هل اضطررت إلى السهر طوال الليل أو تعاني من الأرق أو النوم المضطرب قد يكون من الصعب أن تظل متيقظًا وفي أفضل معنوياتك في الفصل، خاصة عندما تكون متعبًا جدًا. الفصول الدراسية بطبيعتها، دعنا نكون صادقين، مملين ومحبطين، ويمكن أن يكون صوت أستاذك الرتيب محفزًا بحد ذاته، حتى لو كنت نمت بشكل طبيعي بالأمس. لكن في هذا المقال نحاول التخلص من العقلية السلبية والتركيز على الجانب الإيجابي الذي يساعدك على قضاء هذا اليوم بأفضل ما يمكن. انخرط في الفصل الدراسي، وقم بتجهيز نفسك بما يكفي من الأطعمة الغنية بالطاقة والمغذيات، وابذل قصارى جهدك لتكون مبدعًا لمساعدتك على عدم النوم في الفصل.
خطوات
التفاعل في الفصل
1 اجلس في الصفوف الأولى من الفصل. سيكون عليك أن تظل متيقظًا إذا كنت تحت أعين الأستاذ. في الوقت نفسه، ستكون أكثر قدرة على التركيز والتفاعل في الفصل الدراسي أثناء وجودك في مقدمة ومنتصف الفصل، بالإضافة إلى كونك في منتصف مجموعة الطلاب المتفاعلة بالفعل، وقد يحرمك صوتهم منك من النوم وهو الهدف المنشود! X موارد البحث
2 تفاعل في المناقشات الصفية. اطرح أسئلة وأجب على معلمك وانتبه جيدًا لشرح الدرس. افعل ذلك بشكل خاص إذا كنت متعبًا أو غير قادر على فهم محتوى الدرس، حتى يتمكن المعلم من مساعدتك في اكتشاف سبب المشكلة. يساعدك التحدث بشكل عام على التفاعل والانتباه. X موارد البحث
- حدد لنفسك هدفًا للإجابة أو طرح الأسئلة ثلاث مرات على الأقل في الفصل. X موارد البحث
- تأكد من طرح أسئلة ذات صلة بموضوع الدرس حتى لا تزعج معلمك. على سبيل المثال، قل، “أنا لا أفهم الجزء الأخير من إثبات القانون. هل يمكنك إعادة شرحه من فضلك”
3 استمع جيدًا للشرح. الاستماع الفعال هو فعل يجبرك على تركيز انتباهك وإشراك عقلك وجسمك في المحادثة، دون الحاجة إلى التحدث أو تدوين الملاحظات. افتح أذنيك على اتساعهما واهتم بمعلمك طوال الدرس. X موارد البحث
- يتم الاستماع الفعال عن طريق الحفاظ على التواصل البصري، وتحويل جسدك إلى الشخص الذي تتحدث عنه، والتركيز على ما يقال. حاول أن تتخيل ما تسمعه، اطرح أسئلة عند كل توقف في المحاضرة، واستجب لطلبات المعلم. انتبه جيدًا للإيماءات ونبرة الصوت لمعرفة ما إذا كان ما يقال مهمًا أم مهمًا للغاية. X موارد البحث
4 التفاعل مع زملائك في الفصل الدراسي والموضوعات اللامنهجية. تعتبر المناقشات الجماعية تجربة مثيرة لأنها تغمرك في منتصف الفصل وتجعلك نشيطًا للغاية. انتبه جيدًا للمحادثات من حولك وشارك التعليقات المفيدة، سواء في الفصل أو أثناء فترات الراحة. اجلس بجانب أشخاص لديهم طاقة لفظية كبيرة ورغبة مستمرة في التفاعل مع الأساتذة. X موارد البحث
5. تساعدك هذه الطريقة على الانتباه والبقاء منخرطًا أثناء الدروس. استمع إلى الدرس أثناء تدريسه، محاولًا التقاط أهم النقاط قدر الإمكان. استخدم العلامات والأقلام لترك ملاحظاتك على أجزاء مختلفة من الدرس في الكتاب المدرسي. استخدم أكثر من قلم بألوان مختلفة وانتقل ذهابًا وإيابًا بين أقسام الدرس للحفاظ على نشاط عقلك. X موارد البحث
- يتعلم البعض بشكل أفضل من خلال المواد المرئية ؛ إذا كنت من هذا النوع، فقم بالخربشة بسرعة بقلم على الصفحات ورسم خرائط ذهنية وصورًا ومخططات تلخص الدرس وعناوينه الرئيسية نيابة عنك.
