في بعض الأحيان، القليل من التظاهر بالسعادة يمكن أن يساعد في وضع نفسك في اتجاه إيجابي. صحيح أنه ليس من المقبول أن تكون مخادعًا أو مدعيًا من أجل الآخرين، ولكن هناك أوقات تحتاج فيها إلى إعادة الشحن والخروج من الموقف. ربما تمتلئ من تقديم العروض أو تكره الذهاب إلى الحفلات التي عليك الذهاب إليها. أنت بحاجة إلى القليل من الشجاعة لتجاوز هذا الموقف.
خطوات
أظهر السعادة
1 ابتسامة. أسهل طريقة للظهور بالسعادة هي الابتسام. لكن هل تعلم أن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك بالفعل يخلق الابتسام مشاعر سعيدة مثلما تخلق السعادة الابتسام. X موارد البحث
- جرب الابتسام بوجهك كله وليس شفتيك فقط. اشعري بتغير خديك وعينيك للمساعدة في تكوين ابتسامة أكبر. X موارد البحث
- إذا كنت تشعر بالتعاسة أو الحزن، فاهزم تلك المشاعر بالابتسام. حاول أن تتواصل مع حواسك بالابتسام وابدأ في الشعور بالسعادة.
2 ـ الجدارة المزيفة. أن تكون في موقف غير مريح بينما تبدو غير منزعج هي مهارة تساهم في الشعور بالثقة. إذا كان لديك عرض تقديمي وشعرت بالخوف، فتواصل بثقتك الداخلية حتى لو كنت تخشى التحدث أمام الجمهور. قل لنفسك أنه يمكنك فعل هذا. إذا زورت الثقة، حتى لو كانت في غير محلها وغير طبيعية، فمن المرجح أن يعتقد الناس أنك مؤهل. X موارد البحث
- تحدث بصوت عالٍ وواضح، كما لو كنت واثقًا تمامًا من قدراتك.
- العكس هو الصحيح إذا كنت تقدم عرضًا وأنت خائف. يمكن أن يتجلى هذا الخوف في مجموعة متنوعة من السلوكيات، مثل الصوت المرتعش، وقلة التواصل البصري، والارتباك.
3 ضبط لغة الجسد. إذا كنت تقترب وتنظر إلى أسفل أو تعقد ذراعيك أو ساقيك، فسيعتقد الناس أنهم لا يستطيعون الوصول إليك. إذا جلست في وضع صحي ومنفتح، فإنك ترسل رسائل إيجابية للآخرين، وكلها ثقة بالنفس. X مصدر بحثي إن تغيير لغة جسدك يساعد عقلك على الإيمان بثقتك بنفسك.
- تدرب على فرد كتفيك لتبدو أكبر وتشعر بأنك أكبر، أو ضع يديك على أردافك.
- تدرب على وضعيات الفوز، مثل دفع قبضتيك في الهواء، قبل الوقوع في موقف محطم للأعصاب. X موارد البحث
4 استرخ. يساعد الاسترخاء على تهدئة قلقك، كما يساعدك على الشعور بالتحسن. إذا كنت تشعر بالتوتر أو التعب أو التعاسة، فجرب بعض تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على الشعور بمزيد من التوازن. هذا يساعد كثيرًا، خاصة قبل عرض تقديمي كبير أو أي شيء يجعلك تشعر بالقلق. X موارد البحث
- أبطئ من أنفاسك وابدأ في عد أنفاسك، أربع ثوان شهيق وأربع ثوان زفير. بمجرد أن تشعر بالتحسن، ابدأ في الانتظار لمدة ست ثوان، ولاحظ حركة تنفسك للداخل والخارج.
- استخدم استرخاء العضلات لتخفيف توتر العضلات. يمكنك القيام بتمارين استرخاء العضلات التدريجي التي تركز على أجزاء مختلفة من الجسم في نفس الوقت وتطلق أي شعور بالتوتر. ابدأ بأصابعك، ثم اعمل على مجموعات العضلات في كل رجل، وأرداف، ومعدة، وصدر، وذراع، وكتف، ورقبة. X موارد البحث
تصرف بسعادة
1 استخدم المنظور. هناك بعض المواقف التي يجب أن تمر بها وتتصرف بشكل طبيعي حتى لو شعرت بخلاف ذلك. فكر في كيفية تأثير مظهرك على مستقبلك. إذا كنت تقابل والد زوجتك المستقبلي للمرة الأولى ولم تكن على ما يرام، فمن المفيد استخدام المنظور والتصرف بطريقة تحبها لك. لكن عليك أن تدرك أنه ليس كل شيء يستحق البحث أو التصرف بأفضل ما لديه. إذا تمكنت من الخروج من الموقف، فافعل ذلك، إلا إذا كان عليك التعامل معه. X موارد البحث
- إذا كسرت ساقك للتو، فلا داعي للتظاهر بأنك سعيد. انت تتالم! الشيء نفسه ينطبق على المواقف الصعبة، مثل فقدان أحد أفراد الأسرة. من الطبيعي أن تشعر بالحزن.
