يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى إصابة الشخص بالسمنة. قد يكون هذا بسبب الوراثة أو عدم التوازن الهرموني أو حتى الخيارات الشخصية في أسلوب حياته. تكمن المشكلة في أن السمنة تؤثر على الكثير من البدناء فيما يتعلق بثقتهم بأنفسهم ونشاطهم البدني، ولكن بالرغم من ذلك، لا ينبغي أن تؤثر السمنة لديك على أنشطتك اليومية، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للشعور بالرضا مهما كان الأمر. وزنك أو حجمك.
خطوات
طور ثقتك بنفسك
1 احصل على بعض الحافز. هناك الكثير من الكتاب الذين يكتبون عن كيف تحب جسدك، بغض النظر عن السبب. X موارد البحث
- ابحث على الإنترنت عن الكتب والمدونات عن “المواقف الإيجابية للجسم”. ستساعدك كل هذه الأشياء على الشعور بالحب تجاه جسدك، بغض النظر عن وزنك.
- ابحث عن مدون يبدو أنه نموذج لما تشعر به حيال جسدك.
- تجنب تصفح المجلات ومشاهدة البرامج التلفزيونية التي تؤكد أن اللياقة هي الصورة المثالية للجسم.
2 تذكر قوتك. لديك مهارات ومواهب لا علاقة لها بوزنك أو صورة جسدك، لذلك لا تتوقف عن النظر إلى كل الأشياء الأخرى التي تحددك كإنسان. X موارد البحث
- اكتب قائمة بنقاط قوتك وصفاتك الإيجابية، وارجع إليها واقرأها كلما شعرت بالسلبية.
3 استخدم التأكيدات الإيجابية. التأكيدات عبارة عن جمل قصيرة يمكنك قولها لنفسك عندما تحتاج إلى تنبيه. حتى عندما تشعر بالرضا عن نفسك، فإن قول هذه العبارات لنفسك يوميًا يعد تمرينًا جيدًا لزيادة ثقتك بنفسك. X موارد البحث
- قل تأكيدات أمام المرآة. يمكنك التحدث إلى نفسك حرفيًا بهذه الطريقة.
- يمكن أن تكون العبارة الإيجابية بسيطة مثل، “أنا مثالي كما أنا”، “جسدي جميل كما هو”، أو اختر أي عبارة منطقية بالنسبة لك.
- يمكنك أيضًا تذكير نفسك بأن جسمك ليس فقط من أجل المظهر، إنه موجود أيضًا للعب مع أطفالك، وتمشية كلبك، واحتضان زوجتك، لذلك يجب أن تكون ممتنًا لكل الأشياء الرائعة التي يمكن لجسدك القيام بها بدلاً من مجرد التركيز على شكل جسمك.
4 أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يركزون على أشياء أخرى غير حجم الجسم ومظهره، ومارس معهم أنشطة ممتعة لإبعاد عقلك عن وزنك. X موارد البحث
- لا تقضي وقتك مع الأشخاص الذين يقضون وقتهم في الشكوى من وزنهم، لأن سلبيتهم ستؤثر عليك بسهولة.
- تجنب أيضًا الأشخاص الذين قد يعلقون على وزنك، لأن هذا ليس من شأنهم ولأنه أخلاق سيئة.
5 تقبل المجاملات. إذا أخبرك أحدهم أنك تبدو جيدًا أو أنه يحب ما ترتديه اليوم، فتقبله بلطف وقل، “شكرًا لك”. X موارد البحث
- لا تنكر الثناء أو تتجاهله، لأنك عندما تفعل ذلك، فأنت تخبر نفسك أنك لا تستحق ذلك، ولكن عليك أن تقبل الثناء وإلا سيشعر الشخص أنه لا ينبغي أن يقول لك أي شيء.
6 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. قد يكون هذا صعبًا نظرًا لأنك معتاد على مقارنة نفسك بالآخرين، لكن يجب أن تعلم أن كل شخص فريد بطريقة ما ومختلف عن الآخرين، لذا فإن المقارنات لا تساعد. X موارد البحث
- انظر إلى نفسك في المرآة وأحب ما تراه، فلن يكون هناك من تقارن نفسك به.
