قد يكون إطلاق الريح بصوت عالٍ ممتعًا في طفولتك، ولكن في عالم البالغين لن يساعدك في تكوين صداقات ولن يعجبك الكثيرون! من ناحية أخرى، قد يؤدي احتجاز الغازات إلى مشاكل صحية مثل الانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة. X Research Source Farting هو شيء طبيعي وضروري يفعله الجميع كل يوم. لا عيب في الاضطرار إلى إخراج الريح، لكن يمكنك تقليل الصوت والرائحة وتعديل نظامك الغذائي وعاداتك اليومية لتقليل معدل إطلاق الريح.
خطوات
تقليل صوت ورائحة الرياح
1 ضرطة ببطء. خذ وقتك وأطلق الريح ببطء وليس بسرعة، مما يؤدي غالبًا إلى إحداث ضرطة عالية. افعل ذلك عن طريق تقليص عضلات بطنك وأخذ أنفاس طويلة مع استنشاق وزفير أثناء إطلاق الريح. يجب أن يمنع إطلاق الريح ببطء صوت إطلاق الريح. يمكنك أيضًا فرد أردافك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان لإخراج ضرطة ناعمة متموجة قد لا تشم رائحتها على الإطلاق. X موارد البحث
2 اسعل بصوت عالٍ أو أصدر صوتًا عاليًا. يمكنك صرف انتباه الآخرين عن انتفاخ البطن عن طريق السعال بصوت عالٍ أو العطس في الغازات. يمكن أن يساعد ذلك في إخفاء الصوت عند إطلاق الريح.
- يمكنك أيضًا إصدار ضوضاء عالية من خلال التظاهر بالتحدث على هاتفك الخلوي أو تشغيل الموسيقى في الغرفة قبل إطلاق الريح. قد يؤدي ذلك إلى كتم الصوت الذي يجب أن يصاحب خروج الريح.
3 المشي أثناء إطلاق الريح. وجهة نظر أخرى هي التحرك حتى لا تكون الرائحة والصوت عالقين في مجالك العام. سيمكنك القيام بذلك من أن تفوت عندما يشم شخص ما أو يسمع صوتًا، ولن تشعر بالخجل عندما تكتشف رائحة. X موارد البحث
- حاول أن تمشي قدمًا إلى غرفة فارغة أو منطقة يمكنك فيها إنهاء إطلاق الريح ولا يوجد أي شخص آخر بالقرب منك. لن تشعر بالحرج من الضربات المزعجة بهذه الطريقة.
4 اترك الغرفة أو المنطقة. استيقظ قبل إطلاق الريح وحاول تنظيف المنطقة حتى لا تكون وسط زحام أو بالقرب من كثير من الناس. بهذه الطريقة، يمكنك الذهاب إلى غرفة أو منطقة مختلفة وضرطة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت في قطار مزدحم، فحاول الوصول إلى عربة فارغة قبل إطلاق الغازات. إذا كنت في مكتب مزدحم، فتوجه إلى غرفة اجتماعات فارغة أو منطقة عامة وقم بإطلاق الريح هناك، حيث لا يوجد أحد يزعج الصوت أو الرائحة.
5 رش معطر جو. يمكنك التستر على رائحة الغاز عن طريق رش معطر جو في المنطقة، أو باستخدام كريم اليد المعطر لتقليل الرائحة. افركي يديك بالكريم المعطر بعد إطلاق الريح لإخفاء أي روائح كريهة قد تكون في الهواء. X موارد البحث
قم بتعديل نظامك الغذائي لتقليل الغازات
1 نقع الفول قبل تناوله لمنع الانتفاخ. يعلم الجميع أن تناول البقول يمكن أن يسبب الغازات. يمكنك تقليل تكون الغازات عن طريق نقع الفاصوليا الجافة قبل طهيها. تناول الفاصوليا الجافة بدلًا من المعلبة يقلل الانتفاخ والغازات المصاحبة للفاصوليا. X موارد البحث
- استخدم الماء النظيف عند غلي الفاصوليا الجافة، لأن استخدام ماء النقع يمكن أن يزيد الغازات.
