يشير بعض الناس مازحين إلى ما يسمونه ممارسة “الإدمان” عندما يستمتعون بالتمرين. على الرغم من أن التمارين المنتظمة هي جزء من نمط حياة صحي ومتوازن، عليك أن تدرك أنه يمكنك حقًا أن تصبح مدمنًا على ممارسة الرياضة، كما هو الحال مع الكحول أو المخدرات، وهو أمر غير صحي. مفتاح تجنب الإدمان مع الحفاظ على النشاط البدني المنتظم هو تحديد أهداف شخصية قابلة للتحقيق وليس جعل التمرين هاجسًا. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
خطوات
حفز نفسك على ممارسة الرياضة
1 استمتع بالتمارين. سيؤدي أداء التمارين البدنية الممتعة إلى تحويل التمرين إلى هواية بدلاً من مجرد حرق السعرات الحرارية. نحن مهتمون جميعًا بمستويات مختلفة من التمارين، وإيجاد مستوى مريح وممتع بالنسبة لك سيساعدك على مواصلة التمرين وكذلك إنشاء علاقة صحية مع التمرين.
- إذا كنت تستمتع بصحبة رفاقك في المجتمع ورفع الأثقال، فإن الصالة الرياضية مثالية لك.
- إذا كنت تفضل التمارين الهوائية وحدها، فحاول المشي أو الركض. من السهل الجمع بين هذا وبين هوايات أخرى مثل مراقبة الطيور.
- الرقص طريقة رائعة للتمرين. إذا كنت تحب الرقص، خذ دروس رقص منتظمة.
2 اجعلها مسلية. يستخدم العديد من المراهقين والبالغين التمرين كملاذ صحي من ضغوط الحياة اليومية. حاول أن تجعل تركيزك بعيدًا عن الحرق بينما يتكيف جسدك وعقلك مع التمارين. استمع إلى الموسيقى أثناء الجري، أو شاهد التلفاز أثناء التمرين في المنزل.
- تقدم بعض التطبيقات، مثل Zombies Run، قصصًا صوتية جذابة مصممة لمساعدتك على الجري أو المشي أثناء الاستمتاع في نفس الوقت.
3 تدرب بمعدل يناسبك. يمكن أن يساعدك اختيار التمارين بوتيرة تناسبك على أن تصبح أكثر راحة في ممارستها دون أي ضغط مفرط من الزملاء أو المدربين. تأكد من دفع نفسك لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك. زيادة معدل ضربات القلب لها فوائد صحية مقارنة بممارسة الرياضة بمستوى مريح، لكن احذر من المبالغة في ذلك.
قم بإعداد روتين تمرين
1 حدد لنفسك الأهداف. يجب أن تكون التمارين ممتعة، لذا تحكم في روتين التمرين وفكر فيما تريد تحقيقه منه. قرر ما تريد تحقيقه على المدى القصير والمدى الطويل. الأهداف تجعلك تركز على تغييرات نمط الحياة الصحية.
- ضع أهدافًا محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيًا. على سبيل المثال “سأركض خمسة كيلومترات في شهرين عن طريق الركض / الجري / الجري ثلاث مرات في الأسبوع.”
- يمكنك تحديد هدف قصير المدى، مثل تحديد ما إذا كنت قادرًا على القيام بشيء بسيط مثل الجري لمسافة كيلومتر. إذا لم يكن كذلك، فهو هدف جيد وقابل للتحقيق. X Mayo Clinic
- يجب أن تكون الأهداف طويلة المدى شيئًا تأمل في تحقيقه بعد الالتزام به لبضعة أشهر. باستخدام مثال المشي كيلومترًا واحدًا، يمكنك زيادة تلك المسافة إلى كيلومترين. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عما إذا كان جسمك قادرًا على تحمل الجري في تلك المسافة.
