يمكن أن تسبب الغازات الزائدة في البطن الألم والانتفاخ ولحظات من الإحراج. يرتبط إنتاج الغاز في الجهاز الهضمي بالطعام الذي نتناوله وطريقة تناوله، لذا فإن تغيير النظام الغذائي وعادات الأكل هي أكثر الطرق فعالية لتقليل الغازات على المدى الطويل. يمكنك أيضًا اتخاذ بعض الخطوات للتخفيف الفوري من الأعراض المرتبطة بالغاز وإجراء تغييرات تمنع حدوثه كثيرًا.
خطوات
احصل على راحة فورية
1 دع الغازات تخرج من جسمك. إذا كنت تعاني من آلام غازية شديدة، فإن محاولة إبقاء الغاز داخل جسمك من أجل اللياقة الاجتماعية لن يؤدي إلا إلى زيادة الألم. تذكر أن الشخص العادي يطلق غازات من جسمه 10 مرات في اليوم ولا يوجد شيء غير طبيعي في الاضطرار إلى القيام بذلك، حتى لو بدا التوقيت غير مريح.
- قد يكون من الأفضل لك أن تجد مرحاضًا وتبقى فيه حتى تهدأ آلام الغازات لديك. إذا أمكن، ابق في المنزل واسمح لنفسك بالتعافي تمامًا قبل بدء أنشطة يومك.
- عندما تشعر بالراحة، أرخِ عضلاتك وغيّر وضعيتك حتى يخرج الغاز من جسمك بسهولة أكبر.
2 استخدم الحرارة لتخفيف الغازات. يؤدي الغاز إلى شد غير مريح في منطقة البطن ويمكن تخفيف هذا الألم عن طريق المعالجة الحرارية.
- املأ زجاجة ماء ساخن، واستلق على سريرك أو على الأريكة، وضع الزجاجة على معدتك. ستساعد الحرارة على تخفيف الشد.
- يساعد الاستحمام بالماء الساخن أيضًا على تخفيف الغازات والإمساك.
3 اشرب منقوع النعناع أو البابونج أو الزنجبيل. النعناع والبابونج والزنجبيل لها خصائص مهدئة للمعدة وتساعد على الهضم. اغلي القليل من أوراق النعناع، أو بعض أزهار البابونج الطازجة أو المجففة، أو بضع قطع من الزنجبيل وصفي المزيج الساخن في كوب، ثم ارتشفه ببطء.
4 أكل حساء الثوم. يحفز الثوم نظام المعدة ويساعد على التخلص من الغازات بسرعة. X مصدر بحث يقطع بعض فصوص الثوم الطازج ويقلى في بعض زيت الزيتون. أضيفي مرق الدجاج أو الخضار إليه، ثم اتركي الحساء ليغلي، ثم خففي النار حتى ينضج الحساء. أكل الحساء ساخن.
5 تناول أقراص الفحم المنشط. يمكن أن يخفف الفحم المنشط الأعراض عن طريق امتصاص الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي. للحصول على أفضل النتائج، تناول الأقراص بين الوجبات. انتظر بضع ساعات بعد تناول أي أدوية أو مكملات أخرى، لأن الفحم يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك امتصاصها.
- استشر طبيبك قبل تناول الفحم المنشط إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى.
6 خذ أقراص Beano (alpha-galactosidase) التكميلية. يمكن أن يساعد هذا المكمل الغذائي الجسم على هضم الكربوهيدرات بكفاءة أكبر، بالإضافة إلى تقليل أعراض الغازات وانتفاخ البطن. تتوفر أقراص X PubMed Central Beano والمكملات الأخرى المحتوية على alpha-galactosidase في معظم الصيدليات.
- يمكن أن تساعد مكملات البينو أيضًا في منع تفاقم الغازات عند تناولها مع الوجبات.
7 استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الغازات. تقدم الصيدليات العديد من الخيارات لعلاج عسر الهضم. بما أنك تعاني من آلام الغازات، اختر نوع الدواء الذي يتم تناوله بعد تناول الطعام وليس قبله. X موارد البحث
اتخذ تدابير وقائية
1 حاول التخلص من الأطعمة المسببة للحساسية من نظامك الغذائي. هناك أنواع من الحساسية الغذائية يمكن أن تسبب الغازات. لمدة 3 إلى 6 أسابيع، توقف عن تناول معظم الأطعمة المعروفة بتسببها في الحساسية ومعرفة ما إذا كان هناك أي تحسن في الأعراض. ثم أعد إدخال هذه الأطعمة مرة أخرى في نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر ولاحظ ما إذا كانت الأعراض ستعود. X Research Source تشمل الأطعمة الشائعة التي تسبب الحساسية ما يلي
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مثل القمح والشعير ومنتجات الجاودار.
- منتجات الألبان.
- بذور الذرة.
- الصويا.
- سكر.
- كحول.
- الكربوهيدرات المكررة
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب (الأطعمة التي تحتوي على أنواع معينة من السكريات). لمزيد من المعلومات حول الأطعمة عالية أو منخفضة في فودماب، ألق نظرة على الصفحات التالية
2 تجنب الأطعمة التي تهيج الجهاز الهضمي. هناك بعض الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات، وبعض الناس أكثر حساسية لهذه الأطعمة من غيرهم. إذا كنت تعاني من مشاكل الغازات بانتظام، فحاول تجنب هذه الأطعمة أو الحد منها X Research source
- البقوليات. يصعب هضم البقوليات لاحتوائها على سكريات قليلة السكاريد، أو السكريات القليلة التي لا يستطيع الجسم تكسيرها لأنها لا تنتج الإنزيم المناسب للقيام بذلك. تظل السكريات قليلة التعدد كاملة خلال معظم عملية الهضم وتؤدي إلى إنتاج الغاز في الأمعاء الدقيقة.
