علاج العصبية وصوت الصوت بالأعشاب، أفضل مشروب لتهدئة الأعصاب، نصائح لتهدئة الأعصاب، وممارسة الرياضة لتهدئة الأعصاب، هذا ما سنتعرف عليه أدناه.
العلاج بالأعشاب للعصبية وصوت الصوت
1- حشيشة الهر
يستخدم الناردين منذ القرن الثاني لعلاج الأرق والقلق. على الرغم من أنها أصبحت شائعة في أوروبا خلال القرن السابع عشر. يعتقد العلماء أن حشيشة الهر، مثل غيرها من الأعشاب المهدئة، تزيد من كمية حمض جاما أمينوبوتريك (GABA) في الدماغ. هذا مشابه للأدوية مثل ألبرازولام (زاناكس) وديازيبام (فاليوم)، التي تريح الدماغ. دراسات حشيشة الهر كمساعد على النوم غير حاسمة. في إحدى الدراسات، لم يُظهر فاليريان أنه أفضل بكثير من العلاج الوهمي في تعزيز النوم أو العوامل المتعلقة بالنوم، لأي مريض فردي أو لجميع المرضى كمجموعة. ومع ذلك، في دراسة عشوائية أخرى مزدوجة التعمية، تلقى 75 مشاركًا يعانون من الأرق الموثق 600 مجم من مستخلص حشيشة الهر و 10 ملغ من أوكسازيبام لمدة 28 يومًا. أولئك الذين تناولوا حشيشة الهر كان لديهم نفس التحسن في النوم مع آثار جانبية أقل مثل مجموعة أوكسازيبام.
2- زيت CBD
علاج عشبي طبيعي للعصبية الزائدة، زيت الكانابيديول هو زيت مشتق من نبات القنب أو الماريجوانا. لا يحتوي زيت CBD على THC أو THC، وهي المادة التي تخلق “الارتفاع”. هذا عكس الأشكال المختلفة الأخرى من الماريجوانا. يتوفر زيت CBD بسهولة بدون وصفة طبية من العديد من متاجر الرعاية الصحية البديلة. تشير الأبحاث الأولية إلى أن لها خصائص مهمة تقلل من العصبية والقلق والذعر. في المناطق التي تكون فيها الماريجوانا الطبية قانونية، قد يتمكن الأطباء أيضًا من وصف الزيت.
3- عشبة المليسا
بلسم الليمون هو عضو في عائلة النعناع. تم استخدامه منذ العصور الوسطى لمكافحة العصبية والتوتر والقلق وتعزيز النوم وتحسين الهضم. عند استخدامها مع أعشاب مهدئة أخرى، تظهر الدراسات أنها يمكن أن تكون مهدئة فعالة. كما أنه يهدئ العصبية والقلق ويساعد على النوم. في دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي، تلقى 18 متطوعًا صحيًا جرعتين منفصلتين من مستخلص بلسم الليمون القياسي (300 مجم و 600 مجم) أو دواء وهمي لمدة سبعة أيام. جرعة 600 ملغ من بلسم الليمون زادت بشكل كبير من المزاج والهدوء واليقظة. وثقت دراسة أخرى فعالية المليسة، إلى جانب المستحضرات العشبية الأخرى، لتقليل القلق. عندما استخدم المشاركون المستحلبات، أظهروا زيادات ملحوظة في أنشطة موجة ألفا المرتبطة بالاسترخاء.
4- الخزامى – الخزامى
علاج عشبي طبيعي للعصبية الزائدة، اللافندر المعروف برائحته الجميلة، استخدم كعلاج لمجموعة من الأمراض من الأرق والتعب إلى الاكتئاب والقلق. يأتي اسم lavender من الكلمة اللاتينية lavar، والتي تعني “غسل”، وربما تمت تسميته بهذا الاسم بسبب استخدامه الشائع في الحمامات، كعنصر في الصابون والشامبو، للمساعدة في تنقية الجسم والروح. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أجريت عام 2010، تبين أن اللافندر يقلل من أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) بشكل فعال مثل لورازيبام (أتيفان). في دراسة أخرى، ساعد استخدام زيت اللافندر الأساسي في تقليل القلق عند إجراء الاختبارات بين طلاب التمريض الخريجين.
5- زهرة العاطفة
الأمريكيون الأصليون هم أول الأشخاص المعروفين باستخدام زهرة العاطفة للأغراض الطبية. استخدم المستوطنون في جميع أنحاء أمريكا في الأصل لعلاج “القلق” أو “الهستيريا”، استخدامه كمهدئ. يعتقد الباحثون أن زهرة الآلام تعمل عن طريق زيادة مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. مما يحد من نشاط بعض خلايا المخ، وبالتالي سيجعلك تشعر بالكثير من الاسترخاء. في إحدى الدراسات، كان زهرة العاطفة فعالة مثل أوكسازيبام (سيراكس) في علاج أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD). في حين أنه لا يعمل بالسرعة التي يعمل بها أوكسازيبام، فإنه ينتج عنه ضعف أقل في الوظيفة من الدواء. أظهرت دراسة أخرى أن المرضى الذين تم إعطاؤهم زهرة الآلام قبل الجراحة لديهم قلق أقل من أولئك الذين عولجوا بدواء وهمي، لكنهم تعافوا من التخدير بنفس السرعة.
