هناك سمة مشتركة بين معظم الأشخاص الناجحين، وهي أن لديهم عقلًا قويًا وبصيرة. هذا الشخص قوي ذهنيًا وواضحًا بشأن ما يراه مثاليًا، لكنه ليس عنيدًا في التطور والتكيف مع المواقف الجديدة. مثلما تدرب جسمك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك اكتساب عقل أقوى بقليل من الجهد والصبر. طور قوتك العقلية من خلال معرفة ما تؤمن به، من خلال تبني الحياة وفقًا لقيمك، وأن تكون مرنًا بما يكفي لتجاوز الشدائد.
خطوات
اعرف نفسك
1 اهدأ عقلك. العقل القوي ليس فوضويًا. تدرب على التخلص من المخاوف والمشتتات غير الضرورية حتى تتمكن من التركيز على أشياء أكثر أهمية. عندما تشعر بالتشتت، خذ نفسًا عميقًا وركز على المكان الذي تريد أن تكون فيه. X موارد البحث
طريقة ممتازة لتعلم التحكم في عقلك. قد يكون التأمل صعبًا في البداية إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل، لأن عقلك غير معتاد على أن يكون ثابتًا. سيصبح الأمر أسهل مع الممارسة، لذا لا تثبط عزيمتك. يستغرق الأمر خمس أو 10 دقائق فقط في اليوم لبدء رؤية النتائج.
- إذا كنت ترغب في استعادة تركيزك في اللحظة الحالية، يمكنك محاولة تدوين ما ينبثق في ذهنك. فكر في الأمر على أنه تفريغ للمخ. ستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل عندما تخرج هذه الأفكار من رأسك. خذ بعض الوقت لاحقًا للتحقق من هذه الأفكار أو المعتقدات. X موارد البحث
2 اكتشف ما يجعلك سعيدا. اسأل نفسك متى شعرت بأعلى درجات السعادة أو الرضا ولماذا، ثم حدد الأسباب التي تجعل تلك التجارب مجزية للغاية بالنسبة لك. حاول محاكاة تلك التجارب أكثر. X Research Source اسأل أيضًا أولئك المقربين منك. اسألهم عن السمات التي تصفك عندما تكون في أسعد حالاتك وما يعتقدون أنه يتسبب في ظهور هذا الجانب. يمكن أن يكون هذا أداة قوية لاكتشاف الذات.
- على سبيل المثال، إذا كنت تحب وظيفة التدريس ذات مرة، فاستغل المزيد من الفرص لمساعدة الآخرين ومشاركة معرفتك.
3 اكتشف ما الذي يحفزك. فكر في دوافعك لتحقيق أهدافك أو ممارسة حياتك اليومية. اسأل نفسك عما ستفعله بوقتك إذا لم تكن مضطرًا للقلق بشأن الضروريات – مثل المال – إذا وجدت نفسك تحاول فقط قضاء يومك. X موارد البحث
- قد تكون دوافعك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بقيمك. إذا كنت تقدر الصداقة، فإن قضاء الوقت مع أصدقائك الحاليين ومقابلة أشخاص جدد يمكن أن يحفزك.
4 ضع بعض الأهداف طويلة المدى. سيساعدك امتلاك فكرة عامة عن المكان الذي تريد أن تذهب إليه في الحياة على الحفاظ على سلامتك العقلية قبل العوائق والمشتتات. ضع أهدافًا ترشدك في الحياة وحاول إنشاء خطة مرنة للسنوات الخمس القادمة. X موارد البحث
- فقط اجلس واكتب بعض الأشياء التي تريد تحقيقها في السنوات القليلة المقبلة. قد تشمل التخرج من الكلية أو الحصول على وظيفة أو تعلم اللغة الإيطالية.
- شجع تحديد الأهداف من خلال إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يعملون من أجل تحقيق أهدافهم ومن خلال إنشاء علاقات مع الموجهين الذين يمكنك مناقشة أحلامك معهم بانتظام.
5 حدد أهدافًا قصيرة المدى قابلة للتنفيذ. قسّم أهدافك طويلة المدى بعد أن يكون لديك فهم عام لها. سيمنع هذا الالتباس ويساعد على إبقائك على المسار الصحيح.
- حاول أن تكون محددًا وقابلًا للقياس وقابلًا للتحقيق وواقعيًا ومقيدًا بالوقت. على سبيل المثال، يمكنك تقسيم “الحصول على وظيفة” إلى شرائح أصغر. قد تحتاج إلى تحديث سيرتك الذاتية وإكمال دورة أو إكمال تعليم إضافي للوصول إلى هذا الهدف الكبير.
- كن على دراية بالأطر الزمنية التي تمنحها لنفسك. تأكد من أنه معقول، مع الأخذ في الاعتبار فترات الراحة والتعافي ومفاجآت الحياة غير المتوقعة.
