فوائد الفاكهة للبشرة نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نتعرف على أهم فوائد صحة الجلد ونصائح لبشرة صحية.
فوائد الفاكهة للبشرة
الكاروتينات
دراسة نشرتها مجلة Plos One عام 2012، شملت 35 طالبًا ؛ أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه لمدة 6 أسابيع لاحظوا تحسنًا في صحة الجلد ولونه. قد يكون هذا بسبب محتواه من الكاروتين، وهو الصبغات الحمراء والبرتقالية الموجودة في الفواكه والخضروات.
فيتامين سي
وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يمنح البشرة مرونة وقوة. كما أنه ضروري للبنية الطبيعية لمعظم أنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد. الفواكه والخضروات مصادر جيدة لفيتامين سي.
الأساسية
حيث أن الفاكهة هي مصدر للألياف الغذائية، والألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي. يساعده على التخلص من الفضلات والسموم في الجسم، وقد يفيد ذلك في تعزيز صحة الجلد.
مستويات عالية من الماء
تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من الماء وقليلة الصوديوم، مما يساعد الجلد على الاحتفاظ برطوبته، لذلك
أفضل الفواكه للبشرة
عنب أحمر
يحتوي الغشاء الخارجي للعنب الأحمر على مركب كيميائي يسمى ريسفيراترول، وله العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك أنه يقلل من آثار علامات الشيخوخة على الجلد.
خَوخ
قد يكون للخوخ تأثير وقائي على الجلد، مما يساعد في الحفاظ على صحته، وأظهرت دراسة معملية نشرت في مجلة علمية أن الخوخ قد يحسن قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة، مما يحسن نسيجها.
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على فيتامين سي، وهو عنصر حيوي مهم لإنتاج الكولاجين، وهو الداعم الرئيسي للبشرة. مجاني مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
رمان
دور مضادات الأكسدة في الرمان، مثل فيتامين سي، هو تقليل تلف الخلايا في الجسم، بالإضافة إلى حقيقة أن الرمان يحتوي على مواد أخرى مثل التانين والإيلاجيتانين والأنثوسيانين، والتي تعمل بكفاءة أكبر عند الحصول عليها من الطعام.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مادة اللوتين، وهو مضاد للأكسدة، وهو أمر مهم للبشرة وصحة العين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ج، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجلد وحيويته.
التوت
تشمل ثمار التوت الأسود، العليق، العنب البري، والفراولة، وهذه الثمار، بالإضافة إلى فاكهة البرقوق، لها فوائد عديدة لصحة الجلد، وترتبط باحتوائها على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي، جنبًا إلى جنب مع تساعد المركبات الكيميائية النباتية الموجودة في هذه الفاكهة على تقليل التعرض لأنسجة الخلايا التي تتعرض للضرر الذي تسببه الجذور الحرة، مما قد يؤدي إلى تلف الحمض النووي فيها، لذا فإن تناول هذه الفاكهة قد يقلل من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، وبالتالي الحفاظ على المظهر الحيوي من الجلد لفترة أطول.
الحمضيات
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين C المهم لتقوية جهاز المناعة، كما أن لها دورًا في الحفاظ على نعومة ومرونة الجلد.
الفاكهة الاستوائية
فيتامين سي عنصر مهم لتصنيع الكولاجين كما ذكرنا سابقاً، لذلك يجب الحصول على نسبة كافية منه، ومن أهم أنواع الفاكهة الاستوائية الغنية بفيتامين ج المانجو والكيوي والجوافة والأناناس والجوافة كما يوفر كميات صغيرة من الزنك، وهو أمر مهم أيضًا لإنتاج الكولاجين، ويعتبر كل من الكولاجين والإيلاستين من المكونات المهمة للبشرة، حيث يساعدان في الحفاظ على نعومة ومرونة الجلد.
نصائح للحفاظ على بشرة نضرة وصحية
حمية
تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات. و. كالأسماك والخضروات والفاكهة، يساعد على ترطيب البشرة وترطيبها والمحافظة على نشاط خلاياها. تعتبر البروتينات الموجودة في الحبوب الكاملة والمعكرونة مصدرًا أساسيًا لتغذية البشرة.
