يختلف مفهوم الحياة الطبيعية بمرور الوقت اعتمادًا على مكانك. لا توجد قواعد محددة لكونك طبيعيًا. ومع ذلك، هناك بعض الطرق للعمل على التوافق مع من حولك إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا. ركز على الثقة بنفسك أولاً، وسيأتي الباقي لاحقًا.
خطوات
الثقة بالنفس
1 حاول الاهتمام بشكل معقول بآراء الآخرين. إذا كان بإمكاني مساعدتك، فستكون أكثر سعادة وأقل توتراً. ستبدو أيضًا أكثر طبيعية لأنك ستكون أكثر ثقة. كلما قل قلقك بشأن أن تصبح طبيعيًا، كلما زادت ثقتك بنفسك.
2 استخدم لغة جسدك للتعبير عن الثقة. يمكن أن تساعدك لغة الجسد على الظهور بثقة، حتى لو كنت تشعر بالخجل وبعيدًا عن المكان. تشير بعض الأدلة الجديدة إلى أن اتخاذ “وضعية القوة” قد يساعد في تغيير كيمياء الدماغ، وإفراز هرمون التستوستيرون، مما يساعدك على الشعور بالقوة، وتقليل هرمون الكورتيزول المرتبط بالقلق. X موارد البحث
- لغة الجسد الواثقة تعني أنك “منفتح”. احرص على عدم تقاطع اليدين أو القدمين مع شد الكتف للخلف، ولا تتبع أسلوب التقوس في الجلوس الذي يزيد من هرمونات القلق. X موارد البحث
- قبل الشروع في موقف قد يثير قلقك (مثل لقاء اجتماعي، أو فصل دراسي، أو التفاعل مع شخص يسخر منك)، انتقل إلى مكان خاص ومارس وضعية القوة لمدة دقيقتين. X موارد البحث
- جرب وضعية “المرأة المرتبكة” ارمي كتفك للخارج وضع يديك على وركيك، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ورأسك مرتفعًا.
- مجرد تخيل نفسك في وضع قوي وواثق يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تخيل نفسك جالسًا وأقدامك على المنضدة بعناية، وتميل إلى الخلف قليلاً على الكرسي، وتضع يديك خلف رأسك.
- حاول دائمًا الوقوف وكتفك للخلف ويدك على وركك. X موارد البحث
3 اجعل اختياراتك منطقية. إذا وجدت نفسك تتساءل، على سبيل المثال، هل حالة الهاتف غير طبيعية، فقم بإلقاء نظرة فاحصة عليها وقيمها. إذا كان هذا شرًا ضروريًا لعملك أو أسلوب حياتك، فهذا هو الحل المنطقي. إذا كان بإمكانك وضع هاتف محمول في جيبك، فربما لا يستحق الأمر إخراجه ليحكم عليه الناس. ستجعلك هذه الاختيارات المنطقية تتداول في قراراتك وأفعالك، وبالتالي أكثر ثقة بشكل عام.
4 كن مرتاحًا في طريقة تواصلك مع الآخرين. يجب أن تكون حريصًا عند التواصل مع الآخرين، ومعرفة أن الآخرين لا يعرفون ميولك الخاصة. عندما تعمل على ذلك، حاول طرح بعض الأسئلة ودع الآخرين يجيبون. حاول التحدث عن الموضوعات التي تشعر بالراحة تجاهها، حتى تشعر أن دائرة الضوء ليست عليك. X موارد البحث
5 اعتني بجسمك. صحيح أنه ليس عليك أن تكون طويل القامة ونحيفًا لتندمج مع الآخرين. ومع ذلك، يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية أن تقطع شوطًا طويلاً في تحسين شعورك ووظيفتك في جسمك. الثقة التي تشعر بها من الشعور الجيد الذي يأتي من قبول الذات ستظهر بثقة لجميع الأشخاص من حولك.
- تناول طعام صحي. حاول أن تأكل مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات والفواكه والخضروات والدهون كل يوم. ليس عليك أن تصبح مهووسًا بالصحة حتى تكون بصحة جيدة، فلا بأس من تناول القليل من الآيس كريم أو رقائق البطاطس بين الحين والآخر. فقط حاول ألا تفرط في الأكل. ستكون هذه الأطعمة أكثر قيمة إذا تناولتها باعتدال.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. إذا كنت تشاهد التلفاز كثيرًا، ابتعد عن مقعدك واستنشق بعض الهواء النقي. اذهب في جولة بالدراجة أو جرب السباحة أو تمشَّ. ستساعدك الأنشطة البدنية على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على لياقتك.
6 جرب بعض الأشياء الجديدة بانتظام. بعض الناس يقاومون التغيير. على أي حال، فإن تجربة أشياء جديدة أمر حيوي لتوسيع الآفاق. سواء أعجبك ذلك أم لا في النهاية، ستتعلم في النهاية شيئًا جديدًا عن نفسك وعن النشاط. جرب بعض الهوايات الجديدة مع صديق حتى تشعر براحة أكبر.
