فوائد الأرز المصري للرجيم نتعرف عليهم معًا معلومات جديدة لأول مرة نقدمها لكم في هذا المقال يوضح علاقة الأرز المصري بالنظام الغذائي اتبع السطور التالية.
فوائد الأرز المصري للرجيم
يعتبر الأرز من الحبوب التي تخلص الجسم من الدهون المتراكمة وخاصة في منطقة البطن. كما أنه يقي الشخص من ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك الفشل الكلوي.
هناك دراسات مستفيضة أكدت أن الأرز له أهمية قصوى في النظام الغذائي الذي يجب أن يستمر أكثر من أسبوعين على النحو التالي. في الأسبوعين الأولين، يكون النظام الغذائي قاسيًا للغاية، ويتكون من الأرز والخضروات والفواكه الموسمية والحبوب، ويمكن للفرد التبديل بين 30 نوعًا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
بعد أسبوعين، يأكل الشخص الأرز مع الأطعمة الصحية، وكذلك الأسماك غير الدهنية. خلال هذا النظام الغذائي يجب اتباع بعض الإرشادات وهي تقليل الملح لأنه مرتبط بالشهية وزيادة الوزن وأيضًا عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون، ويجب ألا تتجاوز الدهون 5 جرام يوميًا، لذلك فإن الأرز، على سبيل المثال، مسلوق بدون لبن أو صلصة أو زيت أو سمن أو سمن
ما هي حمية الأرز
حمية الأرز هي نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدهون ومنخفض الصوديوم. تم تطويره من قبل والتر كيمبتر واستعاد شعبيته في عام 2006 من قبل كيتي روساتي، أخصائية التغذية والوقاية من السمنة وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى. تم استخدام حمية الأرز منذ عام 1939 في جامعة ديوك. ونجح في علاج كثير من الناس في هذه الفترة من السمنة في ذلك الوقت. تم تطوير النظام الغذائي بناءً على الملاحظات التي تم إجراؤها على مرضى السكري والقلب وارتفاع ضغط الدم، الذين كانوا في الغالب يتبعون حمية الأرز، والبرنامج الذي نُشر في كتاب النظام الغذائي هو الحل. كان مشابهًا جدًا للبرنامج الذي تم استخدامه في جامعة ديوك ويتيح لك اتباع خطة إنقاص الوزن. فى المنزل
نصائح قبل البدء في حمية الأرز
هناك العديد من النصائح الضرورية التي يجب اتباعها من أجل إنجاح حمية الأرز.
من الضروري الامتناع تماماً عن تناول أنواع الفاكهة التي تحتوي على الكثير من المواد السكرية، بما في ذلك الموز والمانجو والمشمش والعنب. الأساس في هذا النظام هو الاعتماد على النشويات وتقليل تناول السكريات.
السكريات تزيد من مستوى السكر في الدم مما يخالف من يخالفه
الشرط الأساسي لاتباع حمية الأرز هو الحد من تناول الشاي والسكر والنسكافيه باستخدام السكر، والامتناع تمامًا عن المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية جدًا من السكر.
من الضروري شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء خلال النهار، ويفضل أن يكون ذلك بين الوجبات، ويتبع هذا النظام الغذائي لمن يعانون من السمنة.
رجيم الأرز لمدة ستة أيام
رجيم الأرز في اليوم الأول
الفطور عجة بالخضار و مقلي بزيت جوز الهند.
الغداء ربع كوب أرز مطبوخ قليل الملح + فاصوليا.
العشاء شرائح خبز القمح مع برجر الجبن، تقدم مع الصلصة.
رجيم الأرز في اليوم الثاني
الإفطار شرائح اللحم مع الخبز.
الغداء 1 برجر نباتي مع 1/3 كوب أرز مطبوخ قليل الملح.
العشاء 3 شرائح من السلمون مع الخضار.
رجيم الأرز في اليوم الثالث
الفطور بيضة مع الخضار مقلية بزيت جوز الهند
الغداء طبق سلطة جمبري بزيت الزيتون + 6 ملاعق أرز مطبوخ.
العشاء 90 جرام دجاج مشوي + سلطة خضار.
رجيم الأرز في اليوم الرابع
الفطور عجة بالبيض والخضروات.
الغداء 1/3 كوب أرز بني + برجر نباتي.
العشاء 30 جرام من السلمون مع الخضار.
رجيم الأرز في اليوم الخامس
الإفطار 1 بيضة باللحم المفروم + رغيف خبز أسمر.
الغداء برجر نباتي مع الخضار و 6 ملاعق أرز.
العشاء شريحتان سلمون مشوي مع الخضار.
رجيم الأرز في اليوم السادس
الإفطار بيضة مقلية مع الخضار بزيت جوز الهند.
الغداء وعاء متوسط من سلطة الجمبري بزيت الزيتون وربع كوب أرز.
العشاء 100 جرام دجاج مشوي مع الخضار.
مبدأ عمل حمية الأرز
يعتمد مبدأ حمية الأرز على التحكم في تناول السعرات الحرارية والصوديوم والدهون المشبعة، وقد يمثل حلاً مناسبًا لمشاكل صحية خطيرة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والفشل الكلوي وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. حساسية الدم والقمح. يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة كمصدر رئيسي ووحيد للطاقة، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم الكامل، مصحوبًا بشعور بالشبع والامتلاء يمتد لساعات طويلة، والأطعمة قليلة الصوديوم التي تمنع احتباس السوائل في الجسم و تقليل إجهاد الكلى. محلول النظام الغذائي ينقسم هذا النمط الغذائي إلى ثلاث مراحل مرحلة 800 سعر حراري ومرحلة 1000 سعر حراري ومرحلة 1200 سعر حراري.
تجدر الإشارة إلى أن حمية الأرز تسمح بتناول مجموعة من الأطعمة وتمنع غيرها، ويجب الالتزام بالتعليمات لتحقيق أقصى فائدة من هذا النظام الغذائي، والأطعمة المسموح بها هي الفواكه الطازجة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. واللحوم الخالية من الدهون والألبان والأجبان الخالية من الدهون. وهي الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، والحلوى، والحليب المنكه، والأطعمة المقلية المجمدة، والوجبات الجاهزة للأكل، والدقيق الأبيض، والسكر الأبيض.