يمكن لأفعال الآخرين أن تؤذيك في مرحلة ما من حياتك. إذا آلمك رجل ما، فقد تتشاجر معه حول كيفية إخباره بما تشعر به. يمكنك القيام بذلك عن طريق قضاء بعض الوقت في التفكير في الحدث الصادم، وتحديد كيف ستعبر عن نفسك، ثم التخطيط لمحادثة مع هذا الشخص. بعد ذلك، اتبع بعض الاستراتيجيات الرئيسية للمضي قدمًا في حياتك وتقليل فرصك في تجربة نفس الألم في المستقبل.
خطوات
تحديد كيفية البدء
1 اقض بعض الوقت في محاولة فهم مشاعرك. قبل أن تتسرع في مواجهة الرجل الذي جرحك، فكر في الموقف برمته ومشاعرك حيال ذلك. هل حدث شيء كهذا من قبل هل هناك احتمال أنك تبالغ في رد فعلك اقض بعض الوقت في التفكير فيما حدث ومشاعرك.
- قد تؤدي ممارسة الكتابة اليومية أو الكتابة الحرة إلى نتائج إيجابية. اضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق، واكتب كل ما يخطر ببالك بشأن الموقف.
- على الرغم من أن التأجيل خطوة ذكية حتى تتمكن من التحكم في عواطفك، يجب ألا تنتظر طويلاً حتى ينسى الشخص الآخر الموقف المسيء. X موارد البحث
- يمكن أن تساعدك الكتابة بشكل منتظم في اكتشاف المشكلة في علاقتك.
2 تأمل وجهة نظره. خذ بعض الوقت للتفكير في وجهة نظر الرجل ولماذا تصرف بالطريقة التي تصرف بها. في بعض الأحيان، قد يؤذيك الناس عن قصد، وفي أحيان أخرى، يكون مجرد حادث. قد يتأثر الناس أيضًا بضغوط أخرى في حياتهم، لذا فكر للحظة في الأشياء التي قد يمر بها الرجل الذي أساء إليك. X موارد البحث
- إن فكرة أخذ وجهة نظره في الاعتبار ليست لتبرير سلوكه، ولكن ببساطة لمساعدتك على فهم الموقف تمامًا.
3 انتبه لاحتياجاتك العاطفية. إذا كنت تشعر بالألم، خذ الوقت الكافي لعلاج جروحك أولاً. إذا قمت بذلك، فستكون هادئًا وواضحًا أثناء تفاعلك. لذلك، مارس الرعاية الذاتية. X دليل المساعدة
- قد تشمل الرعاية الذاتية أخذ حمام مريح، وتناول الأطعمة المغذية، والكتابة في دفتر يومياتك، وقضاء الوقت مع الأصدقاء، أو مجرد الاسترخاء على الأريكة لقضاء أمسياتك.
4 احصل على رأي ثانٍ (وثالث). بمجرد الابتعاد عن التجربة الصادمة لمسافة ما، اطلب تدخل بعض الأصدقاء أو الأحباء الموثوق بهم. أخبر هؤلاء الأفراد بما حدث، ثم استمع إلى ردودهم. X موارد البحث
- ما هي وجهة نظرهم للوضع هل سيتفاعلون معك بشكل مشابه قد يكونون قادرين على مساعدتك من خلال تأكيد تعرضك لسوء المعاملة، أو من خلال رؤية الموقف من منظور جديد.
- قم بإرشاد الأشخاص الذين لا ينحازون بقوة لك أو ضد الطرف الآخر.
5 يجب أن يكون لديك بعض التوقعات المعقولة حول رد فعله. فكر في الطريقة التي سيتصرف بها هذا الشخص عندما تخبره أنه جرحك. يمكنك استخدام المواقف السابقة لتحديد ما يحتمل حدوثه. X موارد البحث
- على سبيل المثال، هل يلعب الرجل دور الضحية بشكل عام أم ينكر أنه آذاك هل يعتذر ولا يفعل ذلك بصدق وإخلاص استخدم معرفتك لتوقع مواجهة وشيكة.