2 تناول كميات أقل من الفواكه والخضروات المسببة للغازات. الفواكه والخضروات ضرورية للحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي صحي، لكن بعضها قد يجعلك أكثر عرضة للغازات. يمكنك تقليل حاجتك إلى إطلاق الريح عن طريق تناول كميات أقل من الفواكه والخضروات التي تسبب الغازات. X موارد البحث
- قلل من تناول التفاح والخوخ والموز والكمثرى والمشمش والزبيب. يجب أيضًا تجنب عصير البرقوق لأنه قد يحفز الجهاز الهضمي على إطلاق الغازات.
- قلل من تناول الخرشوف، والهليون، والبروكلي، والملفوف، والكرنب، والقرنبيط، والفلفل الأخضر، والبصل، والفجل، والكرفس، والجزر، والخيار.
3 قلل من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن. الكثير من منتجات الألبان يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ. قلل من تناول منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والآيس كريم.
- يجب أيضًا تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الخبز والحبوب وتتبيلة السلطة.
4 قلل من تناول المشروبات الغازية. تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الغازات وهذا قد يتحول إلى مستويات عالية من الغازات في جسمك. قلل من تناولك للصودا أو الماء الفوار أو مشروبات الفاكهة الغازية واشرب الماء بدلًا من ذلك لتحافظ على رطوبتك. X موارد البحث
- يمكنك تقليل كمية الغاز في المشروبات الغازية عن طريق تركها مفتوحة لبضع ساعات بحيث يكون بها كربونات أقل.
5 تجنب الكحول. يمكن أن يسبب الكحول الانتفاخ وعسر الهضم والغازات، مثل النبيذ والبيرة. تطلق البيرة على وجه الخصوص ثاني أكسيد الكربون أثناء شربها، مما قد يؤدي إلى تراكم هذا الغاز وإمكانية إطلاق الريح لاحقًا. X مصدر البحث X Mayo Clinic
- ارتشف ببطء إذا كنت تستمتع به. يمكن أن يؤدي تناولها ببطء إلى ابتلاع كمية أقل من الهواء، مما قد يؤدي إلى تقليل تراكم الغازات في جسمك.
قم بتعديل عاداتك اليومية لتقليل الغازات
1 امضغ طعامك ببطء عندما تأكل. عندما تأكل بسرعة كبيرة، ستزداد كمية الهواء التي تبتلعها مع كل قضمة، مما يتسبب في تراكم الهواء في جسمك ويحتاج إلى طرده لاحقًا. أبطئ وامضغ كل قضمة مرتين إلى أربع مرات على الأقل قبل البلع. سيساعد ذلك جسمك على هضم الطعام جيدًا ويمنع تراكم الغازات في جسمك. X Mayo Clinic
2 تجنب مضغ العلكة وامتصاص الحلوى. على الرغم من أنك قد تمضغ العلكة بعد الأكل أو تمتص الحلوى الصلبة بعد الوجبة لتحديث نفسك، فإن القيام بذلك قد يسبب لك الشعور بالانتفاخ والغازات في وقت لاحق. يؤدي مضغ العلكة وامتصاص الحلوى إلى زيادة كمية الهواء التي تبتلعها، مما يؤدي إلى مزيد من الهواء في جسمك والحاجة إلى إطلاق الريح لاحقًا. X Mayo Clinic
3 الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يؤدي تدخين السجائر والسيجار والغليون إلى زيادة كمية الهواء التي تبتلعها، مما يؤدي إلى تراكمها في جسمك. قلل من عدد السجائر أو السيجار الذي تدخنه كل يوم لتقليل حاجتك إلى إطلاق الريح. X Mayo Clinic