تساعد تقنية تدليك التصريف اللمفاوي على تحريك السائل اللمفاوي الزائد الذي يتجمع في الجسم عبر الأوعية اللمفاوية. هذا النوع من التدليك فعال بشكل خاص إذا كنت تعاني من التورم أو الالتهاب أو العدوى أو عدم التوازن الهرموني أو التعب أو الذئبة أو الاكتئاب أو القلق. X مصدر بحث جرب تدليك التصريف اللمفاوي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، إما بنفسك أو بواسطة معالج أو شخص قريب منك. عليك فقط تحديد الأجزاء التي تحتاج إلى تدليك للاستمتاع بفوائد هذه التقنية إذا تم القيام بها بالطريقة الصحيحة.
خطوات
تعلم الطريقة الصحيحة للتدليك
1 اعتمد على لمسة خفيفة. يجب أن تكون حريصًا على عدم الضغط بشدة أثناء تدليك التصريف اللمفاوي لأن الأوعية اللمفاوية تقع أسفل الجلد مباشرة، لذلك فإن الضغط سوف يجبرك على الابتعاد عنها. فقط قم بالتدليك بأصابعك دون المرور فوق طبقة الجلد والتأكد من أنك لا تشعر بأي شيء تحت بشرتك. X موارد البحث
- قد يبدو هذا التدليك خفيفًا جدًا، خاصة إذا كنت معتادًا على التدليك العميق.
2 شد الجلد بدلاً من تحريكه. قد تكون على دراية بالتدليك العميق المثير للجلد، والذي يختلف تمامًا عن تدليك الأوعية اللمفاوية المرنة القريبة من الجلد. لذلك، سوف تحتاج إلى أن يكون التدليك خفيفًا جدًا. X موارد البحث
3 ـ التدليك في اتجاه المسار الطبيعي للسائل اللمفاوي. يعد اتجاه شد الجلد في عملية التدليك عاملاً مهمًا لإجراء تدليك التصريف اللمفاوي. من الضروري أن يتم التدليك في اتجاه المسار الطبيعي للسائل اللمفاوي من أجل تنشيط تدفقه الذي يكون في اتجاه الجذع والقلب. إذا قمت بشد الجلد في الاتجاه المعاكس، فلا فائدة من القيام بالتدليك. X موارد البحث
- تأكد من رفع أصابعك عن بشرتك أثناء التدليك بعد كل سكتة دماغية، ولا تحركها ذهابًا وإيابًا وإلا فإنك تخاطر بتحريك السائل الليمفاوي فقط، وليس تصريفه.
4 تدليك بالإيقاع الصحيح. يجب أن تتم عملية التدليك ببطء وبإيقاع منتظم. على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ 3 ثوانٍ لكل ضغط على الجلد، ثم ارفع أصابعك لبضع ثوانٍ قبل الضغط مرة أخرى. X موارد البحث
تدليك الرأس والرقبة
1 استلق في وضع مريح. يعمل تدليك التصريف اللمفاوي إذا كنت في حالة استرخاء ؛ اذهب إلى غرفة هادئة بعيدًا عن مصادر الإلهاء، ويمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات البحر أو المطر. استلق في وضع مريح على ظهرك، أو يمكنك الجلوس أو الوقوف أيضًا، اختر الوضع الذي يجعلك تشعر بالراحة. X موارد البحث
- جرب مواضع مختلفة حتى تختار الأفضل بالنسبة لك.
