فيتامين لزيادة الوزن للنساء يساعدهن على توزيع الكتل الدهنية بشكل صحيح في الجسم مما يؤدي إلى حل جذري لمشكلة النحافة مع زيادة الوزن الصحي بطرق طبيعية آمنة دون معالجة أي من الطرق الأخرى التي لها أضرار جسيمة على المدى الطويل، لذلك سنناقش لمعرفة كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال القيام على نطاق واسع.
الفيتامينات لزيادة الوزن عند النساء
تعاني الكثير من النساء من مشكلة النحافة الشديدة ويبحثن عن أكثر الطرق أمانًا لزيادة الوزن بطريقة صحية، وتعد الفيتامينات من أكثر الطرق الصحية لزيادة الوزن، لذلك كان لابد من الحديث عن أهم الفيتامينات الطبيعية التي تعمل على زيادة الوزن بسهولة كالتالي
1- فيتامين أ
بالحديث عن فيتامين لزيادة الوزن للنساء، لا يمكننا أن نغفل عن أهمية فيتامين أ الضروري للنمو وبالتالي يساعد الجسم على اكتساب الوزن مرة أخرى، بما يمكن أن تفعله مستويات فيتامين أ لإعادة ملء مخازن الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع وصحي.
2- فيتامين ب 1
فيتامين ب 1 يسمى الثيامين، والذي يمكن أن يكون لنقصه دور كبير في فقدان شهية الجسم بشكل كبير وبالتالي فقدان الوزن، لذلك يمكن اعتباره أفضل فيتامين لزيادة الوزن للنساء بشكل ملحوظ، ويمكن الحصول عليه كمكمل غذائي داخل الجسم. روتين غذائي يومي أو من أي مصدر غذائي حيث يوجد في الأسماك والمكسرات.
3- فيتامين ب 12
آلية عمل هذا الفيتامين هي تشجيع الجسم على استعادة الوزن بشكل ملحوظ من خلال فتح شهية الجسم لتناول المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن الإشارة إلى فعالية مجموعة فيتامين ب المركب في تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية مع تحفيز الجسم. عمليات التمثيل الغذائي المناسبة التي تعمل على تحفيز عملية تحويل هذه المصادر إلى دهون ثم تخزينها في الجسم.
توجد في العديد من مصادر الغذاء. يمكن الحصول عليها من البيض واللحوم والخضروات الورقية الخضراء وبعض الحبوب الكاملة ومصادر أخرى.
4- فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي خيارًا مناسبًا لمن يعانون من الاكتئاب أو التوتر الذي يجعلهم غير قادرين على زيادة الوزن، حيث يساعد على التخلص من التوتر الذي يسبب فقدان الشهية، ومن ثم يساعد بطريقة أو بأخرى في زيادة الوزن بشكل صحي. وهي موجودة في العديد من مصادر الغذاء مثل البرتقال والليمون.
5- مكمل غذائي سنتروم
يعتبر سنتروم من أهم المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات الضرورية لزيادة الوزن، وما يدعمه استخدام هذا المكمل يمكن ذكره ما يلي
- إمداد الجسم بكميات كبيرة من فيتامين أ وفيتامين د بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات ب المركب التي تدعم هدف زيادة الوزن بسرعة.
- لا يقتصر الأمر على زيادة الوزن فحسب، بل يعزز أيضًا من صحة الجسم بشكل عام، حيث يحتوي على بعض المعادن والأملاح، وخاصة الكالسيوم والزنك، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الحديد.
- يعمل بجرعات صغيرة لزيادة الوزن، لذلك يكفي تناول قرص كل يوم من هذا المكمل.
- يحتوي المكمل الغذائي النسائي من Centrum على ما يقرب من 24 عنصرًا غذائيًا.
- بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين إي الذي يمنحه بعض الخصائص المضادة للأكسدة التي تعمل على تخليص الجسم من عدد كبير جدًا من السموم والمواد الضارة التي قد تمنع هدف زيادة الوزن.
- كما أنه يحتوي على نسبة من البيوتين الذي ينظم عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير.
6- الزنك وأوميغا 3
من الضروري الانتباه إلى مستويات الزنك والأوميغا 3 في الجسم، بالإضافة إلى الفيتامينات اللازمة، فنجد أن تلبية احتياجات الجسم من الزنك يعمل على علاج حالات فقدان الشهية مما يساهم في تحفيز شهية الجسم. تناول المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وما يفعلونه فتح الشهية لتشجيع الجسم على اكتساب الوزن.
الغذاء لزيادة الوزن
يمكن الحصول على هذه الفيتامينات بشكل طبيعي من مصادر الغذاء، ومن أفضل المصادر التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة نذكر ما يلي
- منتجات الألبان بشكل عام وخاصة كاملة الدسم.
- المأكولات البحرية مثل السلمون والسردين.
- الشوكولاته الداكنة؛
- كل الحبوب.
- بعض مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل البطاطس والبطاطا.
- المكسرات.
- مصادر البروتين، مثل اللحوم والدواجن والبيض ومصادر أخرى.
أسباب نقص الوزن
في نطاق تحديد الفيتامينات التي يمكن أن تزيد الوزن، يمكننا الانتقال للحديث عن الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن التي يجب أخذها في الاعتبار.
