إزالة السموم أو التخلص من السموم هي عملية إزالة المواد السامة من الجسم. الأنظمة الغذائية التي تعمل على التخلص من السموم بشكل كامل لبضعة أيام موجودة منذ عقود. على الرغم من أنه لم يثبت علميًا أن هذه الحميات “تزيل” أي سموم من الجسم، يشعر الكثير من الناس بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد اتباع هذه الأنظمة الغذائية، غالبًا نتيجة تجنب الأطعمة المصنعة. X موارد البحث
ملاحظة لا تتضمن المقالة معلومات حول كيفية التخلص من سموم جسد شخص يخضع للعلاج من إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات. يجب أن يتم إزالة السموم من إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات – وخاصة البنزوديازيبين – تحت إشراف طبي.
خطوات
أنظمة التخلص من السموم قصيرة المدى
1 اتبع التخلص من السموم الفاكهة. تعتبر حمية التخلص من السموم بالفواكه طريقة رائعة للصيام دون تجويع نفسك. كما أن تناول كمية كافية من الفاكهة يرفع مستويات الطاقة، ويساعد على تنظيم الوزن، ويقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. X مصدر بحث X مصدر بحث يمكنك التخلص من سموم جسمك إما عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة أو نوع واحد فقط من الفاكهة. للحصول على أفضل النتائج، اختر الفواكه التي تستمتع بتناولها حتى لا تشعر أنك تعاني. لا تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الفاكهة فقط لأكثر من 7 أيام متتالية.
- تناول الفواكه الحمضية. يتمتع هذا النوع من الفاكهة بقدرة كبيرة على إزالة السموم، ويشمل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون (الأصفر الفاتح) والليمون الحامض (ذو القشرة الخضراء). X مصدر بحث X مصدر بحث يمكنك تناوله بمفرده أو ممزوجًا مع فواكه أخرى. مرة أخرى، لا تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الفاكهة فقط لأكثر من 7 أيام متتالية.
- جرب التخلص من سموم العنب. يحتوي العنب على مادة الريسفيراترول التي تمنع الإصابة بالسرطان والسكري وكذلك تجلط الدم. X هو مصدر بحثي وهو أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين سي. لا تأكل شيئًا سوى العنب (من أي نوع) لمدة 3-5 أيام.
2 الصيام مع السوائل. لا تفعل شيئًا سوى السوائل (الماء والشاي وعصير الفاكهة وعصير الخضار و / أو مخفوق البروتين) لمدة 2-3 أيام. تساعد الأنظمة الغذائية السائلة X Research Source على تسريع فقدان الوزن عن طريق تقييد تناول السعرات الحرارية. يُعتقد أيضًا أنها تطهر الجسم من بعض السموم، ولكن لا يوجد بحث ثابت لدعم هذه النظرية. X موارد البحث
- تأكد من تضمين عصائر الفاكهة و / أو الخضار في سائلك سريعًا لضمان حصول جسمك على التغذية السليمة.
- إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، فسيتعين عليك تغيير عاداتك الغذائية بمجرد انتهاء سريان الفاكهة، وإلا فسوف تستعيد كل الوزن المفقود مرة أخرى. X موارد البحث
3 تناول الفاكهة والخضروات فقط لمدة 7 أيام. تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. تأكد من تناول مجموعة متنوعة منها لضمان حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة. استخدم الدليل التالي لتحديد ما ستأكله أثناء الصيام
- احصل على الألياف من الفاصوليا، والفاصوليا السوداء، والتفاح، وفول الصويا، والتوت، والخرشوف. X موارد البحث
- احصل على البوتاسيوم من الجزر والموز والفاصوليا والبطاطس والخضروات المطبوخة والبطاطا الحلوة. X موارد البحث
- احصل على فيتامين سي من الكيوي والفراولة والبروكلي والقرنبيط والطماطم والبرتقال وبراعم بروكسل والمانجو والفلفل. X موارد البحث
- احصل على حمض الفوليك من السبانخ المطبوخة والشمام والهليون والبرتقال والبازلاء السوداء. X موارد البحث
- احصل على الدهون الصحية من الأفوكادو والزيتون وجوز الهند. X موارد البحث
أنظمة التخلص من السموم على المدى الطويل
1 أكل المحاصيل المزروعة عضويا وكذلك اللحوم. تُزرع المحاصيل العادية باستخدام الأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية الاصطناعية، بينما تُزرع المحاصيل العضوية باستخدام الأسمدة الطبيعية والمبيدات الحشرية. X Research Source تحتوي اللحوم العضوية أيضًا على عدد أقل من المضادات الحيوية والهرمونات والأدوية الضارة مقارنة بالحيوانات في المزارع العادية. X موارد البحث
- تحقق من ملصقات الطعام لمعرفة ما إذا كان الطعام عضويًا. يجب أن تحتوي الأطعمة العضوية على ختم أخضر يوضع على الأطعمة العضوية المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية. X موارد البحث
2 اشرب كمية كافية من الماء. شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحتك. من بين الفوائد الصحية الأخرى للمياه، أنها تحافظ على مستوى السوائل في الجسم، مما يساعد كليتيك على التخلص من المادة السامة الرئيسية في الجسم، وهي نيتروجين اليوريا في الدم. X موارد البحث
- اشرب الماء مع الليمون. أضف عصير الليمون أو البرتقال أو الليمون إلى الماء واشربه طوال اليوم. تحتوي هذه الفاكهة على حامض الستريك الذي يساعد جسمك على التخلص من الدهون. X Research Source Plus إضافة النكهة إلى الماء يجعل من السهل عليك شرب ما يصل إلى 8 أكواب في اليوم! اغسل أسنانك بين الوجبات حتى لا تتآكل بفعل الحمض الموجود في الليمون.