- الأطعمة الغنية بالألياف. للألياف العديد من الفوائد الصحية، لكن تناول الكثير من الحبوب والفواكه والخضروات يمكن أن يؤدي إلى الغازات. لا تقطع هذه الأطعمة الصحية، ولكن قد ترغب في تجنب الأطعمة التي يبدو أنها تسبب لك الغازات.
- منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز. كثير من الناس يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. لدرجة أن تناول كوب واحد من الحليب في الصباح قد يسبب لهم الغازات.
- الصودا والمشروبات الغازية الأخرى.
- الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية الأخرى.
- المضافات الصناعية. المحليات مثل السوربيتول والمانيتول تؤدي إلى الغازات والإسهال.
- علكة.
- كحول.
- خل.
- مشروبات الكافيين.
- طعام حار.
- الأطعمة الدهنية والأطعمة الجاهزة والأطعمة المكررة.
3 فكر في أي أطعمة أو غيرها من المواد غير القابلة للهضم التي قد تسبب الغازات. يمكن أن تنتج الغازات أيضًا عن تناول مكملات الألياف أو الملينات أو المضادات الحيوية. هذه الأدوية تهيج الأمعاء وتقتل البكتيريا اللازمة لهضم الطعام بشكل صحيح.
4 امضغ الطعام جيدًا. خذ الوقت الكافي لمضغ كل قطعة من الطعام، حيث يساعد ذلك على تكسير الطعام جيدًا قبل أن يدخل المعدة والأمعاء، مما يسهل بدوره عمل الجهاز الهضمي. من المفيد أيضًا مضغ الطعام وفمك مغلق، لأن ابتلاع الكثير من الهواء يمكن أن يؤدي إلى الغازات.
5 تناول البروتين أولاً في وجبتك. يمكن أن يساعد تغيير ترتيب الأكل في منع إنتاج الغاز. إن تناول البروتين مع الألياف أو الكربوهيدرات أو قبلهما يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل صحيح. X موارد البحث
- عندما تبدأ في تناول وجبتك، تنتج معدتك حمض الهيدروكلوريك تحسباً لهضم البروتين. إذا أكلت السلطة أو الخبز أولاً، فسيتم هضم الحمض قبل تناول اللحوم أو السمك أو أي بروتين آخر. ثم يتخمر البروتين في المعدة، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ.
- يمكنك تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك لمساعدتك على هضم البروتين. يجب تناول هذه المكملات بعد وجبتك حتى تتمكن معدتك من إطلاق أكبر قدر ممكن من الحمض قبل الوجبة بشكل طبيعي.
6 تناول الأطعمة المخمرة. من أجل هضم الطعام بشكل صحيح، تحتاج الأمعاء إلى إمداد جيد من البكتيريا الصحية. تزود الأطعمة المخمرة جسمك بنوع البكتيريا التي يحتاجها لهضم الأطعمة الأخرى وتكسيرها.
- تناول الزبادي والكفير ومنتجات الألبان الأخرى الغنية بالبكتيريا المفيدة. تأكد من أنه مكتوب على المنتج أنه يحتوي على البروبيوتيك.
- الكيمتشي ومخلل الملفوف والخضروات المخمرة الأخرى تحتوي أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك مفيدة.
7 خذ مكملات بروبيوتيك. قد تساعد مكملات البروبيوتيك في تعزيز نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك مع تقليل وجود البكتيريا الضارة. X كليفلاند كلينك إن وجود فلورا معوية صحية ومتوازنة سيقلل من مشاكل الغازات لديك.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في مكمل البروبيوتيك، واسأل عن نوع المكمل الذي قد يكون أكثر فائدة لك.
- قم دائمًا بشراء المكملات الغذائية التي تمت الموافقة عليها من قبل هيئات التحقق الخارجية، مثل دستور الأدوية الدولي أو المصري أو الجمعية المصرية لبحوث الأدوية وإنتاجها.
معالجة الغازات المزمنة
1 قيم الأعراض. إذا كنت تعاني من الغازات بشكل يومي، أو إذا كنت تعاني من آلام الغازات المصحوبة بالغثيان، أو القيء، أو الدوخة، أو الصداع، أو غيرها من الأعراض الشديدة، فقد تكون لديك مشكلة مزمنة تتجاوز ما يمكن معالجته بالتغييرات الغذائية أو المكملات.
- القولون العصبي هو مرض شائع نسبيًا يسبب ألمًا مزمنًا عند تناول أطعمة معينة.
- داء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية هي اضطرابات معدية معوية تظهر أعراضها عند تناول أطعمة معينة. X موارد البحث
2 اذهبي إلى الطبيب. إذا شعرت أن أعراضك تتجاوز المحفزات العادية، مثل تناول البقول والألياف، فحدد موعدًا مع طبيبك لمساعدتك في العثور على السبب الأساسي للمشكلة. للتحضير قبل الزيارة
- سجل كل الوجبات. سجل كل مكون من مكونات الوجبات التي تتناولها خلال الأسابيع القليلة التي سبقت زيارتك للطبيب. سجل أيضًا الترتيب الذي تأكل فيه.
- كن مستعدًا للخضوع لبعض الفحوصات والإجابة على أسئلة الطبيب حول عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تخفيف الإمساك. جرب المشي السريع أو السباحة لتنشيط الجهاز الهضمي.
- لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء، توقف عن مضغ العلكة واشرب من خلال القش. هذه العادات البسيطة يمكن أن تسبب الغازات.