هل تعانين من وجود غازات كثيرة في معدتك هل تشعرين بالانتفاخ وتحتاجين للشعور بالراحة يجد بعض الناس أن التجشؤ طريقة فعالة للتخلص من الغازات المزعجة، خاصة عندما تتركز في المعدة. التجشؤ – سواء كان ذلك عن قصد أو بسبب وسائل أخرى – يمكن أن يجلب الراحة ويعيدك إلى طبيعتك.
خطوات
تكوين الضغط
1 اشرب مشروبًا غازيًا. تحتوي المشروبات الغازية أو المياه الفوارة أو المشروبات الغازية الأخرى على غازات، وهذا ما يجعلها فوارة. إذا كنت تشرب هذا النوع من المشروبات، فسوف تتراكم الغازات في معدتك ومن المحتمل أن تتسبب في التجشؤ، مما قد يساعد في التخلص من الاضطرابات في معدتك. حاول! X مصدر البحث
- لا تتناول المشروب فقط، بل ابتلعه بسرعة. يؤدي الشرب بسرعة إلى ابتلاع المزيد من الهواء، مما يزيد من فرص التجشؤ.
- حاول أن تشرب الصودا بسرعة من خلال قشة لتأثير أكبر.
- حيلة أخرى هي أخذ الماء من الجانب الآخر من الزجاج. للقيام بذلك، خذ كوبًا من الماء وثني جسمك في منتصف الطريق، كما لو كنت متكئًا على نافورة ماء. ضع فمك على الجانب الآخر من الكوب وقم بإمالة الماء ببطء في فمك. خذ رشفات صغيرة، ابتلعها، ثم قف بشكل مستقيم.
2 تناول الأطعمة الهوائية. كما هو الحال مع المشروبات الهوائية، فهو كذلك مع الأطعمة الهوائية. هل تساءلت يومًا لماذا ينتهي تناول تفاحة غالبًا بتجشؤ هائل هذا عادة لأن التفاح يحتوي على الكثير من الهواء، والذي يتم إطلاقه عندما تمضغه وتبدأ في هضمه. جرب هذا لتجعل نفسك تتجشأ.
- من المؤكد أن التفاح ليس الطعام الوحيد الذي يحتوي على الهواء. جرب فواكه أخرى مثل الكمثرى أو الخوخ أو السوفليه.
- يمكنك أيضًا تجربة مضغ العلكة أو تناول حلوى سكرية. بينما لا يحتوي أي منهم على ما يكفي من الهواء، فإن مضغه سيجبرك على ابتلاعه، مما يتسبب في التجشؤ بشكل مثالي.
3 ادفع الهواء للخارج عن طريق تغيير وضع جسمك. إذا أزعجتك الانتفاخات، فإن تغيير وضع جسمك سيضغط على الهواء بداخلك ويجبره على الارتفاع. قف بشكل مستقيم إذا كنت جالسًا أو جالسًا إذا كنت واقفًا.
- جرب ممارسة التمارين لإجبار نفسك على التجشؤ. يمكن أن يؤدي المشي أو الركض الخفيف أو التمارين الهوائية الخفيفة إلى إخراج الغازات من معدتك. على سبيل المثال يمكنك المشي والقفز لمسافات قصيرة لأعلى ولأسفل على مقدمة قدميك.
- بدلاً من ذلك، يمكنك الاستلقاء على بطنك ورفع ركبتيك نحو صدرك. مد ذراعيك للأمام بقدر ما تستطيع ثم قم بتقويس ظهرك. كرر حسب الضرورة، مع الحفاظ على مستوى حلقك ورأسك.
- خيار آخر هو الاستلقاء ثم الوقوف.
4 تناول مضادات الحموضة. تفرز بعض أنواع هذه المضادات الحيوية غازات زائدة مما يزيد من قابليتك للتجشؤ. من ناحية أخرى، تحتوي بعض المضادات الحيوية الأخرى على مادة السيميثيكون التي تقضي على فقاعات الغاز في المعدة وتزيل الحاجة إلى التجشؤ. X Research Source سوف تتخلص من الانزعاج في كلتا الحالتين عن طريق تناول مضاد للحموضة.
- تساعد مضادات الحموضة أيضًا في السيطرة على الحموضة، أو “الحموضة المعوية”، وهي أحد الأسباب الرئيسية لألم البطن والتجشؤ.
5 تحفيز منعكس البلعوم الخاص بك. يجب أن يكون تحفيز رد الفعل البلعومي هو خيارك الأخير لأنه يسبب شعورًا غير مريح وربما يتقيأ ؛ يمكنك تحفيز منعكس في الحلق. إذا لم ينجح شيء آخر، فحاول التخلص من الغاز المزعج بهذه الطريقة.
- يعاني بعض الأشخاص من التهاب في الحلق. لتحفيز البلعوم، المس شراع الحنك (فوق الجزء الداخلي من الفم) في مؤخرة فمك بإصبع نظيف أو فرشاة أسنان.
- الهدف الرئيسي هنا هو التجشؤ وليس القيء. كن لطيفًا عند اللمس وقم برد الفعل بما يكفي للسماح للهواء بدخول معدتك.
إجبار نفسك على التجشؤ
1 اتخذ الموقف المناسب. يمكنك أيضًا تعلم بعض تقنيات التجشؤ أو ما تسميه التجشؤ عند الحاجة. أولاً، قف بشكل مستقيم لزيادة سعة رئتيك.
- استرخِ رئتيك ثم ازفر بنمط تنفس طبيعي حتى تشعر رئتيك بعدم الامتلاء أو الفراغ.
2 ادفع الهواء إلى حلقك. قم بتوسيع حلقك وفكك وامتصاص الهواء إلى فمك. اسحب حتى تشعر بفقاعة من الهواء تدخل حلقك. أغلق مقدمة فمك بلسانك بعد القيام بذلك.
