الخجل ليس عادة سيئة، لكن خجلك يمكن أن يجعلك تتحدث أقل أو تشعر بعدم الراحة في المواقف الاجتماعية. ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة لتشعر بمزيد من الثقة عند التحدث إلى أشخاص جدد والانضمام إلى محادثات جماعية. لا يجب أن يمنعك الخجل من تكوين صداقات والحصول على حياة اجتماعية جيدة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصبح شخصًا اجتماعيًا بشكل أكبر، وعليك معالجة مخاوفك وأفكارك السلبية ببطء والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لممارسة المهارات الاجتماعية.
خطوات
تحدث إلى أشخاص جدد
1 تدرب على بعض الجمل التي تبدأ المحادثات. قد يكون من الصعب بدء محادثة مع شخص لا تعرفه، لكن قلقك وتوترك سيكونان أقل إذا كنت مستعدًا جيدًا. جهز بعض بدايات المحادثة قبل أن تذهب إلى مكان ما حتى يكون لديك شيء تتحدث عنه. X دليل المساعدة
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “الطعام جيد حقًا. هل جربت ___” أو “كيف تعرف ___” إذا كنت ستذهب إلى حفلة.
- يمكنك أن تكمله. “أنا أحب قميصك! من أين اشتريته”
- تحدث عن القواسم المشتركة ثم اطرح سؤالاً إذا ذهبت إلى مكان يوجد فيه شيء مشترك مع الجمهور. يمكنك أن تقول، “أنا أحب ألعاب الفيديو أيضًا. ما هي لعبتك المفضلة”
2 تدرب على ما ستقوله. اكتب ما تريد قوله وكرره أمام المرآة أو بصوت عالٍ. سيساعد هذا في جعل المحادثة تبدو طبيعية أكثر عندما تجريها بالفعل، ولا بأس في ألا تسير الأمور كما خططت لها تمامًا. X موارد البحث
- يمكنك إجراء تعديلات وفقًا لتجربتك بعد التدرب عليها وتجربتها في الحياة الواقعية.
- يجب أن يكون تدريبك محددًا لتحديك. إذا كنت ذاهبًا إلى المدرسة، فيجب أن تركز ممارستك على الدراسة أو تدوين الملاحظات أو مشروع أو اختبار قادم. يمكن أن يركز التدريب على المحادثة على الموسيقى والإطراء والطعام إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة.
3 ركز على الشخص الآخر. بسبب خجلك، من المحتمل أن تفكر في نفسك عند التعامل مع الآخرين. قد تقلق بشأن كيفية استقبال الشخص الآخر لك أو ما سيقوله بعد ذلك، لذا ركز على ما يقوله أو ما يدور حولك بدلاً من التفكير في نفسك ومشاعرك. X دليل المساعدة
- يمكن أن يساعدك في التركيز على الشخص الآخر. تواصل معه بالعين، وليس رأسك، من وقت لآخر، وابتسم له.
- يمكنك أيضًا التعليق بقول “نعم” أو “أوه” أو “مم” أثناء المحادثة.
- راقب سلوك الآخرين ونبرتهم ولغة جسدهم وتعبيرات وجههم وكيفية ارتباطهم بالآخرين. سيساعدك القيام بذلك أيضًا على أن تصبح أكثر حضوراً في المحادثة ويمكّنك من الرد بطريقة مناسبة.
4 قم بعمل مشاركات صغيرة أثناء المحادثات الجماعية. قد يكون من الأسهل الجلوس ومتابعة المحادثة بدلاً من المشاركة الفعلية فيها. يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا كانت هذه المجموعة تعرف بعضها البعض وأنت غريب عنها ؛ حاول أن تظل منخرطًا في المحادثة وقل جمل قصيرة إذا حدث ذلك X مصدر بحثي
- “نعم، أعرف ذلك.”
- “هذا جنون.”
- “لقد سمعت ذلك أيضًا.”
