فيتامين ب 12 لتطويل الشعر سنتحدث أيضًا عن فيتامين ب 12 لنمو الشعر، وكيفية استخدام فيتامين ب 12 للشعر، وأفضل الفيتامينات لإطالة الشعر وتكثيفه بسرعة، ومصادر فيتامين ب 12، وكلها ستجدها من خلال هذا المقال.
فيتامين ب 12 لنمو الشعر
يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر. تشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية لنمو الشعر الأمثل إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 في المعدل الطبيعي.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل الجبن والحليب والزبادي.
يعتمد نمو الشعر على تكوين الحمض النووي وعلى وجود ما يكفي من فيتامين ب 12 ؛ لذلك، قد يكون تساقط الشعر علامة على احتمال نقص فيتامين ب 12، على الرغم من أن تساقط الشعر ليس فقط علامة على نقص فيتامين ب 12، ولكنه قد يكون أيضًا مرتبطًا بفقر الدم.
لذلك، من المهم الحفاظ على مستويات فيتامين ب 12 ضمن النطاق الطبيعي، والذي يتراوح من 190 إلى 950 بيكوغرام لكل مليلتر، عن طريق تناول الاحتياجات اليومية البالغة 2.4 ميكروغرام.
كيفية استخدام فيتامين ب 12 للشعر
المكونات
ملعقة كبيرة من الشاي الأسود.
أمبولة من زيت الصبار.
أمبولة فيتامين ب 6 ب 6.
– ماء مغلي.
صفار البيض.
أمبولة فيتامين ب 12
كيفية تحضير الماسك
1- نقع الشاي في ماء مغلي لمدة ثلث ساعة.
2- أضف إليها صفار البيض وأمبولة الصبار.
3- أضف أمبولات فيتامين ب 6 و ب 12 وحرك المكونات.
4- ضعي المزيج على الشعر وفروة الرأس واتركيه على الشعر لمدة نصف ساعة على الأقل.
5- اغسلي الشعر جيداً بالماء الدافئ.
6- تتكرر هذه الوصفة مرة واحدة خلال الشهر.
أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وتكثيفه بسرعة
1-فيتامين أ يعزز دوران الأكسجين في الدم، وبالتالي يصل إلى فروة الرأس بشكل أسرع، كما يزيد من قوة الشعر.
2-فيتامين ج يعمل على إنتاج الكولاجين مما يمنح الشعر حيوية ونعومة.
3-فيتامين ب 12 يساعد على نمو الشعر بشكل ملحوظ، كما يساعد على التخلص من مشاكل فروة الرأس.
البيوتين، والمعروف أيضًا باسم فيتامين B7 وهو من أكثر العناصر وفرة في الفيتامينات المختلفة، حيث يعمل على تقوية الشعر بنسبة كبيرة.
4- الحديد قد يكون نقص الحديد في الجسم هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر، لذا فإن وجوده يساعد على نمو الشعر وتنشيط الدورة الدموية.
5-فيتامين د يساعد في نمو بصيلات الشعر الجديدة مما يزيد من كثافة الشعر ويقلل من تساقط الشعر.
6-فيتامين ب 5 ويسمى أيضًا (حمض البانتوثينيك) ويعمل على تغذية بصيلات الشعر من الداخل إلى الخارج، كما يحافظ على نمو الشعر بشكل ثابت ومنتظم.
7- أوميغا 3 تساعد في علاج فروة الرأس وحل مشاكلها المختلفة مثل الحكة وكذلك مشكلة تساقط الشعر.
8- حمض الفوليك يزيد من حيوية الشعر ولمعانه، وله دور في تأخير ظهور الشعر الأبيض، والحفاظ على لون الشعر الأصلي.
9- فيتامين إي يحتوي على مضادات الأكسدة، ويمنع الشعر من التلف، ويزيد من مرونته وقوته.
10- الزنك يصلح الشعر، ويساعد الغدد الدهنية الموجودة حول البصيلة على العمل بأفضل طريقة ممكنة، ولكن يجب أن يتواجد بكمية قليلة في الفيتامين.
مصادر فيتامين ب 12
1- المحار
يعد المحار خيارًا سهلاً للحصول على القيمة اليومية الكاملة لـ B12 في وجبة واحدة، حاول إضافة الثوم أو الأعشاب الطازجة أو وضعها على المعكرونة.
2- كبد بقري
يحتوي كبد البقر على نسبة عالية جدًا من فيتامين ب 12، والكبد والبصل طبق كلاسيكي قد يخفي نكهة الكبد قليلاً.
3-حبوب
وعاء من الحبوب لإصلاح سريع لفيتامين ب 12، ابحث عن الحبوب المدعمة بالفيتامين، مرتين عن طريق وضع طبقات من حليب البقر لجرعة مضاعفة.
4- حليب
سيساعدك حليب البقر في الوصول إلى احتياجاتك من فيتامين ب 12 في اليوم، أو سكبه في قهوتك، أو إضافته إلى بعض الوصفات، أو تناول كوبًا من الحليب البارد.
5- سلطة التونة
علبة تونة خفيفة هي وسيلة رخيصة ومنخفضة السعرات الحرارية للوصول إلى احتياجاتك من فيتامين B12 في اليوم، حيث توفر 3 أونصات فقط 100٪ من القيمة اليومية الخالية من المايونيز، ومزيج الفلفل الأحمر والبصل والأعشاب والقليل من زيت الزيتون. ثم ضعه على السلطة
6- سمك السلمون الأحمر
توفر 3 أونصات فقط من السلمون الأحمر القيمة اليومية لـ B12، أي ضعف الكمية، كما تقول ماريسا مور، اختصاصية تغذية مسجلة في أتلانتا، جورجيا. ”شرائح السلمون الباردة على سلطة خضراء لتناول غداء سريع.