الاستقلال والمرونة العاطفية ضروريان لإكمال سعادتك. عندما نعتمد على الآخرين في إدراكنا لذاتنا، لا يمكننا أبدًا أن نعرف حقًا من نحن. لحسن الحظ، عندما نقبل أنفسنا، ونضبط طريقة تفكيرنا، ونتخذ إجراءات للوصول إلى ذواتنا الحقيقية وكيف نشعر، عندها يمكننا أن نجد هذا الإحساس الداخلي بالسلام والحرية الذي كنا نبحث عنه. ويبدأ كل شيء بالخطوة 1 أدناه.
خطوات
تقبل نفسك
1 أعد النظر في ماضيك. لنبدأ بالوالدين معظمهم ليسوا آباء عظماء. أليسوا جيدين كما يفترض أن يكونوا لأنهم لا يحبوننا أو لأننا لا نستحق الحب لا هذا ولا ذاك. على الرغم من أنه كان من الصعب علينا أن نرى هذا كأطفال، إلا أنهم ليسوا رائعين لأنهم ليس لديهم فكرة عما يفعلونه ؛ إنهم يحاولون، لكنهم مجرد بشر. بدلًا من إلقاء اللوم عليهم (أو أحدهم السابقين)، على ألمك، أعد صياغة وجهة نظرك تجاهه. سترى أنهم لا يستحقون أن يكونوا غاضبين أو مكروهين أو مستائين. في أسوأ الأحوال يستحقون الشفقة، وفي أحسن الأحوال يستحقون التعاطف.
- سواء كنت تبلغ من العمر سبع سنوات أو سبعين عامًا، فمن المحتمل أن تكون قد مررت بعلاقات انتهت عندما كنت في وضع أسوأ. نميل نحن البشر إلى أخذ كل فشل أو حجة أو إحباط أو رفض على محمل شخصي وتسجيله في دفتر يومياتنا الذهني، والتوصل إلى العديد من التجارب التي نقدرها أنفسنا. الأولويات تأتي أولاً، هذا يجب أن يتوقف. الماضي في الماضي وسيبقى هناك، وأهميته الآن صغيرة.
2 اغفر وانسى. هذه خطوة كبيرة في قبول نفسك وتغيير نظرتك إلى ماضيك. عندما تتوقف عن تحمل الضغائن وتتوقف عن التعامل مع الأمور على محمل شخصي، تُترك نسخة نابضة بالحياة من نفسك نقية وغير ملوثة ؛ أنت مرن بشكل مستقل وعاطفي وستكون أكثر سعادة أيضًا!
- في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب من شخص ما، أدرك أن هذا لا علاقة له بك. يتعلق الأمر باتخاذ قراراتهم بأنفسهم، وليس لديك أي سلطة على ذلك، ولا بأس بذلك. هذه لحظة غير مهمة على طريق حياتك ستنسى تمامًا على المدى القصير.
- ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك إعفاء بعض الأشخاص من المسؤولية عن أفعالهم. سامحهم، انسى سلوكهم، لكن غيّر توقعاتك. هل صديقك متأخر ساعة على الغداء معك علوم. في المرة القادمة (إن وجدت) ستعرف كيفية التعامل مع الموقف.
3 اقضِ الوقت مع نفسك. متى كانت آخر مرة قضيت فيها وقت فراغ أردت قتله ولم تقم بإخراج هاتفك الخلوي أو شيء من هذا القبيل لإلهاء نفسك في عالم اليوم، نحن محاطون دائمًا بمحفزات عقولنا، والتي تمنعنا في النهاية من التفكير في أنفسنا ومعرفة عقولنا. بدءًا من الآن، امنح نفسك 20 دقيقة تقريبًا كل يوم. هل هناك شركة لك أفضل من شركة نفسك
- في هذا الوقت، راقب عقلك وهو يتجول. الى أين هو ذاهب كيف يفكر لاحظ مدى روعة هذا الشيء داخل رأسك. ماذا يمكنك ان تتعلم عن نفسك
4. إنه مثل إخبار نملة أن تنظر في المرآة وتقول، “أنا نملة”، أليس كذلك حسنًا، بالإضافة إلى الخطوات السابقة والتالية، هناك بعض الأشياء القوية التي تنطبق على الجميع
- أنت لا تقل أهمية عن كل الأشخاص الذين تعرفهم. إنهم ليسوا أشخاصًا “أفضل”، فلكل منا الخير والشر.