- اضحك عندما يضحك الآخرون بدلًا من الصمت.
- يمكن لهذه العبارات الصغيرة أيضًا أن تجهزك لبدء قول المزيد عندما تشعر براحة أكبر.
5 اطرح أسئلة مفتوحة. تتطلب الأسئلة المفتوحة أكثر من إجابة بـ “نعم” أو “لا”. تحافظ هذه الأنواع من الأسئلة على استمرار المحادثة وتتيح لك معرفة المزيد عن الشخص الآخر. يحب معظم الناس التحدث عن أنفسهم، لذا فإن هذا سيخفف عنك بعض الضغط. X دليل المساعدة
- قل، “ما الحيوانات التي تحبها” بدلًا من أن تقول “هل لديك حيوان أليف”
- قل، “ما الذي تتطلع إليه في نهاية هذا الأسبوع” بدلاً من “هل لديك خطط في نهاية هذا الأسبوع”
6 تكلم في بداية المحادثة. عندما تكون في مجموعة تريد التحدث فيها أكثر، حاول الانخراط في المحادثة خلال الدقائق العشر الأولى. إذا شاركت في المحادثة مبكرًا ولم تكن مضطرًا إلى الانخراط بشكل كبير، فستقل احتمالية التزامك بالصمت أو التراجع. X موارد البحث
- الموافقة على كلمات شخص ما أو طرح سؤال يخدم الغرض.
كيف تكون متواصلا جيدا
1 ادخل في تفاعلات صغيرة. قم ببناء مهاراتك من خلال التفاعل مع الأشخاص التفاعلات الصغيرة، واتخاذ خطوات صغيرة سيزيد من ثقتك في قدراتك. لا يهم إذا كان مخيفًا في النهاية لأنها كانت صغيرة جدًا. X دليل المساعدة
- ابتسم لشخص ما في الشارع.
- ابدأ محادثة مع أمين الصندوق أو النادل أو مندوب المبيعات أو مندوب التوصيل أو ساعي البريد.
- أعطى شخص ما الثناء الصادق.
- اسأل شخصًا ما سؤالًا غير رسمي. على سبيل المثال، إذا كنت في الصف، يمكنك أن تقول، “هل كنت مشغولًا حقًا اليوم”
2 دراسة الأحداث الجارية. متابعة الأحداث الجارية، مثل الأخبار والرياضة والترفيه والتلفزيون ؛ سيمكنك هذا من المشاركة في أي محادثة تجد نفسك فيها. لست مضطرًا لأن تكون على دراية بجميع الموضوعات، ولكن يكفي فقط لتتمكن من التعليق وإبداء الرأي. X موارد البحث
- اختر بعض المواقع الإخبارية أو الثقافية الشهيرة وتصفحها يوميًا لتبقى على اطلاع دائم.
- يمكنك أيضًا قراءة الجريدة أو مشاهدة الأخبار مرة واحدة يوميًا لتتبع ما يحدث.
3 حرك المحادثة إلى الأمام. عندما يتحدث شخص ما، فإنهم يقدمون أدلة حول الموضوعات التي يمكنهم مناقشتها، وإذا استمعت، يمكنك التعرف على طرق مختلفة للمضي قدمًا في المحادثة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، عندما يقول أحدهم “ذهبت لتناول الطعام مع حسين البارحة”، يمكنك أن تسأله بناءً على هذه الجملة، عن المطعم، وبقية أنشطة اليوم، وعن الحسين.
- يمكنك أيضًا ربط أي من هذه الإجابات بتجاربك الشخصية. يمكنك مناقشة المطاعم التي زرتها أو المطاعم الجديدة التي ترغب في تجربتها.
4 اجعل لغة جسدك منفتحة ومتقبلة. قم باتصال جيد بالعين، قف منتصبًا، تحدث بثقة، واجعل صوتك واضحًا حتى يتمكن الشخص الآخر من سماعك. لا تتحدث بسرعة كبيرة، وتحدث بنبرة ودودة ومرحة. يمكن أن تساعد هذه الأفكار الصغيرة الآخرين على فهمك بشكل أفضل، لكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالإنجاز والاستماع اجتماعيًا.
