عندما يدعوك شخص ما بالبكاء، فهذا يعني أنه لا يمكنك التحكم في مشاعرك أو الشعور بالإحباط بسهولة وبدون سبب كاف. مصدر بحث X إنه لأمر سيء أن تخبر شخصًا آخر ولكن لا تقلق، يمكنك تعلم التحكم في عواطفك بشكل أكثر فعالية. ستكون أكثر عرضة للانهيار والبكاء عندما تشعر بالإرهاق، ولكن يمكنك تعلم بعض الأساليب للتحكم في مشاعرك على المدى القصير والطويل. أولاً، عليك أن تجد أسبابًا أعمق تجعلك تشعر بالإرهاق طوال الوقت.
خطوات
التعامل مع المشاعر على المدى القريب
1 تنفس لحظة. خذ بعض الوقت للتركيز على نفسك بدلًا من التركيز على ما يزعجك. أغمض عينيك وعد إلى 4 أثناء الشهيق، ثم عد إلى 4 مرة أخرى أثناء الزفير. ضع كل تركيزك على التنفس بدلاً من المشكلة المطروحة.
- ضع يدك على معدتك. يجب أن تشعر بأن معدتك تتمدد أثناء الشهيق. وهذا ما يسمى التنفس البطني ويساعد على تهدئتك.
2 تحدث إلى شخص ما. سيساعدك التحدث عما يزعجك مع شخص ما، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة، على تهدئة الموقف. قد يساعدك أيضًا في معرفة ما يزعجك حقًا. X موارد البحث
- تحدث مع شخص تثق به. قد يكون من الصعب أن تعترف لشخص ما أنك تمر بضائقة إذا كنت قلقًا بشأن الشخص الذي يحكم عليك أو يسخر منك. ابحث عن صديق موثوق به أو فرد من العائلة أو مدرس أو مستشار لمشاركة أفكارك معه.
3 خطوة بعيدا. كل ما يتطلبه الأمر لجعل دموعك تختفي هو أن تنأى بنفسك عن المشكلة. حاول الخروج لبضع دقائق لتتخلص من المشكلة حقًا إذا استطعت. يساعدك التواجد في الخارج على تقليل التوتر والتوتر. X موارد البحث
- أخبر الأشخاص الموجودين معك بما تفعله إذا أردت. يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أريد أن آخذ استراحة الآن، وسأعود بعد 5 دقائق.”
4 خذ استراحة ذهنية. حاول إعادة توجيه عقلك إذا كنت لا تستطيع الابتعاد جسديًا. فكر في شيء يجعلك سعيدًا جدًا، مثل شخص لديك ذكريات جميلة عنه. على سبيل المثال، حاول التفكير في إجازتك المفضلة كبديل. ركز على هذه الفكرة بأكملها لبضع دقائق، ثم حاول رسم أكبر قدر ممكن من التفاصيل لتلك الذكرى. X موارد البحث
5 تعرف على المشاعر التي تثير دموعك. خذ دقيقة للتفكير في ما تشعر به حقًا. هل أنت غاضب هل تشعر بالحزن هل حقا تشعر بالفرح قد تثير العديد من المشاعر البكاء، ومن خلال التعرف على تلك المشاعر، ستتمكن من التحكم في البكاء بسهولة حتى تتمكن من ملاحظة ظهور تلك المشاعر. X موارد البحث
- لاحظ ما يحدث لجسمك. يمكن أن يجعلك الغضب عبوسًا وتشعر بالحرارة، أو يجعل عضلاتك متوترة، على سبيل المثال. يمكن أن يجعلك الحزن تشعر بالخمول أو بالإحباط.
6 لا توبخ نفسك، لك الحق في أن يكون لديك مشاعر. الدموع علامة على هذه المشاعر، لذلك لا توبخ نفسك إذا وجدت نفسك تبدأ في البكاء. قد تجعل نفسك أكثر إحباطًا إذا فعلت هذا ولن ينقذ هذا الموقف.
- بدلا من ذلك، حاول أن تقبل نفسك. أخبر نفسك أنك تشعر بالغضب الآن إذا فعلت ذلك. أخبر نفسك أن هذا شعور طبيعي، لكن يمكنك التحكم في رد فعلك تجاه هذا الشعور ولا داعي للبكاء.
7 استخدم التفكير الإيجابي. يمكن أن يكون مؤلمًا إذا لم يكن الناس ودودين تجاهك، ويمكن أن يسبب البكاء أيضًا. تذكر أن تكرر ما قاله لك الناس بطريقة ودية مع نفسك.