التكيف مع البيئة
1 ابحث عن أشخاص مثلك. إذا كنت من ثقافة مختلفة، فقد تواجه بعض المشاكل في تكوين شبكة دعم عندما تكون جديدًا في المنطقة. ابحث عن أشخاص يأتون من خلفية مماثلة. عندما تتكيف مع بيئة جديدة، ستستفيد من التواجد مع أشخاص يعرفون من أين أتيت. سيساعدك هذا على الشعور بأنك طبيعي، ومدعوم، ومفهوم جيدًا. جمعية علم النفس الأمريكية X
- حاول البحث عن بعض المجموعات التي تلتقي عبر الإنترنت، من خلال البحث عن مجموعات على الموقع المحلي، أو بعض المجموعات الثقافية، أو اسأل عن أماكن العبادة.
2 حاول أن تعكس رداء من حولك. إن محاولة عدم الظهور في ضوء سلبي هو في الواقع أمر يتعلق بالملابس. لا يتعلق الأمر فقط باللباس في الثقافة التي تعيش فيها، ولكن محاولة عدم الظهور بشكل أقل أو أكثر رسمية من الأشخاص من حولك. هذا أكثر أهمية في مكان العمل، لكن يوصى به في البيئات الاجتماعية. X موارد البحث
- قد يزيد التوافق من احترامك لذاتك، عندما ترى انعكاسك في لباس أو سلوك شخص تحبه وتقدره، فقد يزيد ثقتك بنفسك ويقلل من شعورك بعدم الاستقرار. X موارد البحث
- حتى تشعر بالثقة والراحة في تحمل بعض المخاطر مع خزانة ملابسك، فإن التأكيد على أن المطابقة ستوفر لك سيساعد في تقليل مشاعر الاغتراب وزيادة اتصالك مع زملائك. X موارد البحث
3 اقرأ محيطك من أجل السياق. لا ينطبق التكيف على الثقافات فحسب، بل على المواقف اليومية أيضًا. عند دخول الغرفة، انظر حولك ولاحظ الآخرين في الغرفة. إذا لاحظت أن كل شخص يشعر بمشاعر قوية، فلا تفعل شيئًا مرتبطًا بشكل طبيعي بالعواطف المعاكسة. سيؤدي هذا إلى غضب الآخرين ونفورهم لقول نكتة سيئة.
- لاحظ لغة الجسد وتعبيرات أولئك الموجودين في الغرفة. هل يشعرون بالانفتاح والابتسام أم مغلق ووجه عابس هل تبدو مرتخية وسهلة التعامل، أم صلبة ومتوترة
- هل يتحدث الناس بصوت منخفض، أو بنبرة طبيعية، هل يضحكون ويصرخون بصوت عالٍ
4 انخرط في أنشطة وسلوكيات مشابهة لتلك التي حولك. جزء من جعل الآخرين يشعرون بأنهم “واحد منهم” هو ببساطة التصرف مثلهم. ومع ذلك، كن حذرا. فقط لأن هذا النشاط هو القاعدة، لا يعني أن الجميع على خطأ. ابتعد عن الأشياء غير الصحية مثل شرب أو تعاطي المخدرات، حتى لو كان ذلك يعني أنك لا تسير على ما يرام. X موارد البحث
- إذا كان كل فرد في مجموعتك يحب كرة القدم، فحاول تشجيعها أيضًا. احضر بعض المباريات وتعلم بعض أساسيات اللعبة. إذا كان هذا يزعجك حقًا، فلا يجب أن تلتزم به، ولكن ابذل جهدًا.
لديك بعض المهارات الجيدة
1 شارك في بعض الأنشطة الاجتماعية. على العكس من ذلك، يمكنك التميز عن طريق تجنب الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تفقد بعض الأصدقاء أو تنفر بعض أصدقاء العمل برفض هذه الدعوات في كل مرة. قد تجعلك الأحداث الاجتماعية في بعض الأحيان تشعر بالذعر، خاصة مع الأشخاص الذين لا تربطك بهم علاقة قوية. قد لا تتم دعوتك دائمًا للمشاركة في ما تعتقد أنه مناسبة مثالية. ولكن على أي حال، فإن القدرة على المشاركة في الأنشطة التي يشارك فيها عدد كبير من الأشخاص ستساعدك على أن تصبح طبيعيًا ويمكن أن تتحدث معك.
2 ـ اسعوا لبناء حياة اجتماعية. أسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تكون منفتحًا على تكوين صداقات جديدة أينما ذهبت. حاول ألا تقلق كثيرًا بشأن التواجد في مجموعة أو التعرف على شخص لا يشبهك. إذا اندمجت معهم، فستصبح هذه الصداقة طبيعية وطبيعية. سيعطي وجود عدد كبير من الأصدقاء انطباعًا بأنه يمكن التحدث إليك.
