تعد عملية شد الثدي من أولويات العديد من النساء، كما هو الحال مع تقلبات العمر والحمل ووزن الجسم، فقد يبدو الثديان أقل صلابة وبروزًا. تتمتع كل امرأة بجسم فريد وخاصة الثدي الكبير الذي قد لا يبدو مرفوعًا. لا حرج في ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على ثديين أكثر حزما، يمكنك القيام بتمارين مختلفة لتقوية عضلات الصدر. نحن لا نضمن أنك سترفعين ثدييك بهذه الطريقة، لكن لا شك أن ثدييك سيظهران أكثر ويدعمان أنسجة الثدي بشكل أفضل. X مصدر البحث يمكن أن تساهم تغييرات معينة في نمط الحياة في نفس التأثير أيضًا.
خطوات
تعلم تمارين تقوية الصدر
1 قم بتمرين الضغط. استلقِ على الأرض أولاً وضع راحتي يديك لأسفل بجانب الكتفين. ارفع جسمك بذراعيك وقم بمحاذاة رأسك مع عمودك الفقري. ارفع واخفض جسمك. حاول القيام بـ 10 تمريرات ضغط أولاً، ثم قم بزيادة عدد العدات تدريجيًا. X موارد البحث
- يمكنك تعديل تمرين الضغط بالراحة على ركبتيك المثنيتين بدلًا من قدميك. انحن للأمام لإيجاد الوضع الصحيح للضغط، ثم ارفع جسمك وخفضه.
- يمكنك أيضًا الاحتفاظ بوضعية الضغط كما في تمرين اللوح. شد عضلات بطنك جيدًا.
2 قم بتمرين الضغط على الصدر. احصل على اثنتين من الدمبل. إذا كنت مبتدئًا، فجرب 2.5 كجم فقط، أو إذا كنت أكثر خبرة، فابدأ بوزن 5 كجم. استلق على الأرض أو على مقعد لرفع الأثقال. أنزل الدمبلز لأسفل على صدرك وثبته عليه، ثم ارفعه مع الزفير. لا تدع الأوزان تلمس بعضها البعض. X موارد البحث
- قم بأداء 2-3 مجموعات من 15 عدة. توقف إذا شعرت بأي ألم.
- حاول الاستعانة بمدرب شخصي أو أخذ دروس تدريب على رفع الأثقال قبل البدء في أي برامج تدريب مكثفة.
3 جرب تمرين رفرفة الصدر. استلق على ظهرك إما على الأرض أو على مقعد. اثنِ ركبتيك إذا كنت على الأرض، واحرص على عدم رفع ظهرك عنهما في أي وقت أثناء التمرين. مد ذراعيك للخارج لتشكيل حرف T بجسمك، ممسكًا بالدمبل في كل يد. ارفع ذراعيك واجمع يديك معًا فوق صدرك. لا تلمس الدمبلز وحافظ على ذراعيك مستقيمين وتمشيا مع كتفيك. X موارد البحث
4 مارس تمارين الضغط واقفًا. ابحث عن مساحة فارغة على حائط مسطح (على سبيل المثال بدون نوافذ). واجه جدارًا وقف مع قدمك الأمامية على بعد حوالي 30 سم منه. ضع قدمك الأخرى خطوة للوراء. ضع يديك على الحائط (راحتي اليدين للأمام). يجب أن تكون يداك متوازيتين مع الكتفين وأن تكون المسافة بينهما 60 سم. اثنِ مرفقيك. X مصدر البحث اضغط على الحائط لمدة 10 ثوان وكرر مرتين.
استخدم وسائل مختلفة
1 حافظ على وزن صحي. يمكن أن تؤدي السمنة أو التقلبات الغذائية (زيادة الوزن وفقدانه ثم استعادته مرة أخرى) إلى ترهل الثديين. X مصدر بحثي عندما تكتسبين الكثير من الوزن، يتوسع الثديان ويصبحان أثقل، لذا إذا خسرت وزناً بعد ذلك، فسيتبقى جلد زائد يجعل الثديين يذبلان أو مترهلين. الحفاظ على وزن صحي ومؤشر كتلة مناسب لمنع ترهل الثديين.