- ما هي مواهبك واهتماماتك
- لديك أفكار وآراء. هناك أشياء تحبها وأشياء تكرهها. ما هم
- لديك قيم. لديك معتقداتك. ما الأشياء والمفاهيم والأفكار التي تعتبرها حقيقية
غير تفكيرك
1 اختبر نفسك. هناك عدة طرق يمكن أن يصبح بها الشخص معتمداً عاطفياً. الطريقة الأكثر شيوعًا هي أن تصبح مدمنًا على علاقة رومانسية. نتعلم الاعتماد على شريكنا لنشعر بالحب، والقبول، وما إلى ذلك. عندما لا يحدث ذلك، نشعر وكأننا ارتكبنا شيئًا خاطئًا أو أننا على نحو ما تكون قيمتنا أقل. بأي طريقة تعتمد نفسيا على الآخرين في علاقة عاطفية أم أنك تعتمد على أصدقائك أو على الزملاء أو الرئيس على كل شخص تقابله فكر في النقاط التالية لتقرر بنفسك المجالات التي تحتاج إلى إصلاحها
- هل تغار بسهولة هل تقارن نفسك بالآخرين لدرجة أنه يمكن أن يفسد يومك ومزاجك
- هل يخذلك الناس باستمرار من يفعل ذلك عادة
- عندما تكون بمفردك، هل تبحث عن أشخاص يتواجدون في الجوار فقط لتجعلك تشعر بأنك بخير هل تشعر بالفراغ عندما لا تكون مع الناس
- هل شريكك أو فكرة الشريك تعني لك السعادة
2 تحمل المسؤولية. عندما نلوم الآخرين، فإنهم هم المخطئون. لذلك، يصبحون هم الوحيدون الذين يمكنهم حل المشكلة. هذا رهيب! من أجل السيطرة على مشاعرك وأفكارك، يجب أن تتحمل المسؤولية.
- هذا يجبرك على الاعتماد على الذات. بدلاً من الانغماس في البؤس، تبدأ في التفكير في الخيارات المتاحة لك لتحقيق أقصى استفادة من الموقف. يساعدك هذا أيضًا على التخلص من المشاعر السلبية التي لديك، مما يجبرك على أن تكون أكثر عقلانية والشعور بالسيطرة.
3 في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإهانة، توقف وتمهل. ما سبب إثارة مشاعرك هذا مجرد شخص حاسم وحاسم. هذه ليست نهاية العالم، ولا حتى شيء. كل الناس يفعلون ذلك. لماذا يكلف نفسه عناء جعله يشعر بالرضا عما فعله لا يستحق كل هذا العناء.
- ذكّر نفسك أنه لا يجب أن تتصرف بالطريقة التي تشعر فيها بالإجبار. قد يبدو الغضب هو رد الفعل الطبيعي الوحيد، ولكن نادرًا ما يكون هذا هو خيارك الوحيد. يمكنك أن تغضب، يمكنك أن تحزن – أو يمكنك أن تستدير، تستدير وتمضي في حياتك. بعد كل شيء، لا فائدة من أن تكون غاضبًا أو حزينًا، أليس كذلك كيف سيفيدك ذلك
4 افهم أنه لا يمكن العثور على السعادة إلا في داخلك. بالمعنى الحرفي. السيروتونين والدوبامين هما ما يجعلك تشعر بالرضا. إذا كنت ترغب في تدريب نفسك على الارتفاع عند رؤية سجادة بنية اللون، فيمكنك القيام بذلك. أدمغتنا مخلوقات صغيرة لطيفة. تأتي السعادة من الداخل – لن تتمكن من العثور عليها في الخارج.
- في حال لم تكن قد لاحظت بعد، فهذه أخبار رائعة “للغاية”. لديك قوة على كل مشاعرك! أنت لست مهووسًا بشخص ما! كل شعور تريده، يمكنك أن تشعر به. كل شعور لا تريده، ليس عليك أن تشعر به. السعادة ليست سوى قرار.
5 ابذل قصارى جهدك لتجنب الإفراط في “العدل”. هناك خط رفيع بين أن تكون مستقلاً نفسياً وأن تكون، بصراحة، وغد. ينشغل بعض الناس في منطقة “أخبرهم الحقيقة” لدرجة أنهم يتخطون أي شخص آخر في محاولة لتأكيد أنفسهم. تذكر، هذا ليس عذراً للتنمر والحصول على ما تريد بأي شكل من الأشكال. يمكنك أن تكون لطيفًا ومراعيًا للآخرين وأن تكون صادقًا معهم في نفس الوقت.
- يحاول معظم الأشخاص الذين يهينون الآخرين تعويض الشعور الداخلي بعدم الملاءمة أو الأهمية. إنهم لا يشعرون أن لديهم أي قيمة، لذا فهم يفرضون “قيمتهم” على الآخرين في محاولة لإقناع أنفسهم بهذه القيمة. هذا ليس استقلالية نفسية – هذه قسوة واضحة.
العيش بشكل مستقل
1 قرر بنفسك. في المرة القادمة التي يجتمع فيها أصدقاؤك للشتائم على أحدث الأفلام، أو انتقاد الليبراليين المزيفين، أو حتى الثرثرة عن أحد أصدقائك، بدلاً من تركهم يتخذون قراراتك، احكم بنفسك. ما هو شعورك لماذا آرائهم لها أي تأثير عليك
- جرب القيام بذلك على الأشياء الصغيرة أيضًا. عندما تريد تجربة فيلم جديد أو متجر أو مقهى أو أي شيء، وقد سمعت أنه دون المستوى، وما إلى ذلك، فجرّب ذلك على أي حال! أحيانًا لا يعرف الناس حقًا ما الذي يتحدثون عنه.