3 كن وحسن الخلق. يفكر المجتمع جيدًا في الأشخاص الذين يسعدهم التواجد معهم. من الطبيعي أن تكون مغازلة مع الأصدقاء المقربين الذين تشعر بالراحة معهم. لكن عندما تريد أن تترك انطباعًا جيدًا، حاول أن تكون مهذبًا.
4 لا تشارك الكثير من المعلومات في وقت مبكر جدًا. إن مقابلة بعض الأشخاص الجدد أمر مثير للاهتمام، ولكن من الطبيعي أن تجري بعض المناقشات “لكسر الجمود” قبل أن تشعر بالراحة في التحدث إلى الشخص الآخر. لا تتحدث عن بعض الموضوعات الشخصية والحميمة حتى تتعرف على هذا الشخص جيدًا. عندما تشعر أنك بدأت في تكوين صديق جديد، حاول أن تحافظ على مهذبة لغتك لتجنب تنفير الشخص.
5 حاول التحكم في عواطفك. المشاعر القوية طبيعية، بل مرغوبة. لكن على أي حال، فإن المشاعر الواضحة (خاصة الغضب والحزن) قد تجعل الآخرين غير مرتاحين. حاول دائمًا تنظيم استجابتك العاطفية للمشاكل الصغيرة والتعبير عن مشاعرك بطريقة مثمرة. لا تبدأ بالصراخ أو رمي الأشياء أو السب أو حتى استخدام العنف. عندما يكون ذلك متاحًا، عبر عن عدم رضاك بهدوء وأدب.
- إذا شعرت بالغضب أو فكرت في أسباب تجعلك يائسًا، فلا تخف من الاتصال بمعالج أو متخصص. أنت لست شخصًا “مجنونًا” لأنك تتحدث إلى معالج للعلاج. يمكن ببساطة أن يكون صوتًا مفيدًا عندما تمر بأوقات عصيبة، أو شيئًا أكثر أهمية.
6 اعتدال في آرائك. من الطبيعي أن يكون لديك آراء قوية حول بعض القضايا السياسية، على سبيل المثال. بل إنه من المقبول الدخول في مناقشات معقولة مع أشخاص آخرين حول هذه الأمور. ومع ذلك، إذا كنت تسخر أحيانًا من الآخرين أو تهاجمهم بسبب آرائهم المختلفة، فقد تجد نفسك منبوذًا اجتماعيًا. بدلًا من ذلك، حاول على الأقل الاستماع إلى آراء الآخرين وكن منفتح الذهن.
النظافة والتنظيم
1 حافظ دائمًا على شقتك نظيفة. سوف تترك المنازل المليئة بالأوساخ والحطام انطباعًا سيئًا عنك للضيوف. يفخر معظم الناس بتقديم شقة نظيفة ولامعة للآخرين. أظهر للآخرين أنه يمكنك القيام بالأعمال المنزلية الأساسية.
2 احرصي على النظافة العامة. كونك نجسًا سيظهر خارج المنزل. ومع ذلك، هذا شيء يتطلب التوازن، حيث يمكن بسهولة اعتباره مرهقًا. حاول إيجاد حل وسط بين إيلاء الكثير من الاهتمام للنظافة أو تجاهلها على الإطلاق. X موارد البحث
3 وفر بعض الوقت لنظافتك الشخصية. لا يخفى على أحد اهتمام البشرية بتنمية النظافة والرعاية اليومية. يعد الاهتمام بالنظافة الشخصية أمرًا مهمًا لمظهرك وكذلك لحالتك العقلية والجسدية. روتين النظافة الشخصية هو وسيلة خالية من المتاعب للحفاظ على نظافتك، وسيقدر الآخرون من حولك هذا الجهد.
- نظف أسنانك بالفرشاة والخيط. ستساعدك إضافة الخيط إلى روتينك اليومي للعناية بالأسنان في الحفاظ على شكل أسنانك.
- ضع مزيل العرق قبل مغادرة المنزل. رائحة الجسم الكريهة هي طريقة سريعة لإحداث انطباع سيء لمن حولك. إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة بشكل مفرط، فاستشر الطبيب للحصول على وصفة طبية لمزيل العرق. X موارد البحث
- حتى لو كان شعرك طويلًا، احصلي على قصة شعر منتظمة. لا يجب أن تقومي بذلك كثيرًا على أي حال، لكن الشعر المصمم جيدًا سيثير إعجاب من حولك.
تحذيرات
- لا تدع أي شخص يغيرك! تجنب إجراء تغييرات في نمط حياتك. فقط إذا وجدت بعد التفكير أنه يناسب أسلوبك.
- المشاركة في المناسبات الاجتماعية لا تعني بذل بعض الجهد الواضح. تجنب الأحداث والمجموعات الاجتماعية التي تجبرك على الانخراط أو الانخراط في سلوك غير آمن. لن يجبرك الأصدقاء الجيدون أبدًا على القيام بأشياء غير مريحة لك.
- ابحث عن معالج أو صديق موثوق به لمناقشة حياتك الطبيعية معه. سيكونون قادرين على تقديم المشورة لك في مواقف معينة.