فوائد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، وسنتحدث عن الفوائد النفسية للاستحمام، وأضرار الاستحمام بالليل، وكيفية الاستحمام بماء بارد، ستجد كل هذه المواضيع من خلال هذا المقال.
فوائد الاستحمام بماء ساخن قبل النوم
1- يعاني بعض الأشخاص من صعوبات في النوم أو ما يعرف بالأرق والتوتر، ويبقون في مرحلة النعاس كثيرًا بسبب الإجهاد والتعب دون أن يتمكنوا من النوم بعمق. أنت تعرف فوائد الاستحمام قبل النوم التي ستساعدك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الأشخاص الذين يأخذون حمامًا دافئًا قبل ساعة إلى ساعتين من وقت النوم لمدة 10 دقائق، ينامون بشكل أسرع ويتمتعون بنوعية نوم أفضل بشكل ملحوظ وفقًا لنتائج مراجعة منهجية نُشرت في مراجعات طب النوم.
2- الاستحمام قبل النوم يساعد أيضًا على التخلص من التوتر والقلق وشد العضلات، خاصة عند إضافة زيوت عطرية مهدئة لمياه الاستحمام، مثل زيت اللافندر أو زيت البابونج. ومن بين الفوائد أيضًا التخلص من آلام العضلات وسموم الجسم، والمساعدة على الاسترخاء التام لنوم عميق ومريح.
الفوائد النفسية للاستحمام
1- مضاد للاكتئاب
حيث وجد أن الاستحمام بالماء البارد يرسل موجات كهربائية إلى الدماغ من خلال مستقبلات البرد الموجودة بكميات كبيرة على الجلد والتي ينتهي بها الأمر بتأثير مضاد للاكتئاب.
2- تحقيق الراحة النفسية والعاطفية
خاصة إذا كانت مصحوبة بإضاءة شمعية خافتة وموسيقى هادئة ورائحة عطرة، حيث تبين أن الاستحمام لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة حوالي 40 درجة مئوية يحسن أعراض الاكتئاب، من خلال قدرته على تقليل هرمون التوتر، و يعزز السيروتونين الحساس للمزاج، والاستحمام بالماء. يوفر الدفء بيئة مناسبة للاسترخاء والتأمل.
3-تحسين المزاج
عندما يشعر الإنسان بنظافة جسده بسبب الاستحمام، فإن ذلك يحفز هرمونات السعادة في الجسم التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والنورادرينالين. الحياة بشكل عام.
4- الاستحمام يغير كيمياء الدماغ بطريقة جيدة وإيجابية
خاصة عند الاستحمام بماء بارد مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون النورادرينالين في الجسم مما ينتج عنه الشعور بالطاقة واليقظة والإيجابية.
5- زيادة نشاط الجسم وحيويته
الاستحمام في الصباح يقلل من هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، ويمنح الجسم الطاقة والنشاط اللازمين لبدء اليوم بشكل فعال.
6- يحسن الدورة الدموية في الجسم
يزيد من تدفق الدم إلى جميع خلايا الجسم وبالتالي يزيد من نسبة الأكسجين والعناصر الغذائية التي تصل إلى الدماغ، مما يزيد من اليقظة والانتباه.
مساوئ الاستحمام ليلاً
1- زيادة معدل ضربات القلب
إذا شعرت بتسارع ضربات القلب بعد الاستحمام في الماء الساخن، فإن هذه الحالة لها تفسير علمي لأن الماء الساخن يرفع ضغط الدم. يحذر الأطباء من أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والضغط.
2- زيادة الوزن
قد يبدو تناول وجبة عشاء دسمة والاستحمام بالماء الساخن بعد ذلك مباشرة طريقة مثالية لإنهاء اليوم والحصول على ليلة نوم جيدة، ولكن في الواقع، يمكن أن يؤدي الاستحمام بعد الأكل إلى اضطراب الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. الدم في أجزاء أخرى من الجسم.
3- تلف الشعر
الاستحمام مباشرة قبل النوم والنوم بشعر مبلل يضر بخيوطه وصحته. النوم بشعر مبلل يجعل غطاء الوسادة يمتص الرطوبة ومن ثم يخلق بيئة دافئة ورطبة مثالية لنمو البكتيريا الضارة والتي بدورها قد تؤدي إلى العديد من المشاكل في فروة الرأس مثل الحكة والتهيج وقشرة الرأس.
كيفية الاستحمام بالماء البارد
1- يجب أن تبدأ ببطء، ولا تستحم بالماء البارد على الفور، حتى يتم تعديل درجة حرارة الجسم تدريجياً.
2- الاستحمام بالماء البارد يجب أن يتم باستمرار، حتى لا تلاحظ أي تغيرات على الفور، ويتكيف الجسم.
3- لا تبدأ كل شيء على الفور. يمكنك رش بعض الماء البارد على اليدين والقدمين والوجه أولاً لتعتاد على درجة الحرارة، بدلاً من صدمة الجسم كله.
4- يجب تجهيز منشفة أو منطقة دافئة حتى لا تبدأ في الارتعاش بعد الانتهاء من الاستحمام.