علاج قلة النوم والتفكير سنتحدث أيضًا عن علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب، وسبب الأفكار السلبية قبل النوم، وأضرار التفكير قبل النوم. ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
علاج قلة النوم والتفكير
1- تجنب أسباب الأرق
مثل شرب الكافيين، فهو من الأشياء التي تساعد على الشعور باليقظة وصعوبة النوم، لذلك يجب تجنبه في الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم، وتناول الأطعمة الدهنية أو التي يصعب هضمها يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، حيث وكذلك الأطعمة التي تسبب الغازات في البطن، وكلها تجعل فرص النوم صعبة.
2- تنظيم الوقت
تأجيل المهام اليومية وعدم إكمالها سيجعلك تشعر بالتوتر وتفكر كثيرًا في الأمر في نهاية اليوم. لذلك فإن تنظيم الوقت خلال اليوم وعدم تأجيل المهام سيقلل من التفكير الزائد والانشغال بما ينتظرك في اليوم التالي.
يسمح لك تنظيم الوقت أيضًا بالنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وبالتالي ضبط الساعة البيولوجية للجسم في مواعيد محددة لكل شيء.
3- اذهب إلى الفراش مبكراً
حدد الوقت الذي تريد أن تنام فيه، وادخل إلى الفراش قبل هذا التاريخ، بحيث يمكنك أن تأخذ وقتك في التفكير دون التأثير على وقت نومك.
على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة التاسعة صباحًا، فيمكنك الذهاب إليه في الساعة الثامنة والنصف، وبالتالي لديك وقت للتفكير حتى تأتي الساعة التاسعة وتبدأ في الشعور بالنعاس وتنام تدريجيًا.
4- حافظي على روتين ما قبل النوم
واحدة من أفضل الطرق لتسهيل النوم ليلاً هي اتباع طقوس وقت النوم اليومية كما نفعل مع الأطفال.
على سبيل المثال، يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم أو قراءة كتاب، وعندما يعتاد جسمك على ذلك، يرسل الدماغ إشارات لأن الجسم جاهز للنوم بعد تطبيق هذه العادات.
اقتراح آخر لروتين ما قبل النوم هو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القيام ببعض تمارين الاسترخاء والتأمل، ولكن الابتعاد عن أي نشاط يؤثر سلبًا على الحالة النفسية.
5- اللجوء إلى الكتابة
إن وجود مفكرة بجانب السرير من الأفكار المثالية التي لا يطبقها كثير من الناس، حيث تمكنك من تدوين أفكارك وترتيب يومك، خاصة إذا طرأت فكرة مفاجئة على رأسك. هذا يقلل من الإفراط في التفكير، وهو مثال على طرق علاج الإفراط في التفكير في وقت النوم.
يساعد حل المشكلات التي تفكر بها يوميًا قبل النوم في التغلب على المشكلة، لذا حاول أن تبدأ في التغلب عليها مع شروق الشمس في اليوم التالي، خاصةً إذا كانت نقاط ضعف في شخصيتك، أو الشعور بالهزيمة من قبل شخص ما. يسبب لك الإزعاج.
كما أن كتابة أسباب القلق وصعوبة النوم ستجعلك تشعر بالراحة وتتخلص من الأفكار السلبية التي تعيق النوم. يمكنك أيضًا كتابة الحلول التي يمكنك تطبيقها على مشاكلك المختلفة، حيث يمنحك هذا قدرًا من القدرة على التحمل والانتظار لليوم التالي.
6- تمرن على التنفس العميق
التنفس العميق من البطن وليس من الصدر، لذلك يجب ملاحظة ارتفاع البطن أثناء التنفس عن طريق الأنف، ثم قطع التنفس لبضع ثوان، والزفير من الفم، وتكرار ذلك أكثر من مرة.
من أفضل الطرق للتغلب على صعوبة النوم هو ممارسة التنفس العميق، حيث أن هذا يصرف الدماغ عن التفكير ويساعد في الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء الذي تحتاجه في هذا الوقت من اليوم.
علاج قلة النوم والتفكير بالاعشاب
1- الخزامى
يريح اللافندر الجهاز العصبي ويحارب ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم. يوصي الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من الماء المغلي وشربه قبل النوم، مما يساعد في الحصول على نوم عميق.
2- البابونج
يريح البابونج الجهاز التنفسي ويقلل من الشعور بالاكتئاب، ولذلك يعتبر مشروب البابونج من أفضل أنواع المشروبات الليلية التي تقضي على الأرق وتساعد على النوم.
3- الكرفس
يساعد تناول المزيد من الكرفس في الليل على الحصول على ساعات نوم هادئة تمامًا مثل تناول حبة نوم، ويمكن إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء على العشاء، أو تناوله نيئًا مع صلصة الجبن كوجبة ليلية خفيفة للحصول على قسط من الراحة ليلاً.
4- اليانسون
يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب الطبية التي تساعد على راحة الجسم. يساعدك شرب كوب من اليانسون المسلوق يوميًا في المساء على النوم بشكل أسرع، وإضافته إلى الحليب يمنح الجسم مزيدًا من الراحة.
تسبب في الأفكار السلبية قبل النوم
في أي غرفة، التزم بالضوء الخافت من أجل الحفاظ على مزاجك الجيد، لأن الإضاءة الزائدة تجعلك تعاني من الاكتئاب الليلي، نتيجة لتقليل إفراز الدماغ للسيروتونين، “هرمون المزاج”.
يعد التعرض للتوتر أثناء النهار من أهم أسباب الشعور بالاكتئاب أثناء الليل.
تثير الوحدة مشاعر سلبية وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب في الليل.
التفكير كثيرًا في الأحداث والتركيز على الأحداث السلبية، على سبيل المثال، “خلافك مع مديرك في العمل”.
آثار التفكير قبل النوم
1- التفكير مباشرة قبل النوم يسبب التوتر والتشاؤم والإحباط للشخص في اليوم التالي
2- التفكير قبل النوم يسبب القلق والتوتر والاضطرابات أثناء النوم مما يؤدي إلى إجهاد جسم الإنسان.
3- التفكير قبل النوم أيضاً لا يزيل حيرة العقل البشري.
4- إن ضرر التفكير قبل النوم لا يقتصر على جسم الإنسان فقط، بل يسبب بعض المشاكل النفسية مثل الخوف والقلق الاجتماعي.
5- كما أن التفكير قبل النوم يسبب تغيرات في شكل الإنسان، بما في ذلك التجاعيد والدباغة.