- من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الأذى عندما يسخر شخص ما من قصة شعرك الجديدة، على سبيل المثال. حاول تذكير نفسك بأن آراء الآخرين غير مهمة، ولكن ما يهم حقًا هو ما تشعر به حيال نفسك. يمكنك أن تقول، “أشعر بالسوء لأن صديقي سخر من شعري، لكني أحبه كما هو، ولا يجب أن أشعر بالسوء لأن شخصًا آخر لا يحب ذلك.”
- قل لنفسك أشياء لطيفة في المرآة كل يوم. سيساعدك هذا على بناء ثقتك بنفسك وبالتالي كبح تلك الدموع لأنك قوي وذكي ويمكنك فعل ذلك!
السيطرة طويلة المدى على المشاعر والتوتر
1 تعلم أن تقول لا. يمكن أن تكون المرونة المفرطة ناتجة عن التوتر والمشاعر المتدفقة. تعلم أن تقول لا لبعض التزاماتك حتى تتمكن من الالتزام بالآخرين بشكل أفضل. X موارد البحث
- أفضل طريقة لقول “لا” هي ببساطة أن تقول ذلك. لا تبرر أفعالك، فقط قل، “أنا آسف، لا يمكنني فعل ذلك.” ليس عليك تبرير عدم وجود وقت لفعل شيء ما. X موارد البحث
- ليس عليك أن تقول لا طوال الوقت. يمكنك القول أنه ليس لديك وقت إذا طلب منك أحدهم عمل بعض ملفات تعريف الارتباط، أو ربما يمكنك شراء بعض ملفات تعريف الارتباط إذا كان ذلك جيدًا. X موارد البحث
2 تدرب على إدارة وقتك. لا تدع قائمة المهام الخاصة بك تبتلعك. ضع خطة للقيام بهذه المهام، وابدأ بالأهم، ونظم وقتك لإكمالها. ستشعر بالتوتر يتلاشى بمجرد أن تبدأ في إكمال المهام في قائمتك. X موارد البحث
3 خصص بعض الوقت للكتابة كل يوم. يمكن أن تكون الكتابة في مجلة حول ما تشعر به يوميًا حلاً سحريًا لحالتك. يمكن أن يساعدك أيضًا في اكتشاف ما يحبطك وبالتالي تقليل تصعيد الموقف بمرور الوقت.
- إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ الكتابة، اسأل نفسك عن اللحظات التي استمتعت بها أو لم تستمتع بها في يومك. انظر إلى المشاعر المساهمة في كل موقف.
4 جرب التأمل. يمكن أن يكون التأمل بسيطًا مثل تعلم الاستماع إلى تنفسك. التأمل يدور حول الانفصال عن العالم، وإلهاء نفسك عما يزعجك، والتركيز على إرخاء جسدك. X Mayo Clinic
- نوع واحد من التأمل ينطوي على تكرار تعويذة مرارا وتكرارا. المانترا هي كلمة أو عبارة قصيرة تساعد عقلك على التركيز. يمكنك قول أي شعار تريده، لكن عليك التركيز على إخراج أفكارك وتكرار ذلك المانترا عدة مرات. X موارد البحث
5 جرب هواية متكررة. ستساعدك الهوايات مثل الخياطة والنسيج وحل الألغاز على الانفصال عن مشاعرك. على غرار التأمل، تساعدك هذه الهوايات على تصفية ذهنك. X موارد البحث
6 مارس الرياضة. الرياضة طريقة رائعة لإدارة التوتر. ممارسة الرياضة ستجعلك تشعر بالانفصال عن مشاعرك، وستكون نوعًا من التأمل، وستساعدك على نسيان مشاكلك. سيزيد أيضًا من مستويات الإندورفين لديك، مما يجعلك تشعر بتحسن في حياتك. تهدف X Mayo Clinic إلى الحصول على 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. X Mayo Clinic
7 واجه الأصدقاء. أحيانًا يكون الخطأ في الأشخاص الذين تتسكع معهم وليس معك. أخبر الشخص في المرة القادمة التي تشعر فيها بالألم بسبب ذلك. لا يمكنك تحسين الموقف إذا لم تواجهه بقول شيء ما. X موارد البحث
- سيكون من الصعب التحدث عنها ولكن الكلمات لا تحتاج إلى طريقة خاصة لقولها. كل ما عليك قوله هو، “ما فعلته آلمني وسأكون ممتنًا إذا لم تفعله مرة أخرى.” X موارد البحث
8 أحِط نفسك بأناس أفضل. إذا شعرت بالإحباط من الأشخاص من حولك طوال الوقت، فأنت بحاجة إلى تكوين صداقات جديدة. بالطبع، امنح الأشخاص من حولك فرصة، ولكن إذا آذوك مرة أخرى، فأنت بحاجة إلى العثور على أصدقاء جدد.