5 تدرب قدر الإمكان. أن تكون متواصلاً جيدًا هو مهارة يمكن تطويرها، وكلما مارست أكثر، كلما أصبحت أفضل. ستكون أقل توتراً في المواقف الاجتماعية، وسيبدو الموقف أكثر طبيعية عندما تصبح متحدثًا لطيفًا. X موارد البحث
تغلب على خجلك
1 اختر منطقة لتحسينها. قد تكون خجولًا في مواقف معينة وأكثر راحة في التحدث في مواقف أخرى. اختر المنطقة التي ترغب في تحسينها. هل ترغب في أن تكون أكثر تواصلاً في العمل هل تريد التحدث إلى أشخاص جدد هل تختفي في المحادثات الجماعية
- على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التحدث أكثر في العمل، فقد تهدف إلى إبداء رأيك في اجتماع أو إجراء محادثة قصيرة مع اثنين من زملائك في العمل كل يوم.
2 تعرف على أنماط التفكير السلبي. هناك العديد من أنماط التفكير التي يمكن أن تجعلك خجولًا وغير مرتاح في المواقف الاجتماعية. على الرغم من أن هذه الأفكار ليست حقيقية، إلا أنها قد تجعلك تشعر بعدم الاستقرار وتقلل من ثقتك بنفسك. تتضمن الأفكار الشائعة X HelpGuide
- أنت غريب الأطوار و / أو لا تحظى بشعبية.
- سينتقدك الناس باستمرار.
- سيرفضك الناس إذا أخطأت.
- أنت تمثل ما يعتقده الناس عنك.
- أن تكون مرفوضًا هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك.
- آرائك ليست مهمة.
- عليك أن تقول الشيء الصحيح في كل مرة.
3 تحدث بصوت عالٍ عندما تكون بمفردك. ربما تقضي الكثير من الوقت في رأسك لأنك شخص خجول، ولديك العديد من الأفكار التي لا تشاركها مع الآخرين، وأنت معتاد على الصمت. يجب أن تدرب عقلك على قول الأفكار بصوت عالٍ. X موارد البحث
- قل كل فكرة تخطر ببالك عندما تكون وحيدًا تمامًا (على سبيل المثال، عندما تكون في الحمام أو في غرفتك أو سيارتك).
- تحدث إلى نفسك بصوت عالٍ لمدة خمس دقائق على الأقل كل يوم.
- سوف تعتاد عليه كلما قمت بتطبيقه، على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا في البداية.
4 واجه مخاوفك خطوة بخطوة. قد ينبع خجلك من خوفك من الرفض أو الظهور بمظهر سخيف أو أخرق في مواقف معينة. لا يمكنك التغلب على مخاوفك بين عشية وضحاها وسيستغرق الأمر وقتًا وممارسة. حدد هدفًا عامًا ثم اتخذ خطوات صغيرة للوصول إليه. ابدأ بالخطوات الأقل إجهادًا وشق طريقك حتى الباقي. X HelpGuide فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها، على سبيل المثال، إذا كنت تخشى التحدث إلى أشخاص جدد في مجموعة
- ابتسم وتواصل بالعين مع عدد قليل من الناس.
- اطرح على شخص ما سؤالاً مثل، “كيف سمعت عن هذا الحدث” أو “هل سبق لك أن كنت هنا”
- ابحث عن مجموعة ودية من الأشخاص ثم انضم إليهم. استمع إلى المحادثة وقدم بعض التعليقات الجيدة إذا أردت.
- انضم إلى مجموعة مرة أخرى، لكن شارك في المحادثة هذه المرة.
