الدورة الشهرية عبارة عن سلسلة من التغييرات التي يمر بها جسمك استعدادًا لفرصة الحمل. مرة واحدة كل 21 إلى 35 يومًا، يطلق أحد المبيضين بويضة وتقوم الهرمونات بإعداد الرحم للحمل. إذا لم يقم الحيوان المنوي بتلقيح البويضة، فإن بطانة الرحم سوف تتمزق وتخرج عبر المهبل. هذه العملية، التي تستغرق من 2 إلى 7 أيام، تنشئ دورتك الشهرية. X Mayo Clinic أثناء الدورة الشهرية، قد تعانين من بعض الانتفاخ أو تقلصات الدورة الشهرية. هناك عدة طرق لتخفيف الألم ومساعدتك على الشعور بالراحة قدر الإمكان.
خطوات
استخدام الأدوية لعلاج التقلصات
1 تعرف على أعراض تقلصات الدورة الشهرية. تقلصات الدورة الشهرية، أو عسر الطمث، هي آلام نابضة في أسفل البطن. X Mayo Clinic (مايو كلينك) وهو ناتج عن تقلص الرحم بقوة. X مصدر البحث تعاني العديد من النساء من تقلصات قبل وأثناء الدورة الشهرية. تشمل أعراض آلام الدورة الشهرية X Mayo Clinic ما يلي X Mayo Clinic (مايو كلينك)
- ألم نابض شديد في أسفل البطن.
- ألم خفيف مستمر في بطنك.
- يمتد الألم إلى أسفل الظهر والفخذين.
- غثيان.
- إسهال.
- صداع.
- دوار.
2 تناول مسكنات الألم. ابدئي بتناول مسكنات الألم في بداية دورتك الشهرية أو عندما تشعرين بأعراض تقلصات الدورة الشهرية. استمر في تناول الدوار كما هو محدد على العبوة (أو حسب توجيهات الطبيب) لمدة 2 إلى 3 أيام. يمكنك التوقف عن تناول الدواء إذا اختفت تقلصاتك. هناك العديد من الخيارات المتاحة كمسكنات للألم.
- يمكن لمسكنات الألم المصنوعة منزليًا مثل الأيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وما إلى ذلك) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) أن تخفف من تقلصاتك. X Mayo Clinic
- يحتوي ميدول لتسكين آلام الطمث على أسيتامينوفين بالإضافة إلى الكافيين المحفز ومضادات الهيستامين بيريلامين ماليات. يقلل ميدول من آلام الدورة الشهرية والصداع والانتفاخ. X موارد البحث
3 استخدام حبوب منع الحمل. إذا لم تزول التقلصات باستخدام مسكنات الألم، فتحدث إلى طبيبك عن حبوب منع الحمل الهرمونية. تحتوي هذه الحبوب على هرمونات تمنع التبويض وتقلل من تقلصات الدورة الشهرية. يمكنك أيضًا الحصول على الهرمونات في شكل آخر مثل الحقن أو غرسة منع الحمل أو الحلقة المهبلية أو اللولب. كل هذه الطرق قد تقلل من تقلصاتك. استشر طبيبك حول الطريقة المناسبة لك. X Mayo Clinic
4 تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأقوى. إذا لم تنجح مسكنات الألم المنزلية، يمكنك التحدث مع طبيبك حول وصف مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. X Mayo Clinic (مايو كلينك) إذا كان الألم شديدًا، تحدث إلى طبيبك بشأن حمض الترانيكساميك (ليستيدا). يستخدم هذا الدواء لتقليل النزيف الشديد والتشنج الشديد. عليك أن تأخذه خلال دورتك الشهرية فقط. X الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة
عالج التقلصات بشكل طبيعي
1 استخدم الحرارة. يمكن أن تكون الحرارة فعالة مثل مسكنات الألم لتقلصاتك. يساعد X Mayo Clinic Heat على إرخاء عضلاتك المتشنجة. X مصدر بحث يمكنك استخدام الحرارة مباشرة على معدتك أو غمر جسمك في حوض الاستحمام. الفكرة هي أن تصل الحرارة إلى بطنك وجذعك. جرب الطرق التالية
- انقع نفسك في حمام ساخن. ضع كوبين إلى أربعة أكواب من ملح إبسوم في حوض الاستحمام. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الألم. X موارد البحث
- ضع وسادة تدفئة على معدتك.