- بعد أن تحكم بنفسك، استعد للتعبير عما يدور في ذهنك. من الممكن أن يكون هناك آخرون لديهم نفس الرأي ولكنهم يخجلون من التعبير عنه. ربما ستظهر لهم فكرة جيدة لم يفكر بها أحد.
2 قل لا. عندما يكون لديك فرصة في المستقبل لفعل شيء لا ترغب في القيام به، قل لا. ليس فقط لأنك لا تريد أن تكون في العمل، ولكن لأنه من المقبول ألا ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين لمجرد أنهم لا يزعجوك. استمع إلى قلبك – غالبًا ما يكون على حق.
- ومع ذلك، هناك خط رفيع بين شيئين هنا. ألا يجب أن تحضر حفل زفاف صديقك المقرب لمجرد أنك لا ترغب في ذلك على الاغلب لا. هل يجب عليك تجنب اجتماع عمل إلزامي لأنك تشعر بالكسل كلاهما. بمعنى آخر، حدد ما يستحق مجهودك.
3 تعلم كيفية حل مشاكلك الخاصة. في الوقت الحاضر، نعيش في عالم به ملايين الثقافات. لدينا الكثير من الموارد تحت تصرفنا ولا يمكننا فعل أي شيء بمفردنا. سياراتنا ثابتة وأنابيب المياه وأجهزة الكمبيوتر وصحتنا – والقائمة تطول وتطول. لسوء الحظ، فإن هذا يسلبنا حيلتنا وإحساسنا بالمسؤولية. من أجل التوقف عن الاعتماد على الآخرين، علينا حل مشاكلنا الخاصة.
- لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، خذ الأمور ببساطة وافعل شيئًا حيال ذلك. اقضِ الليل في فعل شيء تحبه، أو اذهب للتسوق من أجل المتعة، أو ببساطة استرخِ. عندما تكون ناجحًا، يمكن أن يجعلك تشعر أن لديك الطاقة لجعل كل شيء أفضل، “أنت” وليس الآخرين.
4 توقع القليل من الآخرين. هناك قول مأثور مأخوذ من شعار جيمس بوند “سلح نفسك لأن لا أحد يستطيع أن ينقذك”. هذه الفكرة متشائمة إلى حد ما، لكنها صحيحة نحن جميعًا بشر ويجب في النهاية أن نكون أنانيين ونعطي الأولوية لأنفسنا لكي نكون سعداء. الجميع يفعل ذلك، لذا يمكنك القيام بذلك أيضًا – دون الشعور بالذنب.
- يمكن أن يساعدك تذكر هذا على عدم رفع آمالك ثم خذلانها. عندما تتوقع القليل من الناس، يكون من الأسهل على الآخرين الوفاء بهذه التوقعات. سيكون من السهل ملاحظة الفرق بين شخص يكافح من أجل تلبية توقعاتك وشخص يتجاوزها.
5 تسكع مع أنواع مختلفة من الناس. عندما تدور حياتنا بأكملها حول مجموعة صغيرة من الناس، من الصعب ألا نعتقد أن آرائهم يمكن أن تحرك الجبال. لتوسيع عالمك وتقليل آرائهم، يمكنك التسكع مع أشخاص آخرين. تعد الشبكة الاجتماعية الكبيرة أمرًا جيدًا لأنها تتيح للأصدقاء في السراء والضراء.
- يمكن لجميع البشر أن يرتبطوا بالأشياء. قد يكون هذا أمرًا مزعجًا، لأنه يعني أن مشاعرنا تخضع لأهواء وتغييرات الأشخاص والأشياء التي نرتبط بها. الفكرة هنا هي عدم التعلق أكثر من اللازم. هناك خط رفيع لا تجده غيرك. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تنويع حياتك بين مختلف الأشخاص وتخصيص وقتك وفقًا لهذا التنوع.
6 افعل أشياء لنفسك. هذا ما يعود إلى ليس لديك أي شخص آخر للقيام بالأشياء، لذا ستفعل الأشياء بنفسك، مهما كان معنى ذلك. عندما تعرف من أنت وتقف على أرض الواقع، لا يمكن لأحد أن يوقف إحساسك الداخلي بالسعادة الذي سينتشر نتيجة لذلك.
- الأشخاص المخلصون لما يعرفونه عن أنفسهم نادرون. لا ينبغي أن يتسبب هذا في الحكم عليهم، بل يجب أن يكون مصدر إلهام لهم. سيرى الناس أنك أنت مصدر سعادتك وتتمنى لو كنت أنت. في حين أن هناك أشخاصًا لا يقبلون ذلك، فهم ليسوا من الأشخاص الذين تريد التواجد حولهم على أي حال.
أفكار مفيدة
- فكر في أخطائك الماضية على أنها تجارب تتعلم منها وتلهمك لتكون قويًا ولا ترتكب نفس الأخطاء مرة أخرى.