على الرغم من أن البكاء طريقة صحية للتعبير عن مشاعرنا، إلا أننا غالبًا لا نريد أن يعرف الآخرون من حولنا أننا كنا نبكي. قد نخشى أن يعتقد الآخرون أننا ضعفاء، أو قد لا نريد أن يسألنا أحد عما نمر به. مهما كان سبب بكائك، فهناك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على مظهرك أمام الجمهور، وكذلك للتعامل مع طبيعة مشاعرك إذا كنت تمر بوقت عصيب.
خطوات
استعادة مظهرك
1 توقف عن البكاء. قد يستغرق الأمر بضع دقائق حتى تتوقف عن البكاء، لكنك ستفعل ذلك في النهاية. إن السماح لنفسك بالبكاء أفضل من إجبار نفسك على التوقف، فالتعبير عن مشاعرك يساعدك على التخلص من التوتر والضغط، ويساعدك على التعافي نفسياً.
- إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن البكاء على الفور، يمكنك أن تقول لنفسك، “عليك التوقف عن البكاء وتهدئة نفسك.” كرر هذه الجملة حتى تتوقف عن البكاء.
- من أجل تشتيت انتباهك عن البكاء، أذهل نفسك عن قصد. على سبيل المثال، يمكنك الصراخ، “أوه!” أو “كفى”.
- شتت نفسك بقرص ذراعك لأن الألم يبتعد عن البكاء.
- صرف انتباهك عن السبب الذي دفعك للبكاء فور التوقف، على سبيل المثال فكر في الخطوات التي يجب اتباعها في حال تلقيت أخبارًا عن فقدان شخص عزيز عليك.
- يرتبط البكاء بالعديد من المناسبات السعيدة وكذلك الحزينة. اسمح لنفسك بالبكاء حتى تشعر بتحسن.
2 اغسلي وجهك بالماء. ترتفع درجة حرارة بشرة الوجه عند البكاء بسبب التحفيز العصبي لأعصاب الوجه. لهذا، عليك تقليل هذه الحرارة عن طريق ترك الماء يجري على يديك ومعصميك، ثم رش وجهك بالماء البارد عدة مرات، ثم تجفيفه بمنشفة.
3 انفخ أنفك بمنديل أو منشفة. تخلصي من المخاط الموجود في أنفك، لكن تجنبي نفخه بشكل مفرط حتى لا يزداد احمراره. بعد ذلك؛ افحص أنفك في المرآة وتأكد من نظافته.
4 ـ التنفس. تنفس بعمق للتخلص من تلك المشاعر السلبية وملء رئتيك بالهواء. يسبب البكاء ضيقًا في التنفس، لذلك تحتاج إلى التنفس ببطء لاستعادة المعدل الطبيعي وتزويد جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه.
- تجنب التنفس السريع، والذي يمكن أن يتحول إلى تلهث ويسبب نوبة هلع. X موارد البحث
5 التعامل مع احمرار العيون والأنف والوجه. يتدفق الدم بغزارة إلى الوجه والعينين والأنف عندما نبكي، ولهذا يصبح الجلد أحمر بعد البكاء. يعود الجلد إلى لونه الطبيعي عندما تتوقف عن البكاء.
- ضع الكمادات الباردة على عينيك وأنفك ووجهك لتسريع التهدئة واستعادة الاحمرار.
- استخدم مناديل مبللة لنفس الغرض بعد لفها بالهواء لتبريدها، إذا كنت في مكان العمل أو في أي مكان لا تتوفر فيه الكمادات الباردة.
- استخدم قطعة من الورق أو ما يشبه المروحة لتهوية وجهك وتبريده وتخفيف الاحمرار.
6 أعد وضع مكياجك. قم بإزالة أي مكياج سبق وضعه باستخدام مناديل مبللة أو منشفة، أو استخدم مزيل المكياج إذا كنت في المنزل. بعد ذلك؛ استخدمي الكونسيلر لإخفاء الاحمرار ولا تنسي وضع البودرة في النهاية. كرري وضع أحمر الشفاه حتى تصبحين جاهزة للخروج مرة أخرى.
7.استخدمي قطرات العين للتخلص من الاحمرار. إذا لم يكن لديك قطرات للعين، فسيتعين عليك الانتظار حتى يهدأ الاحمرار في عينيك، أو يمكنك ارتداء النظارات الشمسية لإخفاء عينيك.
حشد رباطة جأشك وتجاوز الموقف
1 تحقق من مظهرك في المرآة. تحقق من نفسك في المرآة للتحقق من مظهرك. بمجرد التأكد من تناسق شعرك ووجهك وملابسك، ستكون مستعدًا لمواجهة العالم مرة أخرى.
2 أخبر نفسك أنك مستعد. قد تحتاج إلى دفع نفسك قليلاً لتعزيز ثقتك بنفسك ومواجهة العالم مرة أخرى. جرب التحفيز الذاتي بالقول، “يمكنني التعامل مع الأمر، أنا بخير، وسأتجاوز هذا.” X موارد البحث
3 ركز على الإيجابي. قد تنزعج وتبكي للأسباب نفسها مرة أخرى، إذن عليك أن تجمع نفسك وتستبدل تلك المشاعر السلبية بأفكار إيجابية. X مصدر بحثي فكر في أشياء بعيدة عن الأسباب التي قد تجعلك تبكي لتشتيت انتباهك عما يزعجك.
