كم يحتاج الجسم من الماء لانقاص الوزن، وسنذكر طريقة شرب الماء لانقاص الوزن، كما سنعرض فوائد الماء للرجيم، وسنشرح كمية الماء حسب العمر، وكل ذلك هذا من خلال هذه المقالة. تابعنا.
كم يحتاج الجسم من الماء لانقاص وزنه
عادة ما يتحدث الأطباء وخبراء التغذية عن الحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب الجسم، ولكن ينصح البعض منهم بضرورة تناول أكبر قدر ممكن من الماء، والذي قد يصل إلى حوالي 10 أكواب أو أكثر، أي حوالي كوبين. لتر وأكثر للأكواب العشرة وأكثر في حالة كمية الأكواب أكثر من 10.
تساعد هذه الكمية الكبيرة من الماء على منع جفاف الجسم، وبالتالي فإن السعي للحصول على طعام غني بالدهون والسكريات والأطعمة غير الصحية، وتناول كوب من الماء قبل الأكل يساعد على الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة كمية الطعام، ويمكن تناول كوب من الماء الفاتر مع الليمون بعد الأكل للمساهمة في حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية.
لإنقاص الوزن عن طريق الماء ينصح الخبراء بشرب الماء عند الاستيقاظ لمنع جفاف الجسم ويفضل الماء الساخن أو الفاتر مع قليل من عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون لتسهيل إفراز المعدة والبدء بحرق الدهون وتنشيط الجسم. .
من الممكن أيضًا الاعتماد على الماء عند الشعور بالجوع الشديد، بحيث يخفف شرب الماء من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة ويمنحك الفرصة لطلب طعام صحي أو انتظار تحضيره.
يفضل أن يكون معك زجاجة ماء حتى تشرب القليل منها بين حين وآخر حتى بدون الشعور بالعطش حيث يساعد الماء على ملء المعدة وتقليل الشعور بالجوع خاصة عند القيام بالعمل أو الدراسة .
ينصح الخبراء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، بشرب 15 إلى 20 دقيقة من الماء أثناء التمرين، للوقاية من الجفاف والتعويض عن التعرق الناجم عن ممارسة الرياضة.
كيف تشرب الماء لانقاص الوزن
من المعروف أن الماء له فوائد متعددة للجسم تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، والحفاظ على رطوبة الجسم، والحفاظ على صحة جميع الأعضاء. لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام، كما ذكر خبراء التغذية، يكون هذا النظام على النحو التالي
1- قبل النوم بساعة، اشرب كوبًا من الماء.
2- قبل الأكل بنصف ساعة اشرب كوب ماء.
3- يؤخذ كوب من الماء كل ساعة تقريبا.
4- اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم.
فوائد الماء للرجيم
يساعد الماء في إنقاص الوزن ولكن بطريقة غير مباشرة. فيما يلي أهم فوائد الماء للرجيم والأسباب التي تؤدي إلى إنقاص الوزن بسبب شرب الماء
1- تنظيم درجة حرارة الجسم
ينظم الجسم درجة الحرارة من خلال عملية التعرق، لكن الجفاف يؤدي إلى قلة التعرق، وبالتالي الحاجة إلى تنظيم درجة الحرارة داخل الجسم بطريقة أخرى، كما أن استهلاك الماء يساعد بشكل كبير على تهدئة الجسم، وضبط درجات الحرارة. من أجل أداء وظائف حيوية مختلفة.
2- تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ
يتكون دماغ الإنسان في الغالب من الماء، لذا فإن الجفاف يؤثر على صحة الدماغ بشكل سلبي ويؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر، لذا فإن شرب الماء مفيد جدًا لصحة الدماغ وحرق الدهون.
3- زيادة نشاطك البدني
يساعد الماء الجسم على تحسين أداء التمارين الرياضية بكفاءة ونشاط عاليين، حيث يمنح العضلات والأنسجة والمفاصل الحيوية والنشاط، كما يساعد شرب الماء على تعزيز وظائف القلب والرئتين أثناء التمرين. ينصح بشرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة وذلك للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب التعب.
4- تقليل عدد السعرات الحرارية
يساعد شرب الماء في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها عن طريق شرب المشروبات الغازية والعصائر والشاي والقهوة التي تحتوي على سكر مضاف، لذلك يُنصح دائمًا باستبدال المشروبات التي تحتوي على السكر بالماء.
5- التخلص من المواد السامة في الجسم
عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه لا يتخلص من المواد السامة بالشكل المطلوب، وهذا يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والإمساك والتعب، وبالتالي زيادة الوزن، وشرب الماء باستمرار يساعد على التخلص من المواد السامة، وبالتالي التخلص منه. التخلص من كافة المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي.
6- حرق الدهون
شرب الماء وخاصة قبل ممارسة الرياضة يساعد في حرق الدهون بشكل كبير، كما أن شرب الماء يساعد في حرق الدهون حتى أثناء فترات الراحة والجلوس، وهذا من فوائد الماء للرجيم.
ينصح بشرب الماء البارد، حيث أن الجسم يبذل الطاقة لتسخين الماء حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم، وهذا بدوره يحرق السعرات الحرارية.
7- تثبيط الشهية
يساعد الماء على ملء المعدة، والمعدة ترسل إشارات إلى الدماغ تحثها على التوقف عن الأكل عندما يكون ممتلئًا، ويخلط معظم الناس بين الشعور بالجوع والعطش، لذا فإن شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد في التحكم في الكمية التي يتم تناولها، وبالتالي التقليل استهلاك السعرات الحرارية.
كمية الماء حسب العمر
بالطبع تختلف الحاجة إلى الماء باختلاف الوزن ولكن هنا الكمية المناسبة بشكل عام حسب الأعمار التالية
1- الكبار 2.4 لتر.
2- الأولاد من 13 – 9 سنوات 1.6 لتر.
3- البنات من 13 – 9 سنوات 1.4 لتر.
4- الأطفال من 8-4 سنوات 1.2 لتر.