يدعي الخبراء الطبيون أن “إجازة الصحة العقلية”، من وقت لآخر، هي إحدى الطرق التي يحافظ بها الموظفون على إنتاجيتهم وأدائهم. على الرغم من ذلك، يشعر الكثير منا بالذنب لأخذ استراحة من العمل لمجرد تصفية الذهن والتخلص من التوتر. فيما يلي بعض الخطوات لتوفر لنفسك الراحة التي تشتد الحاجة إليها، دون الشعور بالذنب والتوتر.
خطوات
حدد الحاجة ليوم راحة
1 فكر في نمط نومك. سواء كنت تعاني من الكوابيس التي توقظك في الليل أو تعاني من الأرق، فإن نمط النوم المتقطع قد يشير إلى الشعور بالتوتر والقلق. راقب نومك في الأسابيع الستة الماضية. هل كان هناك فرق هل تنام أقل بشكل ملحوظ
- يمكنك استخدام الحبوب المنومة بحذر بعد استشارة الطبيب. فقط انتبه إلى حقيقة أن فائدته موضع نقاش، حيث توجد حالات وفاة عرضية مرتبطة به.
- هناك عدة أسباب لعدم تمكنك من النوم. تأكد من أن مرتبتك جيدة وأن غرفة النوم مظلمة. يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك حول مشاكل نومك. قد تكون تعاني من توقف التنفس أثناء النوم. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
2 فكر في قدرتك على تحمل التوتر. أنت لا تتعامل مع التوتر كما كنت معتادًا وتشعر بأنك أكثر هشاشة، فكل موعد نهائي يمثل مصدر قلق كبير ولا تعرف كيفية التعامل معه بعد الآن. إذا لاحظت تطورًا سلبيًا في تحملك للتوتر، فقد حان الوقت للتصرف.
- عادة ما تكون القدرة الأقل من المعتاد على التعامل مع الإجهاد علامة على الإرهاق والإرهاق. X موارد البحث
- لا تشعر بالذنب أو تفقد الثقة في قدرتك على العمل إذا كنت أكثر توتراً من المعتاد. كل شخص لديه تقلبات.
- إذا كنت تعمل في بيئة مسيئة، مثل استخدام مديرك للضغط كأداة لزيادة الإنتاجية، فلن يساعدك يوم واحد. يجب عليك التحدث إلى نقابتك أو قسم الموارد البشرية ومعرفة ما إذا كان القانون في صفك.
3 ناقش مع عائلتك وأصدقائك. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعرفونك أفضل. ستلاحظ عائلتك وأصدقائك على الأرجح حاجتك الماسة إلى الراحة. تحدث معهم عما يزعجك واسألهم عن رأيهم. وبناءً على العلاقة القوية بينك وبين اهتمامهم بمصلحتك، فإنهم سيقدمون لك أفضل النصائح. X موارد البحث
- تذكر أن التواصل ضروري في العلاقة إذا كنت في شجار مع والديك مؤخرًا. اشرح له أنك تشعر بالضغوط في عملك وأنك تكافح. استمع إلى والديك واطلب منهم التعبير عن مشاعرهم أيضًا. من الضروري أن ندرك أن الشخص المجهد يصعب التعايش معه. X موارد البحث
4 تأكد من عدم وجود حالة خطيرة لديك. يوم العطلة هو يوم مثالي للراحة، لكنه لا يكفي إذا كنت مريضًا جسديًا أو عقليًا. تحدث إلى طبيب أو طبيب نفسي إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الاكتئاب أو مشاكل صحية أخرى.
- شخص العلامات ؛ إذا كنت تشعر بالحزن والكآبة لأسابيع أو شهور، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. الاكتئاب مرض حقيقي ولا علاقة له بالضعف. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- إذا لاحظت أي أعراض غير طبيعية، مثل فقدان الوزن السريع، توجه مباشرة إلى الطبيب.
التخطيط المسبق ليومك
1 حدد اليوم المناسب. خطط ليوم عافية خلال فترة الانكماش في العمل. تأكد من أن اليوم الذي تختاره لا يؤثر سلبًا على الآخرين في العمل. تحقق من التقويم والجدول الزمني للتأكد من أن يوم إجازتك يناسب الجميع.
- إذا كنت لا تعمل في عطلة نهاية الأسبوع، فاختر الخميس أو الأحد. 3 أيام بدون عمل يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
2 ضع خططًا مع رئيسك وزملائك. بدلاً من إخبار رئيسك بأنك تحت الضغط، أخبره أن لديك بعض الأمور الشخصية المهمة أو الأمور التي تحتاج إلى معالجة وأنك ترغب في أخذ يوم عطلة من العمل.
- كن هادئًا وواثقًا في نهجك وطمأن رئيسك في العمل بأنك ستغطي عملك وتفي بالمواعيد النهائية في الوقت المناسب.
- لا تدعي أنك مريض، ستقع في مشكلة إذا لم يصدقك رئيسك في العمل.
- لا تخبر زملائك في العمل أو العملاء أنك بحاجة إلى يوم عطلة. لسوء الحظ، بعض الناس لا يتحملون المرض والتوتر.
- ابحث عن زميل في العمل لدعمك إذا كانت هناك حالة طارئة في العمل وكانوا بحاجة إليك.
- استشر موظفي الموارد البشرية لمعرفة كيفية تصنيف يوم إجازتك. في بعض الحالات، قد يكون لدى الشركة بالفعل أيام للصحة العقلية مدمجة في نظام إجازة الموظفين (سبب آخر لعدم الشعور بالذنب).