- استخدم زجاجة ماء ساخن. تأكد من تغطية الزجاجة قبل وضعها مباشرة على بشرتك.
- اشترِ لاصقة حرارية لبطنك. تبيع بعض الشركات، مثل Thermacare، اللاصقات الحرارية التي يمكن وضعها على بطنك. يمكنك ارتداء هذه المنتجات في الجامعة أو في العمل تحت ملابسك لمدة تصل إلى ثماني ساعات من الراحة. X موارد البحث
- املأ جوربًا نظيفًا بالأرز أو الفاصوليا. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية، مثل اللافندر أو النعناع. اربط أو خيط الجزء المفتوح. ضع الجورب في الميكروويف لمدة 30 ثانية مرة واحدة واستخدمه كمادة.
2 احصل على الفيتامينات الخاصة بك. يمكن لفيتامين هـ وفيتامين ب 1 (الثيامين) وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم أن يقلل بشكل كبير من تقلصات الدورة الشهرية. X Mayo Clinic تحقق من محتوى الفيتامينات في الطعام الذي تشتريه. اقرأ الملصقات. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات، فاشترِ أطعمة صحية مثل السلمون. يمكنك أيضًا تناول مكمل يومي. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية جديدة.
- فيتامين هـ الجرعة اليومية الموصى بها للنساء البالغات هي 15 مجم (22.4 وحدة دولية) في اليوم. X مصدر البحث
- فيتامين ب -1 الجرعة اليومية الموصى بها للنساء البالغات هي 1 مجم (14-18 عامًا) أو 1.1 مجم (+19) يوميًا. X موارد البحث
- فيتامين ب 6 الجرعة اليومية الموصى بها للنساء البالغات هي 1.2 مجم (14-18 سنة) أو 1.3 مجم (19-50 سنة) في اليوم. X موارد البحث
- المغنيسيوم البدل اليومي الموصى به للنساء البالغات هو 360 مجم (14-18 سنة)، 310 مجم (19-30 سنة)، أو 320 مجم (31-50 سنة) في اليوم. X موارد البحث
3 احصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية الصحية للقلب من خلال المكملات الغذائية، أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها. تعتبر الأسماك والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات وبذور الكتان والزيوت النباتية مثل زيت الكانولا مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. X موارد البحث
4 احصل على الوخز بالإبر. يوصي المركز الصحي المحلي بالوخز بالإبر لألم الدورة الشهرية. يعالج أخصائيو الوخز بالإبر المرضى الذين يعانون من تقلصات الدورة الشهرية وفقًا لتقييم فردي للتجاوزات والقصور في الطاقة (qi) للعديد من خطوط الطول. بالنسبة للانقباضات، يكتشف اختصاصيو الوخز بالإبر نقصًا في الطاقة في خطوط الطول في الكبد والطحال. عادةً ما يعالجون المرضى الذين يعانون من الوخز بالإبر ويوصون أحيانًا بالعلاجات العشبية أو الغذائية. X موارد البحث
- يعد العلاج بالابر، وهو الضغط المركز على نقاط الإبرة، علاجًا جيدًا لآلام الدورة الشهرية. X موارد البحث
خذ راحتك
1 ارتدِ ملابس فضفاضة. مفتاح الحفاظ على الراحة أثناء الدورة الشهرية هو الحفاظ على معدتك من أي ضغط. ارتدِ السراويل أو الفساتين أو التنانير غير الضيقة جدًا. تجنب الجوارب الطويلة التي تضغط على البطن. الفساتين الطويلة الفضفاضة مثالية على سبيل المثال.
2 كن مستعدا. تأكدي من وجود الكثير من الفوط الصحية أو السدادات القطنية أو غيرها من مستلزمات النظافة النسائية. خاصة في السنوات الأولى من دورتك الشهرية، من الجيد أن تأخذ معك زوجًا احتياطيًا من الملابس الداخلية أيضًا. خذ معك أيضًا العديد من مسكنات الألم. ستشعر بالراحة عند معرفة أنك مستعد لأي طارئ.