عش حياتك بثقة
1 ثقف نفسك. افحص الأسباب الكامنة وراء معتقداتك. قم ببعض البحث ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة تقييم وضعك إذا وجدت أنك قد بنيت أفكارك أو مشاعرك على معلومات غير صحيحة. ابق على اطلاع بالقضايا والأحداث الجارية من خلال القراءة على نطاق واسع ومشاهدة الأخبار. X موارد البحث
- عندما تدعم أفكارك بالحقائق، ستشعر بمزيد من الثقة في نفسك وستكون أكثر استعدادًا لإجراء محادثات قوية مع الآخرين.
- كن على دراية بمن تختار إقامة علاقات معه. اختر المستنير والمستنير وأولئك الذين يتحدون أفكارك باحترام.
- استخدم الحكم الجيد عند قراءة المعلومات المنشورة على الإنترنت. أنت تنشر عن قصد بعض المحتوى الضار أو المزيف.
2 تجنب القلق. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها بدلاً من إهدار طاقتك العقلية على أشياء لا يمكنك التحكم فيها. إذا كنت قلقًا بشأن موقف أو حدث قادم، اسأل نفسك عما يمكنك فعله للاستعداد له لتقليل التوتر، ثم وجه طاقتك إلى العمل. X موارد البحث
- خصص وقتًا قصيرًا للقلق كل يوم إذا كنت قلقًا بشكل طبيعي. امنح نفسك عشر دقائق لكي لا تفعل شيئًا سوى القلق. أجبر نفسك على التفكير في شيء آخر إذا وجدت نفسك مقلقًا في أوقات أخرى من اليوم. X Research source جرب عدة أوقات مختلفة من اليوم للقيام بذلك والتزم بما يناسبك بشكل أفضل.
3 تحمل المسؤولية عن نفسك. ادخل في حالة ذهنية تتحكم فيها في أفعالك وخياراتك. فكر في طرق بناءة أكثر للرد عندما يحدث خطأ، واسأل نفسك إذا كان يمكنك منع حدوث ذلك مرة أخرى بدلاً من لوم الآخرين. X موارد البحث
- وبالمثل، هنئ نفسك على الدور الذي لعبه عملك الجاد في الإنجاز بدلاً من أن تنسب الفضل إلى الحظ إذا كان هناك شيء يسير على ما يرام في حياتك. شارك الأخبار السارة مع الآخرين وابحث عن طريقة للاحتفال بها. هذا سوف يبقيك متحمسًا ويبني ثقتك بنفسك.
4 تطوير عادات جيدة. قم ببناء قوة إرادتك من خلال تطوير عادات يومية إيجابية مثل الوقوف مع الإنذار الأول والحفاظ على نظافة المنزل وممارسة الرياضة بانتظام. تخلص من عادة التسويف من خلال تحملك للمساءلة أمام الآخرين وتقسيم أهدافك إلى خطوات قابلة للتحقيق. X موارد البحث
- ابدأ بالعادات الجيدة واحدة تلو الأخرى. احتفظ بسجل لعدد المرات التي تمسك فيها بهذه العادة وحاول تكرارها باستمرار لمدة شهر على الأقل قبل الانتقال إلى العادة التالية.
5 أنوي التعلم والتغيير. كونك قوي الذهن لا يعني عدم تغيير رأيك بشأن أي شيء. يتغير فهمنا للأشياء بمرور الوقت، لذا ابذل قصارى جهدك حتى لا تتعثر في الماضي. ابق منفتحًا على الاحتمالات الجديدة وتدرب على النظر إلى المشكلات المعقدة من زوايا عديدة. استمع حقًا لمن حولك عندما تتحدث معهم، حتى لو لم تتفق معهم. X موارد البحث
- ثقف نفسك وقم بتحديث معلوماتك من خلال القيام بأنشطة مثل القراءة ومشاهدة الأفلام الوثائقية والاستماع إلى البودكاست وزيارة المتاحف.
6 لا تسمح للآخرين بالتأثير عليك بسهولة. لا يشك أصحاب العقول القوية في أنفسهم في كل خلاف مع شخص ما. تدرب على الثقة في معتقداتك عن طريق كتابة مذكرات منتظمة وممارسة الرفض. تحدث بثقة عند التضارب، بدلاً من الاحتفاظ بأفكارك لنفسك أو الشعور بالحاجة إلى تبرير آرائك للآخرين. X موارد البحث
7 التعرف على دوافع الآخرين. يجب أن تعمل على تطوير فهم واضح للآخرين لتكون أكثر ثقة في آرائك وقراراتك. يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا ما يقوله الأشخاص الآخرون الذين تحترمهم وتجدهم جديرين بالثقة، لكن الاستماع إلى الأشخاص الذين لديهم دوافع قد تكون أنانية أو ضارة قد يجعلك تشعر بالارتباك أو الخداع.