6 اطلب من معلمك أن يشعل الأضواء. هل تتوقع أن تعاني من الإرهاق في الفصل اذهب إلى معلمك واطلب منه تشغيل الأضواء الكهربائية طوال الوقت. ربما لن يرفض طلبك، إلا إذا كان الوقت مبكرًا جدًا في الصباح أو عندما تشاهد فيلمًا أو عرضًا تقديميًا. X موارد البحث
7 قم بتطبيق استراتيجية “مساعدة صديق”. مثل من يربح المليون، احصل على صديق. اجلس بجانب شخص شديد اليقظة واليقظة في الفصل. في بداية الفصل، اطلب منه أن يدفعك أو يحرك مقعدك بمجرد أن تبدأ في النوم. قد يكون وجود هذا الشخص المزعج – وهو مصدر إزعاج إيجابي – هو المفتاح لتجنب النوم أثناء الفصل.
الأطعمة والمشروبات التي تحفز اليقظة
1 تناول فنجانًا من القهوة أو الشاي قبل المدرسة. قد يكون من المفيد تناول كوب من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي قبل الفصول الدراسية الطويلة خصوصًا لمساعدتك على البقاء يقظًا ويقظًا. إذا أمكن، احمل كوبًا كبيرًا معك إلى المدرسة أو الجامعة الذي يحتوي على أي نوع من القهوة أو النسكافيه أو الشاي. يمنحك الكافيين دفعة سريعة للطاقة في غضون لحظات. X موارد البحث
2 اشرب مشروب طاقة لزيادة الطاقة بسرعة. هل يجوز تناول المشروبات داخل الفصل جرب مشروب طاقة، مثل Red Bull، وهو بديل إذا لم تكن من محبي القهوة. فقط أدرك أنه سيؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة في الجسم في وقت لاحق من اليوم. X موارد البحث
- يجب تناول مشروبات الطاقة باعتدال، لأنها قد تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر، مما يؤدي إلى معاناتك من الإرهاق بعد فترة من الوقت نتيجة تناولها باستمرار.
3 اشرب الماء البارد لتساعد نفسك على البقاء يقظًا ويقظًا. أحضر زجاجة من الماء البارد معك إلى الفصل. يضمن لك الماء ترطيب جسمك وسيحصل جسمك على دفعة من الطاقة مع كل رشفة. الترطيب مهم للغاية ويساعدك على البقاء يقظًا ويقظًا، بالإضافة إلى تجنب الشعور بالمرض والتعب. X موارد البحث
4 تناول ثلاث وجبات صحية طوال اليوم. التزم بهذه القاعدة في أيام الدراسة الطويلة أو القصيرة، وكذلك في أيامك العادية. يساعدك الطعام المتوازن طوال اليوم على محاربة التعب. يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها من الطعام، مما يجعلك يقظًا ويقظًا. من ناحية أخرى، تجنب الأطعمة الثقيلة، مثل المعكرونة، قبل الحصص، لأنها قد تجعلك تشعر بالنعاس. X موارد البحث
- يجب أن تحتوي الوجبة الصحية على فواكه وخضروات وبروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية. X موارد البحث
- مثال جيد لوجبة مناسبة قبل الصف وعاء من اللبن الزبادي اليوناني مع رقائق الجرانولا أو النخالة والتوت.
