هل شعرت يومًا بهذا الشعور السخيف الذي يخبرك من الداخل أنك لست صادقًا مع نفسك قد تخدع نفسك بالاعتقاد بأن وظيفتك أو علاقتك رائعة عندما لا تكون كذلك، أو قد تلوم نفسك على نفقاتك عندما تقوم بعمل رائع. في كلتا الحالتين، سيكون الصدق مع نفسك فرصة جيدة جدًا لبناء مهاراتك في الحياة، ومواجهة التحديات، وتقبل نفسك، وتحسين مصداقيتك.
خطوات
استعد لتقييم نفسك
1 امتلك العقلية الصحيحة. كن منفتحًا على إجراء تقييم لنفسك، والذي يمكن أن يكون أداة لحل المشكلة، ويجب أن تبدأ في القيام بذلك دون الشعور باللوم أو الخجل. X Research Source ليس عليك أن تكون صادقًا مع نفسك بوحشية X Research Source كن لطيفًا لطيفة مع نفسك مع الحفاظ على المصداقية.
- اعتبر نفسك أحد أصدقائك الذين يقدمون لك النصيحة، لأن هذا سيمنعك من أن تكون قاسيًا على نفسك.
2 حدد الجانب الذي تريد تقييمه. ليس عليك تقييم جميع جوانب حياتك لتكون صادقًا مع نفسك، بل عليك التفكير في الأشياء التي تزعجك والتي يمكنك تغييرها. X Research source الأشياء التي يمكنك التركيز عليها تشمل أهدافك، حياتك المهنية، أسرتك، روحانياتك، الحب، والمال.
- يمكنك أيضًا معرفة كيف تقضي وقتك، مثل مع من تقضي وقتك ما هي نوعية الوقت الذي تقضيه مع الآخرين
- يمكنك الانتباه إلى الاختيارات التي تتخذها لنفسك، مثل ما هي أهدافك، وما أنواع الرياضة التي تمارسها، وعادات الأكل والشرب، أو عادات العمل
- يمكنك أيضًا الانتباه إلى أدائك في دور معين كموظف، على سبيل المثال، أو أب، أو ابن، أو زوج، وبالتالي تقييم أهدافك ومدى تقدمك نحو تحقيق تلك الأهداف.
3 كن شجاعا. من الجيد أن تبدأ بالأشياء التي تشعر بالراحة معها ثم الانتقال إلى الأشياء التي تقلقك أو التي لا تجعلك تشعر بالراحة. X موارد البحث
- لكن احرص على عدم اختيار الجوانب التي تقيمها بناءً على شعورك بالراحة معها فقط، لأنك إذا تجاهلت الجوانب التي تخشى، فقد تتجاهل أهم جوانب حياتك أو التي تتطلب منك أن تكون أكثر صدقًا معها. عن نفسك عن الآخرين.
4 خذ بعض الوقت لنفسك. استيقظ قبل عائلتك، أو استيقظ بعد أن ينام، أو ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أن تجلس فيه بمفردك وتفكر فيه. ويفكر بعض الناس بشكل أفضل أثناء القيام بمهام صغيرة أو روتينية (مثل غسيل الملابس) أو أثناء المشي، لذا افعل ما يجعلك تشعر بالراحة أكثر.
قم بإجراء تقييم ذاتي
1 اكتب كل شيء. كتابتها على قطعة من الورق تساعدك على أن تصبح أكثر تحديدًا، ويمكنك الكتابة بالطريقة التي تريدها. سواء كانت كتابة قوائم أو ملاحظات أو خرائط أو رسومات أو رسوم متحركة. إذا كنت لا تريد الكتابة أو لا تحبها، يمكنك تسجيل ما تقوله والأفكار التي تخطر ببالك بأي طريقة تسجيل لديك.