- لا تقم ببناء علاقة مع شخص ما إذا لاحظت أنه يطالب دائمًا بالمطالبة وكنت تشعر بالسوء تجاهه، فمن المحتمل أنه لا يهتم بما تحبه. X موارد البحث
التغلب على المشاكل بالقوة
1 أعد النظر في مشاكلك. تجنب المبالغة في الأفكار داخل عقلك. التفكير الكارثي وإلقاء اللوم على نفسك واستخلاص النتائج السريعة كلها عوامل تحد من قوتك العقلية. حاول أن تنظر إلى الموقف من منظور واقعي. X موارد البحث
- ابق في الإطار العقلي الصحيح عن طريق إجراء فحص للواقع على مثل هذه الأفكار. اسأل نفسك عما إذا كان هناك دليل واضح يدعم فكرتك أو إذا كانت هناك طريقة أفضل وأكثر واقعية للنظر إلى الموقف.
- على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث بشكل سيئ أمام 100 شخص، فقد تعتقد، “أنا متحدث سيء، ولا ينبغي أن أتحدث أمام حشد مرة أخرى.” إذا حدث هذا، فتراجع خطوة إلى الوراء وذكّر نفسك بأن “الكثير من الناس قد ألقوا خطابًا سيئًا في حد ذاتها، وهذه ليست نهاية العالم.”
- حاول دائمًا استشارة صديق أو معلم موثوق للحصول على منظور جديد. هذا الشخص ليس محفزًا عاطفيًا مثلك وقد يكون أكثر موضوعية، مما قد يمنحك أشياء جديدة لتفكر فيها.
2 لا تقارن نفسك بالآخرين. يتمتع بعقلية قوية وواثقة ومرن بغض النظر عما يفعله الآخرون. يجب أن تكون المقارنة بين أهدافك الحالية وتلك التي تم تحقيقها في الماضي لإظهار تقدمك. X موارد البحث
- على الرغم من وجود العقول القوية في كثير من الأحيان في المجالات التنافسية مثل المبيعات والرياضة والسياسة والأوساط الأكاديمية، إلا أنهم يفوزون بقدرتهم على تجاوز الضغوط التنافسية.
- انتبه إلى استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي واعرف ما إذا كان ذلك يجعلك تقارن أو تشعر بعدم كفاية أو تعاني من أي آثار سلبية.
3 فكر بطريقة بناءة. تجنب الشعور بالأسف على نفسك أو إخبار نفسك أن الموقف ميؤوس منه. ابحث عن طرق للتحكم في الأشياء بدلاً من ذلك، ودفع أفكارك السلبية بعيدًا، واسأل نفسك، “ماذا يمكنني أن أفعل حيال هذا” X موارد البحث
- يمكن أن يكون الحديث الذاتي مصدرًا خفيًا للسلبية، لذا احترس. إذا لاحظت أن تقييمك الذاتي غير مفيد، فغيره إلى شيء إيجابي.
- يمكنك تغيير “لم أحاول حتى” على سبيل المثال، “سأفعل هذا بشكل أفضل اليوم.”
- يمكن أن يتأثر هذا بشدة بالأشخاص الذين تقضي الوقت معهم. إذا لاحظت أنهم يميلون إلى التحدث بشكل سلبي لفترة طويلة، فقد ترغب في قضاء وقت أقل مع من حولك من أجل تطويرك الشخصي.
4 تقبل الانزعاج. يتطلب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك القوة والمثابرة، ولكنها الطريقة الوحيدة لتحقيق أشياء جديدة. طور نفسك من خلال القيام بأشياء أعلى قليلاً من مستوى مهارتك، وتقبل حتمية الفشل، وممارسة قبول عدم معرفة نهاية الأشياء. X Research Source لا بأس أن تشعر بالضيق والفشل والشك، فهي مهمة ومفيدة لتطورك.
- على سبيل المثال، يمكنك زيادة قدرتك على تحمل الانزعاج من خلال الانضمام إلى مجموعة التحدث أو حضور فصل تمارين مليء بالتحديات.
5 الاستمرارية. لا تتخلى عن شيء ما إذا كان مهمًا بالنسبة لك، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك أو عدد المرات التي فشلت فيها. حافظ على مثابرتك حتى لو كنت لا ترى كيف ستسير الأمور الآن. ابحث عن طريقة لاتخاذ خطوة واحدة كل يوم. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من العثور على وظيفة تريدها، فيمكنك تجربة وظيفة مختلفة مؤقتًا أثناء حضور دروس ليلية في مجالك المفضل.
- لا بأس في التوقف عن السعي وراء هدف أو مهمة إذا قررت أنها لم تعد تستحق وقتك، ولكن تأكد من أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن دوافعك. توقف لأن هدفك لم يعد يتوافق مع أهدافك أو قيمك، وليس فقط لأنه صعب.