فوائد الزبادي على معدة فارغة
فوائد الزبادي على الريق، الكرش والعظام، ورفع المناعة، ومضارها. يمكنك التعرف عليها الآن وأكثر على الموقع، لأنها كثيرة ومتنوعة. يعتبر الزبادي من أشهر الوجبات الخفيفة الصحية التي يصفها الأطباء في أي نظام غذائي لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة جدًا للجسم، كما أنه خالي من الدهون ويمكن أن يحسن ويحفز عملية التمثيل الغذائي.
فوائد الزبادي على معدة فارغة
- يساعد على تحسين الهضم وتحسين كفاءة المعدة، لذلك فهو غذاء صحي مثالي لمرضى عسر الهضم.
- لا يحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز، لذلك فهو أفضل من شرب الحليب على معدة فارغة.
- وجود نسبة معينة من البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم، لذلك يعتبر من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.
- إن تناول 100 جرام من الجل على معدة فارغة كافٍ لتجنب الغثيان والقيء، خاصة عند النساء أثناء الحمل.
- يمكن أن يهدئ الأعصاب ويزودك بالطاقة والحيوية ويقلل بشكل كبير من القلق والتوتر.
- يمكن أن يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة، ويقضي على تغلغل الوقت والتجاعيد، ويجعل بشرتك منتعشة بدون بقع وبثور.
- شرب كوب من الزبادي على معدة فارغة هو أفضل غذاء لك، خاصة إذا كنت من محبي التمارين الرياضية، لأنه يمكن أن يعوضك عن فقدان البوتاسيوم ويزودك بالبروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
الزبادي القيمة الغذائية
يحتوي كل 100 جرام على العناصر الغذائية التالية
- 85 جرام من الماء.
- 63 سعرة حرارية فقط، لذلك فهو غذاء مثالي لفقدان الوزن.
- 5 غرامات من البروتين.
- 5 جرامات من الدهون قليلة الدسم، حوالي 4.45 جرام من الدهون الكاملة.
- يوفر لك حوالي 7 جرام من الكربوهيدرات.
- 144 مجم فوسفور و 17 مجم مغنيسيوم.
- يحتوي على مجموعة صغيرة من فيتامينات ب المختلفة.
- يحتوي على 51 وحدة دولية من فيتامين أ.
- يمكن أن يوفر لك كوب من الزبادي قليل الدسم نسبًا مختلفة من المعادن، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والصوديوم والحديد.
- يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين د وفيتامين هـ وك.
فوائد الزبادي للجسم
هناك العديد من الفوائد للزبادي ومنها
1_ فوائد الزبادي للعظام
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
- وهي من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين د، وفيتامين د مهم للوقاية من هشاشة العظام والسرطان.
- وجود البروتين بالداخل يجعله غذاءً أساسياً لتقوية العظام وبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم.
2_ فوائد الزبادي للتخسيس
- الاستهلاك المنتظم له يمكن أن يقلل من مشكلة تراكم الدهون في البطن، لأنه يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول في الجسم، وخاصة لأصدقاء اللياقة البدنية منخفضة الدهون.
- يساعد على زيادة التشبع وتقليل تناول الطعام، لذلك فهو وجبة فطور صحية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- ضع ملعقة من العسل في الزبادي وتناوله على معدة فارغة، فهذه وجبة مغذية يحتاجها جسم الإنسان، كما يمكن أن تمنحك الطاقة والحيوية، ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة لأنها يمكن أن تبقى فيها. المعدة لفترة طويلة.
3_ فوائد الزبادي لرفع المناعة
- يساعد الزبادي على تحسين مناعة الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب الجذور الحرة وتمنع السرطان.
- إضافة ملعقة من الكركم يمكن أن يحميك من مشاكل الجلد والجلد المختلفة، ويحسن بشكل كبير مناعة الجسم.
4_ فوائد استخدام الزبادي على البشرة
- الحد من نمو البكتيريا نظرًا لخصائصه المضادة للفطريات والبكتيريا، فإن استخدامه مفيد لتنظيف البشرة وفتح المسام، ويمكن القيام بذلك عن طريق وضع الزبادي على الجسم ثم شطفه بالماء الدافئ.
- ترطيب البشرة والقضاء على التجاعيد يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يعمل على تنعيم البشرة وتقليل التجاعيد، ويمكنك استخدام قناع الزبادي لوضعه على وجهك لمدة 20 دقيقة ثم شطفه بالماء.