- قل لنفسك، “سأفكر في شيء إيجابي. أنا حقًا أحب الذهاب إلى الشاطئ، وسأركز عقلي على هذه الفكرة الآن.”
- فكر في أحد المشاريع التي تعمل عليها والخطوات التي عليك اتباعها في الفترة القادمة لتحقيق هدفك من هذا المشروع، وتخيل سعادتك بنجاحك عند اكتماله. ستساعدك هذه الأفكار الإيجابية على الخروج من حالة الاكتئاب التي قد تأتيك فجأة.
4 تصرف وكأنك سعيد حتى يمر الموقف. يمكن أن تكون الاقتراحات فعالة للغاية، ليس عليك أن تكون ممثلاً جيدًا لإقناع جسدك أنك سعيد بالفعل، جمعية X للعلوم النفسية انضم إلى الحشد ورأسك مرفوعة ومبتسمة وقل لنفسك “أشعر بالسعادة”، دع هذا الفكر الإيجابي يسيطر على عقلك.
تعامل مع مشاعرك
1 تعاطف مع نفسك. يجب أن تمنح نفسك الفرصة للبكاء عندما تشعر بالرغبة في ذلك بسبب أي موقف صعب أنت فيه. يجب أيضًا أن تفكر مليًا في هذه الأسباب وتكون قادرًا على تحديد ما إذا كنت تبكي كثيرًا لطلب المساعدة.
- هل تبكي بسبب موقف معين أو بسبب شيء متكرر
- تحدث إلى شخص ما أو احصل على المساعدة إذا بكيت لفترة طويلة دون أن تكون قادرًا على التحكم فيه.
- عالج نفسك بلطف خلال هذه الفترة ؛ لا تجبر نفسك على التوقف عن البكاء حتى لا تكبح مشاعرك بالطريقة السلبية الخاطئة.
2 تحدث عن مخاوفك أو الأشياء التي تجعلك تبكي. يجب أن تتواصل مع الشخص المعني بشأن ما تمر به، سواء كانت مشاكل في علاقاتك العاطفية أو العائلية، حتى تتمكن من حل الأمور وتجاوز الموقف.
- اكتب مخاوفك على الورق حتى تتمكن من التفكير فيها بوضوح وتركيز.
- بعد ذلك، اكتب الحلول المقترحة لتلك المشاكل.
- تدرب على التعبير عن مخاوفك بصوت عالٍ وهادئ للاستعداد للمحادثة الضرورية. X موارد البحث
- تواصل مع الشخص المعني للتعبير عن مشاعرك بالقول، “لقد كنت أفكر كثيرًا في ما يحدث بيننا وأريد حل الموقف. هل أنت على استعداد لسماع صوتي” هكذا تبدأ خطوة التعامل مع مخاوفك التي تسبب لك معاناة نفسية.
3 احصل على مساعدة نفسية إذا شعرت بالضيق. يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة لطلب المساعدة، ولكن إذا كنت تكافح في عائلتك أو عملك أو مدرستك أو حياتك بشكل عام ؛ من الأفضل التحدث إلى شخص موثوق به بشأن طلب المساعدة المهنية. فكر في السبل المختلفة المتاحة لك، مثل مستشار المدرسة أو الطبيب أو أخصائي علم النفس. يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما عن صراعاتك النفسية على تطوير استراتيجيات مناسبة للتعامل مع أي مواقف تؤثر عليك. X موارد البحث
- إذا كنت تبكي طوال اليوم دون توقف، فاتصل بطبيبك أو مستشارك، وتذكر أن البكاء هو تعبير صحي عن الحزن عندما تفقد شخصًا عزيزًا عليك. حاول أيضًا إجراء جلسات العلاج النفسي خلال فترة الحزن. X موارد البحث
- يمكن أن يكون العلاج بالفن حلاً فعالاً ومفيدًا. X PubMed Central
أفكار مفيدة
- البكاء هو أحد التعبيرات الطبيعية والصحية عن المشاعر.
- يبكي الناس لأسباب عديدة، مثل بكاء الفرح، البكاء عند الحزن، الغضب، الإحراج، الإثارة، الوحدة، الإرهاق، أو حتى الخوف. تذكر أن البكاء هو استجابة بشرية طبيعية لموقف ما.
- اعتمد على النظارات الشمسية لإخفاء العيون الحمراء.
- تأكد من وجود المناديل الورقية معك في المناسبات التي قد تجعلك تبكي، مثل حفلات الزفاف والجنازات وحفلات التخرج ومراسم توزيع الجوائز.
- سوف يمنحك البكاء شعورًا جيدًا بالراحة والهدوء في النهاية.
- يختلف الناس في التعبير عن مشاعرهم بالبكاء، فبعضهم يبكي كثيراً والبعض الآخر لا يبكي إلا في حالات نادرة.
تحذيرات
- تنتشر المفاهيم المجتمعية الخاطئة بأن البكاء سلبي.
- بعض الناس لا يبكون لا يعني أنهم ليس لديهم مشاعر.
- لا تقاوم الرغبة في البكاء عندما يحتاجها جسمك. قد يكون هذا ضارًا.