هل سبق لك أن وجدت نفسك حول شخص يمكنه دائمًا العثور على الأشياء الإيجابية في الأشياء إذا كنت ترغب في أن تكون شخصًا أكثر تفاؤلاً، فاعلم أن هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في نظرتك. من خلال استهداف وإعادة صياغة الأفكار السلبية التي لديك عن نفسك، سوف تخلق عقلية إيجابية. هذا المنظور الإيجابي للأشياء يمكن أن يحسن طريقة تعاملك مع المواقف المؤلمة أو السلبية.

غيّر طريقة تفكيرك

  1. 1 كرر التأكيدات الإيجابية. في كل يوم جديد، تذكر الأشياء التي تحترمها وتعجب بها في نفسك. بمرور الوقت، ستبدأ في الشعور بالإيجابية تجاه نفسك بسبب هذه التأكيدات والتصريحات الإيجابية التي تساعدك على الشعور بالتشجيع. يمكن أن تجعلك التأكيدات الذاتية أكثر شغفًا واهتمامًا بنفسك، وتكافح أي أفكار سلبية قد تكون لديك. X Research Source ttp //self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/ تتضمن أمثلة التأكيدات الإيجابية ما يلي

    • أنا قادر ومجهز لإنجاز الأمور اليوم.
    • لدي القوة الكافية للتغلب على هذه الظروف الصعبة وإعادة الأمور إلى الأفضل.
    • أنا شخص قوي وذكي ويمكنني الاستمرار.

  2. 2 اكتب صفاتك الإيجابية. استخدم التأكيدات الإيجابية لإعداد قائمة بالصفات الجيدة التي تقدرها. اسأل نفسك أكثر ما تستمتع به في نفسك واكتب هذه الأشياء. X Research Source يمكنك أيضًا إضافة المهارات والإنجازات التي تفخر بها. X Research Source على سبيل المثال، يمكنك كتابة “Nice” أو “Able” أو “لقد أكملت تعليمي بنجاح.”

    • استخدم قائمتك لتذكير نفسك بكل صفاتك الإيجابية. قد ترغب في قراءته كل يوم حتى تتمكن من تشرب هذه الأفكار الإيجابية عن نفسك.

  3. 3 افعل شيئًا تحبه. من السهل الوقوع في شرك التفكير السلبي عندما لا تستمتع بما تفعله. قد تشعر بالتوتر الشديد بسبب طبيعة عملك أو حياتك المنزلية. خصص بعض الوقت في يومك لفعل شيء يجلب لك السعادة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ استراحة لتناول القهوة مع صديق أو الغطس في حوض الاستحمام في نهاية اليوم.

    • تشير الدراسات إلى أن القيام بشيء يجعلك تبتسم يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف الألم. X موارد البحث

  4. 4 ندرك أهمية الثقة والامتنان. يمكن اعتبار بناء الثقة بالنفس واحترام الذات شكلاً من أشكال التفكير الإيجابي عن نفسك. أظهرت الدراسات أن الشعور بالامتنان يمكن أن يمنحك إحساسًا بالرفاهية العامة ويزيد من شعورك باحترام الذات. X Research Source يمكن أن يؤدي الامتنان أيضًا إلى غرس مشاعر إيجابية تجاه الآخرين. سوف تساعدك مجلة X Greater Good على تذكيرك بالأجزاء الإيجابية في حياتك. X موارد البحث

    • تم ربط الشعور بالامتنان أيضًا بمستويات أعلى من التعاطف، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين. X موارد البحث

مارس أسلوب حياة إيجابي

  1. 1 مارس التأمل اليقظ. بدلاً من التأمل لتصفية ذهنك، ركز على أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي وعلى وعي تام بالتجربة. X Research Source ابحث عن مكان هادئ ومريح لقضاء بعض الوقت في التركيز على أفكارك. سيشحذ هذا عقلك ويجعلك تشعر بالاستعداد، وكلاهما سيساعدك على البقاء إيجابيًا. X Research Source أخبر عقلك أن يظل ثابتًا ولا يفعل شيئًا سوى التفكير لحظة بعد لحظة. X موارد البحث