6- البابونج
يعتبر البابونج من أقدم الأعشاب الطبية، ويستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض التي تصيب الإنسان. يعتبر إلى حد كبير مهدئ خفيف ومحفز للنوم، ومن الأسباب التي قد تكون وراء تأثيره المهدئ لاحتوائه على مادة الفلافونويد، الأبيجينين، التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ. تُظهر مستخلصات البابونج نشاطًا منومًا مشابهًا لنشاط البنزوديازيبينات، كما هو موضح في دراسة أجريت على الفئران المضطربة للنوم. في تجربة أجريت في المركز الطبي بجامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا، أظهر المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق العام الذين تناولوا مكملات البابونج لمدة شهرين أعراض قلق أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا دواءً آخر. يستخدم البابونج على نطاق واسع في مستحضرات التجميل والعلاج بالروائح، ويحظى بشعبية كبيرة في شكل شاي الأعشاب، حيث يستخدم أكثر من مليون كوب يوميًا!
أفضل مشروب لتهدئة الأعصاب
-عصير الليمون
لمشروب الليمون تأثير على أعصاب الجسم، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر لاحتوائه على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفيتامينات مثل فيتامين سي وهذا بدوره يمنح الجسم الطاقة. يساهم في تهدئة الأعصاب بشكل فعال. يمكنك تحضير مشروب الليمون عن طريق عصر حبتين من الليمون وإضافة كوب من الماء إلى هذا العصير، ويمكن إضافة ملعقة من السكر ومكعبات الثلج. كما يُنصح بوضع أوراق النعناع لمشروب الليمون، حيث تساعد على تهدئة الأعصاب بشكل كبير.
الحليب أو الزبادي
يحتوي الحليب على البوتاسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة مما يجعله مشروبًا مثاليًا لعلاج الأرق وتخفيف التوتر. يوصى بتناول كوب من الحليب قبل النوم مباشرة.
عصير فواكه
تساعد العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي في تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم مما يقلل الشعور بالتوتر ويساعد على تنشيط الجسم. يمكن عصر حبتين برتقالتين وخلطهما مع بعض الفراولة والتوت وتناولهما باردا، هذا المشروب فعال جدا في القضاء على التوتر والقلق.
الماء والعسل
يمكن أن يجعل الجفاف الشخص أكثر عرضة للقلق والتوتر، لذا فإن الماء الدافئ مع إضافة ملعقة من العسل الأبيض يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم ومنع الإجهاد وتحسين الحالة المزاجية.
شوكولاتة دافئة
يساعد مشروب الشوكولاتة الدافئ في تعديل الحالة المزاجية للشخص وإضفاء الشعور بالاسترخاء وبالتالي تقليل التوتر. تعتبر الشوكولاتة بكافة أنواعها بما فيها الشوكولاتة الساخنة من أقوى المهدئات الطبيعية نتيجة لطبيعة الكاكاو المهدئة.
نصائح لتهدئة الأعصاب
أولاً، يجب أن تهتم بتنظيم يومك وأنشطتك اليومية دون كسل، وتملأ يومك بالمهام العملية، وتجعلك غير متوتر أو قلق.
احرص على إسعاد نفسك من خلال القيام بأفعال تجعلك تشعر بالهدوء والسكينة النفسية.
توقف عن تناول أي نوع من الأدوية، مهما كان، لأن هذه المواد تزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بالقلق العقلي.
توقف عن تناول الكحوليات لأنها تزيد من الشعور بالتوتر.
إذا وجدت في شخصيتك أي أعراض للقلق النفسي الشديد، فاطلب المشورة من أخصائي على الفور.
تأكد من التسكع مع الأصدقاء.
الابتعاد عن فكرة العزلة والاكتئاب.
ممارسة الرياضة لتهدئة الأعصاب
لن تتخيل الدور الكبير للتمرين في تحسين مزاجك بشكل عام، ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة، حتى لو كانت تمشي أو تسبح. أنصحك بشكل خاص بممارسة رقص الزومبا، سواء في المنزل أو مع مجموعة في أحد الأماكن الرياضية. رقص الزومبا له تأثير سحري على النفس، حيث إنه قادر على إطلاق كل الطاقة مع كل حركة من حركاته، كما أنه يحفز إنتاج هرمون “الإندورفين”، وبالتالي يمنحك المزيد من السعادة والمتعة.