ممارسة الرياضة
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على رشاقة الجسم ونمو العضلات فحسب، بل تمنع أيضًا التجاعيد الناتجة عن الشيخوخة والتعرض لعوامل طبيعية قاسية، حيث تساعد في تنشيط خلايا الجسم، والدورة الدموية، وزيادة ضخ الأكسجين في الدم.
نوم عميق
يحتاج الجلد إلى الراحة بقدر ما يحتاجه الجسم والعقل. النوم العميق لمدة 7 أو 8 ساعات في اليوم هو سبب رئيسي لصحة البشرة ونضارتها، وتحديداً منع ظهور العلامات الداكنة تحت العينين.
الحماية من أشعة الشمس
هل تعلم أن 90٪ من الأمراض الجلدية تسببها أشعة الشمس لذلك فإن الحماية من أشعة الشمس ضرورية لكل امرأة تريد أن تحافظ على البشرية خالية من الشوائب، بالإضافة إلى ضرورة استخدام كريمات العناية النهارية وواقيات الشمس، للوقاية من ظهور التجاعيد وسرطان الجلد.
كريمات البشرة
يفضل استخدام الصابون وكريم الترطيب في سن مبكرة لحماية بشرتك قبل فوات الأوان. ويمكنك استخدام الكريمات الطبيعية دون إنفاق مبالغ طائلة على الكريمات الفاخرة.
مادة الكافيين
شرب القهوة والشاي قد يسبب جفاف الجلد، حيث أن المشروبات المحتوية على الكافيين تمتص الماء من الجسم، ولكن المفارقة أن بعض الدراسات الحديثة ذكرت أن وضع المشروبات المحتوية على الكافيين كقناع على الوجه يمكن أن يحمي البشرة من أخطار أشعة الشمس والبقع السوداء. .
المشروبات الكحولية
تمتص المشروبات الكحولية الماء من الجسم، مما يتسبب في جفاف الجلد، مما يجعله عرضة للتجاعيد والتشققات. لذلك يوصى بتقليل تناول هذه المشروبات، وشرب المزيد من الماء.
التدخين
السجائر هي السبب الرئيسي الثاني للتجاعيد المبكرة وجفاف الجلد بعد أشعة الشمس. لذلك يفضل الإقلاع عن التدخين للمحافظة على الجلد الوردي والشفتين غير الملطخة باللون الأسود.
العادات السيئة التي تضر بالجلد
تحاول العديد من الفتيات التخلص من البثور بالضغط عليها ومحاولة إفراغها، وهذا يؤدي إلى انتشار البكتيريا داخل الجلد، وبالتالي تظهر البقع الداكنة على الجلد. لذلك ينصح بعدم العبث به واستخدام العلاجات المناسبة له.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تحد من تجدد خلايا الجلد، مما يساعد على ظهور الهالات السوداء حول العينين.
وضع المكياج على الوجه بكميات كبيرة ولفترات طويلة من اليوم يسبب ظهور الحساسية والتهابات الجلد، لاحتوائه على مواد قد تسد مسام الجلد، لذا حاولي التقليل منها.
ينصح بعدم المبالغة في تقشير الجلد، لأن هذا يؤدي إلى توسع المسام وزيادة إفراز الدهون، وكل هذا يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
يؤدي التعرض المستمر لأشعة الشمس الحارقة إلى تلف الجلد وظهور تجاعيد الجلد، لذلك استخدم واقٍ من الشمس بعامل حماية لا يقل عن 50 من أجل حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية التي تضر بك بشدة.
– التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لأنها تزيد من صعوبة الهضم وتزيد من إفراز الدهون والزيوت، وهذا يؤدي إلى ظهور البقع والحبوب على الوجه.
يعتقد الكثيرون أن الماء الساخن ينظف البشرة، لكن هذا اعتقاد خاطئ لأن الماء الساخن يزيل الزيوت الطبيعية من البشرة ويسبب استرخاء أعصاب الوجه، لذلك استبدل الماء الساخن بالماء الفاتر، فهو الأفضل للصحة والنضارة. من بشرتك.