عادات الأكل الصحية لإنقاص الوزن الزائد بسهولة نقدم لكم من خلال هذا المقال، كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة مثل عادات الأكل الخاطئة والعادات الصحية لفقدان الوزن.
عادات الأكل الصحية لانقاص الوزن بسهولة
1- تجنب الوجبات السريعة والمقلية
يجب تقليل هذا النوع من الطعام، حيث وجد الباحثون أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بالدهون المهدرجة، لا يؤدي فقط إلى السمنة، بل يتسبب أيضًا في انسداد الشرايين السباتية في الرقبة المسؤولة عن تدفق الدم والأكسجين إلى الجزء الأمامي من الدماغ، مما يجعل من الصعب تذكر الأشياء أو التفكير فيها ويزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغية.
2- النوم
اتباع نظام يومي يوفر ساعات نوم كافية يقي من مشكلة السمنة، حيث يمكن للجسم حرق الدهون أثناء النوم في حالة النوم لساعات مناسبة يوميًا وفي المساء، لذلك اتبع روتين نوم صحي يوميًا للتمتع بجسم رشيق. .
3- الماء
ينصح العديد من الخبراء بضرورة شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي للحصول على فوائد شرب الماء من تنظيف الجسم من السموم المختلفة، والوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية، والتمتع بجسم رطب خالٍ من الجفاف المزعج. ينشط الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية ويوفر الشعور بالشبع.
4- الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم وأسرع طرق إنقاص الوزن بأمان، حيث أن ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع. لا يشترط القيام بالتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين في المنزل أو المشي لمدة ساعة في اليوم.
5- طعام
إنقاص الوزن لا يتطلب أن يكون الطعام اليومي صحيًا فقط أو خاليًا من الدهون، بل يتطلب أيضًا الكمية، حيث أن تناول كميات أقل من البطاطس المقلية أفضل من حرمانها وتناولها بكميات كبيرة بعد الانتهاء من النظام الغذائي، مما يتسبب في زيادة الوزن مرة أخرى، فقط اختر الكمية المناسبة واعتد على الاستمتاع بها والشبع حتى تستمتع بقوام رشيق.
عادات الأكل الخاطئة
1- التدخين بعد الأكل
يتسبب التدخين بعد الأكل في حدوث خلل في وظائف الأمعاء والتهابات وحرقان في الأمعاء، فضلاً عن صعوبة في عملية الهضم.
2- تناول الكثير من المخللات والفلفل
تناول المخللات والفلفل مع الطعام يسبب باستمرار التهابات في الأمعاء والمعدة، وخلل في وظيفة الجهاز الهضمي.
3- تناول وجبات مسلية
تحتوي الوجبات المسلية على مواد صناعية وغير غذائية، وطريقة عملها قد تكون غير صحية مثل رقائق البطاطس، وعلى المدى الطويل تسبب هشاشة العظام والسرطان.
4- تناول الطعام وشاهد التلفاز في نفس الوقت
الأكل أثناء مشاهدة التلفاز يؤدي إلى قلة الأكل الصحي، وكذلك إبعاد أفراد الأسرة عن بعضهم البعض، والتركيز على ما يحدث على التلفاز.
5- النفخ في الطعام
وهذه عادة يقوم بها كثير من الناس سواء عند شرب مشروب ساخن أو عند تناول طعام ساخن لتبريده، ولكي يتمكنوا من تناوله، وهذا خطأ. لأن هذا يؤدي إلى التهاب بطانة أغشية المعدة والسكري، كما يتسبب في انتقال البكتيريا من الفم إلى الطعام ونموه.
عادات صحية لفقدان الوزن
1- أكل المكسرات
يتجنب الكثيرون تناول المكسرات بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية، لكن الدراسات تظهر أن أولئك الذين يتناولون المكسرات غالبًا ما يمكنهم التحكم في وزنهم، ربما لأنها تحتوي على مزيج مُرضٍ من البروتين والألياف. في مراجعة لعشرين دراسة، فإن تناول 28 جرامًا من المكسرات يوميًا، أو حفنة واحدة، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 7٪، والسرطان بنسبة 15٪، وأمراض القلب التاجية بنسبة 29٪.
