الإحباط وخيبة الأمل أمر لا مفر منه، لكن لا تدعهما يفسدان مزاجك. يمكنك تغيير تجربتك في الحياة عن طريق إجراء بعض التعديلات على سلوكك. ستشعر بتحسن إذا ركزت على الشعور بالرضا والقيام بكل شيء إيجابي. السعادة هي قرار. X موارد البحث
خطوات
تبني أسلوب حياة صحي
1 مارس الرياضة للحصول على مزاج صحي. يحفز التدريب على تنشيط المواد الكيميائية الحيوية مثل الإندورفين والنورادرينالين. يقلل الإندورفين من الألم وقد يساعد النورإبينفرين في تنظيم الحالة المزاجية. X كلية الطب بجامعة هارفارد بالإضافة إلى التأثيرات الكيميائية للتمارين الرياضية، ستساعدك التمارين المنتظمة على الشعور بالرضا عن نفسك.
- تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل خمس مرات في الأسبوع لترى الآثار الإيجابية للتمرين على مزاجك.
- لست مضطرًا للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئجار مدرب، فعادة ما يكون المشي السريع هو كل ما تحتاجه للحصول على المواد الكيميائية في جسمك.
2 اتباع نظام غذائي صحي منتظم. يساهم النظام الغذائي الصحي في الشعور العام بالرفاهية، لكن بعض الفيتامينات والمعادن تعمل بشكل خاص على تحسين الحالة المزاجية. تعمل فيتامينات ب على تحسين الحالة المزاجية، لذا قم بتخزين الخضار الخضراء مثل الهليون. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والبيض في الحماية من آثار الإجهاد. X موارد البحث
- ولإرضاء رغبتك في تناول الحلويات، تناول حوالي ستة وخمسين جرامًا من الشوكولاتة يوميًا. ثبت أن الشوكولاته التي تحتوي على 70٪ كاكاو تقلل من مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر. X موارد البحث
3 نم جيدا. قلة النوم يمكن أن تسهم في الشعور بالتهيج وتؤثر سلبًا على تنظيم الحالة المزاجية. X Research Source سيزيد النوم المناسب من طاقتك ويساعدك على إدارة التوتر. يختلف مقدار النوم الأمثل من شخص لآخر ولكنه يتراوح بين سبع وتسع ساعات لمعظم البالغين. X دليل المساعدة
- النوم لساعات أطول بشكل عام لن يحسن مزاجك بل قد يجعلك تشعر بالإحباط والتعب.
4 تعلم إعادة صياغة أفكارك السلبية. انتبه عندما تجد حديثك الذاتي أو أفكارك متشائمة أو مؤذية أو انهزامية أو سلبية. ثم أعد صياغة هذه الفكرة بشكل إيجابي. سيصحح هذا المفاهيم الخاطئة ويمنحك فرصة أفضل لتكون سعيدًا وناجحًا. X موارد البحث
- إذا وجدت نفسك تفكر، “هذا المشروع كبير جدًا، لن أنتهي منه في الوقت المحدد.” حاول إعادة صياغة تفكيرك لإعداد نفسك للنجاح. بدلاً من ذلك، قل، “سيكون هذا تحديًا، ولكن إذا قسمت هذه المهمة إلى أجزاء أصغر وقمت بإدارة وقتي، فسوف أنجزها.” X موارد البحث
- إذا كان رد فعل أحد أصدقائك تجاهك وفكرت في تلك اللحظة، “إنه يكرهني”، فأعد النظر في الأمر، ثم أعد صياغة الجملة لتصبح “، فأنا أعلم أنه يمر بضغط شديد وعلى الأرجح لا يدرك أبعاد سلوكه وسلوكه، وهذا الرد لا علاقة له بي “.
- تتطلب إعادة النظر في الأشياء الكثير من الجهد، لكنها ستساعدك على تغيير حديثك الذاتي إلى شيء إيجابي ومشجع ولطيف.
X موارد البحث
أجعل السعادة عادة
1 ابتسم، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. تعبيرات الوجه لها تأثير كبير على الحالة المزاجية، على الرغم من أن العلماء لا يفهمون السبب تمامًا. الابتسام يجعلك تشعر بالسعادة، لذا ابتسم كثيرًا. X موارد البحث
- كلما ابتسمت، كلما ابتسم لك الآخرون. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين حالتك المزاجية، وستكون تعاملاتك أخف.
2 استمع إلى الموسيقى المبهجة والملهمة. يمكن للموسيقى الممتعة أن تحسن مزاجك وتزيد من وعيك بالصفات الإيجابية للآخرين والبيئة من حولك. X مصدر بحثي حاول أن تبدأ كل يوم بالاستماع إلى موسيقى مبهجة أثناء ارتداء ملابسك.
