التخلي عن العادات السيئة.
توقف عن العادات السيئة
يجب أن يحدث التغيير لك ولا أحد غيرك.
عندما تريد التغيير .. تأكد من أنه ليس بهذه السهولة ولا تتوقع أن يحدث التغيير في يوم وليلة .. فهذا يعتمد إلى حد كبير على تغيير قناعاتك .. وأنت الوحيد الذي يمكنه مساعدة نفسك من خلال تغييرها وتغيير نظرتك إلى نفسك ومن حولك. ابتعد عن التبعية والاعتماد على الآخرين لتغييرك. .. كما ذكرت أنت من يستطيع تغيير نفسك وليس الآخرين .. “من يريد أن يغيرك يرشدك في الحياة، لكنه لن يخبرك بما تراه فيها وكيف تراه”.
امنح نفسك فرصة للتعبير عن مشاعرك
كثير من الناس لا يسمحون لأنفسهم بالتعبير عن مشاعرهم، وتتحول هذه المشاعر إلى الانشغال بالطعام والتمارين الرياضية وأشياء أخرى كثيرة للتستر على مشاعرهم الحقيقية. من الممكن أن تتفاقم هذه المشاعر المكبوتة في الجسم ويمكن أن تتحول إلى أمراض، فمن المهم التعبير عن مشاعرك وستشعر بالراحة وتساعدك على التقدم نحو الهدف الذي تسعى إليه وهو الابتعاد عن عاداتك السيئة وأخبر نفسك أنه يجب عليك الابتعاد عن هذه العادات.
واجه خوفك
يمكن للخوف أن يمنعنا من التقدم إلى النجاح في حياتنا بسبب القلق الذي يسيطر على أفكارنا والذي يقودنا إلى النتائج التي قد تحدث في المستقبل، لكن يجب أن نتخلص من هذا الخوف ونفكر في الحاضر وهو أن نحن قادرون على التخلص من العادات السيئة وهزيمة الخوف بداخلنا بالإرادة يمكن فعل أي شيء.
توقف عن التركيز على المشكلة.
نميل إلى التركيز على الأشياء الجانبية في حياتنا، ولكن بدلاً من ذلك نركز على الأشياء التي نرغب فيها، ونفكر أيضًا في التغيير دائمًا للأفضل، والتفكير في المشكلة التي تعيق طريق النجاح وكيفية التخلص من العادات السيئة.