- تخفيف حروق الشمس يُعتقد أن اللبن هنا يهدئ البشرة لأن محتوى الدهون يساعد في القضاء على حروق الشمس.
- يستخدم الزبادي خارجياً بإضافته إلى بعض المركبات الغذائية. إذا كانت بشرتك جافة، يمكنك إضافة هريس الجزر والعسل. إذا كانت بشرتك دهنية أو طبيعية، يمكنك إضافة ملعقة من عصير الليمون لذلك. يشعر بعض الناس بالغضب عند فرك الجلد بالزبادي، وقد يكون هؤلاء الأشخاص مصابين بالحساسية. بعض مركبات الزبادي لذلك يجب شطف الجلد فوراً.
- يمكن أن يوفر تناول الزبادي يوميًا علاجًا غذائيًا لجسمك ويساعد في منع العديد من المشكلات الصحية.
الزبادي للتخلص من الكرش
- أخيرًا، وجد العلماء أن فائدة الزبادي تكمن في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، وهذه دراسة جديدة تظهر أن الزبادي الخالي من الدسم يساعد على حرق الدهون المركزة في منطقة الخصر، وهي الكرش والتي تمثل حوالي نصف كمية الدهون المتراكمة في منطقة الخصر. سكان العالم.
- يقول الباحثون أنه إذا تم استخدام الزبادي كعنصر أساسي في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض بنسبة 80٪ في منطقة الخصر والكرش وانخفاض بنسبة 22٪ في الوزن الإجمالي للجسم.
- كما أكدت الدراسات أن الزبادي يساعد الجسم على حرق الدهون الضارة مع الحفاظ على العضلات.
- وبالمثل، تتمتع منتجات الألبان عادة بالقدرة على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض الكبد والسرطان
ما هي حمية الزبادي
رجيم الزبادي من الحميات الأكثر شهرة وشهرة في الوطن العربي، ونظامها الغذائي على النحو التالي
- الإفطار علبة زبادي + عسل + كوب شاي أو قهوة وحليب خالي الدسم
- الغداء 1 كوب زبادي محلى بالعسل مع قطع لحم مشوية أو دجاج وطبق سلطة
- العشاء كوب زبادي محلى و 3 قطع فواكه قليلة السعرات الحرارية.
- ألق نظرة سريعة على هذا النظام الغذائي، إجمالي السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية فقط
ما هي عيوب رجيم الزبادي
في الواقع، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية، فقد تفقد 3-4 كجم أسبوعيًا. لكن معظم الخسارة تأتي من عضلات الجسم وليس الدهون. هذا للأسباب التالية
- نظام السعرات الحرارية المنخفضة للغاية عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بطريقة مروعة، يبدأ الجسم في إهدار العضلات وتكسيرها.
- وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض (معدل الحرق) ومرحلة الجوع، مما يؤدي إلى توقف فقدان الوزن واستقرار الوزن بعد بضعة أشهر.
- بالنسبة لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي، فإن هذا ليس مجرد شكل من أشكال الضعف والسوء وتراكم الدهون المستعصية
لماذا تفشل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
- نظام غذائي خالٍ من الدهون تناول الدهون لا يؤدي إلى زيادة الوزن، هذه مجرد خرافة.
- يحتاج جسم الإنسان إلى الدهون طوال حياته.
- يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الدهون تمامًا، وخاصةً دهون الأوميغا 3، إلى مضاعفات صحية خطيرة وحتى الموت.
- يجب أن تستهلك 15-20٪ من السعرات الحرارية من الدهون للمحافظة على الحياة وفقدان الوزن وحرق الدهون.
- لا يتضمن النظام الغذائي نظامًا للتمارين الرياضية سواء كنت رجلاً أو امرأة، يجب عليك أولاً أداء تمارين الحديد للحفاظ على كتلة العضلات بعد تناول الطعام.
- إذا تم تجاهل تمارين الحديد، فستكون معظم عمليات فقدان الوزن عبارة عن عضلات وليس دهون.
- هذا يبطئ معدل الأيض ويوقف معدل الحرق.
- يفتقر النظام الغذائي إلى العناصر الغذائية الضرورية فمحتوى النظام الغذائي من الفيتامينات والمعادن والألياف منخفض جدًا.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى الضعف، وسوء الصحة، والاكتئاب، والتعب، والدوخة، وضعف المناعة، والأرق والجوع الشديد.
لذلك فهي وجبة مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وتعرفنا على فوائدها خاصة عند تناولها على معدة فارغة.