- احتفظ بسماعات الرأس معك لتحسين مزاجك من وقت لآخر طوال اليوم
3 ابحث عن هواية تحبها. اقض بعض الوقت كل يوم في فعل شيء تستمتع به. سيمنحك هذا شيئًا تتطلع إليه ويوفر لك هروبًا قصيرًا من التوتر.
- وللمزيد من الفائدة، ابدأ هوايات تتطلب منك الخروج. يمنحك قضاء الوقت في الطبيعة مزاجًا إيجابيًا. X موارد البحث
4 مارس اليوجا بانتظام. تساعد اليوجا على التحكم في التوتر وتحسين الحالة المزاجية. X National Health Service (المملكة المتحدة) خصص 20 دقيقة كل يوم لجني فوائد التأمل، وخذ فترات راحة لمزيد من التأمل في أوقات التوتر.
- التأمل يتطلب ممارسة، لذا كن صبورا.
- تأمل في مكان هادئ.
- أغمض عينيك أو ركز على نقطة محورية، مثل لهب الشمعة، حتى لا تشتت انتباهك بصريًا.
- ركز انتباهك على تنفسك. إذا كنت مشتتًا، فقد يساعدك حساب مقدار الوقت بين الشهيق والزفير.
- ضع في اعتبارك حضور جلسات التأمل المنظمة لتحسين أدائك. قد تقدم مراكز اليوجا المحلية بعض الجلسات.
5 احتفظ بدفتر يوميات الامتنان. اقض بعض الوقت كل يوم في التعرف على ما أنت ممتن له. سيساعدك هذا على أن يكون لديك موقف إيجابي ويضعك في مزاج جيد. X دليل المساعدة
- شارك مزاجك الجيد من خلال عرض بعض مشاركاتك على الأشخاص الذين اتخذوا إجراءات تستحق أن تكون على مدونتك.
انغمس في الأنشطة
1 قم بتوسيع شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. يزيد التواصل مع الآخرين من احترامك لذاتك، ويطور الشعور بالانتماء ويساهم في الشعور العام بالرفاهية. X National Health Service (المملكة المتحدة) دعم وتعزيز علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة من خلال التواصل المنتظم. قم بجدولة المكالمات الهاتفية والزيارات كل أسبوع.
- خطط لبعض النزهات مع الأصدقاء للجمع بين التمارين في الهواء الطلق والتفاعل الاجتماعي.
2 تطوع لخدمة الآخرين. سيعزز ذلك ثقتك بنفسك ويساعدك على توسيع رؤيتك. عندما تدرك أنك في مكان يتطلب منك خدمة الآخرين، فسوف يساعدك ذلك على التركيز على نقاط قوتك ومزاياك، مما سيحسن مزاجك.
- اتصل بالمركز المجتمعي المحلي أو ابحث عن فرص التطوع عبر الإنترنت. X موارد البحث
3 انضم إلى نادٍ أو فريق. اجمع بين هواية أو رياضة جديدة مع التفاعل الاجتماعي من خلال الانضمام إلى نادٍ رياضي أو جمعية. سيعزز ذلك من إحساسك بالانتماء ويوفر فوائد قضاء الوقت في القيام بشيء تستمتع به، والذي يمكن أن يحسن مزاجك.
- ستجد تفاصيل النوادي المحلية والمجموعات الاجتماعية عبر الإنترنت، مع قائمة بالأحداث المنظمة. X موارد البحث
4 فعل الحسنات خارج الترتيب. تعتبر الأعمال اللطيفة العفوية طريقة رائعة لتحسين مزاجك بسرعة، دون الحاجة إلى التزام دائم. ليس من الضروري أن تكون الأعمال كبيرة، يمكنك القيام بإيماءات صغيرة مثل شراء القهوة للشخص التالي في الصف في المقهى، أو إعطاء غدائك لشخص بلا مأوى.
- التزم بالقيام بعدد محدد من الإيماءات اللطيفة كل يوم أو أسبوع.
- اكتب كل تصرف صغير من اللطف تفعله واكتب ما شعرت به بعد ذلك للحصول على دفعة إضافية لمزاجك.
أفكار مفيدة
- يساعد أسلوب الحياة الصحي على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل آثار التوتر.
- اطلب من العائلة والأصدقاء تذكيرك بالبقاء إيجابيًا.
- عندما تفكر بشكل سلبي، عبر عن امتنانك. سيذكرك هذا بالأشياء التي تستمتع بفعلها وتجعلك تشعر بالإيجابية. الآراء الإيجابية تغير بسرعة المزاج المتشائم.
تحذيرات
- لا تدخل في محادثات سلبية حتى لا تؤثر على مزاجك.
- تجنب المخدرات والكحول حتى لا تصاب بالاكتئاب.