نعبر عن الحب من خلال أفعالنا، ونختبره من خلال مشاعرنا. لكن على الرغم من ذلك، فإن الحب هو شعور أكبر بكثير من مجرد اختزاله إلى تعريف محدد. ويشمل مشاعر مختلفة، مثل اللطف، والإرادة، والتحمل، والدعم، والإيمان، وغيرها. نحن جميعًا قادرون على الشعور بالحب، دون أن يحد أي شيء من قدرتنا على منحه أو تلقيه. إذا كان من الصعب عليك التعبير عن الحب أو تلقيه، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على أن تكون أكثر مرونة في التعامل معه.
خطوات
أن تحب نفسك
1 قدر نفسك. قبل أن تحب شخصًا آخر، يجب أن تتعلم أن تحب نفسك أولاً. وأن تحب نفسك يعني أن تكون قادرًا على قبول كل ألوان الهشاشة بداخلك. مصدر بحث X وتعلم أنك تحمل العديد من الصفات الجميلة، وتعلم أن تقدر من أنت وما يمكنك تقديمه.
- إذا كنت تواجه مشاكل في حب نفسك، فحاول أن تعمل بجدية أكبر لبنائها وتنميتها. حاول تقوية ثقتك بنفسك من خلال قبول الماضي والمضي قدمًا. إذا كنت تعتقد أن ما فعلته في الماضي سوف يطاردك إلى الأبد، وأن هذا سيجعل الآخرين يجدونك غير سارة، فأنت مخطئ. تعال إلى التعامل مع كل ما حدث لك، واغفر لنفسك، وامضِ قدمًا في حياتك.
- ابحث عن موارد عبر الإنترنت حول حب الذات.
2 اعتني بنفسك بقدر اهتمامك بالآخرين. إذا كان لديك أطفال، أو إذا كنت شخصًا مهتمًا جدًا بطبيعتك، فستجد أن الاعتناء بنفسك أمرًا صعبًا بعض الشيء. تذكر أن قدرتك على رعاية الآخرين تزداد وفقًا لذلك عندما تعتني بنفسك بشكل مناسب. X موارد البحث
- اعتني بنفسك ولا تجعلها تصبح آخر أولوياتك. كافئ نفسك بالأشياء التي تظهر أنك تهتم بنفسك، مثل الحصول على تدليك للجسم أو حمام دافئ. تأكد من أن تعطي لنفسك شيئًا كل يوم.
- تتضمن الرعاية الذاتية وضع حدود بينك وبين الآخرين، والقدرة على قول “لا” إذا كنت تريد الراحة عندما يريد أصدقاؤك الخروج. X موارد البحث
3 كن ممتنا. الشخص الأكثر امتنانًا هو بصحة جيدة وقد ثبت أنه الأسعد. X مصدر بحثي حاول أن تجد طرقًا لتكون ممتنًا لكل شيء من حولك، والأهم من ذلك، أن تكون ممتنًا لما أنت عليه.
- فكر في الصفات التي تحبها في نفسك. ربما تكون طيبًا أو كريمًا أو مستمعًا جيدًا. قد تكون بارعًا في تعلم المهارات بسهولة. قد يكون لديك موهبة جميلة في الرسم، أو لإصلاح الأعطال الكهربائية. انظر حولك وكن ممتنًا لكل شيء.
4 كن حسن التصرف. حتى في المواقف الصعبة، حاول أن ترى الإيجابيات، كبيرة كانت أم صغيرة. إن امتلاك رؤية إيجابية للحياة ينعكس إيجابًا على صحتك الجسدية والعاطفية، مما يقلل من معدلات الإرهاق ويطيل حياتك. X Mayo Clinic عندما تواجه أفكارًا سلبية عن نفسك، قم بتحويلها إلى أفكار إيجابية على الفور.
- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس لتحويل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية.
- قاوم الأفكار التي تأتي إليك في حالات الطوارئ. بدلاً من تكرار عبارات مثل، “سأدمر كل شيء، يا له من أحمق!” جرب جملًا مثل “أشعر بالفخر لأنني تحديت نفسي لأفعل شيئًا جديدًا.”