    • أظهر الباحثون أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من التوتر. هذا يحسن التفكير الإيجابي عن طريق تقليل القلق والمزاج السيئ ونقص الطاقة المرتبطة بالتوتر. جمعية علم النفس الأمريكية X

  2. 2 تدرب على التنفس العميق. ابدأ بالتركيز على أنفاسك. لاحظ كيف تشعر عاطفيًا وجسديًا وأنت تستنشق أو تزفر. ضع تركيزك على ما يحدث من حولك. X مصدر البحث أثناء قيامك بأخذ أنفاس محسوبة، استخدم حواسك لتلاحظ ما تراه وتسمعه وتشعر به في الغرفة أو من حولك. X مصدر بحث اسأل نفسك عما إذا كان جسمك يشعر بالتعب أو الاسترخاء أو التجمد. انتبه لأفكارك ومشاعرك.

    • التنفس العميق طريقة جيدة لإعادة التفكير فيما أثقل كاهلك وأثر على مشاعرك خلال اليوم.

  3. 3 خذ العلاج السلوكي المعرفي (CBT). ضع في اعتبارك العمل مع مستشار مدرب على العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعدك هذا العلاج في تغيير طرق تفكيرك الحالية. X PubMed Central لأن الأفكار يمكن أن تؤثر بقوة على منظورك، ابدأ بتغيير أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. للقيام بذلك، ستحتاج إلى البدء في ملاحظة أفكارك. أوقف نفسك عندما تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية وإعادة صياغتها إلى أفكار إيجابية. X مصدر بحثي على سبيل المثال، إذا كنت عالقًا في انتظار الحافلة، فقم بتقدير وقت الانتظار من خلال الاسترخاء أو التحدث إلى شخص آخر ينتظر الحافلة.

    • قد يكون من المفيد كتابة هذه الأفكار لمساعدتك على إعادة صياغتها. على سبيل المثال، يمكنك كتابة فكرة سلبية (مثل تكره القيادة تحت المطر) وتحويلها إلى شيء إيجابي (مثل ممارسة المزيد من القيادة تحت المطر).

  4. 4 اكتب أهدافك. جزء من كونك إيجابيًا هو الشعور بالتفاؤل والأمل بشأن المستقبل. تحديد الأهداف طريقة جيدة للتركيز على المستقبل. ستستفيد أيضًا من زيادة احترام الذات عند تحقيق هذه الأهداف. لتحسين فرصك في تحقيق أهدافك بنجاح، تأكد من إنشاء مصدر بحث الأهداف س

    • المدونة (أظهرت الدراسات أن الأفكار المكتوبة أكثر تفصيلاً ومن المرجح أن تتحقق). X مصدر بحث
    • مفصل.
    • حقيقي.
    • ضع جدولًا زمنيًا أو موعدًا نهائيًا في الاعتبار.
    • صياغة إيجابية.

  5. 5 اجعل توقعاتك واقعية. في حين أنه من الرائع أن تكون إيجابيًا طوال الوقت، يجب أن تكون واقعيًا مع نفسك. ستكون هناك أوقات في حياتك ستشعر فيها ببساطة أنك غير إيجابي. حقيقة الأمر أنه ستكون هناك بعض المواقف التي ستجعلك حزينًا أو غاضبًا، ولك كل الحق في أن تكون كذلك. ومع ذلك، يمكنك استخدام منظور إيجابي للتعامل مع المشاعر المؤلمة ومنح نفسك شعورًا بالأمل أو القبول.

    • على سبيل المثال، إذا فقدت حيوانك الأليف للتو، فمن المحتمل أن تشعر بالحزن أو الاستياء. يمكنك الاستمرار في استخدام التفكير الإيجابي لتذكير نفسك بما يجب أن تقدره، مثل كل الوقت الذي تقضيه مع حيوانك الأليف. أو يمكنك استخدام الإيجابية لتذكير نفسك بأن هذا الوقت الصعب سيمضي.