- من المفيد أيضًا التفكير فيما تأمل أن تكسبه من هذه المواجهة. إذا كنت تبحث عن اعتذار مع وعد بتغيير السلوك، فقد يتغير أسلوبك في المحادثة. ضع توقعات معقولة حول النتيجة المرجوة.
6 تحديد ما إذا كان الأمر يستحق مجهودك. ضع في اعتبارك ما تأمل في تحقيقه من المواجهة، ثم قارن ذلك برد فعل الشخص الذي تتوقعه. هل ستتم تلبية احتياجاتك من خلال مواجهته هل يستحق مجهود مشاركة مشاعرك أم سيقلل منها
- ما إذا كان جهد التأقلم يستحق ذلك يعتمد على أهمية العلاقة معك. إذا كان الشخص الذي آذاك هو زوجتك أو صديقك أو قريبك، فمن المستحيل تقريبًا تجاهل المواجهة وكأن شيئًا لم يحدث. إذا كان الشخص أحد معارفه غير الرسميين، يمكنك أن تنأى بنفسك عنه في المستقبل بدلًا من مواجهته. X موارد البحث
قم بالمحادثة
1 قم بعمل قائمة. اكتب الأشياء التي تريد التحدث عنها واذكر كيف أساءت إليك، بما في ذلك أمثلة محددة. عندما تحتدم الجدل أو يندفع الأدرينالين عبر عروقك من ضغط الجدال، من الصعب أن تتذكر كل ما تريد قوله وأحيانًا قد تنحرف وتتشتت. من المؤكد أن إعداد قائمة مسبقًا سيساعد.
- قد يكون من المفيد أيضًا إخباره بما تحتاجه أو تريده من أجل المضي قدمًا.
2 تدرب مسبقًا. تدرب على ما ستقوله مسبقًا. يمكنك تدوين الخطاب وقراءته بصوت عالٍ أمام المرآة. أو يمكنك أن تطلب من صديق مساعدتك في الانخراط في حوار تدريبي معك والرد عليك. X موارد البحث
3 كن صريحًا ومباشرًا. عندما تواجه الشخص، افعل ذلك بطريقة مباشرة وصادقة. لا تحاول تخفيف أو التقليل من حقيقة الألم الذي يجعلك تشعر به. ليست هناك حاجة أيضًا للالتفاف حولها، والوصول مباشرة إلى جوهر الأمر.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لقد تأذيت حقًا عندما نسيت عيد ميلادي الأسبوع الماضي. لقد جعلتني أشعر بأنني غير مهم بالنسبة لك.”
4 حافظ على نغمتك لطيفة. يجب ألا تكون نبرتك حادة أو درامية لأن هذه النغمة تجعل من الصعب على شخص ما أن يأخذك على محمل الجد. بدلاً من ذلك، حافظ على هدوئك أثناء المناقشة حتى يصبح كل شيء أسهل بكثير. X موارد البحث
5 التزم بعبارات “أنا” التي تعبر عن نفسك. لإجراء حوار فعال مع الشخص الآخر، يجب أن تمنعه من اتخاذ موقف دفاعي. يمكنك القيام بذلك عن طريق بناء جملك بحيث تسمح لك بمشاركة ما تشعر به دون حث الشخص الآخر وإلقاء اللوم عليه. يمكن أن تساعدك عبارات “أنا” على القيام بذلك. X موارد البحث
- الحديث عن “نفسك” يسمح لك بامتلاك مشاعرك “لقد آلمني حقًا عندما نسيت عيد ميلادي الأسبوع الماضي.”
- على النقيض من ذلك، فإن عبارات “أنت” و “أنت” تجعل الشخص الآخر أكثر عرضة للهجوم “لم تهتم بي! لقد نسيت عيد ميلادي!”
6 استخدم أمثلة محددة. لا تطلق تعميمات واسعة حول أفعاله التي تؤذيك. يصعب على الناس فهم هذا والتعاطف معه، خاصةً عندما يتعرضون للأذى. بدلاً من ذلك، استخدم أمثلة محددة.
- على سبيل المثال، تجنب قول “لقد تركتني دائمًا للتعامل مع المشكلات الصعبة بمفردي”. بدلاً من ذلك، قل “أشعر حقًا بالسوء عندما تركتني وحدي مع مروان هذا الصباح. لقد فعلت ذلك الأسبوع الماضي أيضًا”.