5 تناول وجبات خفيفة من وقت لآخر للحفاظ على حيويتك الجسدية والعقلية. بعد إذن أستاذك، تناول وجبة خفيفة في منتصف المحاضرات الطويلة لزيادة قدرتك على التركيز. الأطعمة اللينة ترفع مستوى طاقتك وتجلبها وتناولها لتشتت انتباهك عن الخمول والنوم. X موارد البحث
- احمل معك بعض الوجبات السريعة الصحية، مثل المكسرات، والتوت، والفواكه، والخضروات (مثل أعواد الجزر أو أعواد الكرفس).
- لا تصدر صوتًا عاليًا أثناء تناول الطعام. قد تشتت هذه الضوضاء زملائك في الفصل وأستاذك.
- تجنب الأطعمة السكرية والدهنية والمالحة لأنها تجعلك تشعر بمزيد من التعب.
العناية بجسمك
1 نام على الأقل 8 ساعات في اليوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو ما يضمن أنك في أفضل حالة تأهب في الفصل. يحتاج معظم الطلاب إلى 8 ساعات على الأقل من النوم، ليكونوا في حالة بدنية وعقلية أفضل في المدرسة، وقد تحتاج إلى المزيد اعتمادًا على مستويات الطاقة. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، بدوره، سوف يقوم بتدريب جسمك على نمط ثابت، حتى يعرف متى ينام ومتى يستيقظ. جمعية علم النفس الأمريكية X
- قبل أن تنام، امنح نفسك فرصة للاسترخاء وتصفية ذهنك. ابتعد عن استخدام الهاتف الذكي أو الانشغال بالواجبات المنزلية ومحفزات الإجهاد المماثلة.
- يساعد النوم الجيد، جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة والطعام الصحي، على التخلص من التعب والإرهاق الذي تشعر به طوال اليوم.
2 اجلس منتصبًا وتمدد على طاولة الدراسة. الحفاظ على وضعية جيدة يبقي جسمك يقظًا. استلق على كرسي الدراسة لتنشيط نفسك قليلاً. من وقت لآخر، حرك معصميك وكتفيك ورقبتك. X موارد البحث
- دافع بكل طاقتك ضد ميل جسمك إلى التراخي والخمول ؛ في كل مرة تشعر فيها بالراحة، أعد ضبط وضعك وافرد ظهرك للجلوس في وضع مستقيم.
- إذا أمكن، اجلس على كرسي أو مكتب غير مريح قليلاً لتجنب التراخي.
3 تجول قبل أو بعد الصف. يتبادر إلى ذهنك بسبب النشاط البدني أنه ليس الوقت المناسب للنوم. تجول خلال فترات الراحة واخرج من المدرسة وعد إذا سمح لك بذلك. قم بأي حركة تجعل الأوعية الدموية تتحرك وتزيد من يقظتك ويقظتك. بمجرد أن تتوقف، قد تشعر بالمرض مرة أخرى، لكنهم سيساعدونك، ولو لفترة من الوقت فقط. X موارد البحث
- هل تشعر بالرغبة في النوم في الفصل اطلب الذهاب إلى الحمام ثم العودة. هذه المسيرة البسيطة ستجعلك أكثر استيقاظًا.
- اصعد السلالم في طريقك إلى الفصل ؛ هذا يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تشعر باليقظة.
أفكار مفيدة
- حافظ على صحتك وتجنب الإرهاق خلال أيام المدرسة عن طريق الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.
- امنح نفسك قيلولة سريعة في أي استراحة طويلة في منتصف اليوم الدراسي.
- تمدد لمدة دقيقة أو دقيقتين عندما تسنح لك الفرصة، سواء أثناء الاختبارات أو الصف.
- اضغط على أصابع قدميك على الطاولة أو حرك قدمك تحتها لتستيقظ.
تحذيرات
- لا تتناول الكثير من الكافيين على مدار اليوم لمساعدتك على البقاء يقظًا، لأنه لن ينجح. إذا شعرت بتسارع دقات القلب أو شعرت بالتوتر والاضطراب، فلا يجب أن تتناول المزيد من الكافيين.