3 اطلب من عائلتك قضاء هذا اليوم في سلام. من المهم أن تكون هذه العطلة لك وحدك. من الأفضل أن لا تتضمن مهام مثل اصطحاب الطفل الصغير من المدرسة أو الذهاب لشراء الحفاضات. ناقش خططك مقدمًا وتأكد من أن الجميع سيحترم السلام والهدوء الذي تطمح إليه.
- قد تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لعائلتك قبل أو بعد يوم إجازتك لتعويض ما فاتك. كلمة السر هي الاحترام والتفاهم.
- أخبر عائلتك بعدم الاتصال بك ما لم تكن حالة طارئة.
- بناءً على رغبتك، قد يكون من الجيد قضاء يوم راحة مع عائلتك ؛ الأمر كله يتعلق بما تريد!
4 قرر ما ستفعله مقدمًا. تريد التأكد من أن يوم إجازتك من العمل مريح بقدر الإمكان. القليل من التحضير سيقطع شوطًا طويلاً. تأكد من تخزين ما تحتاجه مسبقًا. لا تريد أن تكون عالقًا في طابور محل البقالة في يوم إجازتك.
- قم بعمل قائمة في اليوم السابق واذهب لشراء ما تحتاجه. اشترِ الضروريات، مثل الطعام والشراب، ولكن لا تنس أيضًا أي شيء قد يجعلك سعيدًا في يوم إجازتك.
- حدد جدولاً ليومك وحدد أولويات ما تريد أن تفعله أكثر من أي شيء آخر سيجعلك تشعر بالاسترخاء.
5 اخلق بيئة مريحة للغاية. من الأفضل ألا يكون لديك أي عمل في يوم إجازتك. اترك كل شيء على مكتبك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وتجنب رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. اتخذ قرارًا بأنك لن تعمل وأنك ستلتزم حقًا بأخذ يوم صحتك العقلية على محمل الجد. X موارد البحث
- إذا كنت ترغب في ترك هاتفك غير مقفل، فتأكد من إيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني لتجنب أي مصادر تشتيت للانتباه.
حقق أقصى استفادة من يوم إجازتك
1 عوض عن النوم الذي فاتك. إذا كنت متعبًا أو لم تنم. يجب أن تقضي يوم إجازتك في السرير. أرخِ جسمك وعقلك. لست مضطرًا للنوم طوال الوقت إذا كنت لا ترغب في ذلك، ولكن الشيء المهم هو أن تمنح نفسك بضع ساعات راحة أطول من المعتاد. X موارد البحث
- لا تنس إيقاف المنبه.
- عندما تستيقظ، خذ حمامًا دافئًا طويلًا لإرخاء عضلاتك.
- هل تشعر بالاسترخاء الذهني من خلال القيام بالأعمال المنزلية افعلها. لا يعني يوم صحتك العقلية أنه عليك الجلوس فقط. في بعض الحالات، من خلال تنظيف مساحة معيشتك وإعادة ترتيبها، ستجد نفسك في عالم يسوده السلام.
2 تناول وجبة لطيفة. لقد كنت تعمل كثيرًا لتناول الغداء أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الأشهر الأربعة الماضية. حان الوقت للذهاب إلى المطعم والاستمتاع بوجباتك مع الأصدقاء والعائلة.
- تناول وجبة صحية ولا تأكل كثيرًا حتى لا تشعر بالنعاس طوال فترة الظهيرة. X موارد البحث
3 أرخِ جسمك. العمل المكتبي مرهق لجسدك وروحك. هناك العديد من التمارين التي تسمح لعضلاتك بالتمدد ويسترخي عقلك. هذه بعض الاقتراحات
- لا يوجد شيء أفضل من ممارسة الرياضة للحصول على بعض الطاقة بطريقة ممتعة. حاول اختيار رياضتك المفضلة وممارستها بطريقة صحيحة وآمنة لتجنب الإصابات.
- اذهب للحصول على تدليك لتشعر حقًا بالاسترخاء والدلال.
- العلاج بالروائح هو أيضًا بديل جيد، وهو أرخص نسبيًا وسيجعلك تشعر بشعور رائع.
4 أعد الاتصال بأصدقائك وعائلتك. هل تركتك التزامات العمل بعيدة عن الأشخاص الذين تحبهم خصص وقتًا لمقابلة عائلتك وأصدقائك في هذا اليوم. على سبيل المثال، إذا كان وقت عملك طويلًا جدًا، 7 أيام في الأسبوع، ولم تتح لك الفرصة لقضاء الوقت مع ابنتك، فخطط ليوم كامل لمشاركة أنشطتها المفضلة.
- يمكنك الجمع بين بعض الأنشطة الرائعة في نفس الوقت. لماذا لا تذهب لمطعم جيد مع أصدقائك قبل أن تذهب لتدليك مع عائلتك
5 تجنب أي شعور بالذنب. إذا كنت مدمنًا على العمل، فمن المحتمل أن تشعر بعدم الارتياح أو بالذنب في يوم إجازتك. هز تلك المشاعر يستحق الجميع يومًا إضافيًا بين الحين والآخر يتيح لنا الاسترخاء وإعادة الشحن.
- تذكر أنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك لمواصلة السعي للعمل بشكل منتج وأداء مهامك العائلية بكفاءة ودون ضغوط.
- لن ينهار العمل في المكتب إذا كنت بعيدًا ليوم واحد.
- يساعدك أخذ استراحة على إعادة شحن طاقتك واستعادة إبداعك للتعامل مع المشكلات الجديدة.
مجتمع ويكي هاو العربي
ترجمة المقال ود الفايدي وسارة الزهراني
نُشر المقال في إطار التعاون بين موقع wikiHow العربي وقسم الترجمة بجامعة جدة.