ما هو علاج شد عضلات الظهر بالصور ما هي أسباب إجهاد العضلات من الألف إلى الياء مصطلح شد أو تشنج العضلات من المصطلحات الشائعة بين جميع الناس، ويعتقد البعض أنه لا يوجد علاج لهذه المشكلة وأنها تزول مع مرور الوقت وهذا ما يدفعهم لتحمل الألم والانتظار، لكن هذا ليس كذلك. صحيح لأن هناك طرقًا مختلفة لعلاج هذه الحالة في وقت قصير، وسنتعرف عليها جميعًا بالتفصيل.
علاج شد عضلات الظهر
تشنجات العضلات شائعة بين الناس، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة، أو أولئك الذين يعملون في وظائف تتطلب أوزانًا ثقيلة، بالإضافة إلى لاعبي كرة القدم والعدائين. هذه التمارين هي كما يلي
1- تمرين الضغط من الركبتين إلى الصدر
هذا التمرين هو أحد طرق علاج توتر عضلات الظهر بالصور. تتم وفق حركات منسقة ضمن خطوات مرتبة على النحو التالي
- استلقِ على الأرض بحيث يكون الجسم في وضع مستقيم.
- اثنِ ركبة واحدة تجاه الصدر، لكن حافظ على استقامة القدم على الأرض.
- استخدم يديك للضغط على الركبة على الصدر، واستمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
- أعد الساق إلى الأرض مرة أخرى وكرر الأمر نفسه مع الركبة الثانية.
- كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في كل ساق على الأقل مرتين يوميًا.
2- تمرين الجسر
تمرين الجسر هو أحد أشكال علاج توتر عضلات الظهر بالصور، ومن أهم فوائد هذا التمرين أنه يساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر. أما طريقة تطبيقه فهي كالآتي
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، بحيث تكون قدميك مسطحتين على الأرض، مع ترك مسافة بين فخذيك.
- افرد كلا الذراعين بشكل مسطح على الأرض.
- ارفع أردافك عن الأرض، مع ترك ذراعيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
- ابق في هذا الوضع لمدة خمس عشرة ثانية، ثم أنزل أردافك ببطء على الأرض واسترح لمدة دقيقتين.
- ينقسم هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات، مع تكرار خمسة عشر في كل مجموعة.
3- رفع الساق الجانبي
يعمل هذا التمرين على تقليل الضغط على منطقة الظهر، ويتم ذلك عن طريق المباعدة بين عضلات الفخذ التي تدعم الحوض، ويتم ذلك باتباع ما يلي
- استلق على جانب واحد، مع إبقاء الجسم مستقيماً.
- يتم رفع الساق بشكل مستقيم بزاوية قائمة.
- ابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم كرره عشر مرات.
- استلق على الجانب الآخر من الجسم وكرر الخطوات السابقة.
- ينقسم التمرين إلى ثلاث مجموعات.
ما هو توتر العضلات
إن التعرف على علاج توتر العضلات في الظهر بالصور يدفعنا للتعرف على مشكلة توتر العضلات بشكل عام، ويمكننا تعريف التوتر العضلي بأنه تقلصات مفاجئة تؤثر على عضلات منفصلة من الجسم، ولكنها مصحوبة بألم شديد للغاية غالبًا يؤثر على هذه الأماكن من الجسم
- أقدام.
- وقت الظهيرة.
- الجزء الخلفي من الساق.
- جدار البطن.
- الفخذ إلى الخلف.
- اليدين.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الألم المصاحب للتشنجات غالبًا ما يتراوح من بضع ثوانٍ إلى خمسة عشر دقيقة، ولكن هناك بعض الحالات التي يستمر فيها ألم التقلصات لفترة أطول وقد يكون مصحوبًا بانتفاخ في الأنسجة العضلية تحت الطبقات. من الجلد.
أسباب تقلصات العضلات
من المرجح أن تكون مشكلة توتر العضلات ناتجة عن سبب محدد، وهناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى هذه الحالة، ومنها
- حالات الحمل.
- قصور الغدة الدرقية.
- إدمان الكحول.
- فشل كلوي.
- جفاف الجسم.
- الضغط وإصابة العصب الفقري.
- التعب العضلي
طرق علاج توتر العضلات
إذا كان المريض غير قادر على علاج شد عضلات الظهر بالصور الموضحة أعلاه فيمكنه الاعتماد على طريقة علاج أخرى قد تكون أكثر ملاءمة له، ومن بين
طرق العلاج المتاحة
- قم ببعض تمارين اليوجا التي تساعد كثيرًا في تقليل قوة الألم الناتج عن توتر العضلات، ومن بين هذه التمارين الاسترخاء وتقنيات التنفس المختلفة.
- الاستعانة بطبيب مختص للعلاج الطبيعي.
- يساعد الوخز بالإبر في تقليل الألم الناجم عن إجهاد عضلات الظهر.
- التدليك لأنه يساعد على استرخاء العضلات وتقليل انقباضها.
- العلاج بتحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد.
- ضع قطعة قماش مبللة بالماء الساخن على توتر العضلات.
- استخدم قطعة قماش تحتوي على ثلج واضغط على مكان الإصابة.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين.
تقليل آلام تقلصات العضلات في الظهر
بالإضافة إلى وجود علاج لشد عضلات الظهر مع الرسوم التوضيحية، لا تزال هناك مجموعة من النصائح التي يمكن تطبيقها لتقليل شدة الألم الناجم عن توتر العضلات، وهذه النصائح تتلخص فيما يلي
- السباحة في الماء الدافئ، لأن الماء الدافئ يعمل على تخفيف الألم وشد العضلات وإرخاء الأعصاب.
- استخدام المكملات التي تحتوي على فيتامين د، حيث إنها تعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- حرك الجسم وامش لفترة قصيرة كل ساعة وتجنب الجلوس لفترة طويلة.
- اشرب بعض المشروبات التي تخفف الالتهاب والألم مثل الزنجبيل الأخضر وعصير الكرز والزبادي مع الكركم.
- عمل كمادات على الظهر باستخدام الزنجبيل المسلوق ثلاث مرات في اليوم.
نصائح لمنع تقلصات العضلات
بالرغم من أن توتر العضلات مشكلة منتشرة بين الناس، إلا أنه يمكننا منعها باتباع خطوات ونصائح بسيطة تتلخص فيما يلي
- تجنب ممارسة الرياضة التي تسبب تشنج عضلات معينة في الجسم أو شدها.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- التزم بأداء تمارين الإحماء أولاً قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- قلل من كمية الكافيين المستخدمة يوميًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم للوقاية من الجفاف.
- استخدام المكملات الغذائية والمقويات ولكن تحت إشراف الطبيب.
- ضاعف كمية الماء المستخدمة للشرب أثناء التمرين.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بتشنج في منطقة الظهر أو في أي جزء من الجسم.
- تجنب استخدام المسكنات أو الأدوية للتشنجات والتوتر العضلي دون إذن الطبيب.
- امشِ لبضع دقائق قبل النوم.
- ارتدِ أحذية تناسب القدم وتجنب ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة.
- تجنب ممارسة الرياضة إذا كان الطقس حارًا.
علاج شد عضلات الظهر بالرسوم التوضيحية ليس بالأمر الصعب، حيث أن مشكلة التشنج أو توتر العضلات بشكل عام ليست خطيرة للغاية، ولكن يجب استشارة الطبيب إذا كانت الإصابة متكررة.