2 كن محددًا وقم بإنهاء ما بدأته. ابحث عن نقاط قوتك والمجالات التي تحتاج إلى التغيير فيك بدلاً من أن تكون غامضًا وقم بإجراء تقييمات عامة. لأن هذا سيساعدك عندما يحين الوقت لاتخاذ خطوات جادة في التنفيذ، ولا تركز على الجوانب التي تحتاج إلى تطوير فقط، ولكن أيضًا التركيز على نقاط قوتك ومهاراتك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، بدلاً من كتابة أنك “خجول جدًا”، يمكنك أن تكتب، “أريد أن أكون أكثر حزمًا مع الآخرين عندما أريد أن أوضح وجهة نظري حول شيء أؤمن به بشدة أثناء اجتماعات العمل.”
3 ابدأ بنقاط قوتك. ما هي الأشياء التي تتبرع بها ما هي الأشياء التي أنت متحمس لها ما الذي يمدحك الآخرون لكونك جيدًا فيه بمجرد كتابة قائمة بهذه الأشياء، فكر في كيفية تحسينها لتكون أفضل من ذي قبل أو للاستفادة منها في جوانب أخرى.
- خذ 10 دقائق لإكمال الجملة التالية بأكبر عدد ممكن من الجمل المختلفة أحد نقاط قوتي هو أنني … X مصدر بحثي
4 اكتب الجوانب التي تحتاج إلى تحسين. ماذا تكره ما الذي تفعله ولا يعمل من أجلك التركيز على الأشياء التي تحتاج إلى تحسين قد يضع الأمور في نصابها. بعد كتابة هذه الأشياء، يمكنك اختيار العمل على تحسينها أو التوقف عن فعلها.
- خذ 10 دقائق أخرى لإكمال الجملة التالية بأكبر عدد ممكن من الجمل المختلفة لا تسير الأمور على ما يرام عندما … X Research source
5 اكتب الفرص التي لديك. ويمكنك أن تبني هذا على كيفية استخدامك لنقاط قوتك أو كيف ستتطور من نفسك، كفرد لا تقتصر فرصك على كسب المال فقط، ولكن الفرص هي ما يلبي احتياجاتك أو يساعدك على تطوير نفسك.
- تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية، على سبيل المثال، قد لا يكون فرصة مالية، لكن متعة التعلم والشعور بأنك تفعل شيئًا تحبه هي فرصة في حد ذاتها.
6 اكتب قائمة بالعوامل التي تعيق نجاحك. ما الذي يمكن أن يقلل فرصك، أو يحبط آمالك ستساعدك معرفة هذه الأشياء على إدراك خطرها والعمل على تقليل مخاطرها.
- على الرغم من أن بعض العقبات خارجة عن إرادتنا أو سيطرتنا، يمكن التغلب على العديد منها أو تقليلها.
7 – قيم نفسك لفظيا. ضع كرسيًا فارغًا أمامك وتخيل أنك من تجلس على هذا الكرسي. قل بصوت عالٍ كل الأشياء التي تحاول إخفاءها عن نفسك، ويمكن أن تكون هذه الأشياء إيجابية وسلبية. X موارد البحث
- إذا كنت ستشعر براحة أكبر في التحدث إلى شخص آخر، فيمكنك تخيل ذلك الشخص جالسًا على الكرسي، وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك بالفعل الاتصال به وإخباره بما قلته.
راجع واعمل على تقييمك الذاتي
1 راجع نقاط قوتك وفرصك ومجالات التحسين. اشطب الأشياء التي تبدو غير منطقية أو غير صحيحة بعد أن فكرت فيها حقًا واستبدلها بأشياء تلاحظ أنها ليست مدرجة في القائمة، وضع نجمة أمام الأشياء التي تعتقد أنها حقيقية جدًا أو تلعب على وتر حساس معك . X موارد البحث
2 لا تستسلم. حارب الشعور باليأس والإحباط أثناء مراجعة المجالات التي تحتاج إلى تحسينها. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في مكافأة نفسك بمكافآت صغيرة لتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسينها والبدء في العمل عليها. وعندما تشعر باليأس والإحباط، ركز على المهام الصغيرة التي يمكنك القيام بها وتقييم شيء تشعر أنه غير مؤلم ويسهل إصلاحه. X موارد البحث
- وتذكر جيدًا أنك لا تقيم نفسك وقيمتك كإنسان، وحاول فقط تحديد الاختلافات بين شخصيتك الحقيقية وشخصيتك المثالية.