2 خصص وقتًا في يومك. هذه الخطوة البسيطة لها فوائد عديدة. عليك أولاً التأكد من أن لديك خطة للحصول على تدريب كافٍ. ثانيًا، سيحد من مقدار التمرين ويساعدك على العودة إلى الجوانب المهمة الأخرى في حياتك. يعد تخصيص وقت لممارسة الرياضة والالتزامات الأخرى جزءًا من التوازن الصحي في الحياة.
- حدد لنفسك “موعدًا” للتدريبات. ضعه في قائمة مواعيدك كما لو كان موعدًا مع الطبيب. تذكر أن التمرين هو صحة وقائية.
3 تدرب مع صديق. هذا سيجعل البروفات تبدو أشبه بموعد اجتماعي مع إنسان آخر تحتاج إلى الاحتفاظ به. سوف تساعد بعضكما البعض على الاستمرار في الروتين بعد انتهاء حداثة الموقف. سيسهل ذلك عليك أيضًا متابعة بعضكما البعض لاكتشاف العلامات المبكرة لإدمان التمرين.
- إذا أصبح شريكك في التمرين غير أمين أو متكتم بشأن التدريبات الخاصة به، أو يغضب عندما يفوتهم التمرين، أو يزيد من معدلهم إلى مستويات غير صحية، فقد يكون لديهم إدمان على التمرين. يجب أن تكون على دراية بأي تغييرات من هذا القبيل في نفسك أيضًا.
حافظ على توازن صحي
1 اعترف بنقاط ضعفك. نحن جميعًا عرضة للإدمان على التمارين الرياضية، من الرياضيين المدربين إلى الموظفين. إذا أتاح تغيير حياتي وقتًا لممارسة الرياضة، فتأكد من تحديد مقدار الوقت والطاقة اللذين تخصصهما له. ضع خطة تمرين جديدة تسمح لك بمتابعة اهتماماتك الأخرى أيضًا.
2 حد من زيادة روتين التمرين. إن رفع التوقعات غير الضرورية بشأن عدد السعرات الحرارية أو مدة التمرين هو علامة على إدمان التمرين. من الطبيعي زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك، ولكن هناك حدًا لما يمكن أن تتوقعه من جسمك. بمجرد أن تتمكن من إكمال تمرينك اليومي بسهولة دون إلهاء، حاول التركيز أكثر على جوانب أخرى من حياتك.
3 لا تستبدل ممارسة الرياضة بإدمان آخر. تحفز التمارين إفراز الدوبامين في دماغك، وهو نفس المادة التي يفرزها جسمك عند تلبية متطلبات الإدمان. يعد الخروج للركض طريقة مناسبة للهروب من إدمان السجائر، لكنك قد تستبدل إدمانًا بآخر. يجب أن تمارس الرياضة بشكل كافٍ، لكن اطلب المساعدة في حالة إدمان سابق قبل البدء أو زيادة مدة التمرين الجديد.
4 كن صريحًا بشأن نظام التمرين الخاص بك. إذا وجدت نفسك تكذب على المقربين منك بشأن مقدار التمارين التي تمارسها، فقد تكون مصابًا بالإدمان. إذا كانت لديك شخصية مهووسة، فتأكد من ذكر نظام التدريب الخاص بك لصديق بين الحين والآخر. هذا يضمن أنك تشعر بالراحة حيال مقدار التمرين الذي تمارسه.
5 لا تولي الكثير من الاهتمام للتمارين. من المهم التخطيط لنظام تدريب يحافظ على شكل جسمك. ومع ذلك، عليك أن توازن بين الاهتمامات التي تغطي جميع جوانب الحياة. إذا كنت تقضي عدة ساعات يوميًا في نظام التمرين، فقد تكون مدمنًا. حاول قضاء المزيد من الوقت في رعاية أحبائك أو متابعة هواياتك المنسية.
أفكار مفيدة
- ممارسة الرياضة ليست بديلاً عن نظام غذائي غير صحي. احرص على تناول طعام صحي، فالطعام يؤثر على جسمك بنسبة 80٪ وممارسة الرياضة بنسبة 20٪.