قد يكون الرفض محبطًا، خاصةً عندما ترفض دعوات الصداقة. تزدهر الصداقات على تعابير الاهتمام المشترك. إذا عرض صديقك الانضمام إليه (لقضاء بعض الوقت أو التعرف على بعضهما البعض بشكل أفضل)، فسيشعر بالإحباط بالتأكيد عندما ترفض دعوته، وقد يشعر أيضًا أنك لا تهتم به. X PubMed Central لكن بالطبع، لن تتمكن دائمًا من قول نعم في كل مرة يطلب منك صديقك قضاء بعض الوقت معه، لذلك عليك أن تقول لا واتباع بعض القواعد المهمة إذا كنت تهتم حقًا بصداقتك.
خطوات
استعد للرفض
1 تذكر أن لديك الحق في الرفض. مجرد دعوة شخص ما لفعل شيء ما لا يعني أنك مجبر على القيام به. إذا كنت لا تريد أن تفعل ذلك على حساب رغبة الطرف الآخر وحرصه على الانضمام إليهم، فلا بأس أن ترفض. لديك الحق في متابعة رغباتك وتفضيلاتك الشخصية. X موارد البحث
2 لا تلوم نفسك. سيحاول بعض الأصدقاء المندفعين إقناعك بالتسكع معهم حتى بعد أن تقول لا، لذا تأكد من التمسك بقرارك من خلال إعادة ذكر الأسباب التي تمنعك من الانضمام إليهم. X موارد البحث
- يمكنك الحفاظ على وديّة الموقف من خلال المزاح حول آخر مرة طلبت فيها من صديقك الانضمام إليك ورفض دعوتك. سيذكره هذا أنه بدوره رفض بالفعل الدعوة لقضاء بعض الوقت معك، وبالتالي لا يحق له إلقاء اللوم عليك حتى تنضم إليه.
3 تذكر أنك لست مسؤولاً عن رد فعل صديقك. أنت لست مسؤولاً عن رد فعل صديقك على رفضك الانضمام إليه طالما أنك تقدم الأعذار المناسبة وتدعم دورك وتحترم صداقتك. X موارد البحث
- في النهاية، هو وحده المسؤول عن رد فعله على رفضك التسكع معه، تذكر ذلك جيدًا إذا شعرت بالضيق من رفضك دعوته. X موارد البحث
- حاول ألا تخاف من رد فعل صديقك. تذكر أنه ليس عليك الالتزام بخطط صديقك في كل مرة طالما أنك تحترم صداقتك جيدًا، لذلك إذا كان رد فعله سلبيًا بشكل مفرط، فقد لا يكون الخيار الأفضل كصديق. تذكر أن تقلل من خوفك من رد فعله. X موارد البحث
4 تذكر أن وقتك محدود. لا يمكنك أن تفعل كل ما يطلبه منك الآخرون طوال الوقت حتى لو كانوا أصدقاء لك، فلديك التزامات ومسؤوليات أخرى. ستجد أن هناك المزيد من الالتزامات في الحياة أكثر أهمية من الالتزامات الاجتماعية، مثل العمل الجاد من أجل الاستقلال المالي. هذا يعني أنه لا يجب أن تشعر بالسوء أبدًا إذا رفضت قضاء الوقت مع صديق. X موارد البحث
رفض قول لا
1 النظر في المساومة. ضع في اعتبارك المساومة كبديل لقول لا إذا كنت لا ترغب في قضاء الوقت مع صديقك لأنك لا تحب الخطة التي قدمها لك أو لأنه ليس لديك وقت للتاريخ الذي اقترحه. ثم يمكنك إخباره أنك ترغب في قضاء الوقت معه، ولكن على خطة مختلفة عما اقترحه. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كان صديقك يريد الخروج طوال عطلة نهاية الأسبوع ولكنك متاحًا فقط يوم السبت، يمكنك أن تقترح التسكع معه بخطة تناسبكما يوم السبت فقط.
- هل هناك فيلم جديد تود مشاهدته هذه فكرة صفقة ممتازة حيث تذهب إلى السينما وتقضي بضع ساعات ممتعة معًا.
2 اعتذر. اعتذر بصدق لصديقك لعدم تمكنه من قضاء الوقت معه. احرص على أن يكون اعتذارك صادقًا وصادقًا من أجل الحفاظ على صداقتكما المهمة.
- لا تقدم اعتذارًا سريعًا واهلاً. تأكد من تقديم اعتذار صادق من خلال تخصيص الوقت الكافي لمنح صديقك الاهتمام الكافي أثناء الاعتذار.
- إليك مثال على اعتذار صادق للأصدقاء “أنا آسف حقًا، أود قضاء الوقت معك ولكن ليس لدي الوقت. أعتذر مرة أخرى ودعونا نفكر في الأمر مرة أخرى.”
3 اشرح أسبابك. إذا كنت تشعر بالارتياح لمشاركتها مع صديقك، اشرح أسباب اعتذارك (قد تكون أسبابًا خاصة جدًا) حتى يعرف صديقك سبب عدم قدرتك على قضاء الوقت معهم.
