سنتعرف على العادات الصحية الغريبة بالتفصيل ونقدمها لك ونوضح أهم المخاطر في هذه الأسطر التالية.
العادات اليومية لصحة مثالية
1- المشي إلى العمل بدلاً من ركوب السيارة
المشي هو في الأساس تمرين يمنح الجسم المزيد من اللياقة البدنية، ويمكنك المشي أثناء الاستماع إلى موسيقاك المفضلة، وهي لا تكلف الكثير، ولا تستغرق وقتًا طويلاً، يمكنك المشي إلى المكتب بدلاً من ركوب الدراجة. السيارة على سبيل المثال.
2- ممارسة التمارين على الأقل 3 4 مرات في الأسبوع
إنها عادة صحية تمنح الشخص الصحة واللياقة البدنية معًا. إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة، يجب أن تحافظ على تمارينك الأسبوعية، ولا يمكنك التدريب إلا لمدة 30 دقيقة يوميًا لتشعر بتغيير في جسمك وصحتك نحو الأفضل.
3- احصل على قسط كافٍ من النوم
يجب ألا يقل عدد ساعات نومك عن 6 7 ساعات في اليوم بشرط أن يكون النوم هادئًا وفي جو مريح خالٍ من الضوضاء أو الإزعاج.
4- احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت.
يجب أن تشرب الماء بشكل دوري خلال النهار، حتى لو لم تشعر بالعطش، فالشعور أنها مشكلة يجب أن تعالجها قبل أن تمرض!
5- تناول وجبات بسيطة وخفيفة
لكن بمعدل سريع أي أنه يمكنك تناول 6 وجبات في اليوم بدلاً من الثلاث المعتادة بشرط أن تكون هذه الوجبات خفيفة وصحية.
6- تناول أطعمة وفواكه صحية بين الوجبات التي تتناولها كل يوم
بدلاً من الأطعمة المعلبة التي لا تعرف مصدرها، يوصى بتناول العصائر الطبيعية والفواكه الطازجة.
7- الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي ولا تتجاهلها
يجب أن يتكون من طعام صحي ونظيف، والعناية الجيدة بمكوناته.
8- جرب يوميا أن تأخذ نفسا عميقا وسط الحدائق الخضراء
حيث أن هذا يسمح باستهلاك كمية كبيرة من الأكسجين بدلاً من الطريقة العادية، ويجعلك تشعر بتحسن جسديًا ونفسيًا، مما يعني زيادة حرق الدهون في الجسم.
عادات صحية ضارة بصحتك في بعض الأحيان
تفريش أسنانك بعد كل وجبة
قد يؤدي تفريش أسنانك بعد كل وجبة إلى إلغاء طبقة المينا الطبيعية للأسنان التي تعطي الأسنان لونها، والتي تمثل درعًا واقيًا حولها.
اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم
لا يوجد دليل علمي وراء حاجة أجسامنا إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، ولكن الحقيقة هي أن الجودة الكلية للمياه هي ما يحتاجه الجسم، كما أن الماء موجود في الفواكه والخضروات، لذا فإن الكميات الكبيرة من الماء قد تضر بجسمك. الجسم في الاتجاه المعاكس.
اقضِ الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية
هل تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في قواعد اللياقة البدنية، ليس فقط لأنك تتخطى التمرين لمدة يوم أو بضعة أيام، بل يعني وقتًا إضافيًا في صالة الألعاب الرياضية، وعلى الرغم من أن التمارين عالية الكثافة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي لديك، وعضلاتك تحتاج إلى بعض الوقت للتعافي، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى عرقلة هدف لياقتك، وبالنسبة للنساء، فإنه يتعارض أحيانًا مع دورتك الشهرية.
تجنب السكر واستبدله بالبدائل
يوصى بالتأكيد بتقليل تناول السكر. في حين أن اختيار هذه العادة باعتدال أمر صحي، فإن السكر يساعد أيضًا في بناء مناعتنا ضد العدوى والأمراض. تناول السكر الطبيعي ولكن لا تقضي عليه تمامًا من نظامك.
عادات يومية غريبة
– عدم تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الأكل لصحتهم – أظهرت الدراسات أن تنظيف الأسنان بعد تناول الأطعمة وخاصة تلك التي تحتوي على حامض سيجعلها رقيقة للغاية.
اكتسبي وزنًا لارتداء مقاسات أصغر – إذا وجدت نساءً لهن نفس الوزن، فإن المرأة ذات الكتلة العضلية الأكبر ستكون صاحبة الحجم الأصغر. لأن العضلات تعطي وزناً لكنها تعطي الجسم حجماً صغيراً.
تناول الكثير من الطعام لتقليل تناول الطعام – حيث يشير أحد خبراء التغذية إلى أن تناول الكثير من الطعام وبكميات قليلة مع الحفاظ على النشويات والسكريات أفضل من تناول وجبة واحدة.
– لا تشرب مشروبات الطاقة عندما تشعر بالتعب – فالطاقة التي تزودها بالجسم مؤقتة فقط وتعيد آثارها السلبية مثل سرعة ضربات القلب والعصبية غير المبررة.
– اشرب الماء عند الشعور بالانتفاخ – لا تفعل هذه العادة أبدًا، خاصة وأن الطعام في المعدة سيتحول إلى مادة لزجة وستزيد الأمر سوءًا.
– ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب – 30 دقيقة من التمارين في اليوم التالي للجهد والعمل ستكون مثالية للجسم والدورة الدموية.
عادات صحية غريبة
كوب من القهوة يساعدك على النوم
أظهرت بعض الدراسات في اليابان أن الأشخاص الذين يشربون ما لا يقل عن 200 ملجم من القهوة يوميًا، سرعان ما يحصلون على قيلولة بسهولة، والتي لا تقل عن 20 دقيقة ثم يشعرون بالحيوية والنشاط مرة أخرى، وهذا يرجع إلى إفراز الدماغ. يسمى “الأدينوزين” والذي يساعد على الشعور بالنعاس ومن ثم يعمل على القهوة لتنشيط الدماغ وبالتالي ينخفض هذا الهرمون ويشعر الشخص بالحيوية والطاقة مرة أخرى.
لا تغسل أسنانك على الفور
عادة نقوم بتنظيف الأسنان مباشرة بعد تناول الوجبات، لكن هذا خطأ، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على أحماض مثل الطماطم والفواكه والمشروبات الغازية مثل الصودا وغيرها. تنظيف الأسنان بالفرشاة يعمل بشكل مباشر على ضعف مينا الأسنان. لذلك عليك الانتظار 30 إلى 60 دقيقة قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
تناول المزيد من الطعام لإنقاص الوزن
بالطبع يعتقد بعض الناس أن تناول وجبة صغيرة يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، لكن هذا ليس صحيحًا. ذكرت إيمي جودسان، إحدى أساتذة التغذية، أن تناول القليل من الكربوهيدرات يساعد على الشعور بالجوع بسرعة أكبر وبالتالي زيادة الوزن. وأكد أن تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم ويعمل على زيادة سرعة الحرق ثم فقدان الوزن بسرعة.
الامتناع عن شرب مشروبات الطاقة عندما تكون متعبًا
تحتوي مشروبات الطاقة على 5 أضعاف نسبة الكافيين الموجودة في القهوة، مما يؤثر سلبًا على صحتك، خاصة إذا كنت متعبًا، حيث إنها تزيد من التوتر والقلق، لأن مشروبات الطاقة تحتوي على ما يسمى بالتورين، وهي مادة تحفز الجهاز العصبي. لذلك يجب الابتعاد عن مشروبات الطاقة إذا شعرت بالتعب.