كم ساعة من المشي لحرق كيلو كم سعر الكيلو فيما يلي سنناقش تلك الرياضة وتأثيرها على الجسم وعملية الحرق، والطرق التي تساعد على الاستفادة من نسبة أكبر من ذلك التمرين، مع توضيح ما إذا كان المشي بمفرده كافياً أم لا.
كم ساعة سيرا على الأقدام لحرق كيلو
المشي رياضة يومية سهلة يمارسها الجميع. الناس، بالطبع، يذهبون للعمل أو الدراسة أو حتى لشراء احتياجاتهم من السوق. ونادرًا ألا يمشي أحد على قدميه يوميًا، وهذا المشي يحرق وزنه حسب مدته. المشي حوالي 19 ساعة يحرق الكيلوغرام.
هذا بالنسبة لحرق الكيلو، وأما حرق السعرات فليس لهذا السؤال إجابة واحدة ثابتة. بل تختلف الإجابة حسب سرعة المشي. المشي البطيء ليس هو الطريق، وليس المشي السريع، كما أنه يختلف باختلاف وزن الشخص، كما أن طبيعة المكان الذي تمشي فيه تؤثر أيضًا على المرتفعات وليس الانخفاضات.
المشي بسرعة ميلين في الساعة لشخص يزن 73 كيلوغراماً يحرق 204 سعرة حرارية، وبالنسبة لنفس الشخص ولكن بسرعة 3 أميال في الساعة سيحرق 314 سعرة حرارية.
كم سعر الكيلو
هنا نتطرق إلى نقطة مهمة في موضوعنا كم ساعة من المشي لحرق كيلو، وزن الشخص المعروف هو كيلو. في الرياضة والتغذية، يتم قياس السعرات الحرارية، فالكيلو يساوي ما يقرب من 7000 سعرة حرارية، لذلك من يريد أن يفقد كيلو واحد من وزنه فعليه أن يفعل ما يحرق 7000 سعرة حرارية.
هذا مع الحفاظ على معدل السعرات الحرارية اليومي الذي إذا تم تجاوزه يزيد من وزنه، ويبلغ متوسط المعدل اليومي لعامة الناس 2000 سعرة حرارية، لذلك يجب عدم تناول الطعام طوال اليوم الذي يمنحك أكثر من 2000 سعرة حرارية تقريبًا، و يُعرف معدل السعرات الحرارية الدقيق لكل شخص وفقًا لمعدل الحركة والوزن والطول.
كيفية حرق السعرات الحرارية
لفقدان السعرات الحرارية، هناك طريقتان إما أن تحدد سعرات حرارية محددة لا تتجاوزها في يوم واحد، أو أن تتحرك، كلما تحركت أكثر، زادت السعرات الحرارية التي تفقدها. بين الحركة أو الرياضة.
المشي وفقدان الوزن
المشي هو نوع من الحركات السهلة التي لا تتطلب مدربًا أو أدوات أو مضربًا. المشي رياضة متاحة للناس في أي زمان ومكان، ولكن حرق السعرات الحرارية ضعيف مقارنة بممارسة رياضة يبذل فيها الشخص المزيد من الجهد، ولكن من المهم معرفة طريقة المشي الصحيحة، وهي
- رفع الرأس
- حرك اليدين بالساقين بحرية.
- اختر ملابس مريحة للتمرين، وخاصة الأحذية الرياضية.
- قم بالإحماء بتمارين الإطالة.
- اشرب كميات قليلة من الماء على فترات من اليوم.
- امشِ ثلاث مرات يوميًا لمدة عشرين دقيقة في كل مرة.
- المشي بعد الوجبات أفضل لتحسين نسبة السكر في الدم.
- اصطحب صديقًا لتشجيعك على الاستمرار في المشي.
كيفية زيادة عملية حرق الدهون
لإكمال عرض موضوعنا، كم عدد ساعات المشي لحرق كيلو، يجب ملاحظة ما إذا كان المشي بمفردك لن يقودك إلى هدفك المنشود، وهو وزنك المثالي، لذلك تحتاج إلى ممارسة رياضة أخرى غير المشي ؛ لأن القاعدة هي أنه كلما تحركت أكثر، كلما حرقت المزيد من الدهون.