- إذا كنت تعتقد أنك “فشل بين الأشخاص”. استبدل هذه الفكرة بـ “إن فرصة تعلم مهارات جديدة تجعلني متحمسًا. أنا حريص على مقابلة الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة لاهتماماتي. أعلم أنني سأكون ناجحًا في مقابلة أشخاص جدد.”
5 اشغل نفسك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. هذا مظهر من مظاهر المصلحة الذاتية. اخلق السعادة من خلال القيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا. افعل أشياء ترفع جسدك وعقلك ومشاعرك وروحك. تعتمد السعادة بشكل كبير على الجهد الذي تبذله لجعل حياتك أكثر إيجابية. X موارد البحث
- يمكنك تجربة التأمل أو اليوجا أو الرسم أو التجديف بالكاياك أو المشي لمسافات طويلة أو المواي تاي أو المناقشات الحية. فكر في ما يجعلك تبتسم، وافعل ذلك الآن!
6 اقض بعض الوقت بمفردك. جزء مهم من الرعاية الذاتية هو قضاء بعض الوقت بمفردك. قد يكون هذا صعبًا إذا كان لديك زميل في السكن أو أطفال، لكن قضاء بعض الوقت بمفردك أمر مهم. يمكن أن تساعدك العزلة في حل المشكلات وشفائها، بالإضافة إلى مساعدتك على تحديث عقلك واكتشاف نفسك. لا تشعر بالذنب بشأن رغبتك في قضاء بعض الوقت لنفسك. كلما زاد الوقت الذي تقضيه بمفردك، وأعطيت الأولوية لسعادتك، كانت علاقاتك مع الآخرين أفضل. X موارد البحث
- من المهم أن تضع في اعتبارك أن الوقت الذي ستقضيه بمفردك، ستقضيه أيضًا بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي. حاول أن تفعل أشياء لإثراء حياتك وتجديد إحساسك بالسعادة، مثل المشي أو الكتابة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد الوقت لنفسك، استيقظ مبكرًا عن أي شخص آخر، أو اقض فترة الغداء بمفردك. اطلب من شريكك مجالسة الأطفال لمدة ساعة في الأسبوع حتى تتمكن من الخروج وقضاء بعض الوقت بمفردك.
7 اقبل أنك لست بحاجة إلى شريك آخر ليكون كاملاً. يعتقد بعض الناس أن السعادة والحب يصعب تحقيقهما بدون علاقة، أو أن العلاقة السيئة أفضل من عدم وجود علاقة على الإطلاق. لكن كل ما سيظهره البقاء في علاقة فاشلة هو عدم احترامك لنفسك وشريكك. تختلف العزلة عن الوحدة، واعلم أن سعادتك أهم من الخضوع لقيود المجتمع لتشعر بالاكتمال أو بالانتماء. X دليل المساعدة
- إذا كنت غير سعيد بكونك وحيدًا بدون شريك رومانسي، فحاول استغلال الموقف لصالحك. ابحث عن الفرص التي يصعب الحصول عليها مع العائلة أو الشريك. سافر، وكوِّن العديد من الأصدقاء، واستمتع بحرية أبدية قدر الإمكان.
أن تحب شريك حياتك
1 عصا. من الآن فصاعدًا، ابذل قصارى جهدك في العلاقة وحاول جاهدًا إنجاحها. تحدث بوضوح مع شريكك حول الأهداف التي تريد تحقيقها في علاقتك وكيف ترى ذلك. إذا كنت تريد علاقة قصيرة الأمد، فكن صريحًا. ولكن إذا كنت تريد علاقة طويلة الأمد، فكن صريحًا أيضًا. كلا النوعين ليس لهما أي خطأ، ولكن تأكد من أن كل من يشاركك هذه العلاقة يشاركك أيضًا رؤيتك للحب.