- لا تنتقل إلى الخطوة التالية حتى تحصل على تجربة إيجابية في الخطوة السابقة. لا يجب أن تسأل أحدهم سؤالاً، على سبيل المثال، إلا إذا ابتسمت لعدد قليل من الناس وابتسموا لك.
5 اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. يميل الأشخاص الخجولون إلى القيام بنفس الأنشطة كثيرًا والتسكع مع نفس المجموعة من الأشخاص. ضع نفسك في مواقف جديدة للخروج من منطقة راحتك، ومن أفضل الطرق للقيام بذلك التطوع أو الانضمام إلى نادٍ يثير اهتمامك. X دليل المساعدة
- إذا تطوعت أو انضممت إلى نوع من الأندية، فسيكون لديك شيء مشترك مع الآخرين وسيكون من الأسهل التحدث معهم.
- أيضًا، ستمنحك تجربة أشياء جديدة مواضيع جديدة لتناقشها مع الآخرين.
6 كن صبورا. لن تنتقل من خجول إلى حديث بين عشية وضحاها. من المهم أن تكون توقعاتك واقعية وأن تعتني بنفسك. فقط حاول إحراز تقدم كل يوم. X مصدر بحثي إذا ابتسمت لشخص ما يوم الاثنين، فحاول أن تبتسم لشخصين يوم الثلاثاء، وإذا كنت مثابرًا فستجد تحسينات.
- قد ترتكب خطأ أو تشعر بالسخافة في بعض الأحيان، لكن حاول ألا تقسو على نفسك، فالجميع يرتكبون أخطاء.
- تذكر أن بعض الأشخاص قد لا يكون لديهم الوقت للتحدث معك أو قد يكونون غير مهذبين. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا لم ينجح الأمر. العاشر الطبيعة
النجاح في المواقف الاجتماعية
1 حضور الأنشطة الجماعية. حاول القيام بأنشطة جماعية حيث يمكنك أن تكون محاطًا بأشخاص يشاركونك اهتماماتك. تمنحك الاهتمامات المشتركة اتصالاً تلقائيًا بمن حولك. X مصدر بحث لن تقلق كثيرًا بشأن ما تتحدث عنه.
- اقبل أيضًا الدعوات من الأصدقاء للذهاب إلى أماكن مختلفة سواء كنت متحمسًا لهذه المناسبة أم لا. X مصدر بحث قد تجد أنك تستمتع حقًا عندما تصل إلى هناك.
- تشمل الأنشطة الجماعية التي يمكنك تجربتها النوادي المدرسية أو الفرق الرياضية أو الأنشطة التطوعية في مجتمعك.
2 يصل مبكرا. قد يكون من المغري الحضور متأخرًا إلى حدث ما حتى تتمكن من الاندماج مع الجمهور، ولكن هذا من المحتمل أن يعمل ضدك. احرص على الوصول مبكرًا لمنح نفسك وقتًا للتكيف مع محيطك وتشعر بمزيد من الراحة. اسأل مضيف الحدث عما إذا كانوا بحاجة إلى أي مساعدة في الترتيبات إذا كنت تعرفهم وستكون أكثر راحة في وجود شيء ما لتفعله. X موارد البحث
- سوف تشعر بالارتياح في الوقت الذي يحضر فيه الجمهور.
- على سبيل المثال، إذا بدأت الحفلة في الساعة 7 مساءً، فحاول الوصول إلى هناك الساعة 645 مساءً.
3 خذ استراحة. قد تشعر بالارتباك أو الإرهاق عند التواصل الاجتماعي، وهذا أمر طبيعي تمامًا. ضع حدًا زمنيًا على إقامتك إن أمكن. ربما تخطط لحضور الحفلة لمدة ساعة والتفاعل مع الناس. X موارد البحث
- إذا لم تستطع المغادرة، فحاول الحصول على 10-15 دقيقة من الوقت بمفردك في الحمام أو في مكان هادئ.
- ستشعر بالانتعاش بعد أن تكون بمفردك.