الجسم له طريقتان لإزالة السموم – وهما الكلى والجلد – حيث تخرج السموم من الجلد عن طريق العرق، وهذا هو سبب اللجوء إلى حمامات البخار. يبدأ الجلد في التعرق وطرد السموم من الجسم خلال فترة من 5 إلى 20 دقيقة في حمام البخار، وتخرج بصحة جيدة ونضارة.
خطوات
الاستعداد للحمام
1 اشرب الكثير من الماء قبل الاستحمام. سوف تتعرق كثيرًا في حمام البخار لفترة قصيرة وهذا يمكن أن يجعلك تعاني من الجفاف. اشرب كوبين من الماء قبل حمام البخار لتجنب ذلك. X موارد البحث
- نظف جسمك جيدًا. تأكد من إزالة كل الأوساخ من مسامك، حيث يمكن أن تسد الأوساخ المسام وقد تتسبب في ظهور عيوب أو عيوب. تمنع المسام المسدودة جسمك من طرد السموم بشكل فعال.
2 تجنب الطعام لمدة ساعة قبل الاستحمام. وينطبق نفس السبب هنا على أنه يمنع الأكل قبل السباحة بساعة. قد يجعلك الأكل تشعر بالانتفاخ ويعيق عملية الهضم، لذلك يفضل تجنب الطعام قدر الإمكان قبل الاستحمام. X موارد البحث
- إذا كان لا بد من تناول الطعام، تناول وجبة خفيفة أو بعض الفاكهة.
3 قم بإطالة جسمك قبل الاستحمام. قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة لإرخاء جسمك ومساعدته على طرد بعض السموم من مسامك. يحفز التمدد أيضًا الدورة الدموية، مما يساعد السموم على ترك بشرتك بمعدل أسرع من خلال التعرق. X موارد البحث
استخدم الحمام بالطريقة الصحيحة
1 خذ حماما. سيساعد الدش المسبق بالبخار جسمك في العثور على درجة حرارته الطبيعية، مما يجعل حمام البخار أكثر فعالية. الماء الدافئ أفضل من الاستحمام البارد، لكن تأكد من أنه ليس شديد السخونة، حيث لا يجب أن تبدأ في التعرق الآن. X موارد البحث
2 ضع منشفة قطنية خفيفة. كلما قل عدد الملابس التي يتم ارتداؤها في حمام البخار، كان ذلك أفضل لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، وكلما زاد تعرض جسمك للتعرق وسهل على جسمك التعرق وطرد السموم. X موارد البحث
- لا نظارات ولا مجوهرات أيضًا، يجب أن تكون المنشفة هي القطعة الوحيدة التي ترتديها.
3 تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للاسترخاء التام. لا تتسرع في الاستحمام المليء بالبخار، وحاول ألا تفعل ذلك قبل أي مواعيد أو مهام أخرى. يجب أن تكون قادرًا على التركيز على الاسترخاء والاستمتاع بالحمام.
- أغلق الهاتف أو اتركه في مكان آمن بحيث لا يزعجك.
4 استرخ في الحمام. إنه خيارك للجلوس أو الاستلقاء أثناء الاستحمام، ولكن الأهم هو الاسترخاء والاستمتاع بهذه العملية. امسح ذهنك من التوتر والمشاكل واستمتع بالوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.
5 أغمض عينيك وركز على تنفسك. استنشق من خلال أنفك وأخرج من فمك بينما تحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ للحصول على أقصى درجات المتعة والاسترخاء. يمكنك التركيز على حواسك الأخرى مع إغلاق عينيك، والتركيز على تنفسك طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر.
6. اشرب الكثير من الماء أثناء الاستحمام. خذ زجاجة ماء معك إلى غرفة البخار. سوف تتعرق أكثر من المعتاد في مثل هذه الحرارة المرتفعة، لذلك سيفقد جسمك الترطيب بمعدل أسرع من المعتاد. X موارد البحث
- اشرب من الزجاجة بشكل متكرر لضمان إعادة ترطيب جسمك في غرفة البخار.
7 ابق في غرفة البخار لمدة 5 إلى 20 دقيقة. إذا شعرت بعد 5 دقائق أن لديك ما يكفي وتريد مغادرة غرفة البخار، فافعل ذلك، لكن لا تبقى فيه لأكثر من 20 دقيقة في كل مرة، لأنك تعرض جسمك لخطر ارتفاع درجة الحرارة. X موارد البحث
- إذا شعرت في أي وقت بالدوار أو الغثيان أو الانفعال، غادر الغرفة فورًا وابحث عن مكان بارد.
تعافى من حمام البخار
1 برد جسمك ببطء بالماء والهواء. قد تشعر بالحاجة إلى العثور على أروع مكان ممكن بعد مغادرة غرفة البخار، لكن يجب عليك محاربتها. قد يصاب جسمك بالصدمة أو قد تصاب بالقشعريرة، لكن ابحث عن مكان بارد ودع جسمك يبرد ببطء. X موارد البحث
- اشرب المزيد من الماء لاستعادة الرطوبة التي فقدتها في حمام البخار.
2 خذ حماما مرة أخرى. مرة أخرى، قد ترغب في الاستحمام بأبرد ماء ممكن بعد مغادرة غرفة البخار، لكنك تخاطر بصدمة جسمك من التغير المفاجئ في درجة الحرارة. يجب أن يعيد الاستحمام جسمك ببطء إلى درجة حرارته الطبيعية. X موارد البحث
- ابدأ بحمام دافئ وقلل الحرارة ببطء حتى يصبح الماء لطيفًا وباردًا.
- يأخذ بعض الأشخاص حمامًا باردًا في منتصف حمام البخار بحيث يؤدي التغيير المستمر بين الحرارة والبرودة إلى زيادة فوائد الحمام، ولكن يوصى بذلك فقط لأجهزة البخار طويلة المدى التي تعرف ما يمكن لأجسامهم التعامل معها.
3 استرخ لبضع دقائق. من المهم أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء بعد حمام البخار. يشعر معظم الناس أن وقت استرخائهم قد انتهى عندما ينتهي الحمام وأن الوقت قد حان للعودة إلى حالة الاضطراب بالخارج، وهذا يفسد فترة استرخائهم.
- خذ بضع دقائق واسمح لنفسك بالاسترخاء والراحة، لقد تأكدت بالفعل من أن لديك وقتًا كافيًا للاسترخاء التام ويمكنك الاستمتاع بذلك الوقت أيضًا.
تحذيرات
- حاول ألا تتجاوز 10 دقائق عند أخذ حمام البخار لأول مرة، حيث يجب أن يعتاد جسمك على التجربة بمرور الوقت، ولا تبدأ على الفور بحد 20 دقيقة.
- يجب على النساء الحوامل ومرضى القلب والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم تجنب حمامات البخار. اسأل طبيبك مسبقًا إذا كان لديك مشكلة طبية أخرى.