2 تغيير أسلوبك. تغيير النهج مهم قبل المواقف الصعبة. توقف لحظة لتجد طرقًا جديدة لإعادة التفكير في الأفكار السلبية. حاول أن تجد منظورًا إيجابيًا ينعكس عليك. ربما تكون عالقًا في دائرة من الأفكار السلبية وتحتاج إلى دفعة لمساعدة نفسك على الشعور بمزيد من الإيجابية. فكر في الموقف وحاول تطبيق هذه الأفكار. يساعدك تغيير سلوك Mayo Clinic على الشعور بالسعادة لفترة كافية لتمرير الموقف.
- إذا كان عليك الذهاب إلى حدث لا ترغب في الذهاب إليه، فقم بتعديل نهجك وتذكر أن هذه الأحداث لا تحدث كثيرًا، ويمكنك الصمود حتى تمر المناسبة. حتى لو شعرت أنه غير مريح، فقد تقابل شخصًا مثيرًا للاهتمام وتستمتع بالطعام.
- تعرف على الاحتمالات الإيجابية التي قد تأتي من المناسبة، واترك مساحة صغيرة للأفكار السلبية.
- لمزيد من المعلومات، راجع مقال كيفية تغيير السلوك السلبي.
3 تحدث إلى نفسك كثيرًا إذا كنت تكافح من أجل الشعور بالسعادة، فغالبًا ما ستواجه العديد من المشاعر السلبية. التحدث مع النفس مفيد لتحويل عقلك من مشاعرك السلبية وغير المفيدة إلى مشاعر هادئة يمكنك أن تشعر بالراحة معها. X Research Source يمكن أن يساعدك هذا في تجاوز المواقف غير المريحة بسهولة أكبر ويساعدك على أن تبدو أكثر سعادة حتى لو كنت تشعر بالبؤس. بعض الأمثلة على الحديث الذاتي
- “لا أشعر أنني بحالة جيدة، لكني أقوم بعملي بشكل جيد.”
- “إنه أمر غير مريح الآن، لكن يمكنني العودة إلى المنزل بعد ذلك مباشرة.”
- “أنا هنا لأستمتع”
4 تنمية الامتنان. إذا كنت تعاني من مجرد التظاهر بالمساعدة، فابحث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك. يتمتع الأشخاص الممتنون بمستويات أعلى من الصحة والسعادة، ونومًا أفضل، وتحسين الثقة بالنفس. X Research Source فكر في الأشياء التي تتطلع إليها وتشعر بالامتنان حتى في التفاصيل الصغيرة مثل سقف فوق رأسك، أو يوم جيد، أو صديق جيد، أو أي شيء آخر. قد تشعر بالسعادة بدلاً من التظاهر بذلك.
- اكتب خمسة أشياء تجعلك سعيدًا في حياتك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستيقاظ لتجد أن الحوض فارغ. ثم فكر في الأشياء التي تزعجك ووصفها بالكتابة. بعد ذلك، فكر في ثلاثة أشياء تساعدك على تقدير المواقف الصعبة. قد تتأخر عن العمل لأنك اضطررت إلى التوقف عند محطة الوقود، لكن هذا سمح لك بإحضار فنجان القهوة المفضل لديك. أو أن مكان العمل يفهم التأخير العرضي. فكر، هل ستتذكر هذا الموقف في غضون أسبوع أو حتى أسبوعين X أكبر خير في العمل
5 اسمح للناس بدعمك. عزز علاقتك بأصدقائك وزملائك في العمل. لا تعزل نفسك في وقت الحاجة، تحدث إلى الناس بشكل يومي واحصل على بعض التواصل البشري لتشعر بتحسن. حتى لو كان الأمر صعبًا، تواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم. وتذكر أنهم يهتمون بك أيضًا. X HelpGuide يصبح التصرف بسعادة أسهل عندما تكون محاطًا بالأصدقاء.
- إذا كنت تميل إلى عزل نفسك، فتذكر أن هذا قد يؤدي أو يساهم في الشعور بالاكتئاب. التواصل الاجتماعي مهم في حياة الإنسان. X دليل المساعدة
- خاصة إذا كنت في موقف ما، فتأكد من وجود أشخاص يمكنك التحدث معهم عندما تسنح لك الفرصة.
6 اطلب المساعدة. إذا وجدت نفسك تحاول دائمًا أن تبدو سعيدًا عندما لا تشعر بالسعادة، فاطلب المساعدة المهنية. لا جدوى من محاولة التظاهر بالسعادة عندما لا تشعر بذلك.
- إذا كنت غير سعيد باستمرار، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. لمزيد من المعلومات، اقرأ كيفية التعرف على ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب وكيفية التعامل مع الاكتئاب.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على المعالج المناسب لك، فاقرأ كيفية اختيار معالج نفسي.
أفكار مفيدة
- تذكر أن مشاعرك تخصك وليست ملكًا للآخرين. لا تحاول أن تتصرف بسعادة لأن الآخرين يريدونك ذلك. تكون الاحتمالات أعلى من أن من حولك مهتمون بالتواصل معك بطريقة أكثر عفوية.
- حاول أن تشعر بالإيجابية بدلاً من المشاعر السلبية. إذا كنت تتصرف وكأنك سعيد، فقد تشعر بالتحسن لاحقًا. افعلها حتى تشعر بها.
تحذيرات
- هناك بعض المشاكل التي لا يمكن تجاهلها. من المهم أن تواجه نفسك بالقضايا المهمة وأن تعمل على حلها.