- المس سقف فمك بلسانك للقيام بذلك.
- قد يتطلب دفع الهواء إلى حلقك القليل من التدريب. أنت لا تريد أن تأخذ نفسًا عميقًا وابتلاع الهواء، أو ستشعر بمزيد من الانتفاخ. حاول أن تبقيه في حلقك.
- قم بالزفير ببطء عن طريق خفض لسانك وإبعاد شفتيك عن بعضهما البعض، مما يسمح للهواء بالخروج.
3 حاول الزفير مع إغلاق حلقك. يرى بعض الناس أن هذه الطريقة هي الحل الأسهل للتجشؤ. أغلق مجرى الهواء في مؤخرة الحلق، لكن ادفع بعض القوة للخارج كما لو كنت تزفر. سيضع هذا ضغطًا كافيًا على معدتك لدفع الجيب الهوائي إلى أعلى المريء.
4 ابتلع بعض الهواء. إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه، فجرّب الخطوات الأولى ولكن ابتلع الهواء في حلقك. قم بالزفير قدر الإمكان لتفريغ رئتيك أولاً، ثم خذ نفسًا عميقًا واحتفظ بالهواء قدر الإمكان. ازفر، ثم خذ نفسًا عميقًا آخر، وحاول ابتلاع الهواء.
- قد لا يأتي هذا بشكل طبيعي. قد تنجح حيلة مثل شرب كوب من الماء أثناء حبس أنفاسك. اقرص أنفك أيضًا لضمان عدم الزفير.
5 تجشؤ الهواء للخارج. يجب أن تشعر بمزيد من الضغط داخل البطن والمريء عند ابتلاع كمية كافية من الهواء. افتح فمك واترك تجشؤًا عاليًا.
- شد عضلات بطنك عندما تشعر أنك ستتجشأ. سيؤدي ذلك إلى زيادة قوتها ومقدارها.
- تدرب على التجشؤ عند الحاجة. ستصبح هذه العملية أسهل وأقل إزعاجًا بمرور الوقت.
تقليل الانتفاخ المزمن
1 انتبه لنظامك الغذائي. ينتج الغاز عادة عن طريق هضم الطعام، وبعض الأطعمة أسوأ من غيرها. من المعروف أن الخضروات مثل الفول والبصل والملفوف وخضروات الملفوف الأخرى وجميع الحبوب تنتج الغازات. X Mayo Clinic
- تشمل الأطعمة الأخرى التي تسبب الغازات الفواكه الليفية مثل التفاح والخوخ والزبيب والمشمش والخضروات مثل الثوم والخيار والملفوف والبقوليات. لا تميل بعض الأطعمة إلى التسبب في الغازات، مثل اللحوم والأسماك والبيض والدواجن والكربوهيدرات مثل الأرز. X مصدر البحث
- تناول الزبادي الغني ببكتيريا البروبيوتيك. الزبادي الغني بالبكتيريا النشطة يمكن أن يسهل عملية الهضم ويقلل من كمية الغازات. يمكن أن يؤدي تناول إنزيم هضمي مثل البينو إلى نتائج مماثلة.
- تناول قضمات أو أجزاء أصغر من الطعام وتجنب مص الحلويات السكرية أو الشرب من القش أو مضغ العلكة. ستؤدي هذه الأنشطة إلى ابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ. X Mayo Clinic
2 اشرب الكثير من الماء. يساعد شرب الماء والمشروبات غير الغازية في تقليل الغازات والانتفاخ وتنظيف الجهاز الهضمي. مصدر بحث X يجد الكثير من الناس أن الماء الدافئ على وجه الخصوص يخفف من أعراضهم.
- اشرب ببطء لتجنب ابتلاع المزيد من الهواء. تأكد أيضًا من اختيار مشروب غازي، وإلا فسوف ينتهي بك الأمر بالانتفاخ.
3 تناول العلاجات العشبية. يُطلق على العديد من العلاجات العشبية التي تهدف إلى التخلص من الغازات والانتفاخ اسم “المواد الطاردة”. تعمل هذه الأعشاب على تليين بطانة الجهاز الهضمي وتنظيم وظائفه وتنسيقها. بمعنى آخر، يساعدك على التخلص من الغازات. X مصدر البحث
- جرب بعض هذه الأدوية لمعرفة ما إذا كانت تساعدك. على سبيل المثال يُعتقد أن الشاي المصنوع من النعناع واليانسون والزنجبيل (أو جميع العلاجات العشبية بشكل عام) يخفف الانتفاخ. X مصدر البحث
- تخفف بعض الأطعمة الأعراض، مثل الأطعمة التي تحتوي على أعشاب أو توابل طاردة للغازات مثل القرنفل والبرغموت والمريمية والزعتر والريحان والقرفة وجوزة الطيب.
- يمكنك شراء طارد الغازات من متاجر الصحة الطبيعية أو العديد من متاجر البقالة.
4 ابحث عن أسباب أخرى. الغازات والانتفاخات العرضية أمر طبيعي. ومع ذلك، إذا وجدت أن أعراضك مستمرة، فقد تكون هناك مشكلات كبيرة مثل الإجهاد، أو الحساسية الغذائية، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، أو الأسنان الاصطناعية غير الملائمة. X Mayo Clinic
- قم بتدوين ملاحظات حول العلاقة بين نظامك الغذائي والغازات. على سبيل المثال الحساسية من منتجات الألبان وعدم القدرة على هضمها يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وتقلصات في المعدة. X Mayo Clinic
- تحدث إلى الطبيب إذا شعرت بعدم الراحة كثيرًا ولا يمكنك تحديد السبب.