فوائد الصيام للبطن وما هي فوائد الصيام للهرمونات وسنتحدث أيضًا عن فوائد الصيام للبشرة وسنذكر أيضًا فوائد الصيام المتقطع. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال.
فوائد الصيام للبطن
1-علاج حموضة المعدة
خلال ساعات الصيام لا يدخل الطعام المعدة أو الأمعاء الدقيقة لفترة طويلة، فيعمل الجهاز الهضمي على هضم وامتصاص الوجبة الأخيرة وهي السحور. لذلك يمكن القول أن الصيام يعالج حموضة المعدة عن طريق تقليل إنتاج أحماض المعدة.
2- علاج مرض الجزر المعدي المريئي
يساعد الصيام في علاج ارتجاع المريء الذي يؤثر على الجهاز الهضمي بسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المريء لزيادة إفرازه.
من الضروري تجنب عدد من الأطعمة والمشروبات في حالة الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي، مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والحليب والشوكولاته والمخللات والحمضيات.
يجب أيضًا عدم النوم فورًا بعد الأكل، وشرب الكثير من الماء (كوب ماء كل ساعتين)، ويفضل عدم تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، حتى لا تتسبب في زيادة الفرص. الارتجاع أثناء الإقلاع عن التدخين مما يزيد من أعراض ارتجاع المريء.
3- تهدئة القولون
يساعد الصيام في تخفيف أعراض القولون العصبي لدى الأشخاص المصابين به. للتخلص من أعراض القولون العصبي في شهر رمضان، يجب تناول عدة وجبات صغيرة، وشرب كمية كافية من السوائل، وممارسة الرياضة مثل المشي.
فوائد الصيام للهرمونات
1- زيادة هرمون الجريلين الذي يمكن أن يحسن بشكل مباشر مستويات الدوبامين في الدماغ. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.
2- تقليل هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر.
3- انخفاض مستويات الأنسولين. المستويات العالية لهرمون النمو، وزيادة كميات النورإبينفرين، كلها تزيد من تكسير الدهون في الجسم وتسهل استخدامها للطاقة.
4- نقص هرمونات الغدة الدرقية وهرمون الغدة الدرقية T3 و T4.
فوائد الصيام للبشرة
1- صيام الجلد يقلل من ظهور البقع والبثور والرؤوس السوداء.
2- يساعد صيام الجلد على زيادة نضارة البشرة.
3- صيام الجلد يقلل نسبة الزيوت التي تظهر نتيجة زيادة الإفرازات الدهنية.
4- صيام الجلد يقشر خلايا الجلد التالفة.
5- صيام الجلد ينظف البشرة من العوالق والأوساخ الموجودة في الجلد بعمق.
6- صيام الجلد ينقي البشرة من السموم والعوالق ويعمل على إزالة آثار المكياج.
7- صيام الجلد يقلل الالتهاب الذي يظهر على الجلد نتيجة ظهور مستحضرات التجميل المتراكمة على الجلد.
8- صيام الجلد يزيد من مناعة الجلد، ويعمل على مقاومة البكتيريا والأمراض المعدية.
9- صيام الجلد يزيد مما يسمح للهواء بدخول مسام الجلد ويعمل على فتحها.
فوائد الصيام المتقطع
1- الصوم يساعدك على إنقاص الوزن
يساعدك الصيام على إنقاص الوزن عن طريق الحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. الصيام المتقطع، على وجه الخصوص، يساعد في إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة في المساء عندما تكون أقل نشاطًا. ومع ذلك، هناك أدلة مختلطة حول ما إذا كان الصيام لفقدان الوزن أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
2- الصوم يخفف الالتهابات
من أهم فوائد الصيام أنه يقلل الالتهابات، وهي استجابة الجسم الطبيعية للعدوى وعادة ما تختفي بعد شفاء الخلايا التالفة. ومع ذلك، عندما يتعرض الجسم للإجهاد التأكسدي، وهي عملية ناتجة عن تراكم الجذور الحرة، يمكن أن يدخل في حالة من الالتهاب المزمن. وذلك لأن هذه الجذور الحرة، التي يمكن أن تأتي من مصادر خارجية مثل التلوث والعمليات الجسدية مثل الهضم، تبدأ في مهاجمة الأنسجة والخلايا السليمة. الالتهابات المزمنة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا والأنسجة والأعضاء السليمة، وهي مرتبطة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك النوبات القلبية. والسكتات الدماغية.
3-هناك عدة طرق لتقليل الالتهاب في الجسم عن طريق الصيام
عندما يكون جسمك في حالة صيام، لا يمكنه تحويل الجلوكوز من الطعام إلى طاقة. بدلاً من ذلك، يجب أن يعتمد جسمك على مصدر طاقة بديل يسمى أجسام الكيتون، والتي تأتي من الأحماض الدهنية. ينتج جسمك عددًا أقل من الجذور الحرة عند حرق الكيتونات، مما يساعد في تقليل الالتهاب.
قد يقلل الصيام أيضًا الالتهاب عن طريق تقليل عدد الخلايا الوحيدة، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء الالتهابية، في مجرى الدم.
4- الصيام ينظم مستويات السكر في الدم
قد ينظم الصيام أيضًا مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم للوقاية من أمراض مثل مرض السكري من النوع 2. يقول وانج إن نسبة السكر في الدم تزداد عند تناول الطعام، لذلك ينخفض بشكل طبيعي عندما تصوم. ومع ذلك، سيمنع جسمك نسبة السكر في الدم من الانخفاض الشديد عن طريق صنع الجلوكوز نفسه. هذا يحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستويات صحية.
5- الصيام يحسن صحة القلب
في حين أن البحث حول هذا الموضوع محدود، يقول وانج إنه من المعقول افتراض أن الصيام يعزز صحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب والحماية من مرض السكري، وكلاهما عامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
6- الصوم يحسن الأداء والإدراك
مع تقدمنا في العمر، تصبح أعضائنا عرضة للالتهابات المزمنة، كما يقول وانج. يمكن أن يساهم الالتهاب المزمن في التدهور المعرفي واحتمال الإصابة بالخرف بسبب تراكم الترسبات في الدماغ. يلاحظ وانغ أن الصيام يساعد في مواجهة ذلك عن طريق تقليل الالتهاب. تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الصيام يمكن أن يمنع تطور مرض الزهايمر في الحيوانات. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الصيام المتقطع يمكن أن يبطئ التدهور المعرفي ويحسن أعراض مرض الزهايمر لدى الفئران. يمكن للصيام أن يحسن المرونة العقلية، والتي تُعرَّف على أنها القدرة على التبديل بسرعة وكفاءة بين المهام.