- إذا وجدت نفسك تقارن نفسك بشخص آخر، فقل لنفسك تأكيدًا أو اثنين.
عش حياة كاملة
1 اكتب قائمة بالأشياء التي لا تفعلها لأنك سمين. يتجنب العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة أنشطة معينة لأنهم يخافون أو يشعرون بالثقل. اكتب قائمة بالأشياء التي توقفت عن فعلها بسبب وزنك. X دليل المساعدة
- يتجنب بعض الناس المواقف الاجتماعية والتعلق العاطفي عندما يعانون من زيادة الوزن.
- يتجنب بعض الأشخاص السفر عندما يعانون من زيادة الوزن لأنهم يخشون ألا يكون لديهم طاقة كافية لذلك.
- ولكن على عكس ما تعتقد، يمكنك القيام بالكثير من هذه الأنشطة إذا كنت تعاني من السمنة، وإذا قمت بفحصها، ستجد أن العديد من مخاوفك لا أساس لها من الصحة.
2 افعل شيئًا جديدًا. قد يكون هذا النشاط الجديد موجودًا بالفعل في قائمتك، ولكن لا يجب أن يكون كذلك، ويمكنك تجربة بعض الأنشطة الجديدة التي لم تجربها من قبل ومعرفة شعورك حيالها. X دليل المساعدة
- يمكنك أن تطلب من صديق تجربة هذا النشاط الجديد معك. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر متعة وأقل ترهيبًا.
- يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا جديدًا بمفردك، مثل الذهاب إلى فصل للرقص أو حضور دورة تدريبية في السيراميك، وبعد ذلك لن تقلق بشأن رؤية صديقك لك إذا أفسدت الأمر.
3 ارتدي أي ملابس تحبها. لا توجد قاعدة تنص على أنه لا يمكنك ارتداء ملابس معينة بسبب زيادة الوزن، لذا ابحث عن الملابس والألوان التي تجعلك تشعر بالراحة. X دليل المساعدة
- إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على الملابس التي تعجبك في المتاجر، فيمكنك شراء الملابس عبر الإنترنت لأنك ستجد أنماطًا مختلفة من الملابس التي تناسب مقاسك، والمدونات التي تشجع على رؤية إيجابية لصورة الجسد بها روابط إلى مواقع الملابس ذات الحجم الزائد المفضلة لديك.
- الراحة هي المفتاح، لن يشعر أي شخص بالراحة إذا كان يحاول سحب قميصه لأسفل طوال الوقت، لذا اختر الملابس التي تناسبك والتي يمكنك ارتداؤها طوال اليوم دون الشعور بالضيق.
4 اقبل الرومانسية. لا تؤجل الزواج من شخص آخر لمجرد أنك بدين. يتزوج الناس ويتزوجون ويقيمون علاقات حميمة مع أزواجهم، بغض النظر عن حجمهم. أيضًا، يمكن للحب أن يحسن مزاجك كثيرًا ويزيد من ثقتك بنفسك. X موارد البحث
- إذا كنت تحاول العثور على زوجة عبر الإنترنت، فكن صريحًا بشأن صورتك، ولا تخف من وضع صورة توضح حجمك الحقيقي، لأن الأشخاص الذين سيقابلونك سيكونون متحمسين لرؤيتك، ويجب أن يعرفوا ماذا تتوقع.
5 اقبل أن تكون بعض الأيام صعبة عليك. لا أحد يشعر بالإيجابية تجاه نفسه كل يوم، ولكن يجب أن تستمر في قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين وأن تقول لنفسك تأكيدات. وإذا كنت قد مررت بيوم سيئ وشعرت بالسوء تجاه نفسك، فأخبر نفسك أنه لا توجد مشكلة في ذلك وأن الغد قد يكون مختلفًا عن اليوم. X موارد البحث
للشعور بالراحة الجسدية
1 اخرج من المنزل. استنشق بعض الهواء النقي؛ سيكون قضاء 15 أو 20 دقيقة على الأقل خارج المنزل مفيدًا لصحتك العقلية والبدنية. X موارد البحث
- يؤدي الخروج في الصباح إلى زيادة إمداد الجسم بفيتامين د، وهو فيتامين يساعد على تعزيز المناعة.