- التزم بالعلاقة وبالشخص نفسه. ابذل جهدًا لجعل شريكك يشعر بأنه مميز وأنه يمكنك جعل هذه العلاقة تعمل.
2 كن حميميا. غالبًا ما ترتبط كلمة “العلاقة الحميمة” بالجنس، لكن العلاقة الحميمة العاطفية هي إحدى أهم خصائص العلاقة الناجحة. تتضمن العلاقة الحميمة العاطفية قدرتك على الشعور بالضعف والتعبير عنه أمام شريكك. سيظهر تجنب إظهار هذا الجانب من شخصيتك على أنه تراجع أو إهانة أو اتهام. قد يبدو إظهار ذلك وسيلة لمشاركة المخاوف والقلق وخيبات الأمل. تصبح المشاعر أو المواقف التي كنت تشعر بعدم الأمان حيالها أكثر أمانًا عندما تقرر مشاركتها مع شخص ما تشاركه علاقة حميمة. يحدث هذا بسبب الهشاشة والثقة المتبادلة. X موارد البحث
- عندما تبدأ في الشعور بالضعف (مثل الشعور بالخوف أو الحزن أو الخجل أو الألم)، خذ وقتك واسترخي. اعترف بمشاعرك واسمح لنفسك أن تشعر بها ولا تتجنبها. تعاطف مع الشعور الجديد وكن لطيفًا معه.
- شارك نقاط ضعفك مع شريكك واسمح له بتقديم الدعم لك.
3 اقبل أن الحب دائمًا في حالة حركة. إذا كنت قلقًا من أن الانجذاب الأولي والمشاعر القوية قد تتلاشى، فاعلم أن الحب يأتي على شكل موجات. في بعض الأحيان يكون لديك مشاعر قوية تجاه هذا الشخص، وأحيانًا يكون لديك مشاعر أقل حدة تجاهه أو تجاهها. إن المرور بلحظات من اللامبالاة لا يعني أن هذه المشاعر ستستمر إلى الأبد. الحب يتحرك في دوائر، ومن الطبيعي أن تشعر بالحدة أحيانًا وأن تشعر بالهدوء في أوقات أخرى. X دليل المساعدة
- يمكن أن تتسبب الكثير من الأشياء في زيادة حبك أو انخفاضه، مثل التقدم في السن أو إنجاب الأطفال. لكن اعلم أنه يمكنك تخطيها جميعًا.
4 كن منفتحًا على الحب. ليس عليك أن تكون الشخص الذي يتحكم في مشاعره طوال الوقت، دع شريكك يفعل ذلك. قد يجعل تلقي الحب بعض الناس يشعرون بالضعف، لأنه يتطلب التخلي عن السيطرة على مشاعرهم. كوني منفتحة لتلقي الهدايا والثناء والإيماءات الدافئة منه تجاهك. قد تشعر أنك مدين بشيء في المقابل، لكن لا تستسلم لهذا الشعور وحاول تجاوزه، واستمتع بتجربة الحب نفسه. الحب لا يعرف ديون وتعقيدات. X موارد البحث
5 المس شريكك. لا يجب أن يكون اللمس أمرًا جنسيًا، لكن الانغماس في احتضان طويل وداعم أو لمس يد شريكك هي طرق مهمة للحفاظ على الاتصال حيًا. عبر عن حبك لشريكك من خلال الإيماءات والحفاظ على الاتصال الجسدي. المودة هي وسيلة للتعبير عن الاهتمام والتقدير والتواصل والعديد من المشاعر الإيجابية الأخرى. X موارد البحث
- المودة هي إحدى الطرق التي تجعلك تشعر أنت أو شريكك بالحب.