3 اسأل أصدقائك الموثوق بهم كيف يرونك. إن رؤية نفسك بطريقة موضوعية ليس بالأمر السهل دائمًا، وسيساعدك تقييم شخص صادق ومقرّب منك على معرفة ما إذا كان تقييمك لنفسك عقلانيًا أم لا.
- امنح كل ما يستحقه، ولا تنزعج إذا لم تفز بجائزة نوبل بعد! معظمنا لم يفهم! بعد كل شيء، أنت مجرد بشر ولا ينبغي لأحد، بما في ذلك نفسك، أن يتوقع منك أن تكون مثاليًا.
4 تطوير خطة عمل. خذ المجالات التي تحتاج إلى تحسين والبناء عليها كأهداف للعمل من أجلها. بالنسبة للأهداف التي تبدو كبيرة جدًا بالنسبة لك، يمكنك تقسيمها إلى مجموعة من الأهداف الأصغر، والتأكد من قياس النجاح بطريقة تعرفها عندما تنجح بالفعل. X مصدر البحث X مصدر البحث
- إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في الوزن الزائد، فضع لنفسك هدفًا كبيرًا مثل “خسارة 50 كجم” وقسمه إلى خطوات أصغر ستقربك من تحقيق هذا الهدف الكبير. فكر في كل التغييرات الصغيرة التي يمكنك القيام بها من أجل الوصول إلى هذا الهدف الكبير، مثل في الأسبوع الأول التوقف عن شرب المشروبات الغازية والعصائر مع السكريات، ثم في الأسبوع الثاني التوقف عن تناول جميع المخبوزات مثل البسكويت والكعك. واستبدليها بخيارات صحية أكثر، واستمري في تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تصل إلى مرحلة تناول طعام صحي طوال الوقت تقريبًا.
5 قم بإنشاء مخطط لتسجيل تقدمك. واحتفظ بالقوائم التي تحتوي على نقاط قوتك وأهدافك، وعندما تصل إلى تحقيق أحد الأهداف، اشطبها وأضف هدفًا جديدًا إلى القائمة، ولكن إذا تعثرت في تحقيق هدف، ففكر في العقبات أمامك. والتركيز على كيفية التغلب عليها.
- إذا كنت مدمنًا على مشاهدة التلفزيون، على سبيل المثال، يمكنك التفكير في كيفية بدايته ومحاولة تذكر كيف يمكنك إيقافه لفترات. قد تكون أنك تشاهد التلفاز أحيانًا عندما تشعر بالفراغ أو ليس لديك ما تفعله، لذا ابدأ في وضع خطة لملء وقتك بأنشطة مختلفة.
6 كن لطيفا مع نفسك وامنح كل ما في وسعه. ويجب أن تتذكر طوال كل هذا أن تفصل بين أفعالك وبين هويتك كإنسان. أنت لست أفعالًا وأفعالك لا تحدد قيمتك كإنسان. بينما تركز على المجالات التي تحتاج إلى تحسين، قد يبدو لك أن كل ما تفعله هو “تحسين نفسك”، لذا تأكد من أنك تركز أيضًا على المجالات الجيدة التي لا تحتاج إلى تحسين. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تركز على الحصول على مزيد من التمارين وحققت جميع أهداف التمرين في الشهر الماضي، فيمكنك قضاء يوم عطلة والذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى السينما بدلاً من الذهاب للجري، وكن حذرًا. بالطبع لا تعود وتضيع كل طاقتك. الجهد الذي بذلته حتى الآن.
أفكار مفيدة
- تذكر، لا ضرر في تدوين أي شيء. يمكنك اختيار عدم مشاركتها أو إتلافها أو تعديلها أو إبقائها سرية.
- إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فحاول إجراء اختبارات الشخصية (في الروابط). لن يكتشفوك بالطبع، لكنهم سيلقون بعض الضوء على طبيعتك حتى تتمكن من البدء.
- مهما كان التقدم الذي تحرزه، يمكنك طلب المساعدة من متخصص. أن تكون صادقًا مع نفسك لا يعني أن عليك العمل بمفردك.