حيث يمكن علاج كل منها، بالإضافة إلى تناول بعض الفيتامينات، لزيادة الوزن بطريقة صحية، ومن بين تلك الأسباب التي تمنع تحقيق هدف زيادة الوزن، يمكن تلخيص ما يلي
1- اضطرابات الامتصاص
الجدير بالذكر أن أغلب من يعانون من النحافة الشديدة غالبًا ما يكون لديهم مرض سوء الامتصاص الذي يعيق الجسم عن امتصاص بعض العناصر الغذائية والاستفادة منها، وهذا يحدث بشكل ملحوظ في حالات بعض الاضطرابات الهضمية التي تؤثر على الأمعاء بشكل كبير.
2- فرط نشاط الغدة الدرقية
يعد الخلل في إفرازات الغدة الدرقية من الأسباب الرئيسية لاضطرابات الوزن، ويلاحظ ذلك في حالات فرط نشاط الغدة الدرقية وما يسبب فقدان الوزن الجزئي أو الكلي بشكل كبير.
3- بعض الاضطرابات النفسية
تلعب الاضطرابات النفسية دورًا رئيسيًا في التأثير على شهية الجسم للطعام، ويلاحظ هذا بشكل كبير في المرضى الذين يعانون من القلق والاكتئاب، وعلى الرغم من أنها تسبب في بعض الحالات تناول المزيد من الطعام، إلا أنها غالبًا ما ترتبط بفقدان الشهية تمامًا في عدد كبير من المرضى.
4- التدخين المستمر
يزيد التدخين من مستوى النيكوتين في الجسم بشكل كبير مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير، كما يمنع عملية زيادة الوزن لمن يخططون لذلك.
5- تناول بعض الأدوية
قد يكون لبعض الأدوية آثار جانبية وأعراض جانبية تؤدي بدورها إلى زيادة حرق مخازن الدهون وبالتالي فقدان الوزن بشكل كبير. ويرجع ذلك إلى جفاف الحلق واضطرابات المعدة التي تسببها بعض الأدوية مما يؤدي إلى فقدان الشهية بشكل كبير.
6- أسباب إضافية
هناك العديد من الأسباب الأخرى التي قد تمنعك من زيادة الوزن، مثل
- حركة مفرطة ومجهود بدني شاق، مع استمرار حرق مخازن الدهون بشكل ملحوظ.
- قد تؤدي الإصابة بمرض السكري إلى فقدان الوزن.
- يمكن أن يحدث أيضًا إلى حد كبير في حالات السرطان، وخاصة سرطان المعدة أو البنكرياس.
- اضطرابات في دورات النوم مصحوبة بالأرق وعدم الحصول على ساعات راحة كافية.
- سوء التغذية وفقدان الشهية.
نصائح عامة لاكتساب الوزن
بعد معرفة أفضل فيتامين لزيادة الوزن للمرأة كان لابد من تناول بعض النصائح التي يمكن اتباعها بشكل عام عند التخطيط لزيادة الوزن، ومنها ما يلي
- من الضروري الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة غير الصحية واستبدالها بمصادر الدهون الصحية قدر الإمكان.
- تجنب المشروبات المغذية والوجبات السريعة الجاهزة التي تضر باكتساب الوزن بطريقة صحية.
- التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتأكد من أن إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا أكثر من احتياجات الجسم.
- لا تهمل السوائل وتركز على شرب كميات كبيرة من الماء، بين لتر وثلاثة لترات في اليوم.
- يمكن أيضًا دمج بعض التمارين في النظام الغذائي للتركيز على اكتساب العضلات والدهون الصحية.
- يُنصح بعدم شرب كميات كبيرة من الماء، حيث لن يؤدي ذلك إلى الشعور السريع بالامتلاء والشبع مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
- زيادة نسب البروتين التي يتم الحصول عليها بشكل يومي مما يؤدي إلى تقوية الجسم لبناء العضلات بشكل أكبر.
- ركز على الأطعمة التي تفتح الشهية، وإذا كانت الشهية للأكل منخفضة جدًا، فيمكن تناول بعض الأدوية التي تفتح الشهية، ولكن بعد استشارة الطبيب.
- يمكن أن تساعدك بعض مكملات الكرياتين أيضًا على زيادة الوزن بشكل أسرع، ولكن يجب عليك شرب الكثير من الماء للحفاظ على صحة كليتيك عند تناول الكرياتين.
- يجب أيضًا تجنب ذلك عن طريق التدخين والمشروبات الكحولية وغيرها من المشروبات التي تقلل من فرص زيادة الوزن بشكل صحي.
- استبدال الأطباق الصغيرة بأطباق أكبر لزيادة السعرات الحرارية مع الحرص على تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- تأكد من خلال بعض الاختبارات أن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح، حيث أن حالات فرط نشاط الغدة يمكن أن تسبب فقدانًا كبيرًا للوزن.
- حاول تقليل التوتر والاكتئاب وما إلى ذلك مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
أفضل فيتامين لاكتساب الوزن للنساء، جنبًا إلى جنب مع اتباع بعض النصائح، سيعمل على تحقيق هدف زيادة الوزن بطريقة صحية وليست مؤقتة.