تحديد أسباب البكاء
1 حدد ما إذا كنت تتعرض للتنمر وتعلم كيفية القيام بذلك. يمكن أن يجعلك المتنمرون تبكي، سواء كانوا في المدرسة أو العمل أو في الملعب. X مصدر بحثي لحسن الحظ، هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنك اللجوء إليهم للحصول على المساعدة إذا كنت تتعرض للتنمر. هناك العديد من العلامات على أنك تتعرض للتنمر X StopBullying.gov
- شخص ما يستخدم قوته للسيطرة عليك أو يؤذيك. عندما يدفعك طفل أكبر في المدرسة، على سبيل المثال، أو عندما يستخدم شخص ما معلوماتك الشخصية ليجعلك تفعل أشياء لا تريد القيام بها.
- قد يعزلك المتنمر عن الأصدقاء ويمنعك من فعل الأشياء التي تريدها في المدرسة.
- يمكن أن يكون التنمر جسديًا أو لفظيًا أو اجتماعيًا. يشمل التنمر الجسدي الضرب والدفع والتعثر. يشمل التنمر اللفظي المضايقة والشتائم. يشمل التنمر الاجتماعي إبعادك عن الأشياء، وإخبار الأطفال الآخرين ألا يكونوا أصدقاء معك، وإحراجك في الأماكن العامة. X StopBullying.gov
- قد تتعرض للتنمر إذا حدثت لك هذه الأشياء بشكل منتظم.
- تحدث إلى أحد الوالدين أو المعلم أو المستشار للحصول على المساعدة. لا تحاول مواجهة المتنمر بنفسك، فقد تعرض نفسك للخطر.
- قد يتنمر عليك أصدقاؤك أيضًا. سيكون الأصدقاء الجيدون داعمين وودودين لك، وستكون الشتائم ممتعة وليست ماكرة، وسيتوقفون إذا طلبت منهم ذلك. إذا كنت تشعر بالسوء أثناء التسكع مع الأصدقاء، فقد تكون هذه علامة على أنهم ليسوا أصدقاء حقًا.
2 حفر عميق. أحيانًا تخفي مشاعرك السطحية مشاعر أعمق. احفر أعمق لترى ما إذا كانت هناك مشاعر أعمق ولماذا. قد تبكي في المدرسة عندما ينتقدك شخص ما، لكن ما يزعجك حقًا هو شيء حدث مع شريكك. إذا فهمت ما يزعجك حقًا، فيمكنك اتخاذ خطوات لتحسين الموقف وإجراء مناقشة جادة مع الشخص. X موارد البحث
3 ابحث عن علامات التوتر. يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بمزيد من العاطفة ويجعلك تتصرف بمزيد من الحساسية. قد تجد نفسك تشعر بالقلق وسرعة الانفعال والبكاء أكثر. X موارد البحث
- قد تصبح أكثر قلقًا بشكل عام وتجد نفسك تغضب من الأشخاص من حولك بسهولة أكبر. X موارد البحث
- قد تواجه أيضًا أعراضًا جسدية مثل الأرق والصداع والتعب والحساسية للمرض. X موارد البحث
4 راقبي دورتك الشهرية. إذا كنتِ امرأة، فقد تترافق دموعك مع دورتك الشهرية. تُصاب بعض النساء بمتلازمة ما قبل الحيض، والتي قد تبدأ قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية وترتبط بالهرمونات. X مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة قد تسبب لك هذه المتلازمة الشعور بعدم التوازن العاطفي، بما في ذلك المزيد من الدموع. X Mayo Clinic
5 ابحث عن أسباب أعمق. قد تكون المشاعر المستمرة التي لا يمكن السيطرة عليها علامة على سبب أكثر خطورة. قد يكون لديك اكتئاب أو اضطراب قلق، على سبيل المثال. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- تحدث إلى الطبيب إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء كثيرًا أو إذا ظهرت عليك أعراض أخرى لفترات طويلة من الزمن. تشمل الأعراض الخطيرة القلق المنتشر، والخوف من حدوث شيء سيء، والشعور بالانفصال عن الحياة، والحزن المستمر أو الشعور بالضيق تجاه نفسك طوال الوقت. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)