- تزداد احتمالية حدوث ترهل الثدي إذا زادت نسبة الدهون إلى الأنسجة الدهنية، أي كلما زادت نسبة أنسجة الثدي إلى الدهون، قلت فرصة الترهل. X موارد البحث
2 خذ أوضاع يوجا مختلفة. يمكن لليوجا أن تقوي أجزاء كثيرة من جسمك، بما في ذلك عضلات الصدر. حاول أخذ فصل دراسي لتمرين جسمك بالكامل، وبعد ذلك، إليك بعض أوضاع التمدد المتخصصة التي يمكنك تجربتها
- وضع القوس مصدر البحث X استلق على بطنك وقوس ظهرك وضع ذراعيك خلفك. اسحب ساقيك لأعلى حتى تتمكن من إمساك قدميك بيديك.
- وضعية الكوبرا استلقِ على بطنك وضع يديك بالقرب من إبطيك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل وأصابعك في مواجهة أصابع قدميك. ارفعي جسمك برفق حتى يصبح ظهرك مقوسًا. يجب أن تبقى الوركين على الأرض. امسكها لمدة 5 ثوان. X موارد البحث
3 السباحة. يمكن لسباحة الصدر على وجه الخصوص أن تقوي عضلات صدرك. تأكد من التمدد قبل السباحة وبعدها. تساعدك السباحة أيضًا على اكتساب اللياقة العامة وتحسين مظهرك.
4 ارتدي حمالة الصدر ذات الحجم المناسب. X Research Source إن حمالة الصدر الجيدة تساعد على إبراز ورفع ثدييك. اذهب إلى المركز التجاري أو متجر الملابس الداخلية النسائية واحصل على متخصص يناسبك. ترتدي العديد من النساء مقاسات حمالات صدر غير مناسبة، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر أيضًا.
- توفر حمالات الصدر ذات الأسلاك السفلية مزيدًا من الدعم للثدي أكثر من حمالات الصدر ذات الأكواب الناعمة.
5 حافظ على وضعية جيدة. أبقِ كتفيك للخلف ولا تنحني للأمام، لأن ذلك لن يصحح الترهل وسيجعل الثديين أثقل وأكثر ترهلاً مما هما عليه في الواقع. افحص نفسك في المرآة لتتأكد من أنك تقف بشكل مستقيم. X موارد البحث
6 دلكي ثدييك. استخدمي فيتامين إي أو زبدة الشيا لتحفيز تدفق الدم إلى ثدييك مع تحسين ملمس بشرتك أيضًا. X Research Source يمكن أيضًا استخدام زيت الرمان الهندي في أغراض شد الثدي. X موارد البحث
7 جرب المعالجة المائية. عند الاستحمام، يمكنك أولاً غسل ثدييك بالماء الدافئ لمدة نصف دقيقة، ثم غمرهما في الماء البارد لمدة 10 ثوانٍ. كرر لبضع دقائق. أنهِ باستخدام الماء البارد. X موارد البحث
- يمكن لهذه الطريقة تحسين تدفق الدم وبالتالي تحسين مستويات الكولاجين والإيلاستين. X موارد البحث
8 النظر في الجراحة. إذا لم تكن راضيًا عن ثدييك، يمكنك إجراء عملية شد الثدي. هناك عدة طرق يمكن للجراح استخدامها، اعتمادًا على أنسجة الثدي لديك وكمية الجلد التي يجب إزالتها. التقِ بالعديد من الجراحين المختلفين قبل اتخاذ القرار. اكتشف ما إذا كان الجراح يجري عملية شد للثدي بشكل مستمر، واطلب منه أن يريك الصور قبل وبعد بالإضافة إلى العدد الإجمالي للعمليات الجراحية التي قام بها أيضًا. تأكد من أن الجراح مسجل ومعتمد للممارسة وأن الإجراء يتم في منشأة معتمدة. X موارد البحث
- اعلمي أن الجراحة قد تترك ندوبًا وقد تفقد الإحساس في ثدييك.
أفكار مفيدة
- الرضاعة الطبيعية ليست من العوامل التي تسبب ترهل الثديين. قد يسبب الحمل تقلبًا في الحجم، لكن الرضاعة نفسها لا تؤثر على ذلك.
- تذكر أنه إذا كنت صغيرًا، فإن جسمك لا يزال ينمو، ولا تصل جميع ثدي الفتيات إلى الحجم والشكل النهائيين على الفور، ولكن كل فتاة تنمو في وقتها الخاص.