3 التوقف عن تناول المشروبات الكحولية. أظهرت الأبحاث أن الكحول قد يكون مرتبطًا بظهور بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي لدى النساء. جمعية السرطان الأمريكية X
4 تجنب زيادة كمية السكر. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر بشكل منتظم إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان على المدى الطويل. X مصدر بحث اقرأ جميع الملصقات الغذائية واحذر من السكر المضاف في الخبز وتوابل السلطة والصلصات.
5 تجنب التعرض للمواد السامة الضارة في الهواء. وهذا يشمل أول أكسيد الكربون والرادون والأسبستوس، وكلها موجودة في المنازل.
- أول أكسيد الكربون مادة كيميائية عديمة الرائحة ومن المحتمل أن تكون قاتلة تأتي من الأفران والشوايات ومحركات السيارات. تشمل الآثار الجانبية لمراكز X للسيطرة على الأمراض والوقاية منها الصداع والدوخة والنعاس. X Centers for Disease Control and Prevention حاول الاحتفاظ بكاشف أول أكسيد الكربون في منزلك، وتأكد من تهوية منزلك جيدًا.
- يجب اختبار المنازل والمباني بدقة بحثًا عن الأسبستوس والرادون.
6 تأمل. تؤيد العديد من الأديان والسياسة الصيام كوسيلة لإعادة التركيز والشعور بالهدوء. أثناء إزالة السموم من جسمك، حاول التخلص من الأحقاد والغضب والحزن والمشاعر السلبية الأخرى. استخدم الوقت الذي تقضيه عادة في تناول الطعام أو تحضيره للتفكير في أهدافك وتطلعاتك.
7 لا تطرف. قبل كل شيء، ابحث عن برنامج متوازن وقابل للتنفيذ يجمع بين التمارين اليومية والانتقال إلى نظام غذائي صحي تحت إشراف منتظم من شخص مؤهل. تذكر أنك تحاول بناء عادات صحية ؛ لا تحاول إجهاد جسمك بتغيير سريع وشديد ولا يطاق. حاول تجنب المبالغة في الاحتفال بنجاحك في التخلص من السموم من جسمك.
أفكار مفيدة
- التخلص من السموم مع صديق. حيث ستتمكنان من دعم بعضكما البعض في التغلب على الصعوبات وفرحة النجاح، بالإضافة إلى مشاركة الوصفات والنصائح.
- كل ببطء. أثناء التخلص من السموم، يمكنك تمديد وجباتك عن طريق مضغ طعامك جيدًا دون التسرع. كما يساعد الأكل ببطء على الهضم.
- حاول أن تجد الوقت للقيام ببعض التمارين الخفيفة. تعتبر اليوجا ونظام البيلاتيس والسباحة والمشي السريع كلها تمارين مثالية. لا تحاول ممارسة الأنشطة الشاقة مثل الجري أو تدريب الأثقال أثناء الصيام.
- كافئ نفسك بالتدليك. احجز جلسة تدليك احترافية أو استخدم قفاز تقشير لتدليك بشرتك.
- خذ قسطا من الراحة. قد تجد أن عملية التخلص من السموم من جسمك تجعلك أكثر نشاطًا، أو قد تجعلك تشعر بمزيد من الخمول. مهما يكن، من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء فترة الصيام. احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم ليلًا، وخذ قيلولة بعد الظهر إذا لزم الأمر.
تحذيرات
- حتى إذا كنت تشعر بالراحة أثناء الصيام، فلا تستمر في التخلص من السموم لأكثر من 10-14 يومًا على الأكثر. قد يتسبب الصيام طويل الأمد أو الجوع في أضرار لا رجعة فيها لعملية التمثيل الغذائي.
- لا تصوم حتى تفقد الوعي. إذا فقدت الوعي أو شعرت بأنك على وشك ذلك، فهذا يعني أن نظامك الغذائي قد تجاوز الحد! تناول قطعة من الخبز أو البسكويت على الفور لرفع مستوى السكر في الدم، وجرب مشروبًا رياضيًا غنيًا بالإلكتروليتات. استلقِ أو اجلس وضع رأسك بين ركبتيك إن أمكن. لا تستأنف النظام الغذائي.
- لا تصوم بالسوائل لأكثر من 3 أيام متتالية.
- لا تتبع أي نظام للتخلص من السموم وجدته على الإنترنت. العديد من هذه الأنظمة ليست آمنة على الإطلاق. حدد خطتك دائمًا بعد التشاور مع ممارس عام أو اختصاصي تغذية مرخص. مصدر بحث X.
- قد تجعلك بعض أنظمة التخلص من السموم تشعر بالخمول في اليوم الأول أو اليومين، لذا امنح نفسك وقتًا للاسترخاء وتجنب الأنشطة الشاقة.
- يعتقد معظم الممارسين الطبيين أن الكبد والكليتين يزيلان سموم الجسم بشكل كافٍ دون اتباع نظام غذائي خاص. اعلم أنك قد لا تلاحظ تغيرًا كبيرًا في صحتك.