كم عدد السعرات الحرارية في الخيار وهي من أنواع الخضار التي تؤكل نيئة. تتميز بمذاقها اللذيذ ومذاقها الرائع. غني بالمياه والفيتامينات مع بعض المركبات النباتية ومضاد للأكسدة ولكن مع كل هذه الفوائد كم عدد السعرات الحرارية في الخيار وهل هو مناسب لمن يتبعون نظام غذائي أم أنه من الأطعمة التي يتم تناولها بحذر في تلك الفترة التي انفصلنا عنها معكم في السطور التالية.
كم عدد السعرات الحرارية في الخيار
اكتشف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخيار
يعتبر الخيار من أفضل أنواع الخضار، ويدخل في العديد من أنواع السلطات، وذلك لما يحتويه من عناصر غذائية مهمة للجسم.
كما يتكون الخيار من حوالي 96٪ من محتوياته من الماء، مما جعل محتوى السعرات الحرارية في الخيار منخفضًا جدًا، وإذا قمنا بحساب عدد السعرات الحرارية في الخيار نجد أنه يحتوي في كل وجبة مكونة من كوب واحد وهو ما يعادل إلى 104 جرام 16 سعرة حرارية.
بينما إذا قمنا بحساب عدد السعرات الحرارية في الخيار بالجرام، نجد أن الخيار بأكمله، أي دون إزالة القشر منه، وهي أفضل طريقة لتناوله، أي ما يعادل 300 جرام من الخيار، يحتوي على 45 سعرة حرارية فقط .
لهذا السبب يعتبر الخيار من أفضل أنواع الخضار التي يمكن استخدامها أثناء الرجيم وفترة التخسيس، وللتخلص من الوزن الزائد.
قد تكون أيضا مهتما ب
القيمة الغذائية في الخيار
القيمة الغذائية في الخيار
– يحتوي كل 300 جرام من الخيار غير المقشر على ما يعادل 11 جرامًا من الكربوهيدرات، وحوالي صفر دهون، كما أنه غني بالألياف الطبيعية مما يجعله يوفر درجة كبيرة من الشبع.
يحتوي الخيار على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات المهمة للجسم، حيث أنه يحتوي على ما يعادل 14٪ من فيتامين سي وهو ما يعادل جميع احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين.
يحتوي الخيار على 62٪ من فيتامين K وهي نسبة ممتازة مما يحتاجه الجسم يوميًا، ويحتوي المغنيسيوم على ما يصل إلى 10٪ من احتياجات جسم الإنسان اليومية.
– يحتوي الخيار على البوتاسيوم بنسبة 13٪ من احتياجات الإنسان اليومية، وكذلك 12٪ من احتياجات الإنسان من المنجنيز
كما يمنح الخيار الجسم الترطيب اليومي الذي يحتاجه، بالنظر إلى الماء الذي يحتويه ويساعد في توفير الحاجة اليومية لجسم الإنسان.
شاهد أيضا
الفوائد الصحية للخيار للرجيم والتخسيس
الفوائد الصحية للخيار للرجيم والتخسيس
بعد معرفة عدد السعرات الحرارية في الخيار نجد أنه من الخضروات التي تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الهامة خلال فترة الرجيم والتخسيس. من الجسد.
يعمل الخيار على التخلص من مشكلة الإمساك التي يعاني منها كل من يتبع حمية غذائية مختلفة
من الممكن أيضًا، لكنه يعاني من القولون، ومشكلة انتفاخ البطن، أن يأكل الخيار المقشر، لكنه بذلك يكون قد فقد معظم العناصر الغذائية، الألياف الطبيعية التي يحتويها الخيار.
قد تكون أيضا مهتما ب
دور الخيار في الوقاية من الأمراض
يخفض الخيار نسبة السكر في الدم، ويقلل من مضاعفات ارتفاعه في الجسم على الصحة العامة للجسم، وبالتالي يساهم في الوقاية من مرض السكري.
الخيار غني بمضادات الأكسدة والفلافونويد التي لها دور فعال في منع تكوين الجذور الحرة في الجسم، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي تناول الخيار بكميات كبيرة إلى الشعور بالمغص والانتفاخ وامتلاء البطن، وقد يسبب الإسهال وتشنجات القولون.