6 عبر عن امتنانك لشريكك. يُفقد التواصل مع الآخر أحيانًا بسبب سوء التعبير، لكن الامتنان هو الشعور الوحيد الذي يمكننا فهمه دائمًا. أكد تقديرك لشريكك بالتعبير عن الامتنان. اشكره على إظهار أنك لاحظت الجهد الذي يبذله للحفاظ على علاقتك. وعبر عن تقديرك لكل ما يفعله من أجلك، ولكل الصفات الجميلة التي يجسدها هذا الشخص. X موارد البحث
7 كونوا شركاء الحياة. الفكرة الرئيسية لخوض الحياة مع الأشخاص الذين تحبهم والذين يحبونك، هو أنهم يجعلون مشاكل الحياة أسهل. لقد عملنا معًا لإيجاد حلول للمشكلات، وطمأننا بعضنا البعض كلما واجهنا أي ظروف صعبة. لا يستطيع أحدنا أن يجد كل الحلول بنفسه، ولا يمكنه أن يتعرف على كل الأشياء بمفرده .. لكن مجموعة من الناس، متحدون بالحب، يمكنهم إيجاد حلول لأي شيء.
للعثور على الحب رغم الاختلافات
1 لا تتوقع الشريك المثالي. لا يمكن أن يكون أحدكم كاملًا بدون أخطاء ؛ سيؤدي هذا إلى سقف مرتفع بشكل غير واقعي من التوقعات لن يتمكن أي منكما من مواكبة ذلك، ونتيجة لذلك، سيخذل أحدكم أو تتأذى مشاعره. كن لطيفًا مع نفسك وشريكك، إذا كان عليك أن تتوقع شيئًا ما، فتوقع الأخطاء والمشاكل الطبيعية التي قد تحدث في أي علاقة.
2 تعلم الدروس وطبقها على علاقاتك. أشياء سيئة ستحدث بالتأكيد. قد تغضب وتقول أشياء سيئة، أو قد يجرح شريكك مشاعرك عن غير قصد. هذه الأشياء تحدث. لكن الشيء المهم هو، عندما تحدث مشكلة (حتى لو كانت مجرد مشكلة في حياتك) أن تتعلم منها وتواصل حياتك. حاول الاستفادة قدر الإمكان من المواقف السلبية وتحويلها إلى شيء إيجابي، من خلال ترك مساحة للنضج والتعلم من التجربة. حاول بجدية فهم وجهة نظر الآخر عندما تشتعل الأمور بينكما.
- إذا كنت مخطئًا، اعتذر واعترف بخطئك. العلاقات الجيدة تعطي لكل طرف حقه وتحرص على تنقية الأجواء بين الطرفين.
3 حاول التوفيق بين خلافاتك. من الصعب أن تشعر بالحب تجاه شخص ما إذا كنت غاضبًا أو مستاءً من من تحب. سواء أكنت تتفق أم لا، فإن سعادة أي شخصين لا تعتمد على عدد الاختلافات بينهما. الشيء المهم هنا هو أن تجدا السعادة كلاكما بعد انتهاء المشكلة. X موارد البحث
- اعلم أن هناك دائمًا فرصة للمصالحة. سواء تم حل النزاع بنفسه، أو بالجلوس والتحدث عنه، وتقديم بعض التنازلات قبل أن تزداد المشكلة سوءًا. يمكن الوصول إلى نقطة توافق في جميع أنواع الخلافات تقريبًا. ليس من المهم مقدار الخلاف بينكما، المهم هو أن يشعر كل منكما بالتقدير في النهاية، وأن تتوصلان إلى اتفاق مشترك معًا. X موارد البحث
4 وازن بين مشاعرك السلبية والإيجابية تجاه شريكك، وهو نفسه. التوازن مهم لخلق علاقة صحية ومحبة. فيما يتعلق بالعلاقة بين التوازن ومرور الوقت، تشير الأبحاث إلى أن النسبة السحرية للتواصل الإيجابي والسلبي هي 5 1، أو بشكل صحيح، خمسة تفاعلات إيجابية لكل تفاعل سلبي. إذا لاحظت أي خلاف بينك وبين شريكك، فحاول موازنته بعدد من التفاعلات الإيجابية حتى تنجح المعادلة. X موارد البحث
- تشمل التفاعلات الإيجابية العلاقة الحميمة، مثل اللمس والابتسام والضحك.