2 ابدأ بالتنفس العميق. خذ بعض الوقت للاسترخاء قبل بدء التدليك عن طريق أخذ أنفاس عميقة للسماح لجسمك وعقلك بالاسترخاء قدر الإمكان. تنفس بعمق 5 مرات عن طريق الاستنشاق ببطء، ثم حبس أنفاسك لبضع لحظات، ثم الزفير ببطء، وحاول الحفاظ على إيقاع منتظم وبطيء لتنفسك أثناء جلسة التدليك نفسها. تذكر أن تحافظ على هدوئك التام. X موارد البحث
3 ابدأ بتدليك عظام الترقوة. ابدأ بتدليك جسمك من أعلى إلى أسفل، وتحديداً من جانبي الرقبة. يمكنك تدليك كل جانب على حدة، أو إمساك ذراعيك، مما سيساعدك على تدليك كلا الجانبين معًا. ضع أطراف أصابعك الوسطى وإبهامك على الحافة الخارجية للرقبة، فوق عظام الترقوة مباشرة. هز كتفيك بحيث تتحرك أصابعك في التجويف الموجود فوق عظمة الترقوة. X موارد البحث
- شد الجلد برفق بضغوط خفيفة في اتجاه القص، لمدة لا تزيد عن 3 ثوانٍ مع إبقاء أصابعك فوق الترقوة.
- كرر التدليك 10 مرات.
4 تدليك جانبي العنق. حان الوقت الآن لتدليك الجوانب والجزء الخلفي من الرقبة، وهو ما يمكنك القيام به إما على حدة أو معًا. ضع راحة يدك على جانب رقبتك، أسفل أذنك مباشرة، ثم اسحب الجلد لأسفل باتجاه ظهرك. كرر التدليك 10 مرات. X موارد البحث
5 ـ تدليك مؤخرة العنق. ضع أصابعك على مؤخرة رقبتك، أسفل خط شعرك مباشرة، واستخدم ضغطًا خفيفًا لسحب الجلد لأسفل باتجاه كتفيك. كرر التدليك 10 مرات. X موارد البحث
- يمكنك استخدام نفس الطريقة لتدليك الجزء الأمامي من رقبتك.
حرك جسمك
1 تدليك تحت الإبط. ارفع ذراعك في وضع مريح بعيدًا عن جسمك لتكشف عن منطقة الإبط. ضع أصابعك على هذه المنطقة من ذراعك واسحب الجلد لأعلى ولداخل ذقنك. كرر التدليك ما بين 5 إلى 10 مرات. X موارد البحث
- كرر التدليك على الجانب الآخر من جسمك.
2 تدليك منطقة الحوض والفخذ. أبقِ ذراعك مرفوعة، ثم ابدأ بتدليك الجزء الخارجي من الفخذ عن طريق شد الجلد نحو الإبط. انتقل إلى نقطة أعلى بعد الانتهاء وكرر التدليك، ولا تنس أن تقوم بتدليك الجانب الآخر 3 مرات على الأقل. X موارد البحث
- ويفضل تكرار التدليك 10 مرات.
3 تدليك معدتك. تأكد من إرخاء عضلات بطنك قبل التدليك، ثم ضع أطراف أصابعك في منتصف بطنك، بين السرة والقفص الصدري، دون لمس بطنك بيدك. تدليك الجلد إلى الداخل باتجاه مركز البطن وإلى الأعلى باتجاه القلب. اضغط بقوة أكبر قليلاً، لكن بالإيقاع نفسه. X موارد البحث
- تحرك للقاء عظام الحوض التي تشكل الشكل 7، واضغط باتجاه المنتصف ولأعلى باتجاه القلب.
- كرر التدليك ما بين 5 إلى 10 مرات.
4 تدليك ساقك. ابدأ من أسفل الساق وتحرك لأعلى بعد تدليك كل جزء، معتمداً على كلتا يديك بحيث تكون إحداهما على الجزء الخلفي من الرجل والأخرى على الجزء الداخلي. قم بتدليك يديك تجاه بعضهما البعض، ثم ارفع أصابعك، وانتقل إلى جزء جديد، واستمر في التدليك. X موارد البحث
5 قم بتدليك ركبتك. ضع أصابعك خلف ركبتك ثم اسحب الجلد لأعلى باتجاه الفخذ، وكرر التدليك 10 مرات. X موارد البحث