7 امنحه فرصة للرد. بمجرد التعبير عن مشاعرك تجاه الموقف، اسمح له بالرد. دعه يوضح وجهة نظره بالكامل، حتى لو كنت لا تتفق معه. X موارد البحث
- استمع جيدًا وحاول أن تفهم تمامًا كل ما يقوله الشخص الآخر. ما يقوله في هذه المرحلة سيلقي الضوء على طريقك إلى الأمام.
- على سبيل المثال، قد يعتذر ويسأل كيف يمكنه تحسين سلوكه في المستقبل. من ناحية أخرى، قد يدافع عن نفسه، مستشهداً بجدول أعماله المزدحم أو الضغط كذريعة لنسيان عيد ميلادك.
8 اطلب منه تعويضك. إذا كنت ترغب في مواصلة العلاقة، عبر عن رغبتك في التغيير. أخبر الشخص الآخر، بأكبر قدر ممكن من التفاصيل، كيف يمكنه حل الموقف وما الذي تحتاجه منه للمضي قدمًا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “المناسبات الخاصة مهمة جدًا بالنسبة لي، وأود منك أن تحترم ذلك في المستقبل. وسأكون ممتنًا إذا وضعت أعياد الميلاد والأعياد السنوية في التقويم الخاص بك حتى لا تنساها . “
- هذا أفضل من مجرد الشكوى من مشاعرك. أعط أمثلة عما تريده أن يفعله بدلاً من ذلك وكيف يمكنه فعل ذلك.
المضي قدما في حياتك
1 اعرف دورك في الموقف. تتمثل الطريقة الصحيحة للتعامل مع أي نوع من أنواع الخلاف أو الإساءة في تحديد طرق لتغيير سلوكك في المستقبل لمنع تكرار مثل هذا الموقف. فكر مرة أخرى في الحادثة واكتشف ما إذا كان هناك أي شيء كان يمكنك القيام به بشكل مختلف لتقليل التأثير. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا آلمك رجل لأنه لم يخبرك أنه في علاقة أخرى، فيمكنك تغيير هذه النتيجة عن طريق طلب هذا النوع من المعلومات مقدمًا وعدم افتراضها (إذا كانت علاقاتك مفتوحة (غير حصرية)، أصبح هذا النوع من العلاقات أكثر شيوعًا مؤخرًا).
- على سبيل المثال، في المستقبل، اسأل شركائك المحتملين، “هل أنت أعزب” أو “هل هناك امرأة أخرى في حياتك”
2. إذا كنت تتعامل مع أشخاص، فمن المحتم أن يؤذوك بطريقة أو بأخرى. ومع ذلك، يمكنك تخفيف الضرر عن طريق وضع حدود شخصية صحية وفرضها. يمكن أن تتكون هذه الحدود من الأشياء التي تسمح بها والأشياء التي لا توافق عليها. X موارد البحث
- أنشئ قائمة بحدودك الشخصية وتأكد من مشاركتها مع الأشخاص الموجودين في حياتك.
3 دافع عن حقيقتك دون الشعور بالذنب. ارفض الشعور بالسوء أو الاعتذار عن محاولة تلبية احتياجاتك أو محاولة وضع حدود في علاقاتك. قد يتعرض بعض الأشخاص للإهانة أو الصدمة لأنك أخبرتهم أنهم آذوك أو انتهكوا حدودك. X موارد البحث
- إذا حدث هذا، فلا تشعر بالذنب ولا تدعه يوقفك. أنت تستحق أن تدافع عن نفسك وعن سعادة مشاعرك العاطفية.
4 اترك الرجل إذا أبى أن يحترمك. إذا رفض رجل الاعتراف بأنه آذاك، أو إذا استمر في تجاوز حدودك، فمن الأفضل غالبًا الابتعاد. أوضح للشخص أنه إذا لم يعاملك باحترام، فلن يُسمح له بالتواجد في حياتك.
- قد تكون هذه الخطوة صعبة للغاية، لكن يجب عليك فرض حدودك والحفاظ على احترامك لذاتك.
- تحدث إلى مستشار إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن شخص لا يحترم حدودك.