على سبيل المثال، تحرق تمارين الأيروبيك القوية كروس فيت 533 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة لمدة ساعة لشخص يزن 73 كجم، ولكن إذا كنت قويًا، فإن قفز الحبل يقلل 861 سعرة حرارية لنفس الشخص، لذلك يمكنك الاستغناء عن التفكير في عدد ساعات يمشي ليحرق كيلو.
لكن من المهم جدًا في ممارسة الرياضة الاستمرار، لذا فإن اللعب لمدة ساعة يوميًا أفضل من اللعب ثلاث ساعات في يوم واحد مرة واحدة في الأسبوع، وحاول تنويع تمارينك حتى لا تمل.
تسريع حرق الدهون بالمشي فقط
قد لا يتمكن بعض الأشخاص من ممارسة الرياضة غير المشي، لذلك يحتاجون إلى تسريع حرق الدهون عن طريق المشي فقط، لذلك ننصحهم باتباع ما يلي
- اعمل على زيادة سرعة المشي إلى أقصى حد، فكلما ذهبت أسرع، كلما حرقت.
- حمل الوزن في اليدين أو الساقين لزيادة وزن الشخص يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- محاولة السير على طرق أعلى، يجعل المرء يمارس قوة أعلى.
الغذاء أهم من المشي
يعتقد الكثير من الناس أن المشي أو الحركة وممارسة الرياضة بشكل عام وحده كافٍ لفقدان الوزن دون الاهتمام بما يأكلونه، ويوصي خبراء التغذية دائمًا باتباع نظام غذائي معدل للسعرات الحرارية يتناسب مع وزن الشخص وطوله وعمره ومعدل حركته.
لكن الأكل أهم من التمرين، لأن تقليل السعرات الحرارية في الجسم عن طريق إدخال سعرات حرارية أقل مما يحتاج إليه أسهل من حرق السعرات الحرارية بالتمارين، وإذا كان لا يعرف ماذا وكيف ومتى يأكل، فإن الرياضة ستكون عديمة الفائدة. أكثر من ساعتين من التمارين الشاقة.
نصائح لحرق الدهون أثناء المشي
للوصول إلى شكل جميل متناغم ووزن مثالي وللتخلص من الدهون الزائدة يجب القيام ببعض الأمور بجانب ممارسة الرياضة
- الانتباه إلى النوم الجيد، ويعني عدد الساعات التي ينامها الشخص ليكون نشيطًا، وعدد ساعات النوم المستمر التي ينامها، والنوم ليلًا.
- الاهتمام بتناول المكونات الغذائية المفيدة والتقليل الصناعي مثل تناول الخضار.
- الابتعاد عن السكريات والنكهات الصناعية.
- اشترِ الأطعمة الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، مثل الحليب والجبن.
- اشرب الكثير من الماء، حيث يحتاج المرء 3 لترات من الماء يوميًا.
المشي ليس فقط لفقدان الوزن
الرياضة لها فوائد عديدة إلى جانب فقدان الوزن. إن معرفة هذه الفوائد يشجع الإنسان على ترك الكسل والحفاظ على لياقته، لذا فإليك أهمية المشي
- استرخ وحسن مزاجك.
- يقوي عضلات الجسم كله، لذلك يكون الجسم نشطًا دائمًا.
- يساعد في تحسين المفاصل وتسهيل حركتها.
- يوسع الرئة عن طريق تقوية عضلات الصدر. مما يساعد على التنفس.
- منع المرض.
- زيادة القدرة على التحمل.
- معالجة التوتر والغضب.
الرياضة ليست ممارسة عابرة نقوم بها وننتهي بها، بل هي نظام حياة كامل يتبعه الشخص بجدية وحزم للحفاظ على عقله وصحته، فالعقل السليم يكمن في الجسم السليم.