علاج الاكتئاب بالتغير الموسمي سنتحدث أيضًا عن أسباب الاكتئاب الموسمي، وتعريف الاكتئاب، وكيف تعالج نفسك من الاكتئاب ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
علاج الاكتئاب بالتغير الموسمي
علاج الاكتئاب بالتغير الموسمي
1- العلاج بالضوء للاكتئاب الموسمي
قد يصف مزودك العلاج بالضوء، خاصة للتعامل مع الاكتئاب الموسمي المرتبط بموسمي الشتاء والخريف.
يبدأ العلاج عادةً في الخريف أو أوائل الشتاء، قبل أن تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، ويجب عليك اتباع تعليمات موفر الخدمة أو الطبيب حول كيفية استخدام العلاج.
إحدى الطرق التي يمكن التوصية بها هي الجلوس على بعد بضعة أقدام من الضوء لمدة 30 دقيقة كل يوم، غالبًا في الصباح الباكر لتقليد عملية شروق الشمس، مع إبقاء العينين مفتوحتين ولكن دون النظر مباشرة إلى مصدر الضوء.
2- العلاج النفسي يستخدم المعالجون النفسيون العلاج المعرفي السلوكي (بالإنجليزية Cognitive Behavioral Therapy) وأهم تقنياته مثل التعرف على الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية إلى جانب تقنية تسمى التنشيط السلوكي.
3- التحفيز السلوكي يهدف التحفيز السلوكي إلى مساعدة الشخص على التعرف على الأنشطة الجذابة والممتعة التي تحسن مزاجه وتساعده في التغلب على الاكتئاب.
4- الأدوية مضادات الاكتئاب التي تزيد من تركيز السيروتونين بين الناقلات العصبية تستخدم لتحسين حالة الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي.
أسباب الاكتئاب الموسمي
أسباب الاكتئاب الموسمي
1- مستويات السيروتونين.
السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) تؤثر على الحالة المزاجية، ويمكن أن تلعب المستويات المنخفضة من السيروتونين دورًا في الاضطراب العاطفي الموسمي. يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى انخفاض مستويات السيروتونين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
2- الساعة البيولوجية (إيقاعات الساعة البيولوجية).
قد يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس في الخريف والشتاء إلى الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي (SAD). هذا الانخفاض في معدل التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى خلل في ساعة الجسم الداخلية والشعور بالاكتئاب.
تعريف الاكتئاب
تعريف الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة نفسية من تدني الحالة المزاجية والنفور من النشاط، والتي تؤثر على أكثر من 280 مليون شخص من جميع الأعمار (حوالي 3.5٪ من سكان العالم).
يصنف الاكتئاب طبيًا على أنه اضطراب عقلي وسلوكي، ويؤثر على أفكار الشخص وسلوكه ودوافعه ومشاعره وإحساسه بالسعادة.
يُقال إن العَرَض الأساسي للاكتئاب هو انعدام التلذذ، والذي يشير إلى فقدان الاهتمام أو الشعور بالمتعة في بعض الأنشطة التي عادة ما تجلب الفرح للناس.
المزاج المكتئب هو أحد أعراض بعض اضطرابات المزاج مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو عسر المزاج. إنه رد فعل مؤقت طبيعي لأحداث الحياة، مثل فقدان أحد الأحباء ؛ كما أنه من أعراض بعض الأمراض الجسدية، وأثر جانبي لبعض الأدوية والعلاجات الطبية. قد يأتي الحزن بصعوبة في التفكير والتركيز وزيادة أو نقصان ملحوظين في الشهية والوقت الذي يقضيه في النوم. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بمشاعر الاكتئاب واليأس والأفكار الانتحارية. يمكن أن تكون قصيرة الأجل أو طويلة الأجل.
كيف تعالج نفسك من الاكتئاب
كيف تعالج نفسك من الاكتئاب
1- الإرشاد النفسي
مع شخص مدرب على فن الاستماع. مما يسمح للمريض بالتعبير عن مشاعره. إن التحدث والاستماع من قبل – شخص ما – الذي يظهر تفهمًا وقبولًا قد يساعد المريض على اكتشاف الأشياء التي تزعجه. قد يكون المستشار قادرًا على مساعدتك في الوصول إلى فهم أعمق للمشاعر والأفكار والسلوك.
يساعدك على إيجاد طرق للتغلب على مشاكلك. يهدف إلى تزويدك بفرصة العمل في الحياة بطريقة أكثر إرضاءً وإنتاجية. قد يتم تشجيعك على النظر عن كثب إلى ماضيك، وخاصة طفولتك وعلاقاتك مع الأشخاص الذين كان لهم تأثير كبير على حياتك.
يساعدك على فهم المشاكل والتغلب على الصعوبات العاطفية. يمكّنك المعالج من إيجاد روابط بين أفكارك وكيف تؤثر أفكارك عليك وعلى سلوكك.
أكثر ما يحتاجه المصابون بالاكتئاب هو شخص يعتني بهم. المديح أكثر فعالية من النقد.
يمكنك تذكيرهم بأنه يمكنهم القيام بأشياء لتحسين وضعهم، ولكن عليك القيام بذلك بعناية ورفق حتى يعمل.
2- العلاج بالضوء
يُظهر ما بين 15 و 25 في المائة من المصابين باضطراب الاكتئاب المتكرر نمطًا موسميًا تتفاقم فيه الأعراض خلال أشهر الشتاء وتهدأ خلال فصلي الربيع والصيف.
يُعرِّف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) هذا الاضطراب بأنه اضطراب اكتئابي كبير متكرر بنمط موسمي. كان يُعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
تم اقتراح العلاج بالضوء الساطع كخط علاج أول لـ «البلوز» الشتوي وكمساعد في اضطراب الاكتئاب الأساسي المزمن أو الاكتئاب مع التفاقم الموسمي (كاراسو وآخرون، 2006).
يُعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي مرتبط بوجود هرمون الميلاتونين الذي تنتجه الغدة الصنوبرية.
يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم الإيقاعات البيولوجية للنوم واليقظة. يتم إنتاجه خلال دورة الظلام وينطفئ في وضح النهار.
خلال أشهر ساعات الظلام الأطول، يزداد إنتاج الميلاتونين، والذي يبدو أنه يؤدي إلى ظهور أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به.