- وقد ثبت أيضًا أن التواجد في الهواء الطلق يقلل من التوتر ويحسن وظائف المخ.
2 اختر نوع التمرين. ثبت أن التمارين تزيد من الثقة بالنفس وتحسن الحالة المزاجية، لذا اجعل التمارين شيئًا تستمتع به. ولكن إذا اخترت نوعًا من الرياضة واستنزفت كل طاقتك، فاجعل الأمر سهلاً على نفسك. X موارد البحث
- يعد المشي تمرينًا مفيدًا وسهلاً للغاية، لذلك يمكنك الاستمتاع بالمشي لمسافات طويلة في الطبيعة أو حتى المشي في مركز التسوق المفضل لديك.
- يمكنك أيضًا تشغيل أغانيك المفضلة والرقص عليها في المنزل ولن يراك أحد.
3 ضع لنفسك هدفا واقعيا. حدد عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة في الأسبوع. ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع أمر يمكن لمعظم الناس القيام به وسيكون له تأثير جيد على صحتك الجسدية. X موارد البحث
- يمكن أن تساعدك البرامج عبر الإنترنت في تحديد هدف لنفسك، وتوفر لك خطط مثل خطة الجري “Couch to 5K” روتينًا آمنًا وموجهاً نحو الهدف.
- تأكد من أن هدفك هو اللياقة البدنية وليس فقدان الوزن.
4 ابحث عن مدرب أو زميل. المدربون الرياضيون متخصصون في اللياقة البدنية، لذلك يمكن للمدرب مساعدتك إذا كنت تواجه صعوبة في البدء. X موارد البحث
- يعمل معظم المدربين في الصالات الرياضية، لكن بعضهم يعمل من المنزل ويتقاضى رسومًا بالساعة، لذلك إذا كنت لا تحب الذهاب إلى الجيم، يمكنك الذهاب إلى المدرب في منزله، مما قد يجعلك تشعر بتحسن.
- يمكنك أيضًا ممارسة التمارين مع صديق، واختيار صديق ستستمتع برؤيته بانتظام.
5 مارس رياضة الشمس. الرياضة ممتعة لأنها أيضًا ألعاب جماعية، لذا يمكنك الانضمام إلى أحد فرق الهواة في مدينتك أو حتى بدء واحدة بنفسك. X موارد البحث
- بالطبع، تتطلب بعض الرياضات نشاطًا أكثر من غيرها ؛ تتطلب كرة القدم وكرة السلة، على سبيل المثال، من اللاعبين الركض طوال اللعبة، بينما تتمتع الرياضات الأخرى مثل تنس الطاولة والبلياردو والجولف بوتيرة أقل.
- العب من أجل المتعة والمرح، ولا تقع في المنافسة.
6 انضم إلى مجموعة أو فصل دراسي. يمكن أن يكون التمرين الجماعي ممتعًا ومحفزًا. عندما تكون في مجموعة، تشعر وكأنك جميعًا فيها معًا، وهذا يمنحك منفذًا اجتماعيًا لطيفًا. X موارد البحث
- يمكنك الانضمام إلى إحدى المجموعات التي تمارس شيئًا معينًا في صالة الألعاب الرياضية، أو يمكنك تجربة عدة مجموعات قبل الانضمام إلى إحداها.
- يمكنك أيضًا التعرف على مجموعة من الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منك والاتفاق معهم على ممارسة رياضة معينة، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات كمجموعة.
7 اذهب لرؤية الطبيب. تأكد من أن التمارين التي تقوم بها مناسبة لصحة جسمك، ويمكن لطبيبك أن ينصحك ببعض التمارين أو يقترح بدائل أخرى. X موارد البحث