- إذا كنت لا تريد شرح السبب المحدد لرفضك دعوته، فيمكنك الرد بسبب عام وغامض مثل “أنا مشغول جدًا في عطلات نهاية الأسبوع”، “لقد انقلبت حياتي رأسًا على عقب هذه الأيام، “أو” شكرًا لك على دعوتي، لكنني بحاجة إلى بعض الوقت بمفردي للحاق بالركب. ” عطلة نهاية الاسبوع.”
- مهما كانت أسبابك، تأكد من أن اعتذارك صادق وصادق حتى لا تصادف أنك غير أمين أو سطحي أمام صديقك. X موارد البحث
- تتضمن أمثلة الاعتذارات الحقيقية ما يلي لقد كنت مشغولًا بخطط أخرى، ومشغولًا بجوانب أخرى من حياتك، وشعرت بالإرهاق من العمل طوال الأسبوع وترغب فقط في أخذ قسط من الراحة بمفردك.
4 تجنب تقديم اعتذارات متعددة. إذا كنت تعتذر لصديقك على قضاء الوقت معه، اجعل اعتذارك محددًا. لا تحاول تقديم اعتذارات متعددة وإلا سيعتقد صديقك أنك تفلت من العقاب. فقط قدم اعتذارًا حقيقيًا وصادقًا وأخبره أن لديك الكثير من أجله، فقط في حال كانت هذه هي الحقيقة. X موارد البحث
5 كن مؤدبًا ومهذبًا. كن مهذبًا عند قول لا، حتى لو كنت مشغولاً وليس لديك وقت لإجراء محادثة حول عدم قدرتك على الانضمام إلى صديقك. لا يمكن لأحد أن يقبل أن يرفضه صديق ويمكن أن يجرح مشاعره. X موارد البحث
- كن مهذبًا بإخبار صديقك أنك تتمنى أن يقضي وقتًا ممتعًا إذا التزم بخطته بدونك، واطلب منه إخبارك لاحقًا بالنتائج.
- يمكنك أيضًا اقتراح صديق آخر مشترك لك للتواصل معه بدلاً منك. سيظهر له هذا أنك تهتم بقضاء صديقك وقتًا ممتعًا، وأنك تهتم بصداقتك، وأن رفضك هو فقط لأنك مشغول في الوقت الحالي.
6 تجنب الرفض الغامض. يجب أن تقول كلمة “لا” بوضوح وحزم حتى يفهم صديقك أنك لن تتمكن من الانضمام إليه، يجب عليك تجنب الردود غير القاطعة مثل “سأحاول مقابلتك” أو “سأفكر وأرد إليك لاحقًا “أو ستجرح مشاعر صديقك لاحقًا عندما يكون في انتظارك ولا تنضم إليه. X موارد البحث
- جعل صديقك ينتظرك عندما تكون متأكدًا من عدم قدرتك على الانضمام إليه هو أمر أناني للغاية، فقد أراد منك صديقك مشاركة خطته عندما لا تهتم بمنحه الإجابة النهائية على دعوته.
7 امنح نفسك بعض الوقت إذا كنت في حاجة إليها. على الرغم من أن الردود غير الفئوية سيئة، فمن المحتمل أنك تحتاج حقًا إلى وقت للتفكير في الأمر، لذا اطلب من صديقك أن يمنحك بعض الوقت للرد. X مصدر البحث X مصدر البحث
- كن محددًا بشأن الوقت الذي سترد فيه على صديقك. كن مهذبًا ولطيفًا أيضًا. إذا لم تكن متأكدًا من موقفك بناءً على دعوة صديقك، فأخبرهم أنك ستتفهم حاجتهم إلى تغيير الخطط إذا لم يتلقوا ردًا منك قريبًا.
8 اقترح خطة ب على صديقك. إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى صديقك بسبب الخطة التي اقترحها، فلا بأس من اقتراح خطة بديلة عندما تكون أقل انشغالًا حتى لا يغرق جدولك مرة أخرى وعليك أن تقول لا مرة أخرى.
- على سبيل المثال، إذا كنت مشغولاً عندما اقترح الذهاب في نزهة على الأقدام، قد تقترح الذهاب معه، لكن في الأسبوع المقبل. تأكد من توضيح أنك تهتم بصداقتك من خلال الخطط الاحتياطية.