2- امضغ جيدا
عدم المضغ بشكل صحيح قبل بلع الطعام يضغط على الجهاز الهضمي ويسبب الغازات والانتفاخ، لذلك من المهم المضغ جيدًا، بالإضافة إلى أن المضغ المفرط يجعل الناس يأكلون بشكل أبطأ، وهو أمر مهم للبقاء نحيفين. أشارت الدراسات إلى أن الدماغ يستغرق من 15 إلى 20 دقيقة للحصول على علامات امتلاء المعدة والحاجة إلى التوقف عن الأكل، لذا فإن تناول الطعام بسرعة يجعل الشخص يكتسب سعرات حرارية لا يحتاجها الجسم.
3- فطور على بيضة
مسلوق أو مخفوق أو عجة. يمنحك تناول بيضة واحدة مجموعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفوسفور والسيلينيوم واليود والفيتامينات A و D بالإضافة إلى فيتامينات B. يوفر البيض أيضًا مادة الكولين، التي تُستخدم في إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين، وهو أمر ضروري لوظيفة الأعصاب. والدماغ والذاكرة، والدراسات تظهر أن البيض يبقي المعدة ممتلئة لفترة أطول، ربما لأنها غنية بالبروتين، وهذا يساعد في تناول كميات أقل.
4- استخدم الخلاط
يعد خلط أو خفق الأطعمة مثل العصائر أو الزبادي أو البيض لفترة أطول طريقة سهلة لدمج الهواء. قد تجعل إضافة بعض الهواء الناس يعتقدون أنهم تناولوا المزيد من الطعام، لكنهم في الحقيقة أكلوا أقل.
5- ترتيب المطبخ
تؤكد الدراسات أن الناس يأكلون الطعام عندما يكون متاحًا لهم ؛ لذلك من المهم وضع أقل الأطعمة الصحية بعيدًا عن الأنظار، مع وضع وعاء من الفاكهة والجزر والفلفل والخيار في مكان بارز.
6- اصنع الشاي
يساهم الشاي في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل، وهو غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الفلافونويد، التي ترتبط بصحة القلب بشكل أفضل، فضلاً عن الحماية من السكتات الدماغية. أشارت الدراسات إلى أن شرب الشاي، كوبًا أو كوبين يوميًا، قد يقلل من خطر الإصابة بمرض من النوع 2. داء السكري، فضلًا عن كونه غنيًا بالفلورايد الذي يقي من تسوس الأسنان ويحافظ على قوة العظام.
هل من الصحي خسارة الوزن بسرعة
تهتم العديد من الأنظمة الغذائية بفقدان الوزن بسهولة وسرعة، وقد تتطلب هذه الحميات استخدام بعض المنتجات الخاصة، واستبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي. على الرغم من أن فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي مفيد لتعزيز الصحة بشكل عام ؛ ومع ذلك، فإن فقدان الوزن السريع قد يكون ضارًا بالصحة ؛ قد يؤدي إلى بعض المضاعفات السلبية ؛ مثل سوء التغذية، وفقدان كتلة العضلات، والإجهاد، بالإضافة إلى ذلك ؛ من المرجح أن يستعيد الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غير صحية الوزن المفقود عندما يتوقفون عن اتباعها. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى عدم توازن الكهارل، وتساقط الشعر، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء، وزيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة. ما بين 12-25٪ من الأشخاص الذين فقدوا وزنًا كبيرًا في غضون أشهر ؛ وعلى الرغم من انتشار هذه الأنظمة بين الناس إلا أنها لا تستند إلى أي دليل علمي، بالإضافة إلى كونها غير متوازنة مع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وغير فعالة على المدى الطويل.