فوائد التمر للأعصاب، فوائد التمر للعضلات، فوائد التمر على الريق، وكم التمر يجب أن تأكله في اليوم ، وطرق تناول التمر سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
فوائد التمر للأعصاب
1. دعم الجهاز العصبي
من أبرز فوائد التمر للأعصاب أنه يحافظ ويدعم صحة ووظائف الجهاز العصبي، حيث يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يساعد في الحصول على جهاز عصبي سليم.
2. توفير الطاقة للجهاز العصبي
يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات التي تعمل على تلبية الاحتياجات وتوفير الطاقة وزيادة الأداء الصحي للجهاز العصبي، مثل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 والنياسين، حيث أن انخفاض مستوى الفيتامينات في الجهاز العصبي قد يؤدي إلى مشاكل الضعف والتعب والتركيز، وهذه من أبرز فوائد التمر للأعصاب.
3. جيد للذاكرة
يساعد التمر على تقوية الذاكرة، وتعزيز وزيادة سرعة ونشاط الدماغ وتحسين أدائه عند مستويات معينة، لاحتوائه على بعض الفيتامينات المهمة، مثل فيتامين ب 6 وفيتامين سي.
4. الوقاية من الأمراض العصبية
يقلل التمر من مستويات الإنترلوكين 6، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بالأمراض العصبية، مثل مرض الزهايمر والخرف.
فوائد التمر للعضلات
1. يساعد التمر في بناء عضلات الجسم من الذراعين والبطن وغيرها.
2. التمر يمد جسم الرياضي بالطاقة اللازمة لحمايته من التعب الناتج عن التمارين الشاقة.
3. إمداد الجسم بنسبة كبيرة من البوتاسيوم والحديد والفوسفور والكالسيوم والسيليكون والمغنيسيوم والنحاس والكبريت والكلور، وكلها معادن مهمة لصحة العضلات.
4. الحماية من ترهل العضلات وتقويتها وشد الجلد.
فوائد التمر على معدة فارغة
1- الوقاية من الإمساك
قلة الألياف في الجسم تسبب الإمساك، والتمر غني بالألياف، لذا فإن تناول 2-3 تمرات كل يوم في الصباح على معدة فارغة يمكن أن يشفيك من الإمساك، والتمر يساعد في حركة الأمعاء.
2- بشرة صحية
أثبتت الدراسات حقيقة أن التمر مليء بكمية كافية من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة وفيتامين C و B5 والفلافونويد. يمنع فيتامين ب 5 جسمك من علامات التمدد ومشاكل الجلد الأخرى. يحمي فيتامين C والفلافونويد وجهك من تكوين التجاعيد وبالتالي تنظيم مرونة الجلد. أنواع التمر المختلفة الموجودة في التمر تجعل بشرتك تبدو لامعة وناعمة وبالتالي تمنع شيخوخة الجسم.
3- شعر صحي
التمر غني بالعناصر الغذائية المختلفة مثل فيتامين ب 5 والحديد، ويمكن أن يمنع تساقط الشعر لأنه يساعد في الدورة الدموية المناسبة لفروة رأسك، كما أن التمر يقلل من قشرة الرأس، وهو السبب الرئيسي لتساقط الشعر هذه الأيام.
4- تدمير الديدان المعوية
تناول التمر في الصباح الباكر على معدة فارغة يزيل الطفيليات وينشط قلبك.
5- تنظيم مستوى الكوليسترول
التمر مليء بالألياف والحديد ولا يحتوي على الكوليسترول، كما أن التمر يساعد في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم، ثم إدراج التمر في نظامك الغذائي على معدة فارغة يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
6- يخفض ضغط الدم
تدعي الأبحاث أن الاستهلاك اليومي للتمور يخفض ضغط الدم لأن التمر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
7- مفيد أثناء الحمل
التمر غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية والألياف يساعد المرأة الحامل من نواح كثيرة، وبما أن المرأة الحامل تتطلب المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، فإن تناول التمر يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.
ما هي كمية التمر التي يجب أن تأكلها في اليوم
صحيح أن التمر حلو ولذيذ، لكن تناول التمر باعتدال ضروري لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويمكنك الاستفادة من أفضل الفوائد الصحية للتمور على معدة فارغة إذا كنت تستهلك حبتين أو ثلاث حبات في اليوم. .
طرق أكل التمر
1. تمر باللبن
الزبادي هو أحد الأطعمة الأساسية التي لا غنى عنها. يمكن تقطيع التمر وإضافته إلى كوب من الزبادي بحيث يكون له فائدة أكبر من المعتاد.
2- كرات التمر
من الحلويات اللذيذة التي جربتها لأول مرة في التجمعات العائلية العام الماضي، ويتم تحضيرها بخلط التمر منزوع النوى مع 1/4 كوب بسكويت مطحون، 1/4 كوب جوز هند، 2 ملعقة كبيرة زبدة و 2 ملاعق حليب و يعجن حتى يصبح صلبًا ويمكن تزيينه بجوز الهند المبشور أو المكسرات المطحونة.
3. التمر مغطى بالكاكاو
إذا كانت خزانة المطبخ تحتوي على مسحوق كاكاو، يمكنك رش القليل منه على التمر حتى يكون مذاقه أفضل من الطريقة التقليدية لتناوله.
4. تمر باللبن
يمكنك تحضير عصير التمر بالحليب، فهو مشروب صحي لأطفالك، ولتحضيره ما عليك سوى وضع التمر مع الحليب في الخلاط حتى يصبح قوامه جيداً، ولا تحتاج إلى إضافة السكر إليها.
5. شوكولاتة وتمر وشراب موز
يمكنك تحضير هذا المشروب الصحي في المنزل بطريقة سهلة وبسيطة للغاية، وذلك بخلط كيس شراب الشوكولاتة الجاهز مع التمر وقطع الموز وضربهما في الخلاط حتى يصبح قوامه متجانسًا.
6. عصير التمر بالبرتقال الكريمي
يمكنك تحضير سموذي بالطريقة التقليدية ولكن مع إضافة التمر المفروم وعصير البرتقال لمذاق لذيذ جدا وقوام كريمي.
7. تمر مع ايس كريم
إذا كنت من محبي الآيس كريم مثلي، يمكنك تحضير الآيس كريم في المنزل لعائلتك وتزيين وجهه بقطع التمر.
8. تمر مع القهوة
إذا كنت ممن يشربون فنجان من القهوة مباشرة بعد الإفطار، يمكنك تحضيره وتناول التمر معه.