9 حاول تلطف رفضك بكلمة “لا” ببعض الموافقات الإيجابية. إذا لم يستجب صديقك جيدًا لدعوتك المرفوضة، فيمكنك تلطيف الموقف بإضافة بعض الموافقات الإيجابية في ردك عندما ترفض دعوة لقضاء الوقت معه. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا أراد صديقك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع المقبلة، فيمكنك أن تقول، “شكرًا لك على دعوتي. أنا سعيد جدًا لأننا أصبحنا أصدقاء وقمنا بالعديد من الأنشطة الممتعة معًا، لكنني لن أتمكن من الانضمام إليك عطلة نهاية الأسبوع القادمة أنا أتفق مع الفكرة ولكن ما رأيك في تغيير موعد الأسبوع القادم على سبيل المثال
10 حاول الاعتماد على الاستجابات الودية. ضع نفسك مكان صديقك وفكر في صداقتك من وجهة نظره وكيف سيؤثر رفضك عليه. أخبره أنك تفهم أنه يريد قضاء وقت ممتع معك وأنه لا يمكنك فعل ذلك الآن. X موارد البحث
التعامل مع الأصدقاء الدائمين والعدوانيين
1 امنح نفسك مساحة آمنة. يتصرف بعض الأصدقاء بإلحاح أو عدواني عندما يتم رفضهم، لذا اترك مسافة آمنة بينك وبين صديقك عند إخبارهم بقرارك في حال كنت تعلم أنهم قد يتصرفون بطريقة انتهازية أو غاضبة ردًا على ذلك. X موارد البحث
- على سبيل المثال أخبر صديقك أنك ترغب في الانضمام إليه ولكنك سترد عليه لاحقًا إذا شعرت أنه يضغط عليك في مكالمته الهاتفية لدعوتك.
2 ـ رفض دعوته من خلال أنسب وسائل الاتصال لك. يمكنك إعطائه رفضك القاطع عبر رسالة نصية أو أي وسيلة اتصال تجدها مناسبة لك لتجنب الإلحاح. هذا مفيد عندما لا تريد مواجهة صديقك لتجنب الإحراج.
- لا يتعين عليك الرد على مكالمتهم إذا اتصلوا بك على الفور، ولا بأس في إخبارهم أنه لا يمكنك الرد على الهاتف في الوقت الحالي.
3 حاول كتابة ردك. إذا شعرت بالضغط من رد فعل صديقك الإصرار أو الغاضب، يمكنك محاولة كتابة ردك مسبقًا. اكتب أسبابك في عدم قضاء الوقت معه واحفظها حتى تتمكن من الرد عليه. سيمنع هذا نفسك من نسيان الأسباب التي تمنعك من الانضمام إلى صديقك إذا كان يتصرف بعدوانية أو غاضبًا منك. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك المحادثات السابقة بينكما عند كتابة ردك. فكر في ردود أفعاله السابقة لمواقف مماثلة وما قاله لك من قبل لإجبارك على الانضمام إليه في خطته رغماً عنك.
- على سبيل المثال إذا أخبرك في الماضي أنك لا تقبل دعوته أبدًا، يمكنك أن تكتب في ردك الأوقات التي اتفقت معه سابقًا وقضيت وقتًا معه لتثبت له أن كلماته غير صحيحة. بهذه الطريقة ستكون مستعدًا للرد عليه في حالة اعتماده على أي طريقة عاجلة لتغيير رأيك.
4 أجب بشكل قاطع بلا ثم غيّر الموضوع. إذا استمر صديقك في الضغط عليك، فعليك الرد بشكل قاطع بنبرة صوت حازمة، ثم تغيير موضوع المحادثة حتى يفهم صديقك أن المناقشة حول هذه النقطة قد انتهت بالفعل. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا طلب منك صديقك الخروج لتناول العشاء، فيمكنك أن تقول، “لقد رفضت بالفعل، ولكن شكرًا على أي حال. بالمناسبة، هل شاهدت هذا الفيلم الجديد ما رأيك”
- حاول تذكير صديقك بأن الناس لديهم شخصيات وأجندات مختلفة. يحب بعض الناس قضاء الوقت والقيام بأشياء لا يحبها الجميع بالطبع. دعه يعرف أنك تنوي قضاء الوقت معه عندما يناسبك ذلك عندما يعني رفضك القاطع أنك لا تستطيع فعلاً، وأنه من غير المقبول أن يحاول الضغط عليك أو التصرف غاضبًا من الموقف.
5 اطلب من صديقك أن يتوقف عن التذمر. في حالة فشل جميع محاولاتك، يمكنك أن تطلب من صديقك مباشرة التوقف عن الضغط ومحاولة الضغط عليك وأن لا ترغب في التصرف بأي طريقة قد تؤثر سلبًا على صداقتك.
- على سبيل المثال “أقدر صداقتنا حقًا، لكن في بعض الأحيان أشعر أنك تحاول إجباري على القيام بأشياء لا أريدها أو لا يمكنني فعلها، وبسبب ذلك أشعر أنك لا تقدر رأيي، وجهة نظري، ومحدودي الزمنية. بالطبع أحب قضاء الوقت معك ولكن في بعض الأحيان ليس لدينا الوقت للقيام بذلك، مما يعني أنه من الأفضل لكلينا ألا يشعر بالغضب لرفضي الانضمام أنت هذه المرة أو القادمة “.
أفكار مفيدة
لا تكن وقحًا عندما تقول لا.
- تأكد من التسكع مع هذا الصديق من حين لآخر حتى لا يأخذ الأمر على محمل شخصي إذا واصلت تجنبه.
- يعتمد رد فعل صديقك على رفضك قضاء الوقت معه كليًا عليه. لا تقلق بشأن ذلك طالما أنك تقوم بدورك كصديق على أكمل وجه.
تحذيرات
- لا تكذب حتى لا يتم القبض عليك لاحقًا.