- إذا كنتِ تعانين من غزارة الدورة الشهرية، قومي بزيارة الحمام كثيرًا للتحقق من وجود تسربات أو إذا كنتِ بحاجة إلى تغيير منتجاتك.
3 اجمع وجباتك الخفيفة الصحية المفضلة. إذا كنت تشعر بتوعك، فلا بأس بتناول وجبات خفيفة صحية. اختر الطعام في شكله الطبيعي، مثل الموز الطازج، بدلاً من بودنغ الموز. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل البطاطس المقلية. هذه الأطعمة قد تجعل دورتك الشهرية أسوأ. X موارد البحث
- يمكن أن يقلل حليب الصويا من آلام الدورة الشهرية. X موارد البحث
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الفول واللوز والسبانخ واللفت.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل التوت الأزرق والكرز والطماطم واليقطين والفلفل الحلو. X موارد البحث
حافظ على صحتك ونشاطك
1 مارس الرياضة. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل آلام تقلصات الدورة الشهرية. X Mayo Clinic قد يساعدك المشي أو الركض أو السباحة في تقلصاتك. ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة بقوة خلال دورتك الشهرية. لكن القيام ببعض التمارين سيجعلك أكثر لياقة وأكثر سعادة.
2 تجنب الكحول والتبغ. هذه المواد يمكن أن تجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ. سيجعلك الكحول X Mayo Clinic تشعر بالجفاف. على أي حال، لا تجمع بين الكحول ومسكنات الآلام.
3 استمر في شرب الماء. اشرب 9 أكواب (2.2 لتر) على الأقل من الماء المقطر يوميًا. X Mayo Clinic يفقد جسمك السوائل والدم أثناء دورتك الشهرية. بالحفاظ على مياه الشرب، سيقل شعورك بالضعف وستصبح أكثر نشاطًا. قد تساعدك مشروبات الإلكتروليت، مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند، على الشعور بالتحسن. X Research Source يحتوي ماء جوز الهند على بوتاسيوم أكثر من موزة وهو مصدر جيد للمياه. X موارد البحث
4 تقليل التوتر. يزيد التوتر تشنجاتك سوءًا. X Mayo Clinic جرب تمارين اليوجا لإرخاء جسدك. قد تساعدك تمارين الإطالة على التخلص من التقلصات. X موارد البحث
5 اعلمي أن دورتك الشهرية طبيعية. ستعاني كل امرأة من فترة الحيض في حياتها. هذه العملية طبيعية وصحية تمامًا. لا تخجل من دورتك الشهرية. يمكنك أن تحيا حياة طبيعية أثناء الحيض. إذا كنتِ تشعرين بعدم الارتياح حيال دورتك الشهرية، فتحدثي إلى صديق أو شخص بالغ موثوق به.
أفكار مفيدة
- إذا كنتِ قلقة بشأن التسرب، استخدمي فوطة الحيض. هذا النوع مناسب للدورة الشاقة لأنه يمنع التسرب إلى بنطالك أو شورتك. كما أنه يسمح للهواء بالدوران، لذا فهو أكثر صحة وراحة.
- إذا أردت، يمكنك صنع مجموعة الطمث الخاصة بك لتخزينها فقط في حالة.
تحذيرات
- إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة، فاستشيري طبيبك.
- إذا تسببت اضطرابات مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو التليف في زيادة الانقباضات، فيمكن للجراحة أن تحل المشكلة. في الحالات الشديدة، بالنسبة للنساء البالغات اللائي جربن بالفعل خيارات أخرى، يمكن التفكير في استئصال الرحم أو الاستئصال الجراحي للرحم، ولكن يجب أن يكون لديك أطفال بالفعل أو قررت عدم إنجاب أطفال للجوء إلى هذا الخيار المحفوف بالمخاطر. هذا ليس خيارًا جيدًا للشابات في معظم الحالات، لكن طبيبك هو أفضل شخص لتقديم المشورة لك بشأن هذا الإجراء. X Mayo Clinic
الأشياء التي سوف تحتاجها
حفائظ
فوط صحية
كؤوس الحيض (اختياري)
عدة حيض
مسكنات الآلام