في يومنا هذا وفي عصرنا الحالي – خاصة مع التعرض المستمر لشاشات الكمبيوتر في العمل والمنزل – يمكن أن تتوتر عيناك وتتوتر. لحسن الحظ، هناك بعض الحلول لمساعدة عينيك على الاسترخاء والشعور بالتحسن.
خطوات
تمارين العين
1 أغمض عينيك. افعل ذلك أثناء الجلوس لمنع نفسك من النوم. أغلق عينيك بإحكام قدر الإمكان لمساعدة عينيك على الاسترخاء.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان، ثم افتح عينيك بسرعة. كرر ثلاث إلى خمس مرات لمساعدة عينيك على الاسترخاء.
- بعد القيام بذلك بسرعة عدة مرات، أغمض عينيك بإحكام شديد وابق هناك لمدة دقيقة تقريبًا. ركز على تنفسك لمساعدتك على الاسترخاء أكثر.
2 دلكي عينيك وهما مغلقتان. افرك عينيك بلطف شديد بأطراف أصابعك، كما لو كنت تدغدغها. ثم قم بتغطية عينيك تمامًا براحة يدك لحجب أي ضوء. تأكد من نظافة يديك قبل القيام بذلك وغسلها إذا لزم الأمر لمنع العدوى. X موارد البحث
- سيساعد تدليك عينيك على الاسترخاء، ومتابعة ذلك بالظلام التام يمكن أن يكون له تأثير مهدئ للغاية.
3 استخدم راحة يدك لنشر الحرارة على عينيك. عيناك حساستان للغاية، لذلك لا تحتاج إلى استخدام قدر كبير من الحرارة لترى تأثيرًا ملحوظًا. ببساطة افرك راحتي يديك معًا لتكوين احتكاك، ثم ضع يديك الدافئة برفق على عينيك المغلقتين. يمكن أن يكون للحرارة تأثير مهدئ للغاية. X موارد البحث
- اغسل يديك أولاً لمنع انتشار العدوى (يعد لمس يديك دون غسلهما مسبقًا أحد أسرع الطرق للإصابة بنزلة برد). X كليفلاند كلينك
4 مارس تمارين استرخاء العين. هناك عدد من التمارين التي يمكنك تجربتها لمساعدة عينيك على الاسترخاء. لا تعمل كل هذه الأشياء مع الجميع، ولكن من خلال التجربة والخطأ يمكنك معرفة أيهما يناسبك. X PubMed Central
- جرب التلميح بعينيك. عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر، والتي يمكن أن تسبب إجهاد العين، تدرب على الوميض كل أربع ثوان. انظر إذا كان هذا يساعد على إرخاء عينيك.
- لف عينيك. أغمض عينيك ثم حرك عينيك في كل الاتجاهات. يمكن أن يوفر ذلك إحساسًا بالاسترخاء الشديد يشبه التدليك، ويمكن أن يخفف أيضًا من التوتر في عضلات العين.
- جرب “المسح البصري”. خاصة إذا كنت تركز على الأشياء القريبة مثل شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة، يمكنك قضاء بعض الوقت في التركيز على الأشياء البعيدة. انظر إلى زوايا الغرفة ولاحظ التفاصيل المرئية في محيطك (وهذا ما يسمى “المسح”).
تعديلات على بيئة العمل ونمط الحياة
1 خذ استراحة. X مصدر بحث إذا كنت تقضي قدرًا كبيرًا من يومك أمام الكمبيوتر، فسيؤثر ذلك على عينيك. قد يكون من المرهق أن تركز عينيك على الشاشة لفترات طويلة من الزمن، ولكن للأسف من الصعب تجنب ذلك في عصر اليوم. انهض واذهب في نزهة أثناء استراحة الغداء لمنح عينيك فرصة للنظر حولك والتركيز على أشياء أخرى دون الجلوس أمام الشاشة. هذا سيجعل من السهل أن تقضي يومك مع إجهاد أقل لعينيك.
- امنح عينيك استراحة باتباع قاعدة 20-20-20 كل 20 دقيقة انظر إلى شيء على بعد 20 مترًا على الأقل لمدة 20 ثانية.
2 تقليل وقت التعرض للشاشات. X مصدر بحثي نظرًا لأن السبب الرئيسي لإجهاد العين هو أن ثقافة اليوم تتطلب قضاء الوقت أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف المحمول أو أي جهاز آخر به شاشة، يجب إيجاد بدائل مثل قراءة كتاب ورقي بدلاً من القراءة على قرص.
- لتقليل الآثار الضارة التي لا يمكن تجنبها لوقت الشاشة (كما هو الحال مع الكمبيوتر في العمل)، حاول وضع شاشتك في وضع منخفض واستخدام شاشة مضادة للوهج لتقليل الضغط على عينيك.
3 اغسل عينيك بشكل متكرر بالماء البارد. جرب هذا مرة في الصباح، ومرة في المساء، وكلما شعرت بألم أو إجهاد في عينيك بشكل خاص. الماء البارد له تأثير مهدئ يمكن أن يساعد عينيك على الاسترخاء.
- خيار آخر هو وضع شرائح الخيار الباردة على كل عين وتركها لمدة 5-10 دقائق. يمكن أن يؤدي التهدئة وكذلك إرخاء عينيك من خلال إبقائهما مغلقين إلى إحداث فرق ملحوظ. X موارد البحث
4 اذهبي إلى الطبيب. إذا كنت تعاني من إجهاد مستمر للعين يزعجك في حياتك اليومية، فاستشر طبيبك. من الممكن أن تكون لديك مشكلة في الرؤية أو حالة أخرى تساهم في الشعور بعدم الراحة و / أو الضغط في عينيك. الوقاية خير دائمًا من العلاج، لذا احرص على زيارة الطبيب لمنع تفاقم المشكلة (وللحصول على العلاج الطبي المناسب إذا لزم الأمر). X موارد البحث